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Caderno do Eu
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Caderno do Eu
Copyright Gabriele Ribas, 2015.
Material para uso pessoal.
Proibida a reproduo total ou parcial desta obra, por qualquer forma ou
meio eletrnico e mecnico, sem a autorizao explcita da autora, exceto
em citaes breves com indicao da fonte. (Lei n 9.610 de 19.02.1998).
Todos os direitos reservados.

Reviso: Amanda Cordeiro da Silva


Capa, Projeto Grfico e Edio: Lucas Alves | Ideia Clara

RIBAS, Gabriele. Caderno do Eu: 30 exerccios de escrita teraputica para


o autoconhecimento / Srie Cadernos Teraputicos/ Gabriele Ribas
Porto Alegre: Caderno da Gabi, 2015. 72 p.
Autoconhecimento. Escrita Teraputica. Escrita Criativa.

.................................... 2015
Caderno da Gabi www.cadernodagabi.com.br
cadernodagabi@gmail.com
Lanamento em Outubro/2015

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Caderno do Eu
Dedicatria

Dedico o Caderno do Eu a todas as


pessoas que amam escrever-se.

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Caderno do Eu
Sumrio

Agradecimentos 07
Prefcio 08
A escrita como recurso de autoconhecimento 09
Crie o seu Caderno do Eu 12
Caderno do Eu 14

EU PASSADO
Exerccio 01 O Grfico da vida 16
Exerccio 02 Era uma vez 18
Exerccio 03 Uma lembrana feliz 20
Exerccio 04 Tabela dos ciclos da vida 21
Exerccio 05 Autobiografia escrevendo a sua histria 22
Exerccio 06 A pessoa especial 24
Exerccio 07 Dilogo com a criana interior 26
Exerccio 08 Caderno das vitrias 28
Exerccio 09 Dirio do eu 29
Exerccio 10 Dirio de gratido 30

EU PRESENTE
Exerccio 11 Caderno da felicidade 32
Exerccio 12 Carta de amor a mim mesmo 34
Exerccio 13 Eu sou... 36
Exerccio 14 Eu melhor que eu 37
Exerccio 15 Caderno dos mimos pessoais 39
Exerccio 16 Eu e o tempo 41
Exerccio 17 Carta para o eu do passado 43
Exerccio 18 Minha filosofia de vida 45
Exerccio 19 Caderno do amar 46
Exerccio 20 Carta para Deus 48

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Caderno do Eu
EU FUTURO
Exerccio 21 Eu daqui a 10 anos 50
Exerccio 22 Caderno dos desejos 52
Exerccio 23 Dia pleno 54
Exerccio 24 A minha melhor verso 56
Exerccio 25 Aprender sempre 57
Exerccio 26 Projeto de vida integral 59
Exerccio 27 O florescer de uma nova qualidade 61
Exerccio 28 Mapa do tesouro 64
Exerccio 29 Finitude 65
Exerccio 30 O caminho do corao 66

Consideraes finais, iniciais e presenciais... 67


Sobre a autora 69
Escreva-se: Oficina On-line de Escrita Autntica 70
Referncias 72

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Caderno do Eu
Agradecimentos

Agradeo a minha famlia amada, pelo apoio incondicional.

Gratido especial a minha me, meu pai, meu irmo e meu


marido, pelo amor genuno, pela confiana, pelo suporte e pelo
incentivo constantes.

Agradeo a cada leitor que deslizar os seus olhos por este


caderno.

Agradeo a cada pessoa que praticar ou se inspirar nestes


exerccios de escrita teraputica.

Muito grata a todos que, de alguma forma, direta ou


indiretamente, colaboraram, inspiraram, contriburam ou
favoreceram a realizao deste livro.

Gratido infinita a Deus, que torna tudo possvel.

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Caderno do Eu
Prefcio
Para Gabriele Ribas, por Paula Quinto

com grande alegria, que entre as muitas belezas que partilhas


pela internet promovem, estou frente a frente com a produo de
Gabriele Ribas, o Caderno do Eu de escrita teraputica.

Uma honra para mim, como escritora, vir a esse prefcio falar um
pouco sobre a riqueza desse trabalho e sobre o quanto ele pode fazer
por nossas vidas.

Escrever mais que colocar no papel o que pensamos. Escrever


retirar das profundezas de ns mesmos o que temos a entregar, o
que temos a dizer, dar voz ao que somos por palavras.

Desde que soube dos primeiros movimentos da Gabriele me


encantei com sua proposta e sei que hoje, diante de ns, nas pginas
desse livro, temos preciosidades para curar a alma e desbravar o
nosso interior.

Autoconhecimento. Mudana. Amadurecimento. Cura. Esses so


apenas algumas da mgicas que o texto pode fazer por ns, ainda
mais quando somos levados a exerccios e a reflexes como as que a
Gabriele nos leva.

Seguir viagem para dentro de ns mesmos o que ela prope aqui e


com delicadeza e sutileza, consegue trazer para nossas vidas, fora,
autoconscincia e confiana.

Uma bela jornada de transformao para voc ao longo dessas


pginas do Caderno do Eu e os 30 exerccios de escrita teraputica
para o autoconhecimento.
Paula Quinto, agosto de 2015

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Caderno do Eu
A escrita como recurso de
Autoconhecimento

Conhea-te a ti mesmo, e conhecers


os deuses e o universo.
Inscrio no Orculo de Delfos

Vivenciar a escrita como um recurso de autoconhecimento


algo muito espontneo e natural para mim, afinal, vivencio esta
prtica desde criana. Sempre apreciei poder me expressar atravs
da arte, especialmente a arte da escrita. Na infncia, desenhava
diariamente e escrevia em uma lngua prpria, que s eu
entendia... Na adolescncia, ter um dirio me ajudou a passar por
essa fase de tantas mudanas, dvidas e de busca pela identidade.
Os desafios da vida adulta ficaram mais leves com a prtica da
escrita criativa, espontnea e teraputica.

Dirio, agenda, caderno de sonhos, rabiscos e ideias... Assim, o


papel foi tornando-se, para mim, um GRANDE TERAPEUTA.
Sempre aberto, receptivo, acolhedor... E transformador! Como um
espelho, podemos nos ver naquilo que escrevemos, e isso pode ser
profundamente teraputico.

Dores se transformaram em poesias, desafios se transformaram


em contos, angstias se transformaram em palavras, e as palavras
transformaram o sofrimento em autoconhecimento, aprendizado e
superao.

As alegrias viraram histrias, os sonhos viraram romances,


as inspiraes viraram pensamentos, que transformaram
sentimentos, ressignificaram memrias e redescobriram

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Caderno do Eu
potencialidades. E assim... Ontem, hoje e amanh, a escrita
sempre me acompanha, me alimenta, me fortalece, me transforma
e me cura!

Na escrita teraputica, escrevemos para ns mesmos, sem


preocupao com certo ou errado, bonito ou feio, bom ou ruim. A
ESCRITA ESPONTNEA LIBERTADORA!

