Centre of Excellence – Curso de Psicología Deportiva

Psicología Deportiva
Módulo 2

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Módulo 2 - ¿Cómo conseguir

Atención y Concentración?
La atención es la capacidad de dirigir los procesos mentales propios a la tarea en cuestión,
aunque hay una cierta discusión sobre si la atención es un acto consciente o inconsciente.

La concentración es centrarse en el trabajo presente, sin ningún tipo de distracciones. En el

caso de los atletas y deportistas, pueden concentrarse en sus sensaciones corporales como
la fatiga.

Pueden lograrse siguiendo ciertas prácticas como el yoga y la meditación. Ayudan a

construir la concentración. Para un deportista, la atención y la concentración son vitales.
Tiene que estar totalmente comprometido y centrado sólo en el juego. Aunque haya miles
de personas que le estén viendo, tiene que comportarse como si no existieran. Su mente
tiene que centrarse en el juego. Entonces usted será capaz de tomar decisiones rápidas.

Ya se trate de un deporte de equipo o individual, las decisiones rápidas son una necesidad.
Cuando su oponente toma un giro diferente que era inesperado, entonces usted necesita
ser rápido e inteligente para evitarlo. Por ejemplo, Jim, en el partido de fútbol, se dio cuenta
de que al equipo oponente tan sólo le faltaba un gol para la victoria. Ellos consiguieron un
tiro de falta. Esto era todo o nada para Jim y su equipo. Todo el trabajo duro que habían
puesto sería en vano si el equipo contrario aprovechaba esta oportunidad. Él observó con
detenimiento al delantero. Su cuerpo estaba inclinado hacia la derecha para lanzar la pelota.
Vio que su portero también estaba protegiendo el lado derecho con cuidado. Pero Jim sintió
que algo no iba bien. ¿Cómo puede alguien ser tan transparente? Se concentró y puso toda
su atención únicamente en el delantero. Pudo ver que, aunque el cuerpo del delantero se
giró hacia la derecha, su tobillo derecho se giró a la izquierda. Él estaba tomando esta
postura para engañar al portero. Al instante, Jim le gritó al portero que se moviera al lado
izquierdo, y en ese instante, el delantero tiró el balón. El portero oyó a Jim y se movió
rápidamente hacia el lado izquierdo, salvando el gol.

Es en estos momentos cuando necesita atención al detalle y concentración completa en el

juego. Es aquí donde necesita que la motivación y el control de la mente le ayuden a
alcanzar la concentración. Ya se trate de deportes, de educación, o de cualquier otro campo,
necesita estar concentrado para tener un conocimiento completo sobre su juego. Este
estado tan sólo puede alcanzarse a través de una concentración perspicaz. Otro aspecto
para para conseguir la victoria es el manejo de la presión. Muchos se encogen bajo presión.
Es aquí donde la motivación, la meditación y el control de la mente le ayudarán a hacer
frente a la presión.

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El punto culminante de cualquier juego es totalmente emocionante y excitante. Es en estos

momentos dónde los deportistas necesitan mantener la calma y el control de las emociones.
Con un rostro estoico, necesita hacer frente a la última bola / gol o canasta.

Motivación
‘Pare de desear y comience a hacer’
Una de las funciones más importantes de un padre, entrenador o maestro, es ser un gran
motivador. Ayudan a los deportistas a obtener mejores resultados, les sacan del pozo
profundo de la depresión si han caído en ella, y también animan a los deportistas a fijar
metas y lograr el éxito. Son facilitadores que pueden ayudar a una persona a vivir su sueño.
Ayudan a que las personas saquen lo mejor de sí mismo y a que tengan un comportamiento
excelente en los deportes. Del mismo modo, los grandes deportistas se motivan para
perfeccionar sus habilidades, practicando de forma continua durante varios años para
alcanzar su objetivo.

Por lo tanto, la motivación para practicar, la condición, la perseverancia, junto con el

compromiso de mejorar y alcanzar un nivel de excelencia, están en el corazón del logro. La
inspiración, la transpiración y la aspiración combinadas con la dedicación conduce al éxito.
Esto puede lograrse a través de la motivación, tanto interna como externamente.

