Como levantar pesos

Ustedes se imaginarn ya de qu clase de pasos se trata, pues hablemos de algo que todos
tenemos que hacer alguna vez en nuestro trabajo e inclusive en nuestro hogar, levantar cosas
pesadas. La gente siempre sufre lesiones al hacer esto. Pero no hay ninguna razn vlida para
ello.

Si aprendemos a levantar apropiadamente, podemos disminuir el nmero de lesiones en la

espalda. Se nos ha enseado que debemos levantar con los msculos de nuestras piernas y no
con los de nuestra espalda. La razn para esto es una simple cuestin de anatoma. Podemos
hacer una gran cantidad de trabajo, incluyendo el levantamiento de cargas pesadas, todo lo que
debemos hacer es tomar en consideracin la forma de cmo est construido nuestro cuerpo, si
deseamos realizar nuestra labor sin lastimarnos, busquemos que es lo que sucede realmente
cuando nos lastimamos la espalda levantando pesos excesivos o de manera equivocada.

Si ustedes de tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su espinazo. Este espinazo o
columna vertebral est construido por una cantidad de pequeos huesos apilados uno sobre otro.
Cada huesito descansa sobre la parte superior de un disco que es redondo y esponjoso y acta
como un amortiguador de choques. Los huesillos estn unidos entre s con ligamentos y hay
msculos adheridos a los huesos, tambin, de manera que podamos moverlos.

Si un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada, har que haya mucho
esfuerza en su espalda y pueda hasta romper estos msculos o ligamentos.

Por eso para levantar peso correctamente:

Separe los pies (al ancho de sus hombros) para tener buena base y presione los dedos de los
pies.

Al inclinarse flexione las piernas y no se doble por la cintura, mantenga la columna siempre
derecha.

Cuando levanta el peso los msculos abdominales sostienen su columna para compensar la
carga. Acostmbrese a usar juntos los dos msculos.

Deje que soporten el peso sus msculos ms fuerte (los de las piernas) y no los ms dbiles (los
de la columna), mantenga sus curvas naturales.

Mantenga la carga cerca del cuerpo, nunca debe estar alejada. Cuanto ms cerca est la espina
dorsal menos fuerza hace sobre su espalda.

Mantenga el paso de la carga, no le aada el peso de su cuerpo. Adems evite moverse a los
lados, ello puede causar lastimaduras o desgarros.

Si tiene que mover un carro, empuje, no tire.

Si un peso es excesivo busque ayuda y utilice las tcnicas anteriores, cuando se levanta una
carga entre dos siempre deben mirar hacia el frente.
En resumen al levantar un paso siga recuerde los siguientes pasos:

1) Acrquese a la carga y tmela con firmeza, abrsela.

2) Mantenga la espalda en su alineamiento natural al usar los fuertes msculos de las piernas para
levantar la carga.

3) Baje suavemente la carga.

El levantamiento de pesos produce muchas lesiones: la cada de las cosas que se tratan de
levantar, sobre nuestros pies o los del vecino, lacerarnos las manos, hernias y dolores en la
espalda.

Recurdenlo y hganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar bien equilibrados.
Sitense de manera que levanten directamente hacia arriba desde sus pies.

Usen la cabeza y no sufrirn lesiones. Los accidentes en el levantamiento de peso son

completamente evitables.

1.2 Prevencin de las Lesiones de Columna

Introduccin

Los objetivos de esta charla son reconocer algunos de los tipos comunes de lesiones de columna,
para comprender algunos de los factores que hacen ms probables estas lesiones y para discutir
las tcnicas bsicas de proteccin de la columna.

Informacin Puntual

Tipos de Lesiones de Columna: Tirantez relajamiento Dislocacin dao de discos Espasmos

musculares Fractura de columna

Factores que Pueden Contribuir a las Lesiones de Columna: Mal estado fsico, especialmente de
tono muscular en espalda y abdomen Exceso de peso Mala postura Cuadro clnico no relacionado
Tensin excesiva Falta de atencin Sobre-esfuerzo

Cmo Proteger su Columna: Evite en lo posible el levantamiento de objetos: utilice ayudas

mecnicas si puede. Estire suavemente los msculos de la espalda, antes de realizar una actividad
enrgica. Cuando deba levantar algn objeto, mantenga su espalda recta y levntelo con las
piernas. Haga las cosas con calma; evite los movimientos bruscos. Sintese y pngase de pie con la
espalda tan recta como sea posible. Evite doblarse desde la cintura doble las rodillas. Mantenga
una buena postura cuando conduzca, trabaje con pala realice otras tareas. No trabaje
demasiado tiempo sin hacer una pausa. No salte desde alturas. Si siente algn dolor, interrumpa lo
que est haciendo, infrmelo y busque tratamiento mdico apropiado.

Cierre

Las lesiones de columna pueden ocurrir con poca ninguna advertencia, algunas veces a pesar de
nuestro esmero. Cuide su espalda, utilice el sentido comn y trabaje con inteligencia!