A liberdade para nos expressarmos abre o porto da criatividade


e da inspirao. A escrita autntica nasce da nossa alma, a
expresso da essncia criativa do ser.

Escrever pode ser teraputico, transforma-dor...


Transforma a dor... Em cura.

Eu acredito que precisamos SER o exemplo daquilo que


acreditamos. Assim sendo a escrita teraputica para mim, confio
que posso ajudar e fazer com que ela seja teraputica para voc
tambm, se voc quiser, claro!

H vrios exerccios, tcnicas, dinmicas e ferramentas de


autodescobrimento e criatividade que podem desbloquear o nosso
potencial criativo e libertar o escritor-terapeuta que existe em ns.

Todos ns temos algo a dizer, uma mensagem que ansiamos


mirar da cabea em direo ao papel... E tir-la do papel para
coloc-la no mundo! Quando lemos a nossa criao, podemos nos
reconhecer, reencontrar, recriar... E ir alm!

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Caderno do Eu
1. Como a sua relao com a escrita?

2. Voc j praticou a escrita teraputica1? Tem vontade de


experimentar essa prtica?

3. Voc acredita que a escrita possa ser um recurso de


autoconhecimento? Como?

Que possamos ser os autores da nossa vida, escolhendo como queremos


escrever a nossa histria. Muitas vezes, no podemos mudar os fatos, mas
podemos mudar a forma de encar-los, e mais importante: podemos nos
transformar positivamente diante das mais diversas experincias, sejam
boas ou ruins isso depende de como as vemos. Assim, sempre podemos
escolher como vamos sentir, pensar e agir.
Gabriele Ribas

1 Entende-se por teraputica no como uma psicoterapia, mas aqui me refiro quilo que nos
promove bem-estar, sade, e amplia a nossa conscincia.

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Caderno do Eu
Crie o seu Caderno do Eu

Crie o seu dirio pessoal. Um caderno s seu, para escrever os seus


sentimentos, pensamentos, sensaes e intuies. Para relembrar
o passado, viver o presente e planejar o futuro. Um espao sagrado
para se conectar com a sua essncia criativa.

Crie o seu caderno de tudo. Tudo possvel nesse espao. Nada


proibido. Tudo permitido. o grande palco das emoes, o teatro
da vida, o livro da sua histria de vida. A escrita livre, espontnea
e flui pelo corpo e pela alma.

Que os 30 exerccios de escrita teraputica para o


autoconhecimento possam te inspirar a criar e aprimorar o seu
Caderno do Eu.

Que o caderno seja o seu lar, o seu porto seguro, o seu espao
teraputico e o seu ateli artstico. O Caderno do Eu tudo isso.
terapeuta, amigo, me, pai e irmo. aconchego, alvio.
o espelho que reflete o seu momento. puro movimento.
lembrana de um passado doloroso ou feliz... (res)significar a
sua histria. celebrao, confiana. o futuro desenhado pelas
prprias mos. a confiana que fia com a vida.

Inspire-se!
O objetivo do Caderno do Eu facilitar o seu autoconhecimento
criativo. Inspire-se em cada uma das atividades e adapte-as, da
melhor forma possvel, sua necessidade do momento.

Estes exerccios de escrita teraputica e criativa nasceram para


inspirar a sua jornada de autoconhecimento... Algumas ideias
foram gestadas no meu caderno pessoal, outras foram inspiraes

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Caderno do Eu
de cursos, palestras, oficinas, conversas e livros. Certas instrues
foram reinventadas e adaptadas de outros autores.

Experimente!
Todos os exerccios so experimentos, so convites para escrever-
se, ler-se e reler-se. O Caderno do Eu voltado para pessoas
engajadas no seu processo de desenvolvimento e crescimento
pessoal.

Escreva-se!
O Caderno do Eu foi construdo com muito amor e ateno, num
formato nico, cuidadosamente preparado para voc. Cada palavra
foi gestada para inspirar a ao (inspirao), florescendo a escrita
teraputica para o autoconhecimento.

Escrever...

QUANTO? O suficiente para sentir-se bem.


QUANDO? No seu tempo, no seu ritmo.
COMO? Com a alma e o corao.
ONDE? No conforto do seu caderno.
PARA QU? Para conhecer a si mesmo.

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Caderno do Eu
Caderno do Eu
Um olhar para o passado, para o presente e para o futuro

A vida s pode ser compreendida olhando-se para trs;


mas s pode ser vivida olhando-se para frente.
Soren Kierkegaard

O Caderno do Eu composto por 30 exerccios de escrita teraputica


para o autoconhecimento. Organizei 10 exerccios para cada tempo:
passado, presente e futuro. Cada prtica um convite para olhar
para dentro de si mesmo. Passado e futuro se enlaam no presente,
o tempo mgico em que tudo acontece!

Dicas e Sugestes para interagir com o Caderno do


Eu:

Sugiro que voc imprima e encaderne o Caderno do Eu, pois o


seu formato interativo permite que voc escreva nele. Se preferir,
escolha um caderno especial para fazer os exerccios de escrita
teraputica.
Escolha o exerccio de escrita conforme o objetivo teraputico que
voc deseja atingir.
Faa um exerccio de escrita por dia, por semana e/ou por ms.
Respeite o seu ritmo, demore-se mais nos exerccios que mais
mobilizarem.
Escreva numa folha de papel nmeros de 1 a 30, e recorte-os
em quadrados. Dobre-os, se preferir. Coloque-os num saquinho,
mexa bem, e tire aleatoriamente um nmero que corresponder ao
exerccio de escrita sugerido para voc praticar.
Convide algum para fazer os exerccios de escrita com voc.
Troquem ideias e compartilhem as suas experincias.
Tenha um tempo livre dirio para cultivar o seu caderno pessoal.

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Caderno do Eu
Terapeutas podem adaptar o Caderno do Eu para facilitar o
processo teraputico dos seus clientes.
O Caderno do Eu voltado para adolescentes e adultos, mas os
pais podem adaptar alguns exerccios para crianas maiores.
Seja espontneo, verdadeiro e honesto ao praticar cada item.
Lembre-se: voc no precisa mostrar o que escreveu para
ningum.
Divirta-se... Conhea-se... Expresse-se quem voc foi, quem voc
e quem pode vir a ser!

O Caderno do Eu um recurso criativo, ldico e


teraputico. Permita-se! Experimente! Vivencie!

Instrues teis:
Escreva, de preferncia, mo.
Escreva livre e espontaneamente.
Escreva para voc mesmo.
No se preocupe com a ortografia.
Tenha o tempo da escrita s para voc.
Escreva o suficiente para sentir-se confortvel.

Materiais extras para as


atividades do Caderno do Eu:
Caderno ou folhas de papel sulfite;
Cartolina;
Lpis ou caneta;
Giz colorido e/ou Lpis de cor;
Revistas usadas;
Cola;
Tesoura.

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Caderno do Eu
Eu Passado

Exerccio 1

O caminho para a autntica arte atravs do eu.


