�C�mo Vencer la Timidez 10 Claves Cient�ficas Para Derrotarla

Quiz�s uno de los grupos sociales m�s incomprendidos sea el de los t�midos. No
querer ser el foco de atenci�n en una sociedad donde lo que se valora es destacar
puede ser como presentarse a una marat�n con los pies atados.

En la escuela, un ni�o t�mido quiz�s no se atreva a reconocer que tiene dudas

delante de sus compa�eros. Una vez adulto, a lo mejor tampoco es capaz de hacer una
presentaci�n a los responsables de conceder ascensos. Ser t�mido, aunque pueda
parecer un problema menor, puede condicionar toda una vida.

Como vencer la timidez

Mucha gente confunde timidez con introversi�n, pero no son lo mismo. Los
introvertidos son personas que suelen preferir actividades en solitario a en
compa��a, pero que no temen los encuentros sociales.

Los t�midos, por su parte, desean mayor contacto social pero a la vez tienen un
temor irracional a ser rechazados o juzgados por los dem�s, lo que les provoca
ansiedad y frustraci�n.

En este art�culo pretendo desmitificar varios mitos sobre la timidez, y tambi�n

darte las claves para que puedas empezar a superarla con garant�as. Pero recuerda
que no existen f�rmulas m�gicas. Al final siempre deber�s armarte de valor, contar
hasta tres, y exponerte a tus miedos.

�Qu� aprender�s en este art�culo? [mostrar]

No est�s tan solo como crees

Tradicionalmente ha existido un enfrentamiento entre la teor�a evolutiva (una mala
opini�n del resto de la tribu podr�a suponer el destierro) y la explicaci�n
psicosocial de la timidez (m�s relacionada con la autoestima y la etiqueta que nos
pusieron de ni�os). Como ver�s m�s adelante en los mitos al descubierto,
probablemente ambas tengan raz�n.

Pero independientemente del origen de la timidez, es bastante m�s frecuente de lo

que imaginas.

�Qu� es la timidez?
La timidez es el sentimiento de inseguridad, miedo o ansiedad que algunas personas
sufren en determinadas situaciones sociales por miedo a ser rechazadas, humilladas
o juzgadas de forma negativa. Esa sensaci�n dificulta relacionarse de forma natural
con los dem�s, lo que provoca que la persona t�mida evite las circunstancias que le
causan ansiedad.

Cuando la timidez se convierte en un problema tan grave que limita seriamente la

calidad de vida hablamos de fobia social, un trastorno que suele ir acompa�ado de
varios s�ntomas f�sicos y requiere tratamiento psicol�gico.

Pero no nos pongamos tr�gicos. Tambi�n tengo buenas noticias.

Casi todo el mundo es t�mido de alg�n modo

Numerosos estudios cuantifican que alrededor del 50% de las personas son t�midas en
ciertas situaciones. Hay quien ha aprendido a disimularlo mejor, pero la realidad
es que la mayor�a tenemos los mismos miedos y dudas que t�.

Lo s� porque a veces oigo que soy h�bil para las relaciones sociales y que tengo
mucha confianza. Pero la realidad es otra: tengo tantas inseguridades como
cualquiera y s�lo consigo superarlas mediante fuerza de voluntad.
Mi caso no es �nico. Significa que muchos de aquellos que consideras m�s decididos
y expertos socialmente dir�an lo mismo: que hay situaciones en que se ponen
nerviosos pero consiguen superarlo.

Asume que pr�cticamente todo el mundo es t�mido en cierto grado. La diferencia est�
en la intensidad. Es tremendamente liberador cuando por fin entiendes que la
persona que tienes delante puede estar tan nerviosa como t� y que probablemente
agradezca en silencio que hayas dado el primer paso.

�Cu�l es tu tipo de timidez?

La timidez no est� �nicamente relacionada con la autoestima. Hay gente capaz de dar
conferencias delante de centenares de personas pero que sufren como corderos en una
conversaci�n cara a cara con un desconocido.

