t Meditao

gerir o stress

Aprender a

n
Estratgias para que possamos, simplesmente
a prtica da observ-los e deix-los passar. Atravs do treino
meditao E atravs do insight que pode- da concentrao
Estes dois conjuntos de mos fazer descobertas acerca
tcnicas descrevem duas es- de ns mesmos, ao obser- podemos obter a paz

viver melhor
Hoje em dia, comum ouvirmos falar
em meditao e esta cada vez mais
encarada como uma ferramenta para
gerir o stress e para melhorar a nossa
qualidade de vida. A meditao tem
efeitos comprovados no s ao nvel
psicolgico como a reduo dos
nveis de ansiedade, a reduo de
episdios depressivos e uma melhoria
da nossa capacidade de apreciar
a vida geral mas tambm ao nvel
fsico, como a reduo dos nveis
de hipertenso arterial e uma maior
eficcia no funcionamento do sistema
imunitrio, citando apenas alguns.
Laura Sanches *
o entanto, existem
vrias tcnicas e nem sem-
pre fcil sabermos por onde
comear ou como escolher
aquela que ser mais adequada
para ns. Para distinguirmos as
vrias tcnicas que existem e tcnicas de
til dividi-las em dois grupos:
tcnicas de insight e tcnicas
de concentrao.
Tcnicas de insight
As tcnicas de insight im-
plicam uma ateno cons-
tante, sem julgamentos, a
todos os contedos que vo
surgindo na conscincia. O
objectivo ter uma percepo
ampla de todos os contedos
da conscincia sem que haja
envolvimento com estes. Estas
conduzem a uma expanso
da conscincia, que se torna
capaz de abarcar um nmero
cada vez maior de objectos
em simultneo.
concentrao
As tcnicas de concentra-
o envolvem a concentrao
num ponto, tentando afastar
todos os outros objectos da
conscincia. Conduzem a um
estreitamento da conscincia
que se foca exclusivamente
num nico objecto. Estas so,
provavelmente, as mais divul-
gadas e, quando se pensa em
meditao, so, talvez, estas
as tcnicas em que a maioria
das pessoas pensa.
tratgias que so essenciais
para a prtica da meditao.
A concentrao que implica
a capacidade de mantermos
a ateno focada durante um
determinado perodo de tempo
essencial para distinguir a
meditao de um outro qual-
quer estado de contemplao;
desta capacidade que surgem
os sentimentos de paz e de
tranquilidade que a meditao
nos pode trazer. Esta capaci-
dade de focar a mente leva a
que haja uma diminuio da
velocidade dos pensamen-
tos e permite que a nossa
mente passe a funcionar de
uma forma mais tranquila
e relaxada. Esta capacidade
de concentrao tambm
essencial para que possamos
passar s tcnicas de insight,
em que podemos observar o
contedo da mente sem nos
prendermos a avaliaes ou
julgamentos acerca desse con-
tedo. atravs da concen-
trao que podemos acalmar
as nossas mentes o suficiente
para que, quando passarmos
a uma tcnica de insight, os
nossos pensamentos no sejam
demasiado avassaladores para
varmos os pensamentos, as
emoes e todo o contedo
das nossas mentes, passa-
mos a conhecer-nos melhor, a
compreender melhor o nosso
funcionamento mental e, desta
forma, alm de percebermos
melhor quem somos, tornamo-
-nos, tambm, mais capazes
de nos relacionarmos, no s
connosco, mas tambm com
os outros e com o mundo.
Resumindo, podemos dizer
que atravs do treino da con-
centrao que podemos obter a
paz e a tranquilidade necessrias
para usar as tcnicas de insight,
sem nos deixarmos perturbar
demasiado pelo que podemos
encontrar, ao observar as nos-
sas mentes, que poder, nem
sempre, ser agradvel.
Para meditar no
preciso parar os
pensamentos
Muitas vezes, ouvimos pesso-
as dizerem que no conseguem
meditar porque difcil parar
de pensar. Na verdade, meditar
algo que est ao alcance de
qualquer um; pode ser algo
que, partida, parece mais
fcil para alguns, mas algo
e a tranquilidade
que todos temos capacidade
para fazer. Para meditar no
preciso parar os pensa-
mentos; esta imposio s
serviria para criar mais ten-
so. importante percebermos
que faz parte da natureza da
mente produzir pensamentos
e no preciso que estes de-
sapaream para se conseguir
obter todos os benefcios que
a meditao nos pode trazer. A
nossa mente est constante-
mente a produzir pensamen-
tos, uns atrs dos outros.
Basta fecharmos os olhos e
parar alguns instantes para
percebermos que realmente,
as nossas mentes produzem
uma quantidade imensa de
pensamentos. Mas, a verdade
que estes pensamentos no
acontecem s quando estamos
a tentar meditar ou a concen-
trar-nos, pois esto presentes o
tempo todo; s parecem mais
presentes quando estamos a
tentar que se vo embora. Na
verdade, sempre que tenta-
mos que um determinado
pensamento desaparea isso
s vai torn-lo mais forte.
Um estudo feito por Wegner
demonstrava isto mesmo, pe-
dindo s pessoas que, durante
um determinado perodo de
tempo, no pensassem num
urso branco. Segundo o au-
tor, sempre que se persegue
um objectivo, uma parte da
mente, automaticamente, vai
monitorizando o progresso
para que possam fazer-se cor-
reces ou saber-se quando
se chegou l. Quando esse
objectivo uma aco, isto
funciona bem. Mas, o acto
de monitorizar a ausncia de
um pensamento introduz esse
mesmo pensamento. Assim,
quanto mais tentamos eli-
minar um pensamento mais
forte se torna a sua presena
na nossa mente. Z
(*) Psicloga e mestre em
Psicologia Transpessoal
Responsvel pelo
Espao Vida
www.espaco-vida.com
inforvida@gmail.com

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mentes, incluindo as suas partes menos analisadas todas as participaes. A entrega do prmio e gesto do passatempo da exclusiva responsabilidade da InJoy, Live Totally. S sero consideradas as respostas que
mencionem os dados pedidos e s vlida uma participao por pessoa/e-mail. Participaes posteriores no sero consideradas. Passatempo vlido apenas para Portugal
positivas e que mais mal-estares nos causam. Continental e Ilhas. Os dados destinam-se a ser processados automaticamente, para que a InJoy, Live Totally lhe possa dar informaes sobre os seus produtos ou servios. Tem o
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70 ZEN ENERGY Janeiro 2011
de participao. Janeiro 2011 ZEN ENERGY 71