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INDICE DE MASA CORPORAL.

Una buena forma de determinar si su peso es saludable para su estatura es calcular su ndice
de masa corporal (IMC). Su proveedor de atencin mdica y usted pueden usar su IMC
para calcular la cantidad de grasa corporal que usted tiene.

Ser obeso sobrecarga al corazn y puede llevar a que se presenten graves problemas de
salud. Estos incluyen:
Artritis en sus rodillas y cadera

Enfermedad del corazn

Hipertensin arterial

Apnea del sueo


Diabetes tipo 2
Venas varicosas

CMO DETERMINAR EL NDICE DE MASA CORPORAL

Su IMC calcula cunto debe pesar con base en su estatura.

Existen muchos sitios web con calculadoras que le dan su IMC cuando usted introduce su
peso y estatura.

Tambin puede calcularlo usted mismo:

Multiplique su peso en libras por 703.

Divida esa respuesta por su estatura en pulgadas.

Divida nuevamente esa respuesta por su estatura en pulgadas.

Por ejemplo, una mujer que pesa 270 libras (122 kilogramos) y mide 68 pulgadas (172
centmetros) de estatura tiene un IMC de 41.0.

Utilice la tabla que se presenta a continuacin para ver en qu categora entra su IMC y si
es necesario preocuparse por el peso.

Mnica Sopha Cobea Morrillo


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NDICE DE MASA
CATEGORA
CORPORAL
Por debajo de 18.5 Por debajo del peso
18.5 a 24.9 Saludable
25.0 a 29.9 Con sobrepeso
30.0 a 39.9 Obeso
Obesidad extrema o de alto
Ms de 40
riesgo
Utilice la tabla que se presenta a continuacin para ver
en qu categora encaja su IMC
El IMC no siempre es la mejor forma de saber si usted necesita o no bajar de peso. Si tiene
ms o menos msculo de lo normal, su IMC puede no ser una medida perfecta de la
cantidad de grasa corporal que tiene:

Fsico culturistas. Debido a que el msculo pesa ms que la grasa, las personas que son
muy musculosas pueden tener un IMC alto.
Ancianos. En la vejez, a menudo es mejor tener un ndice entre 25 y 27 en lugar de un
ndice inferior a 25. Si usted es mayor de 65 aos, por ejemplo, un IMC ligeramente
superior puede ayudar a protegerlo contra el adelgazamiento de los huesos (osteoporosis).
Nios. Si bien un gran nmero de nios son obesos, NO utilice el clculo del ndice para
evaluar a un nio. Hable con el proveedor de su hijo acerca del peso apropiado de acuerdo
con la edad.
Los proveedores utilizan algunos mtodos para decidir si usted tiene sobrepeso. Su
proveedor puede tambin tomar en cuenta el permetro de la cintura y la proporcin de la
cintura a la cadera.

El IMC no puede predecir el riesgo para su salud por s mismo, pero la mayora de los
expertos indica que un ndice superior a 30 (obesidad) no es saludable. Sin importar cul
sea su IMC, el ejercicio puede ayudarle a reducir el riesgo de enfermedad del corazn y
diabetes. Recuerde siempre hablar con su proveedor antes de iniciar un programa de
ejercicios.

Mi IMC:

58kg/145= 27.6

Una vez realizada la investigacin, luego de leer y analizar de forma minuciosa la tabla
categrica de rango de peso, he podido confirmar que estoy en el rango de sobrepeso, por
lo que en conclusin no he llevado una vida sana, sino ms bien una vida sedentaria; por lo

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que mi auto recomendacin sera cambiar mi estilo de vida por uno ms sano y bajar de
rango: de sobrepeso a normal.

Referencia Bibliogrfica: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007196.htm

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BENEFICIOS DEL TAEKWONDO
1. Aspectos fsicos: El taekwondo se desarrollan una gran capacidad de habilidades
motrices ya que trabaja brazos y piernas, trabaja el conocimiento del cuerpo, el tono
muscular y las articulaciones, el ajuste corporal variando acciones de velocidad y fuerza
con otras acciones ms pausadas, el equilibrio, la coordinacin, el control espacio-temporal,
la flexibilidad, la velocidad

2. Aspectos sociales: Es un deporte que fomenta las relaciones sociales y la comunicacin,


as mismo tambin le hace sentirse parte del grupo y le ayuda en su integracin.