Este tipo de timidez situacional es muy habitual. Son miedos que tan s�lo aparecen
en determinadas situaciones, sobretodo aquellas que involucran figuras que vemos
superiores a nosotros, como profesores o personas muy atractivas.

�En qu� situaciones se dispara tu timidez? Seguramente en aquellas en las que crees
que existe el riesgo de ser juzgado o avergonzado. Pero debes concretar m�s:
�delante de gente nueva? �Con personas que te atraen? �Cuando tienes que hablar de
ti?

Conocer cu�les son tus desencadenantes es el primer paso para vencerla, porque s�lo
as� podr�s identificar antes los pensamientos que preceden las emociones de
verg�enza y nervios y evitar que se conviertan en conductas negativas.

T�mido

Recuerda: todo el mundo duda de s� mismo en ciertas situaciones. Aunque creas que
ese amigo tuyo que derrocha confianza por todos lados no conoce la timidez, no es
cierto. Personas que cualquiera describir�a como los reyes de la fiesta se han
sincerado conmigo y todas me han reconocido que dudan a menudo, sobretodo cuando
tienen delante gente todav�a m�s extrovertida que ellos.

8 claves para empatizar con la timidez

Para combatir la timidez es imprescindible comprenderla. A continuaci�n encontrar�s
ocho caracter�sticas poco conocidas la timidez que la ciencia ha demostrado y que
te ayudar�n a entenderla mejor.

1. Los t�midos nacen� pero tambi�n se hacen

Mucha gente defiende que se nace t�mido, casi tanta como la que sostiene que se
aprende en la infancia. La realidad es que alrededor del 15% de los ni�os nacen con
lo que se llama �temperamento inhibido�, lo que significa que las nuevas
experiencias les producen un estr�s excesivo.

Lo m�s sorprendente es que incluso parece haber una �poca para la timidez. Unos
cient�ficos de Harvard descubrieron que las mujeres que se quedan embarazadas
alrededor de Agosto y Septiembre tienen m�s probabilidades de dar a luz a ni�os
t�midos.

La explicaci�n parece ser que durante esos meses la luz natural empieza a menguar y
la madre segrega mayor cantidad de melatonina, una hormona que tiene efecto
neurol�gico sobre el feto. Visto as�, se nace t�mido.

Pero no te alarmes todav�a.

Aunque hay un claro factor gen�tico implicado en la timidez, la visi�n m�s aceptada
entre los cient�ficos es que el aprendizaje tiene mucha m�s influencia. A pesar de
que existe una predisposici�n gen�tica, tus experiencias personales y ambiente
social son m�s determinantes.

En estudios como �ste y �ste otro se comprob� que el 75% de los ni�os t�midos
dejaba de serlo en su etapa adulta gracias a la influencia de su entorno. Eso es
porque la timidez requiere tambi�n del sentido de la propia identidad, el cual se
desarrolla a partir de los 18 meses de edad.

2. La mayor responsabilidad es de los padres

En un estudio realizado por el Dr. Zimbardo, un reputado psic�logo social, se
comprob� que la incidencia de timidez es distinta en cada pa�s. El pa�s con menor
n�mero de t�midos es Israel (el 30%), mientras que el que presenta un mayor
porcentaje, con el 60%, fue Jap�n.

Zimbardo viaj� a estos dos pa�ses para investigar m�s. All� se dio cuenta que la
diferencia principal est� en la forma en que los padres felicitan los �xitos y
culpan los fracasos de sus hijos. Cu�ndo un ni�o lo intenta y fracasa, �qui�n se
lleva la culpa? �Y cu�ndo tiene �xito?