Julia Cameron

Objetivo: Perceber a sua linha Reflexes: Cada acontecimento


da vida ao longo do tempo. pode ser visto pelo prisma do
passado, do presente e do futuro.
Instrues2: Escreva os Muitas vezes, ao observar algo
principais pontos marcantes da sua que julgamos ser uma experincia
histria, desde o seu nascimento negativa no passado, depois de
at o momento atual. Desenhe um um tempo, percebemos que foi um
grfico com uma linha vertical e aprendizado positivo.
uma linha horizontal. Na linha
horizontal, escreva os principais Benefcios/indicaes:
acontecimentos, em ordem Autoconhecimento, auto-
cronolgica (pode classificar por observao, reflexo, perspectiva,
ano e/ou idade). Na linha vertical, desenvolvimento pessoal.
coloque o grau de importncia,
de zero a dez. Para cada Sugesto: Desenhe o seu grfico
acontecimento de vida que voc da vida numa grande cartolina.
destacou, anote no seu caderno os Aproveite para utilizar canetas
seus sentimentos e sensaes: a) e lpis coloridos, ou, se preferir,
Como voc se sentiu na poca; b) pode colar imagens ou desenhar
Como voc se sente hoje; e c) Como cada etapa da sua vida.
voc imagina que vai se sentir no
futuro faa isso com relao
a cada ponto marcante da sua
histria. 2
CAMERON, 1998.

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Caderno do Eu
Exerccio 1

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Caderno do Eu
Exerccio 2

A vida alegria. Precisamos brincar para podermos


redescobrir a magia que nos cerca.
Flora Colao

Objetivo:
Soltar as asas da imaginao.

Instrues:
Escreva a histria da sua vida iniciando com a expresso ERA
UMA VEZ... Inspire-se no seu eu criativo e solte o seu lado ldico e
imaginativo. Escreva em sintonia com a sua criana interior. Crie e recrie a
sua histria. Brinque de escrever.

Benefcios/indicaes:
Criatividade, conexo com a criana interior, espontaneidade, imaginao,
ldico, autoconhecimento, autoexpresso.

Sugesto:
a) Crie um final feliz para a sua histria;
b) Faa a ilustrao do seu conto: desenhe, pinte ou cole imagens para
ilustrar.

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Caderno do Eu
Exerccio 2

Era uma vez...

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Caderno do Eu
Exerccio 3

Escrever escrever-se. Toda escrita autobiogrfica.

Objetivo: essa lembrana positiva. Faa um


Alimentar lembranas positivas. desenho ou cole uma imagem que
simbolize esta recordao feliz.
Instrues:
Feche os olhos e respire Benefcios/indicaes:
profundamente. Deixe vir sua Autoconhecimento, criatividade,
mente uma lembrana muito feliz (re)vivncia de memrias positivas,
da sua vida. Relembre os detalhes, gratido, emoes positivas.
as sensaes fsicas e emocionais.
O que voc estava fazendo? Com Sugesto:
quem estava? Quantos anos voc Faa uma lista dos momentos mais
tinha? Como se sentia? Abra os felizes que voc j viveu. .
olhos e escreva livremente sobre

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Caderno do Eu
Exerccio 4

Nossa grande arte a vida.


M. C. Richards
Objetivo: Conhecer-se.

Instrues: Complete cada frase conforme o que voc pensava/sentia/


agia em cada fase da sua vida. Observe as mudanas na sua trajetria.

Benefcios/indicaes: Autoconhecimento, auto-observao,


autoexpresso.

FRASE EU CRIANA EU ADOLESCENTE EU ADULTO EU MADURO

Minha casa era...

No meu quarto era...

Eu aprendi...

Minha paixo...

Minha famlia...

Meus amigos...

Meu amor...

Meus sonhos...

Minha vida...

Minhas descobertas...

Minhas escolhas...

Minhas superaes...

Minhas alegrias...

Eu...

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Caderno do Eu
Exerccio 5

Revendo as nossas histrias, temos uma chance de reescrev-las.


Julia Cameron

Objetivo: Escrever-se e da vivncia, e no a quantidade


reescrever-se. de palavras. Escreva-se! Depois
que escrever, guarde a sua
Instrues3: Escreva uma autobiografia por uma semana,
sntese da sua vida. Escreva a sua ento releia a sua histria com o eu
histria com as prprias mos. observador atento e perceptivo.
Destaque os pontos marcantes.
Comente desafios superados, Reflexes: Cada vez que voc
vitrias conquistadas, mudanas escrever a sua autobiografia, ser
e aprendizados ao longo do uma nova experincia nica. O
caminho. Voc pode comear a passado muda conforme olhamos
sua autobiografia do ponto que para ele. Os fatos permanecem,
desejar. Voc o protagonista da mas os significados se
sua histria. Muitas pessoas dizem: transformam. Trocam-se as figuras
Ah, a minha vida daria um livro... e o fundo, o foco muda e o passado
Pois bem, este o convite: escrever se reinventa no presente, para criar
a sua vida como se fosse um livro um novo futuro.
autobiogrfico. Os exerccios de 1 a
4 do Caderno do Eu podem auxiliar Benefcios/indicaes:
a elencar os momentos mais Autoconhecimento, auto-
marcantes da sua jornada. Afirme observao, desenvolvimento
a sua autenticidade e escreva com pessoal, reflexes, transformao.
a sua prpria voz. Lembre-se de
que esta uma ferramenta para Sugesto: Leia autobiografias
o autoconhecimento criativo. O para se inspirar a construir a sua!
mais importante a qualidade
3
ASSAGIOLI, 2013.

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Caderno do Eu
Exerccio 5

x 23 x
Caderno do Eu
Exerccio 6

O seu olhar melhora o meu.


Arnaldo Antunes

Objetivo:
Reconhecer uma pessoa importante para voc.

Instrues:
Pense em algum que foi importante para voc na sua vida. Feche os olhos
e lembre-se da aparncia fsica, do jeito e dos gestos dessa pessoa. Lembre
a influncia positiva que essa pessoa te trouxe. Escreva a respeito dessa
pessoa especial e das experincias que tiveram. Redija um texto falando da
sua importncia. Descreva-a fsica e psicologicamente. Fale sobre os seus
sentimentos em relao a ela. Agradea-a e reconhea o seu valor nico.

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, afetividade, relacionamentos positivos.

Sugesto:
Que tal falar para essa pessoa o quanto ela especial para voc? Escreva
uma carta carinhosa, envie um bilhete, deixe uma mensagem, faa um
telefonema ou converse pessoalmente... Mas no deixe de expressar o seu
afeto!

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Caderno do Eu
Exerccio 6

x 25 x
Caderno do Eu
Exerccio 7

A nossa maior musa inspiradora a nossa criana interior.

Objetivo: Entrar em contato com a sua criana interior.

Instrues4:
Pegue uma folha de papel e divida-a ao meio.
Usando a mo dominante de um lado, escreva perguntas que voc
gostaria de fazer sua criana interior.
Usando a sua outra mo, num estado mental infantil e espontneo,
escreva as respostas.
O dilogo escrito acontece utilizando a sua mo no dominante para
representar a escrita da sua criana interior, e a mo dominante para
representar seu eu adulto.

