Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su beb (si no surgen
complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio
puede ayudarla a lograr lo siguiente:
sentirse mejor. En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extrao
sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensacin de control y el nivel de energa. No slo la har
sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias qumicas que produce el cerebro), sino que le
permitir lo siguiente:
aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los msculos de la
espalda, los glteos y los muslos
reducir la constipacin al acelerar el movimiento intestinal
prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de
los cambios hormonales) al activar el lquido sinovial que acta como lubricante
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrs y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la
noche
verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguneo hacia la piel, otorgndole un aspecto ms
fresco y saludable.
prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del beb. El parto ser ms fcil si sus
msculos son fuertes y su corazn est en buen estado. El control de la respiracin tambin puede
ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al
dolor juega un papel muy importante.
recuperar ms rpido la silueta que tena antes del embarazo. Acumular menos grasa durante el
embarazo si contina haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar
embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayora
de las mujeres, el objetivo es mantener su estado fsico mientras est embarazada.

Qu ejercicios son los ms

recomendados durante el embarazo?
En definitiva, hemos de tener en cuenta los hbitos y
preferencias de cada mujer, pero en general podemos decir que
existen ciertas actividades fsicas apropiadas para realizar durante
esta etapa, y que adems podramos realizar combinadas...

Caminar durante el embarazo aporta mltiples beneficios y es una actividad que se

puede realizar desde el primer hasta el ltimo momento antes del parto. De hecho, es
recomendable para favorecer la llegada del beb de manera natural. Caminando
prevenimos problemas circulatorios como los edemas y sus consecuencias, la hinchazn de
piernas y pies, el estreimiento, las hemorroides... Adems caminar durante
el embarazo ayuda a controlar el aumento de peso sin forzar al organismo,
debido a que es un ejercicio aerbico pero de bajo impacto.
Andar en bicicleta durante el embarazo es una actividad que relaja, tonifica,
distrae, evita el exceso de peso (tanto de la madre como del beb), mejora la circulacin (que
tantos problemas da durante el embarazo)... El ciclismo se recomienda habitualmente como
una actividad viable hasta el quinto o sexto mes de embarazo. Despus de este tiempo el volumen
de la barriga de la embarazada puede desequilibrarla y lo mejor es buscar algo menos peligroso.
Una opcin para la recta final del embarazo puede ser la
bicicleta esttica.
Durante el embarazo es ideal hacer ejercicio en el agua, ya que este medio hace que
los cuerpos que se encuentran sumergidos en ella rebajen enormemente su peso fsico y se reduce
el riesgo de lesionarnos o forzar msculos. Otra ventaja es que el cuerpo de la mujer embarazada
no se sobrecalienta en exceso. Y junto a estos puntos, la natacin o el aquaerobic
proporcionan mejora muscular, circulatoria, respiratoria, disminuye el dolor de la zona lumbar,
relaja...
Yoga durante el embarazo: este ejercicio mejora la postura corporal y ayuda a
prevenir dolores de espalda y trastornos como las hemorroides y vmitos, ayuda a reducir la
presin y el peso que supone el embarazo, contribuye a eliminar la sensacin de fatiga, la tensin
nerviosa y asegura al feto una mayor oxigenacin... Adems es un ejercicio muy relajante para la
madre y durante el mismo se suele ser muy consciente del beb, favoreciendo el vnculoy la
comunicacin antes de nacer.
El mtodo pilates tambin es beneficioso y proporciona unas ventajas similares al yoga.
Solo hay que tener en cuenta evitar las posturas o ejercicios que presionen el vientre o hagan
peligrar nuestro equilibrio.
Podemos hacer un plan de estiramientos de columna y de ejercicios de
cabezaen casa, as como otros estiramientos, para complementar otra actividad fsica y
conseguir flexibilidad, relajacin, tonificacin muscular... Estos ejercicios, junto a otros de piernas,
brazos, abdominales... o los ejercicios de kegel o los ejercicios en cuclillas son
habituales en las clases de preparacin al parto pero los podemos hacer en casa cmodamente.