En Jap�n, si un ni�o tiene �xito, los padres se llevan el m�rito. Y no s�lo ellos,
sino los profesores, abuelos y tutores implicados en su educaci�n. Pero si fracasa,
todas las culpas son para el peque�o.
En Israel el reparto de responsabilidades es el contrario. Si un ni�o intenta hacer
volar un cometa y lo consigue, la gente aplaude su destreza. Pero si fracasa, sus
padres echan la culpan al viento.
3. Timidez y valent�a son (fisiol�gicamente) lo mismo
Es importante que te quede claro esto: el miedo y la excitaci�n est�n provocadas
por la misma sustancia. La adrenalina.

Fisiol�gicamente ambas emociones pueden parecerte distintas, pero biol�gicamente la

respuesta de tu cuerpo es id�ntica. La �nica diferencia son tus expectativas:
cuando esperas que algo malo ocurra, te invaden el miedo y la ansiedad. Pero cuando
anticipas un final feliz, sonr�es de excitaci�n.

La realidad es que muchos conferenciantes sienten la misma tensi�n que t� antes de

hablar en p�blico, pero ellos lo interpretan como excitaci�n. El miedo se puede
transformar en pasi�n cuando cambias la forma en que traduces esa emoci�n.
Hace ya varios a�os, cuando estudiaba en la universidad, fui con mi novia a un
parque de atracciones. Recuerdo que mientras yo me mor�a de ganas de subir a la
monta�a rusa m�s alta, ella se quedaba paralizada s�lo con pensarlo. Ambos
not�bamos los mismos nervios, pero yo los interpretaba como algo positivo y ella
como algo terrible.

4. �Por qu� debes aceptar tus pensamientos negativos y no luchar contra ellos?
Las importancia de las emociones (a ra�z de publicaciones como Inteligencia
emocional) ha influido tanto en la cultura occidental que a menudo luchamos para
cambiarlas, cuando en realidad lo que deber�amos hacer es aceptarlas.

En el caso de la timidez, una de las terapias m�s populares es cambiar el di�logo

interno negativo del paciente por mensajes positivos.

Pero la distancia entre las emociones y los comportamientos que desencadenan puede
ser enorme. Para superar este salto, un investigador japon�s (�d�nde podr�a haber
m�s pacientes? ?? ), el Dr. Morita, cre� una terapia que ha demostrado una tasa de
�xito de entre el 80 y 90%. Casi nada.

Esta terapia no reniega de las emociones: las acepta como parte de la vida. Por eso
intenta cambiar las conductas en lugar de las emociones. Cuando los pacientes
aceptan que pueden fracasar, se sienten m�s confiados.

De hecho, es un enfoque muy parecido a la meditaci�n budista. Primero reconoce tu

miedo y luego act�a a pesar de �l.

5. Aprende a equivocarte para reducir tu perfeccionismo

No es raro que las personas t�midas aparenten ser bastante competentes socialmente.
Pero si pudieras leer su mente descubrir�as que ella misma no lo valora en absoluto
as� y es tremendamente cr�tica consigo misma.

Gran parte de la autocr�tica constante a la que se somete la gente t�mida se basa

en sus propias expectativas desmesuradas. Creen que sus chistes deben ser los m�s
graciosos, sus historias las m�s interesantes y sus comentarios los m�s certeros;
unas pretensiones imposibles de mantener.

La buena noticia es que el enfoque del teatro de improvisaci�n est� teniendo muy
buenos resultados para reducir esta ansia de perfecci�n y entender que no es
necesario ser el alma de todas las fiestas para poder estar orgulloso de ti mismo.

El teatro de improvisaci�n no permite ning�n tipo de perfeccionismo porque las

escenas se suceden tan r�pido que es inevitable cometer errores, incluso en los
actores m�s experimentados. As� se consigue que los participantes se centren en
crear conexiones con los dem�s en lugar de mantener el foco en s� mismos.

6. C�mo reducir tus nervios con una simple postura corporal

Si eres seguidor de este blog probablemente ya sepas que una postura de poder, con
la cabeza alta, los hombros hacia atr�s y los brazos ocupando la mayor amplitud
posible, te proporciona una imagen autoritativa y confiada.