Exemplos de perguntas para a sua


criana interior:

Qual a sua idade?

Como voc est se sentindo?

O que eu posso fazer por voc agora?

3
BRADSHAW, 1993.

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Caderno do Eu
Exerccio 7

Reflexes: Escrever com a mo no dominante pode ser um desafio.


Experimente iniciar escrevendo o seu nome completo. Essa experincia
pode resgatar memrias da fase da alfabetizao. Escrever com a mo
no dominante pode incentivar a expresso espontnea, ldica e criativa
da criana interior. Deixe de lado o eu crtico e o controle perfeccionista,
e permita-se escrever como uma criana pequena. Leia o que diz a sua
criana, com amor, carinho e ateno. A criana interior fala de nossos
sentimentos mais profundos. O que voc pode fazer pela criana que vibra
a dentro de voc?

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, conexo com a Criana Interior, criatividade, contato
com as emoes, espontaneidade.

Sugesto: Pergunte o que mais voc quiser para a sua criana, mas
lembre-se de que provavelmente ela ser simples e objetiva nas respostas.
Leia as entrelinhas e perceba o que ela quer te comunicar.

x 27 x
Caderno do Eu
Exerccio 8

Quando nos vinculamos a esta Essncia Criadora que habita


o mago de nosso microcosmo, transcendemos a dimenso da
criatura, tornando-nos cocriadores.
Roberto Crema

Objetivo: Reconhea as suas capacidades,


Reconhecer as suas vitrias. habilidades e talentos. Considere
aprendizados e a conscincia da
Instrues5: sua autoeficcia. Amplie essa lista a
Escreva uma lista das situaes cada nova ao vitoriosa.
em que voc foi bem-sucedido.
Reconhea superaes, vitrias e Benefcios/indicaes:
conquistas pessoais nas diversas Autoconhecimento, autoeficcia,
reas da sua vida. Anote momentos resilincia, autoestima.
que foram significativos e preciosos
para voc,
situaes que voc
Conquistas:
expressou suas
foras pessoais, Caderno de
graas recebidas Vitrias
e sucessos
alcanados.
Vitrias: Sucessos:
Perceba as
riquezas nicas
da sua jornada.
Perceba a
prosperidade e
a abundncia.

5
GAWAIN, 2006.

x 28 x
Caderno do Eu
Exerccio 9

Arte a expresso mais pura que h para a demonstrao


do inconsciente de cada um. a liberdade de expresso,
sensibilidade, criatividade, vida.
Carl Gustav Jung

Objetivo:
Criar um dirio pessoal artstico e criativo.

Instrues:
Separe uma folha A4 para cada dia dessa semana ou adquira um caderno
sem linhas, se preferir. No topo de cada folha, escreva: HOJE EU ME
SENTI... O convite que, a cada dia, voc expresse como est se sentindo
por meio de palavras e imagens. importante que cada folha contenha
palavras e imagens, pois assim estar ativando o seu hemisfrio cerebral
esquerdo e direito, respectivamente.

Benefcios/indicaes:
Cultivar um dirio pessoal pode ampliar o seu autoconhecimento criativo,
estimular novas ideias e potencializar o seu crescimento pessoal.

Sugesto:
Escolha uma frase ou pensamento que voc gosta e que tenha relao com
o seu momento. Anote na sua folha/dirio a citao e desenvolva a sua
escrita autntica a partir dela. A mensagem escolhida vai inspirar a sua
escrita do corao.

x 29 x
Caderno do Eu
Exerccio 10

Atrs de cada palavra h energia.


Sonia Choquette

Objetivo: nos sentir mais satisfao,


Agradecer. alegria e bem-estar. Agradecer
diariamente acorda a nossa vida
Instrues: para o momento presente, e para
Crie o seu caderno de gratido. os presentes da vida. Gratido
Antes de dormir, deslize a caneta pessoal refere-se ao agradecimento
ou o lpis suavemente, trazendo a algum, e a gratido transpessoal
as lembranas positivas do seu dia dirige-se a algo maior, Deus,
para o papel. Anote os tesouros Cosmos ou Energia Vital.
do seu dia, os aprendizados,
as superaes, as vitrias e as Benefcios/indicaes:
alegrias. Acrescente os motivos que Autoconhecimento, gratido,
voc tem a agradecer na sua vida felicidade, bem-estar, emoes
pessoal, na relao com as pessoas, positivas, otimismo, criatividade.
na conexo com o transcendente.
Agradea! Assim voc ter uma Sugesto:
lista de vivncias positivas dirias. Agradea o passado, o presente e o
futuro.
Reflexes:
Quando agradecemos, contamos as
nossas bnos, e isso as aumenta
e as energiza. S olhar o que est
faltando gera insatisfao. Por
outro lado, perceber as coisas
boas que nos rodeiam permite-

x 30 x
Caderno do Eu
Exerccio 10

Caderno da
Gratido

Eu agradeo...

x 31 x
Caderno do Eu
Eu Presente

Exerccio 11

O objetivo da psicologia positiva na teoria do bem-estar


avaliar e produzir o florescimento humano. O alcance
deste objetivo comea por questionar o que realmente
nos faz feliz.
Martin Seligman

Objetivo:
Criar momentos felizes.

Instrues:
Diariamente, pela manh, antes de sair da cama, pegue o seu Caderno do
Eu e escreva trs motivos para ser feliz hoje. Assim, o dia
comea com mais alegria, motivao, vitalidade e entusiasmo.

Benefcios/indicaes:
Bem-estar subjetivo, emoes positivas, sentido, realizao,
engajamento, motivao.

Sugesto:
RABISCOS FELIZES: Escute a msica Eu quero ser feliz agora,
do Oswaldo Montenegro. Enquanto isso, rabisque livremente com
canetinhas e giz de cera, numa cartolina. Cante, dance... Crie... Seja feliz
agora e sempre!

x 32 x
Caderno do Eu
Exerccio 11

Dia

x 33 x
Caderno do Eu
Exerccio 12

Voc j tem a mistura preciosa que lhe far bem. Use-a.


Rumi

Objetivo:
Nutrir a autoestima.

Instrues6:
Escreva uma carta de amor para voc mesmo. Enaltea as suas
qualidades positivas, incentive os seus talentos, reconhea as suas
habilidades... Elogie-se. Ame-se. Compreenda-se e se aceite com todas as
suas caractersticas nicas e pessoais. Tenha considerao positiva pelos
seus aprendizados. No condene acertos ou erros, mas reconhea os seus
aprendizados mais profundos. No julgue virtudes ou vcios, mas veja
o seu caminho de vida com bons olhos, plenos de amor incondicional.
Declare o amor por voc mesmo, livre do egosmo egocntrico, mas pleno
do amor que transborda de voc, para o mundo. Para amar o prximo
como a si mesmo, preciso vivenciar o amor-prprio. Que esse amor se
espalhe aos quatro ventos!

Benefcios/indicaes:
Autoestima, amor, realizao, fortalecimento do relacionamento
intrapessoal, conexo com o Eu, autocompaixo.

