Rutina de ejercicios para 6 das

Da uno: Pecho y trceps

Elongaciones 10 minutos mximos
Trote vuelta a los guindos
Elongaciones 10 minutos mximos
Ejercicios pecho
Press de pecho 10 x 3 repeticiones
Press inclinado con mancuernas 10
x3 repeticiones
Fondo en paralelas 10 x 3
repeticiones
Cruce con elsticos 15 x 3
repeticiones
Cristo inclinado con mancuernas
10 x 3 repeticiones
Curl con barra 5 x 4 repeticiones
Cristo inclinado con mancuernas
con giros 10 x3 repeticiones
Elongaciones
Da dos: bceps y trceps
Elongaciones 10 minutos mximos.
Bicicleta hasta El Mirador.
Elongaciones 10 minutos mximos.
Curl alternado con mancuernas 10 x 3
repeticiones.
Crul de bceps tipo martillo 10 x 3
repeticiones
Extensin vertical con mancuerna 10 x 3
repeticiones.
Extensin de codos con mancuernas 10 x 3
repeticiones.
Press francs con mancuernas 10 x 3
repeticiones.
Curl de bceps inclinado con mancuernas 10
x 3 repeticiones
Extensiones de trceps con elstico alto 15 x
3 repeticiones.
Curl de bceps con barra 10 x 3
repeticiones.
Da tres: espalda
Elongaciones 10 minutos mximos.
Trote vuelta a Los Guindos
Elongaciones 10 minutos mximos.
Remo con mancuernas palmas ente si 10 x 3
repeticiones.
Remo con mancuernas palmas a mi 10 x 3
repeticiones.
Remo con mancuernas palmas afuera 10 x 3
repeticiones.
Pullover en banco plano 10 x 3 repeticiones.
Remo con mancuerna a una mano banco
plano 10 x 3 repeticiones.
Peso muerto con barra 10 x 3 repeticiones.
Remo con elsticos 15 x 3 repeticiones.
Remo al cuello con manos juntas con barra
10 x 3 repeticiones.
Remo horizontal con barra 10 x 3
repeticiones
Traccin o dominadas con barra fija 10 x 3
repeticiones.
Da cuatro: Piernas y Glteos
Elongaciones 10 minutos mximos.
Bicicleta hasta El Mirador
Elongaciones 10 minutos mximos.
Sentadillas con barra 10 x 3 repeticiones.
Peso muerto con mancuerna 10 x 3
repeticiones.
Sentadillas con mancuernas 10 x 3
repeticiones.
Zancadas con barra 10 x 3 repeticiones
Zancadas con mancuernas 10 x 3
repeticiones.
Step up con mancuernas (silla) 10 x 3
repeticiones.
Sentadillas blgaras con mancuernas 10 x 3
repeticiones
Empuje de cadera con barra 10 x 3
repeticiones.
Caminata con elstico 10 x 3 repeticiones
Abertura de piernas con elstico 10 x 3
repeticiones
Da cinco:
Elongaciones 10 minutos mximos.
Trotar vuelta a Los guindos.
Elongaciones 10 minutos mximos.
Saltar la cuerda 5 minutos x 3 repeticiones
Golpe de martillo 5 minutos x 3 repeticiones
Levantar neumtico 3 minutos x 3
repeticiones
Arrastrar neumtico 3 minutos x 3
repeticiones.