3. Aspectos psicolgicos: Destacar que fortalece el carcter del nio desde muy pequeo,
hace que afronte retos y situaciones que hacen superarse da a da, combate a combate,
mejora la concentracin tanto en el combate como durante los entrenamientos, la
autoestima y la confianza al ver como mejora sus capacidades y sus habilidades, etc.

Es importante destacar que el Taekwondo -Educa en valores, especialmente el respeto a


uno mismo y a los dems. -Adopcin de hbitos saludables (evitar hbitos nocivos como
alcohol y tabaco, buenos hbitos de alimentacin, sueo, higiene)

Referencia Bibliogrfica: http://omicrono.elespanol.com/2015/03/los-beneficios-fisicos-y-


psicologicos-del-taekwondo/

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IMPORTANCIA DE LA PRACTICA MARCIAL DEL TAEKWONDO

Existen diversas razones por las cuales puedes practicar una arte marcial: simple
acondicionamiento fsico, aumento de la fuerza corporal, adquirir habilidades para la
defensa personal, etctera. Sumados a los beneficios fsicos obvios, el taekwondo aporta
ventajas mentales como el aumento en la concentracin y la disciplina.

1. Concntrate y mantente calmado.

La hiperconectividad en las redes sociales informticas, a pesar de sus beneficios, nos


enfrenta al reto de balancear nuestra vida afectiva. Al da de hoy hasta los gimnasios son
inconcebibles sin una pantalla o la internet; en cambio las artes marciales mantienen un
sano distanciamiento entre el practicante y su habitual conexin electrnica, al menos
durante el tiempo de clase. Desconctate una hora! El taekwondo te ensear a mantenerte
tranquilo, tener entereza y enfocarte en el dojang para despus llevarlo a tu vida diaria.
Pronto notars los beneficios!

2. Aprende a recibir golpes

Literal y metafricamente, parte de la vida es saber sobrellevar tanto el xito como el


fracaso. En las artes marciales --al igual que en cualquier deporte-- el entrenamiento te
ofrece la posibilidad de mejorar o perfeccionar la tcnica. Especficamente en las artes
marciales la mitad del tiempo se aprende a golpear y la otra a recibir los golpes. Ser
consciente de tal situacin nos ayuda a entender la importancia de aprender a protegerse,
analizar y anticipar la estrategia del oponente, lo que nos permitir responder mejor las
veces subsecuentes.

3. Ganar confianza y respeto propio

El taekwondo, en general, fue influenciado por el Budismo y el Hwa Rang Do (grupo


militar instituido en Corea durante el periodo de los Tres Reinos). El grupo implement un
cdigo de honor que el taekwondo hered y consiste en cinco principios: cortesa,
integridad, perseverancia, autocontrol y espritu indomable [Ye Ui, Yom Chi, In Nae, Guk
Gi y Baekjul Boolgool, en su idioma original]. Por lo tanto, te ensea el sentido de respeto:
todo practicante aprende que la confianza y el respeto a los dems proviene de un profundo
sentido de auto-conocimiento.

4. Conecta mente y cuerpo

Por lo general, las artes marciales te ensean a ver, sentir y escuchar tanto interna como
externamente - tu cuerpo.

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5. Resuelve conflictos

Sonar muy osado ms por la naturaleza de las artes marciales. Sin embargo, la mayora de
los instructores inculca en sus alumnos habilidades encaminadas a la resolucin pacfica de
conflictos, en buena medida en ello reside el atractivo de aprender una arte marcial.

Referencia Bibliogrfica: http://difusionfractal.upnvirtual.edu.mx/index.php/blog/270-por-


que-practicar-taekwondo

Mnica Sopha Cobea Morrillo


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