Sugesto:
Olhe-se no espelho e repita vrias vezes: Eu me amo e eu me aceito como
eu sou.

6
CASTRO, 2013.

x 34 x
Caderno do Eu
Exerccio 12

x 35 x
Caderno do Eu
Exerccio 13

Seja voc mesmo, mas no seja sempre o mesmo.

Objetivo: Conhecer-se. Benefcios/indicaes:


Autoconhecimento, percepo,
Instrues7: Escreva um poema auto-observao, criatividade,
comeando com EU SOU... No se espiritualidade.
preocupe com rimas, com certo ou
errado... Escreva livremente... EU Sugesto: Uma possvel
SOU... E continue escrevendo... variao deste exerccio comear
EU SOU... Perceba quem voc e a escrever com a expresso EU
como voc est. Conecte-se com o ESTOU... e/ou EU QUERO SER...
seu eu interior e escreva-se.

Eu sou...

Eu estou ...

x 36 x
Caderno do Eu 7
CASTRO, 2013.
Exerccio 14

O seu desafio no ser melhor do que ningum,


mas ser melhor do que voc mesmo.

Objetivo: Evoluir...

Instrues: Feche os olhos e respire profundamente. Leve a sua


conscincia para o fundo do seu corao. Responda honestamente: O
que eu posso fazer hoje para ser melhor do que ontem? Pense em algo
simples, mas que seja executvel. D um passo consciente em direo a
sua evoluo pessoal.

Reflexes:
Comece de onde voc est com o que voc j sabe e o que voc j tem. D
passos conscientes e avance em direo ao seu melhor eu. Um passo a
frente, e j no estamos no mesmo lugar. Que hoje voc seja melhor do
que ontem, e que amanh voc seja melhor do que hoje.

Benefcios/indicaes: Autoconhecimento, crescimento pessoal,


evoluo, maturidade, humildade, auto-observao.

Sugesto: Faa!

x 37 x
Caderno do Eu
Exerccio 14

x 38 x
Caderno do Eu
Exerccio 15

A felicidade de graa.

Instrues: Escreva uma lista de mimos pessoais, pequenos prazeres,


aes positivas que ampliam o seu bem-estar subjetivo. Pense em coisas
simples e agradveis que podem te trazer prazer e satisfao, como, por
exemplo: tomar banho de mangueira, apreciar o pr do sol, cultivar um
jardim, fazer uma automassagem nos ps, escutar a sua msica favorita,
cantar, danar livremente, e assim por diante. Faa, pelo menos, um item
da sua lista por dia para ampliar a sua sensao de bem-estar. Que seja
um momento para mimar-se, cuidar-se, amar-se. Consulte a sua lista de
mimos pessoais e amplie-a sempre para nutrir o seu autocuidado e amor-
prprio.

Benefcios/indicaes: Autoconhecimento, autoestima,


autocuidado, bem-estar, qualidade de vida.

Sugesto: Tire uma foto do seu momento de autocuidado para


celebrar esse momento singelo.

x 39 x
Caderno do Eu
Exerccio 15

Mimo do dia:

x 40 x
Caderno do Eu
Exerccio 16

O tempo pode ser medido com as batidas de um relgio


ou pode ser medido com as batidas do corao.
Rubem Alves

Instrues8: vida. A experincia percebida do


1) Tenha um dilogo escrito com tempo pode ser diferente para
o Tempo. Diga como voc se cada pessoa e a cada momento.
sente em relao a ele. Converse O tempo pode voar ou se
honestamente com o Tempo. arrastar pelas horas. H o tempo
Escreva do que gosta e do que se cronolgico e o tempo percebido
ressente. Diga o que voc quer do subjetivamente. Qual o seu
Tempo. tempo? tempo de qu? Como
2) Agora seja o Tempo e responda. voc aproveita o seu tempo? Viva
3) Dialoguem. Alterne entre o presente deste tempo, aqui e
escrever sendo voc mesmo e agora!
como se fosse o Tempo. A durao
do dilogo deve ser confortvel o Benefcios/indicaes:
suficiente para explorar a relao Autoconhecimento, auto-
entre voc e o Tempo. Se quiser, observao, imaginao criativa.
crie uma poesia a partir desta
conversa com o Tempo. Sugesto:
a) Escreva uma lista do que te faz
Reflexes: perder a noo do tempo.
Muitas pessoas reclamam da b) Pesquise msicas que falem
falta de tempo, mas o fato sobre o tempo.
que todos tm o mesmo tempo:
o momento presente. Tempo

x 41 x
Caderno do Eu 8
RAINWATER, 1987.
Exerccio 16

DILOGO:
EU E O TEMPO

EU TEMPO

x 42 x
Caderno do Eu
Exerccio 17

Aprenda a entrar em contato com o silncio dentro de


si mesmo e saiba que tudo nesta vida tem um propsito.
Elisabeth Kbler-Ross

Instrues:
Fique um minuto em silncio, respirando profundamente. Observe como
voc est se sentindo neste momento. Escreva uma carta para o seu EU
do passado, contando como voc est no presente. Conte os seus avanos
e transformaes. Perceba o quanto voc mudou (ou no). Voc pode
comear com: HOJE... EU ME SINTO... Escreva livremente... Ento
complete: EU QUERO... EU POSSO... EU SOU... Pode ainda finalizar
com EU APRENDI...

Reflexes:
A gente sempre no presente. Passado histria, futuro possibilidade.
Hoje uma ddiva, por isso se chama presente. Viva-o totalmente. No
economize vida e alegria. Aprenda com o passado, planeje o futuro, mas
viva no presente, o nico tempo que vibra vida, energia e realizao.

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, crescimento pessoal, reflexo.

x 43 x
Caderno do Eu
Exerccio 17

x 44 x
Caderno do Eu
Exerccio 18

O Cada um de ns um indivduo nico e criativo.


Julia Cameron

Objetivo: Escrever sobre a sua filosofia de vida.

Instrues9:
Escreva a sua filosofia de vida em at 25 palavras.

Algumas perguntas norteadoras: No que voc acredita? Quais


so os seus valores? Qual a sua misso? Qual a sua viso? Escreva
sobre as suas ideias e atitudes perante a vida. O que voc pensa sobre:
famlia, amizade, trabalho, sade, dinheiro, espiritualidade, amor etc.?

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, propsito, sentido, engajamento, autoestima.

Sobre a minha filosofia de vida...

x 45 x
Caderno do Eu 9
SELIGMAN, 2011.
Exerccio 19

Amar viver plenamente.

Objetivo: Amar.

Instrues: Faa uma lista de cinquenta coisas que voc AMA.

Reflexes: Fazer o que se ama e amar o que se faz uma bela dica
de felicidade. O que faz o seu corao vibrar? O que faz os seus olhos
brilharem? O que te enche de amor e transborda a felicidade em sorrisos?

Benefcios/indicaes: Autoconhecimento, autoestima, emoes


positivas, bem-estar, satisfao com a vida, otimismo, amor.