Inspiración

Dedicación
Éxito Transpiración

Aspiración

Es importante entender cuáles son los métodos más eficaces de la motivación. Son la
motivación extrínseca e intrínseca. En cualquiera de los casos, la atención se centra por lo
general en mejorar la perseverancia, fuerza, esfuerzo, control y determinación.

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Estos son algunos de los métodos más importantes de la motivación.

1. Elija un sueño definido.

2. Ponga toda su energía en el sueño.
3. Dispóngase a trabajar duro al principio.
4. Visualice su sueño.
5. Forme una estrategia.
6. Aguante las dificultades.
7. Elimine cualquier opción de abandonar.

¿Qué es la motivación intrínseca?

La motivación intrínseca es la que usted se genera. Se origina desde dentro, donde busca
una recompensa para sí mismo. La motivación intrínseca se asocia con el más alto nivel de
auto-determinación. La motivación intrínseca es también vista como un compuesto de
participar en una actividad puramente para la concienciación, logros e incentivos que
ofrece.

En los deportes, las personas con una motivación intrínseca, tienden a disfrutar de la
competitividad, al igual que de la acción y la emoción. Tiene ganas de pasarlo bien, y
quieren aprender habilidades al máximo de su capacidad. El objetivo no está en la ganancia
económica, salir en el periódico, o alguna otra forma de logro extrínseco o reconocimiento.
Más bien, está participando por el orgullo que se obtiene en el desarrollo de la actividad en
sí misma y por el amor puro a la actividad. La famosa estrella del tenis Serena Williams dijo
que "yo juego por la felicidad y la satisfacción que consigo cuando gano". Eso me coloca.

La investigación ha demostrado que las estrellas del deporte sólo juegan por la satisfacción
personal, y no por la fama o el dinero. La autodeterminación es la razón para la motivación
intrínseca. Esta es la motivación intrínseca que viene de dentro de sí mismo. Hay tres tipos
de motivación intrínseca. Son la estimulación, el conocimiento y el logro, que se traducen en
disfrute, satisfacción y competitividad.

Estimulación: experimentar sensaciones placenteras, tales como la diversión y la emoción

Conocimiento: se deriva del aprendizaje y de probar algo nuevo
Realización: experimentar sensaciones agradables cuando domina habilidades difíciles

Si una recompensa empuja a que un atleta logre más, se denomina motivación intrínseca;
mientras que, si la recompensa cambia su comportamiento, entonces se mueve de la
motivación intrínseca a la motivación extrínseca.

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Satisfacción

Disfrute Competitividad

Motivación
intrínseca

Caso de estudio
Julia era una gimnasta adolescente que sobresalía en su deporte en la escuela. Sus amigos,
su entrenador y las autoridades escolares la animaban y siempre han apreciado su
actuación. Aunque Julia era feliz, había una tristeza inherente, una falta de deseo que la
obstruía a que se diera por completo al deporte. Su entrenador se dio cuenta de esto y le
recomendó que hablara con un consejero. El consejero descubrió que el padre dominante
de Julia estaba ejerciendo presión sobre ella para que tuviera éxito y no perdiera ni una sola
vez. Estaba constantemente presionándola. Eso la ponía nerviosa le hacía cometer errores.
En lugar de disfrutar de su deporte, Julia sólo se enfocaba en complacer a su padre. Esto
reducía su motivación intrínseca.

Cuando las fuerzas externas presionan a un deportista, reducen la necesidad interna de

sobresalir.

Motivación Extrínseca
La motivación extrínseca es tal donde las fuerzas externas inducen a tener éxito. Por
ejemplo, la recompensa financiera que obtiene cuando gana un juego u obtiene
reconocimiento social. Esto se refiere al deseo de hacer las cosas para conseguir
recompensas externas. Esto implica hacer algo para conseguir un fin que no sea la propia
actividad. Ejemplos típicos de recompensas extrínsecas son los bienes materiales y el dinero,

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y para los deportistas y sus trofeos y medallas. A pesar de que no ser reales, el aprecio, la
fama y la aceptación también son considerados como motivadores extrínsecos. Así, por
ejemplo, si el entrenador le dice que está jugando bien, o le hacen capitán del equipo, son
probablemente fuentes de motivación extrínseca.

