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Cmo se hace: Listo para hacer brillar tu da de adentro hacia afuera? Este
comienza con una larga y lenta inhalacin, seguida de una rpida y
poderosa exhalacin generada desde la parte de abajo de la panza. Una vez
que ests cmodo con esta contraccin, sube el ritmo a un inhalar-exhalar
(todo por la nariz) cada 1 o 2 segundos, por un total de 10 respiraciones.
Relajacin progresiva
Cmo se hace: Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre sus
ojos y concntrese en tensionar y relajar cada grupo de msculos por dos o
tres segundos cada uno. Comience por los pies y dedos, luego muvase a
las rodillas, muslos, glteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandbula y
ojos (todo manteniendo la respiracin profunda y lenta) Tienes
problemas para realizar este ejercicio? entonces aspiremos por la nariz,
contemos hasta 5 mientras se tensan los msculos, por ltimo, larguemos
el aire por la boca.
Cundo funciona mejor: en casa, en la oficina o incluso en el camino. Una
palabra de precaucin: el mareo nunca es el objetivo: si contener el aliento
se siente incmodo para usted, baje el tono al menos algunos segundos.
Visualizacin guiada
Cundo funciona mejor: cualquier lugar en el que puedas cerrar tus ojos
y dejarte ir de forma segura (por ejemplo: no mientras manejas).