Sugesto: Alimente a sua lista e releia sempre que precisar de mais


entusiasmo e motivao. E, mais importante: lembre-se de PRATICAR o
que escreveu. Que tal conectar-se com, pelo menos, um item da sua lista
por dia?

x 46 x
Caderno do Eu
Exerccio 19

Coisas que eu amo:

x 47 x
Caderno do Eu
Exerccio 20

A alma criadora, como Deus.


Meister Eckhart

Instrues10:
Escreva uma carta para Deus. Independentemente das suas crenas
religiosas... Conecte-se com a sua espiritualidade. Escreva tudo o que
tiver vontade de dizer para Deus. Sentimentos, pensamentos, dvidas,
medos, angstias, esperanas, pedidos e agradecimentos so todos bem-
vindos. Permita-se o alivio de dizer tudo o que sente e pensa sobre a sua
vida, sobre o mundo, sobre tudo. Escreva sobre o seu momento de vida
atual, sobre o passado e o futuro.

Reflexes:
Nutra-se de f, beleza e espiritualidade. A carta para Deus uma prtica
espiritual de escrita. Descubra qual o seu caminho espiritual e escreva
com a alma. Floresa a sua essncia criativa nica.

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, f, confiana, espiritualidade, sentido, esperana.

Sugesto:
Crie um dirio das suas oraes. Cada pensamento uma orao. Tenha
um tempo para esta conexo espiritual, tempo sagrado para estar consigo
mesmo e com o divino que habita dentro e fora de voc.

x 48 x
Caderno do Eu 10
CADDY; PLATTS, 1995.
Exerccio 20

x 49 x
Caderno do Eu
Eu Futuro

Exerccio 21

Imaginao e intuio so auxiliares indispensveis ao


nosso entendimento.
Carl Gustav Jung

Objetivo: Reflexes:
Dar um pulinho l no futuro, Como para voc imaginar o
espiar e voltar. futuro? Como voc se sentiu no
futuro? Mudaria alguma coisa?
Instrues11: Quais objetivos voc gostaria de
Veja a data de hoje, com dia, ms alcanar nos prximos dez anos?
e ano. Agora, feche os olhos e O que voc pode fazer hoje para
respire profundamente; d um contribuir com a realizao dos
salto no tempo e imagine o mesmo seus sonhos? As escolhas de hoje
dia e o mesmo ms, mas dez florescero amanh. O que voc
anos depois. Imagine como voc est plantando na sua vida? O que
vai estar, o que estar fazendo e voc deseja colher?
quem estar com voc. Quando
retornar da sua visualizao, abra Benefcios/indicaes:
os olhos e escreva como voc se Autoconhecimento, esperana,
imagina daqui a dez anos. Anote planejamento, viso, perspectiva.
as suas percepes a respeito de si
mesmo, a nvel fsico, emocional, Sugesto:
espiritual, afetivo, relacional e Faa uma entrevista com o seu
social. Eu do futuro e pergunte tudo que
quiser a ele.

x 50 x
Caderno do Eu 11
SERRO; BALEEIRO, 1999.
Exerccio 21

x 51 x
Caderno do Eu
Exerccio 22

Se voc pode sonhar, pode realizar.


Walt Disney

Objetivo:
Conectar-se com os seus desejos.

Instrues:
Anote os seus planos, desejos, metas e sonhos para o futuro. Solte as asas
da sua imaginao e escreva em detalhes o que voc deseja na sua vida.
Para cada desejo, pergunte-se: Quando? Como? Onde? Quanto? Por qu?
Para qu? Com quem?

Reflexes:
O que voc est fazendo HOJE para alcanar o que deseja? O que mais
pode fazer para se aproximar dos seus sonhos? O que voc est plantando
na sua vida? O que voc deseja colher?

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, criatividade, planejamento, entusiasmo.

Sugesto:
Imagine que voc encontra uma lmpada mgica, esfrega-a e tchanam...
Aparece o Gnio, concedendo-lhe trs desejos. O que voc pediria?
Escreva sobre os seus trs principais desejos e, se quiser, faa
uma ilustrao ou busque uma imagem que represente cada um deles.

x 52 x
Caderno do Eu
Exerccio 22

Caderno dos
Desejos

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

Eu desejo...

x 53 x
Caderno do Eu
Exerccio 23

O verdadeiro artista busca a plenitude, mas jamais a


perfeio.
Osho

Objetivo:
Imaginar como seria o seu dia pleno.

Instrues:
Escreva como seria o seu dia plenamente feliz. A que horas voc
acordaria? Qual a primeira coisa que faria ao levantar? Quais seriam
as atividades da manh, da tarde e da noite? Com quem estaria? Onde
estaria? Que roupa usaria? Como seria a sua alimentao? Que horas iria
dormir? Qual seria a sua ao diria? Como se sentiria em nvel fsico,
psquico e espiritual? Como cuidaria de si mesmo?

Reflexes:
Imaginar como seria o seu dia pleno d pistas daquilo que voc gosta
e do que importante para voc. Quais as semelhanas e as diferenas
entre os seus dias atuais e o seu dia idealizado? Ser que tem algo que
voc pode fazer para se aproximar um pouco mais do seu dia pleno? Ele
realizvel, ou parece uma utopia?

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, imaginao criativa, projeto de vida.

x 54 x
Caderno do Eu
Exerccio 23

x 55 x
Caderno do Eu
Exerccio 24

Eu quero ser tudo o que sou capaz de me tornar.


Katherine Mansfield

Objetivo:
Evoluir.

Instrues:
Escreva sobre a melhor verso de voc mesmo. Faa uma lista das suas
qualidades, caractersticas e virtudes. No pense num eu perfeito, mas
num eu autntico, total e verdadeiro. Escreva sobre as possibilidades, as
oportunidades e a liberdade de ser melhor do que ontem. Como seria se
voc despertasse todo o seu potencial?

Reflexes:
Seja voc mesmo, mas no seja sempre o mesmo. Permita-se ser a
melhor verso de voc mesmo. Conecte-se com o seu poder pessoal. Voc
merece o melhor. Deixe a sua luz nica brilhar.

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, autoestima, crescimento pessoal.

Sugesto:
Desenhe o seu NOVO EU, mais autntico, saudvel e feliz.

x 56 x
Caderno do Eu
Exerccio 25

Criar sempre aprender.


Matthew Fox

Objetivo:
Estimular o amor por aprender.

Instrues:
Faa uma lista de coisas que voc quer aprender, conhecer, desvendar. O
que desperta a sua curiosidade, a sua vontade e o seu interesse. Escolha
uma dessas atividades para colocar em prtica nesta semana. Escolha
outro aprendizado para desenvolver neste ms, e outro item para aplicar
neste ano.

Reflexes:
Novos aprendizados estimulam novas redes neurais do crebro. Somos
eternos aprendizes da vida. Aprender uma maneira de rejuvenescer e
criar novos caminhos e possibilidades de vida.

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, amor por aprender, motivao.

