Efectos del ejercicio

EFECTOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Gabriela Yessica Hernndez Flores

Efectos del ejercicio

El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede contribuir

positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad sea, fuerza muscular y movilidad articular.
Realizar actividad fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la
semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de
salud.
Una actividad fsica frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o
tratar enfermedades crnicas graves y potencialmente mortales como la
hipertensin, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio
y depresin.
Efectos del ejercicio a nivel cardiovascular

Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa muscular miocrdica

y la cavidad ventricular.
Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazn en un minuto.
Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que favorece la elevacin de
los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captacin de
oxgeno.
Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por
insuficiencia venosa y estancamientos sanguneos que den lugar a procesos de
tromboflebitis en etapa adulta.
Efectos del ejercicio a nivel respiratorio

Combate el sobrepeso y la obesidad.

Utilizacin de sustratos energticos.
Produccin de HDL-colesterol.
Liberacin de beta-endorfina: genera una situacin placentera.
Regulacin de la insulina.
Gasto energtico y ejercicio.
Efectos del ejercicio a nivel articular

Mejor irrigacin de las cpsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro

de la articulacin.
Regulacin en la produccin de lquido sinovial que mejora los movimientos
articulares.
Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de
movimientos.
Mejora del estado funcional de los cartlagos articulares, que retrasa la aparicin
de procesos artrsicos en etapas posteriores.
 Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del nmero de
miofibrillas sarcoplasmticas.
Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular, circunstancia que otorga
fluidez y economa a los movimientos.
Otros efectos
Efectos del ejercicio durante
el embarazo
 Beneficios

El ejercicio puede:
Disminuir los dolores de espalda, el estreimiento, la hinchazn y la inflamacin
Aumentar el nivel de energa
Ayudar a modificar la postura
Ayudar a tonificar, fortalecer y dar ms resistencia a los msculos
Mejorar su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto
As mismo disminuye las molestias digestivas y el estreimiento, aumenta el
bienestar psicolgico reduciendo la ansiedad, la depresin y el insomnio y crea
hbitos de vida saludables.
Deportes recomendados y de alto riesgo

Los ejercicios ms cmodos son aquellos que no requieren que su cuerpo sostenga
peso adicional. Nadar y usar una bicicleta estacionaria pueden continuarse a travs del
embarazo. Caminar y hacer ejercicios aerbicos de bajo impacto usualmente son bien
tolerados.
Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre
superficies duras, aumentan la presin abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o
exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aerbica y de
aparatos, esqu nutico, patinaje, esqu alpino y deportes de raqueta (tenis o
bdminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del
saque por la amplitud de movimientos que requiere.
Todas las actividades que involucren grandes cambios de presin o estrs fsico
profundo, como el buceo y el triatln, deben evitarse en TODO momento del
embarazo.
Recomendaciones

Las mujeres embarazadas deben interrumpir el ejercicio inmediatamente si

comienzan a tener sntomas como sangrado vaginal, mareos, dificultades para
respirar, dolores de cabeza, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o
hinchazn en las pantorrillas, contracciones uterinas o prdida de lquido
amnitico.
El ejercicio no se debe llevar a un nivel en el que cause dolor, sensacin de "falta
de aire" o cansancio excesivo.
El ejercicio debe convertirse en una rutina ms en tu vida. Cuanto ms en forma
ests durante los dos primeros trimestres, ms llevadero ser el ltimo, el parto y
la recuperacin.
Conclusin

Los efectos del ejercicio ya sea durante el embarazo o no, tiene beneficios ya que eso
mejora el organismo tanto fsico como psicolgico o biolgico. Lo ms recomendable
es practicar un deporte donde no se tenga contacto. El deporte ms recomendable para
aplicar en la vida cotidiana es la natacin y/o hacer caminatas, para relajarse se
recomienda el yoga.
Todo debe ser con la supervisin de un medico ya que puede ver complicaciones
durante el embarazo.
Esto llega a la conclusin que el ejercicio durante el embarazo ayuda a muchas de las
mujeres en el mundo pues les contribuye bastante a la salud a pesar de que tenga
algunas mujeres problemas con el ejercicio les ayuda ms de lo que les perjudica y esto
ya esta comprobado por medio las diferentes biografas que ya han sido consultadas
haciendo que tenga una referencia que se tenga un respaldo de las personas ya
interesadas.