Postura de poder

Pero lo que quiz�s no sab�as es que tambi�n puede ser �til para combatir la timidez
porque se ha demostrado que, manteniendo un rato esa posici�n, reduces tu nivel de
estr�s.

El investigador que hizo este descubrimiento concluye que no es necesario adoptar

esta postura durante la situaci�n que provoca los nervios: hacerlo unos minutos
antes tambi�n resulta eficaz.

Antes de enfrentarte a una situaci�n que te produzca ansiedad, como ir a una fiesta
donde no conoces a nadie o hablar en p�blico, mant�n esta postura durante un par de
minutos. Te tranquilizar�.

7. Es infinitamente mejor reconocer que eres t�mido que ocultarlo

Si buscas un poco por internet (donde cualquiera puede escribir hoy en d�a) te
encontrar�s que multitud de consejos para superar la timidez incluyen el cl�sico
�Mu�strate seguro de ti mismo�.

Nada m�s lejos de la realidad.

Seg�n un estudio publicado en 2012, reconocer una
palabras puede reducir la intensidad de esa misma
nerviosismo es una de las formas m�s sencillas de
mis estrategias favoritas y la suelo usar siempre
p�blico importante ??
emoci�n negativa con tus propias
emoci�n. Reconocer tu timidez o
relajarte. De hecho, es una de
que tengo una presentaci�n en

Si es obvio que eres t�mido, es mejor admitirlo que intentar ocultarlo a toda
costa. �Por qu�? Porque as� ya no tendr�s que esforzarte en ocultarlo y eso te
quita mucha presi�n de encima. Adem�s, como la mayor�a de personas saben lo que es
pasarlo mal por culpa de la timidez, empatizar�n contigo. Incluso se ha comprobado
que a�adir que eres t�mido en tu perfil social de Meetic puede incrementar el
n�mero de gente que te contacta.

L�gicamente, en seg�n qu� situaciones (como una reuni�n de negocios, por ejemplo)
esta estrategia no ser� oportuna, pero en general admitir tu timidez es una buena
idea.

8. Las redes sociales no son perjudiciales

Con el avance de las redes sociales algunos psic�logos se han dedicado a
desprestigiarlas. Creen que el hecho de que ya no sea necesario el contacto real
para comunicarse provocar� a un deterioro de las habilidades sociales que tiene
consecuencias negativas a largo plazo.

Sin embargo algunos estudios recientes est�n demostrando que eso no es cierto. Y
que incluso pueden resultar beneficiosas si nos centramos en sus ventajas. En una
investigaci�n se comprob� que a los ni�os con un c�rculo social muy limitado, las
redes les permit�an suplir su falta de interacci�n y afirmaci�n de la propia
identidad.

Esos mismos estudios han demostrado que Facebook puede ser una buena puerta de
entrada para la gente m�s t�mida, una forma de iniciar contactos que de otra manera
no se hubieran producido jam�s.

Facebook

Si lo piensas objetivamente, Facebook permite revelar detalles �ntimos de nuestra

vida y encontrar temas de conversaci�n en com�n, pilares b�sicos para crear
conexiones sociales m�s profundas. No olvides que su fundador, Mark Zuckerberg, era
un t�mido casi patol�gico.

Evidentemente, un uso extremo puede ser perjudicial. Facebook te puede ayudar a

conectar mejor con aquellas personas que conoces online, pero no te proporciona
habilidades para conocer gente nueva en el entorno offline e incluso te puede hacer
sentir inc�modo si sientes que te falta informaci�n de esa persona.

C�mo vencer la timidez paso a paso

Una vez ya tienes claro algunos de los conceptos m�s controvertidos de la timidez,
si quieres superarla te recomiendo que sigas la estrategia que se ha demostrado m�s
eficaz: la desensibilizaci�n progresiva. Para ello puedes usar el siguiente m�todo.