Sugesto:
Aprender e ensinar andam juntos. Desta lista de aprendizados, o que
voc pode ensinar? Compartilhe com o mundo o seu saber! Aprendemos
mais quando ensinamos!

x 57 x
Caderno do Eu
Exerccio 25

Para Aprender...
Nesta semana Neste ms Neste ano

x 58 x
Caderno do Eu
Exerccio 26

Em um sentido muito real, somos os autores de


nossas vidas.
Mandy Aftel

Objetivo: Benefcios/indicaes:
Esboar o seu projeto de vida. Autoconhecimento, planejamento,
auto-observao, organizao,
Instrues: desenvolvimento pessoal,
Escreva trs metas para cada uma engajamento.
das reas da sua vida. Decida uma
rea para desenvolver a cada ms
do ano. O centro voc, para voc
se desenvolver sempre!
CORPO TRABALHO

SOCIAL DINHEIRO

AMIZADES EMOES

Eu
ESPRITO FAMLIA

LAZER AMOR

NATUREZA MENTE

x 59 x
Caderno do Eu
Exerccio 26

REA DA VIDA EXPLICAO OBJETIVOS

O que voc pode fazer para


SADE FSICA ter um corpo saudvel?
Ex. sono, alimentao,
exerccios fsicos...

O que deseja aprender?


SADE
Que livros, cursos? Ir ao
INTELECTUAL
teatro, museu, cinema?

Como quer lidar com as


SADE emoes? Quais sentimen-
EMOCIONAL tos voc quer nutrir na sua
vida?

De que forma pretende viver


SADE ESPIRITUAL e expressar a sua
espiritualidade?

O que quer melhorar? Como


EU - entrar em contato com sua
RELACIONAMENTO essncia? Como investir no
COM SI MESMO autoconhecimento e na
autoestima?
Como deseja se relacionar
com as pessoas? De que
RELACIONAMENTO modo se comunica e
COM OS OUTROS interage com a sociedade e a
comunidade, em geral?

Como quer se relacionar


FAMLIA com a me, pai, avs,
irmos, tios, primos...

Como cultivar as amizades e


conquistar novas? O que
AMIZADES espera dos amigos? O que
tem para oferecer a eles?

O que pretende viver na


RELACIONAMENTO
rea amorosa, ntima e
AMOROSO
afetiva?

Metas para crescer na


carreira? Qual sua
TRABALHO/PROFISSO motivao, sonhos, objeti-
vos? Est na rea que
realmente gosta?

Como esto seus recursos


materiais? Como esto os
FINANCEIRO
gastos e lucros? Como quer
investir o dinheiro?
Qual seu hobby? Que
atividades trazem bem-es-
LAZER
tar? Quais seus momentos
de lazer?
Como a sua relao com o
mundo natural? Como
NATUREZA contribuir com o meio
ambiente?

x 60 x
Caderno do Eu
Exerccio 27

Criatividade a qualidade que voc acrescenta


atividade que voc est realizando.
Osho

Objetivo: Desenvolver uma nova qualidade.

Instrues12: Escolha uma qualidade que voc gostaria de desenvolver


em voc mesmo. Escreva-a aqui:

- O que eu ganho desenvolvendo esta qualidade?

- O que eu perco se no desenvolver esta qualidade?

- Qual a minha motivao para desenvolver esta qualidade?

x 61 x
Caderno do Eu 12
CADDY; PLATTS, 1995.
- Que resultados eu espero ter com esta qualidade?

- Escolha trs pessoas que voc considera bons exemplos desta


qualidade:

Inspire-se no modelo de comportamento destas pessoas para


despertar esta qualidade em voc.

- Qual o primeiro passo que voc pode dar em direo a esta qualidade?

x 62 x
Caderno do Eu
- Escreva uma histria em que o protagonista tem esta qualidade que
voc almeja desenvolver.

- Escreva uma afirmao positiva, curta, objetiva e no tempo presente,


relacionada a esta qualidade que deseja desenvolver na sua vida. Por
exemplo: Eu sou...

Benefcios/indicaes: Autoconhecimento, autocriao,


autotransformao, desenvolvimento e crescimento pessoal.

Sugesto:Crie ou escolha uma imagem que represente/simbolize


esta qualidade para voc. Tenha este smbolo da qualidade vista ou
carregue-o com voc.

x 63 x
Caderno do Eu
Exerccio 28

Se os seus sonhos esto nas alturas, eles esto no local


certo. Agora construa os alicerces.

Objetivo: Oua os seus desejos. D ateno


Visualizar e reconhecer os seus aos anseios do seu corpo e da sua
sonhos, objetivos e metas pessoais. alma. O que voc quer? O que
importante para voc? Qual o
Instrues13: seu desejo? Que passo voc pode
Crie o seu mapa do tesouro dar hoje em direo ao que voc
pessoal. Escolha imagens e figuras almeja? O que voc pode fazer hoje
que representem as suas metas, para contribuir com a realizao
e cole num papel sulfite. Tenha dos seus sonhos? As escolhas de
este mural num local visvel. hoje florescero amanh. O que
No seu caderno, escreva sobre voc est plantando na sua vida? O
cada imagem escolhida. Escreva que voc deseja colher?
sobre cada sonho que voc deseja
alcanar. Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, propsito,
Reflexes: engajamento, realizao pessoal.
Os sonhos so o combustvel da
vida. Alimente os seus sonhos.

x 64 x
Caderno do Eu 13
GAWAIN, 2006.
Exerccio 29
Finitude

preciso escrever para os dias no passarem em branco.


Vita Sackville-West

Objetivo:
Perceber o que realmente essencial e vital para voc.

Instrues14:
1. Imagine que disseram que voc tem mais um ano de vida. Voc ter
boa sade. Planeje como voc passar este futuro. Fantasie de que modo
voc quer viver este ltimo ano. Onde quer morar? Com quem quer
conviver? No que quer trabalhar e estudar? Anote todas as suas ideias e
fantasias.
2. Compare este planejamento com a sua vida atual. Quais as
semelhanas e diferenas? H algo que voc pode incorporar na sua
vida atual? Ok. Agora afaste esta ideia, pois a finalidade deste exerccio
tomar conscincia do que voc realmente quer e como deseja viver a sua
vida.

Reflexes:
A realidade da finitude convida a no desperdiar a existncia. No
sabemos qual ser a hora da partida, mas sabemos que hoje a hora da
vida: o presente de existir e viver intensamente no aqui e agora. Conserve
a chama da vitalidade para aproveitar cada momento. Escolha a vida.
Agradea ao passado. Viva o presente. Abenoe o Futuro. Viva!

