Drill gimnstico

EJERCICIOS A DESARROLLAR EN EL DRILL GIMNSTICO

1) Voltereta hacia adelante: Este ejercicio se realiza partiendo desde la posicin de pie, manos
elevadas, para pasar a la posicin de cuclillas, con los brazos extendidos impulsarse hacia
delante mediante la extensin de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la
barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una
posicin encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan
las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posicin inicial.

Variantes: Rodamiento con giro de 180, con salto en escuadra, giro y rodamiento, piernas
separadas, extendidas.

2) Voltereta hacia atrs: el ejercicio gimnstico de voltereta hacia atrs se realiza de espalda a
la colchoneta pies juntos, brazos hacia arriba para pasar a cuclillas sentado sobre los glteos
para la rodada hacia atrs. Rodando sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se
flexionan las rodillas, los codos y el cuello. Colocar las manos sobre la colchoneta y extender
los codos para luego llegar de nuevo a la posicin de cuclillas.

Variantes: voltereta hacia atrs con parada de manos.

Combinacin de ejercicios voltereta adelante seguido hacia atrs

5) Vertical invertida apoyo de manos con rodamiento: (parada de manos) se debe partir de
pie. A continuacin, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a la otra. Una
vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la
otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre s y totalmente
estiradas en posicin vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posicin invertida.
La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los msculos contrados seguidamente se
hace una flexin de brazos para culminar con un rodamiento.

Vertival invertida con apoyo de cabeza (parada de cabeza)

Un ejercicio de equilibrio esttico muy importante en la gimnasia bsica es el vertical de
Cabeza o parada de cabeza. Comnmente se utiliza como un movimiento de transicin
Momentneo para la ejecucin de menor dificultad.
Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realizacin de este ejercicio:
- Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un tringulo
equiltero o imaginar en el piso, colchn o csped
- Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posicin C
(bolita).