1. Haz una lista de las situaciones que te provocan ansiedad

Al principio de este art�culo has visto que no todas las situaciones nos afectan en
la misma medida. Haz tu propia lista de situaciones que te generan ansiedad y
ord�nala de menor a mayor. S� lo m�s concreto que puedas. �Hablar en p�blico� es
demasiado general, �frente qu� tipo de p�blico te pones muy nervioso? �Delante de
desconocidos? �Cu�ndo te eval�an? Cuanto m�s concreto seas, mejor sabr�s c�mo
afrontarlas despu�s.

Cuando tengas una lista de 5 a 10 situaciones, pasa al siguiente punto.

2. Div�delas en etapas y enfr�ntate a ellas poco a poco

La desensibilizaci�n progresiva consiste en enfrentarte a tus miedos de forma
gradual, de manera que te acostumbres al tipo de situaciones que antes te
provocaban ansiedad. Al fin y al cabo, se trata de sustituir un h�bito negativo (la
timidez) por otro positivo.

Si por ejemplo la primera situaci�n de tu lista es �hablar con un desconocido

cuando voy en metro hacia el trabajo�, el proceso podr�a ser el siguiente:
Saluda. Cuando te sientes en el metro, simplemente di �Hola� o �Buenas tardes�. No
importa si te devuelven el saludo o no. Hazlo durante una semana hasta que te
sientas c�modo.
Saluda y haz un comentario trivial. Cuando ya no tengas problemas en saludar,
contin�a con comentario que no requiera una respuesta por parte de tu interlocutor,
como por ejemplo �Buenas tardes. �Cu�nta gente hay hoy en el metro!� M�rale cuando
lo digas para que sepa que te diriges a �l, y hazlo por lo menos dos veces al d�a
durante un par de semanas hasta que notes que la ansiedad va bajando.
Saluda, haz un comentario y contin�a con una pregunta. Ahora a�ade una pregunta
relacionada con tu comentario. �Buenas tardes. �Cu�nta gente hay hoy en el metro!
�Sabes si se celebra una fiesta o algo?� Pract�calo durante otras dos semanas sin
importar la respuesta que te den.
Saluda, haz un comentario, sigue con una pregunta y finalmente inter�sate por tu
interlocutor. Utiliza la respuesta de la otra persona a tu pregunta para
interesarte por su situaci�n. Si por ejemplo te responde que no sabe si hay alguna
fiesta, preg�ntale si es que vive lejos de ah�.
Una vez seas capaz de hacer esto, considera vencida tu timidez en esta situaci�n.

No te enfrentes a tu timidez en condiciones que odias. Si por ejemplo nunca te ha

gustado el ambiente nocturno, no intentes superar la timidez en bares de copas
porque estar�s a�adiendo una dificultad que no tiene nada que ver con tu problema.
Lim�tate a tu lista.

3. C�mo superar el miedo cuando te paralice

Pese a todas estas estrategias, en el momento de la verdad siempre puede volver a
aparecer el miedo.

Cuando te quedes paralizado, est�s en la etapa que est�s, recordar experiencias

anteriores que te salieron bien puede ayudarte a superarlo.

En el momento en que te invadan los miedos antes de presentarte a alguien, por

ejemplo, recu�rdate a ti mismo la �ltima vez que te pusiste nervioso haciendo lo
mismo. Recuerda que experimentaste el mismo miedo, pero que fuiste valiente, te
atreviste a dar el paso, y el resultado fue positivo. Tu cuerpo responder� en
consecuencia.

En cualquier caso, ten claro que unas veces se gana y otras se aprende, y que
romper un h�bito tan arraigado no ocurre m�gicamente de la noche a la ma�ana.
Requiere tiempo, esfuerzo y el deseo de conseguirlo. Y ponerle un par de narices.