Benefcios/indicaes:
Autoconhecimento, autoconscincia, sentido, propsito.

x 65 x
Caderno do Eu 14
RAINWATER, 1987.
Exerccio 30

Um caminho s um caminho, e no h desrespeito a si ou


aos outros em abandon-lo, se isto que o corao nos diz...
Examine cada caminho com muito cuidado e deliberao.
Tente-o muitas vezes, tanto quanto julgar necessrio.
S ento pergunte a voc mesmo, sozinho, uma coisa...
Este caminho tem corao?
Se tem, o caminho bom,
se no tem, ele no lhe serve.
Um caminho s um caminho.
Carlos Castaeda

Objetivo: Reflexes:
Tomar conscincia do que voc Observe o que voc precisa fazer
quer e do que voc no quer para a para ter mais perto aquilo que
sua vida. voc deseja encontrar no seu
caminho. Reconhea os seus
Instrues: valores pessoais e tudo aquilo que
Desenhe um corao e coloque importante para voc.
dentro dele tudo o que voc deseja
para a sua vida: sonhos, projetos, Benefcios/indicaes:
pessoas, experincias, virtudes, Autoconhecimento, planejamento,
qualidades etc. Do lado de fora do organizao, crescimento pessoal.
corao, anote o que voc no quer
que esteja presente na sua vida.

x 66 x
Caderno do Eu
Consideraes finais,
iniciais e presenciais...

PASSADO, PRESENTE e FUTURO so formas de organizar o


tempo e a vida. Na verdade, o nico tempo que temos o presente.
O passado j passou, e o futuro ainda no chegou. Mesmo assim,
podemos revisitar o passado e avistar o futuro, daqui mesmo de
onde estamos: no aqui e agora.

no hoje que ressignificamos as experincias vividas e plantamos


os sonhos que vamos colher amanh. no hoje que nos
conhecemos, descobrimo-nos e reinventamos novas maneiras de
ser, viver e conviver. Hoje o tempo mgico, no qual tudo possvel
e nada distante.

Podemos ler o nosso passado e imaginar o futuro, mas ns s


podemos escrever no presente. Escrever ser a presena do
momento. captar sentimentos e sensaes e traduzi-los em
palavras. estar presente e perder-se no tempo. trilhar um
caminho de linhas e curvas. revelar a alma e desnudar o corao.
Escrever ser voc mesmo e transformar-se em quem quer
ser. Escrever guardar o passado num ba mgico e remexer
lembranas amadas revivendo as emoes. Escrever visitar o
futuro em pensamento, ouvir a intuio e pensar com o corao.
Escrever mil e uma possibilidades de viver a vida e deixar a sua
marca nica no mundo. Escrever revelar-se, amar-se, amar,
ser amado.

x 67 x
Caderno do Eu
Espero que o Caderno do Eu tenha despertado o seu amor pela
escrita como um caminho de autoconhecimento. Que voc possa
escrever a jornada da sua vida com amor, sade e felicidade! Que
voc seja o escritor da sua histria, e que a sua trajetria revele a
sua misso de alma. Que, ao descansar no Silncio Sagrado para o
qual todos ns retornaremos voc leia a sua vida com tanta alegria
que transbordar o amor de seu corao. Que o seu escrito seja uma
ponte de arco-ris para conectar-se com o Cu, a Terra e o Mar, com
o corpo, a psique e o esprito, com o passado, o presente e o futuro.
Numa bela mandala multicolorida, que voc encontre a unidade e a
totalidade, no centro de um sorriso desenhado pelo corao.

Com carinho,

Gabriele Ribas
Julho/2015

x 68 x
Caderno do Eu
Sobre a autora

Gabriele Ribas
Eu me formei em Psicologia, em 2007.
Fiz especializao em Arteterapia e em
Psicologia Transpessoal. Finalizei o
Mestrado em Sade em 2014.

Trabalho como psicoterapeuta, coach,


escritora e professora.
Desenvolvo recursos educativos,
criativos e teraputicos para crianas e
adultos.

Desde criana, sou apaixonada


por livros, amo ler e escrever
sobre assuntos relacionados ao
autoconhecimento.

Adoro a linguagem potica, as Contatos:


palavras parecem danar... Com Blog: www.cadernodagabi.com.br
E-mail: cadernodagabi@gmail.com
suavidade, deslizam pelos dedos e Instagram: @cadernodagabi
vo direto ao corao! Facebook: Caderno da Gabi

Fale comigo:

Vou adorar saber como este livro tocou a sua vida!


Escreva-me: cadernodagabi@gmail.com
Ou compartilhe nas redes sociais #cadernodoeu
Muito grata! Com carinho,
Gabi

x 69 x
Caderno do Eu
Escreva-se
Oficina On-line de Escrita Autntica

OBJETIVO: Promover recursos para desenvolver a


Escrita Autntica atravs da prtica de exerccios de escrita
espontnea, expressiva, positiva, criativa e teraputica.

DURAO: Oito semanas.

PARA QUEM? Pessoas interessadas na escrita como recurso


de autoconhecimento e transformao pessoal; pessoas que
desejam desbloquear resistncias com relao escrita; para
quem deseja ampliar a expresso criativa atravs da escrita;
para quem deseja escrever com mais autenticidade.

PR-REQUISITOS:
Interesse em conhecer e praticar a Escrita Autntica.
Disponibilidade de 30 minutos dirios para as prticas de
Escrita Autntica, durante as oito semanas da oficina.

RECURSOS NECESSRIOS: Caderno, lpis e acesso


internet.

x 70 x
Caderno do Eu
METODOLOGIA DA OFICINA:
Ser enviado um e-mail por semana, com recursos terico-
prticos para exercitar a Escrita Autntica.
Grupo fechado no Facebook para compartilhar ideias e tirar
dvidas.

VAGAS LIMITADAS

INFORMAES, INVESTIMENTO & INSCRIES:

Quem tiver interesse e disponibilidade para participar, por


gentileza, envie um e-mail, para cadernodagabi@gmail.com,
respondendo:

QUAL A SUA MOTIVAO PARA PARTICIPAR DA


OFICINA DE ESCRITA AUTNTICA?

Informe-se sobre a prxima turma e solicite a sua ficha de


inscrio!

x 71 x
Caderno do Eu
Inspiraes e referncias
1. ASSAGIOLI, Roberto. Psicossntese: as bases da psicologia
moderna e transpessoal. So Paulo: Cultrix, 2013.

2. BRADSHAW, John. Volta ao lar: como resgatar e defender


a sua criana interior. Rio de Janeiro: Rocco, 1993.

3. CADDY, Eileen; PLATTS, David Earl. O amor como


escolha: um guia prtico sobre como introduzir mais amor em
sua vida. So Paulo: Triom, 1995.

4. CAMERON, Julia. Guia prtico para a criatividade: o


caminho do artista. Rio de Janeiro: Ediouro, 1996.

5._____. Criatividade: a mina de ouro. Rio de Janeiro:


Ediouro, 1998.

6. CASTRO, Reyes Adorna. Practicando la escritura


teraputica. Editorial Desde de Brouwer, 2013.

7. GAWAIN, Shakti. Visualizao criativa. So Paulo:


Pensamento, 2006.

8. RAINWATER, Janette. Voc o responsvel: guia de


autoterapia. So Paulo: Summus, 1987.

9. SELIGMAN, Martin. Florescer: uma nova compreenso


sobre a natureza da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro:
Objetiva, 2011.

10. SERRO, Margarida; BALEEIRO, Maria Clarice.


Aprendendo a ser e a conviver. So Paulo: FTD, 1999.

x 72 x
Caderno do Eu