Por lo general, la motivación extrínseca funciona en los deportistas cuando los miembros del
equipo y el entrenador se motivan entre ellos. Si esto funciona en actividades de grupo, en
los deportes individuales como el tenis, la recompensa y el premio en metálico son factores
de motivación para lograr el éxito. Inicialmente, la motivación extrínseca conduce al
deportista al logro, y la motivación intrínseca, a continuación, le lleva hacia la escalera de la
cima del éxito.

Colgando una zanahoria y dinero en forma de premios es la motivación extrínseca.

Según Abraham Maslow, las necesidades humanas tenían forma de pirámide. En la base
están los alimentos, ropa y refugio, el agua y la seguridad, que son necesidades fisiológicas
de los seres humanos. El amor, la autoestima y el bienestar, son las necesidades que están
en el nivel 2, ligeramente por encima de las esenciales.

La necesidad de auto-realización, fundamental para el punto de vista humano, se colocó en

la parte superior. La auto-realización es la realización (o hacer real del potencial de uno
mismo. También sugirió que las personas daban prioridad a la satisfacción de las
necesidades de orden inferior por encima de las superiores. A pesar de tener problemas, la
teoría de Maslow sigue siendo popular debido a su atractivo intuitivo.

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Por último, la motivación es acerca de lo que energiza, dirige y sostiene las acciones. Los
primeros intentos por parte de los psicólogos de explicar la motivación, emplean el
concepto de instintos, basado en las ideas evolucionistas de Darwin. En este punto de vista,
los seres humanos exhiben un comportamiento que ha evolucionado debido a su valor de
supervivencia.

El Control Mental
El control mental es la fuerza más grande en la Tierra. La mente está dotada con poderes
misteriosos, como poderes para sanar, así como para destruir, poderes para conquistar la
naturaleza interna y externa, el poder de evolucionar, el poder de entrar en estados
subconscientes, el poder de la clarividencia, la facultad de oír voces lejanas, el poder de
enviar mensajes a tierras lejanas, de curar a personas a distancia, e incluso poderes para
trasladarse a lugares distantes. Hay varias personas que, a través de la práctica de la
telepatía, la lectura del pensamiento, hipnosis, mesmerismo, y la curación psíquica, son
capaces de influir y controlar las mentes de los demás. Por lo tanto, una mente superior
desarrollada a través de la práctica de ciertas leyes científicas, puede ejercer influencia
sobre las mentes menos desarrolladas.

La mente se compone de materia sutil que está constantemente en un flujo de cambio.

Entender cómo funciona es conseguir un mejor control de nuestras vidas y estar a cargo de
la dirección tomada por nuestras vidas. Aunque la materia mental es la misma en todos, el
modo de pensar difiere de persona a persona en base a las tendencias acumuladas, que son
el resultado de las experiencias que la persona que ha sufrido, no sólo en esta vida, sino
varias vidas. Todas estas tendencias se instalan en el subconsciente y ejercen una enorme
influencia sobre la forma de actuar o reaccionar a las situaciones.

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El control mental es posible sólo a través del desarrollo de la fuerza de voluntad o de la

fuerza del alma. La fuerza de voluntad es el poder del espíritu que puede desarrollarse o
intensificarse mediante la determinación, la paciencia, la atención, la perseverancia, la
tenacidad y una precisión de objetivo. Todo esto es tan sólo posible a través de una
meditación regular. La meditación es un estado de concienciación sin pensamientos dónde
la mente se limpia del ego y del superego, y en este estado, el deseo o la voluntad pura
suben por encima de todo lo que es el subconsciente y el superconsciente.

El control mental implica una observación desapasionada de los movimientos de la mente,

ya que salta de una idea a otra.

Esto es a menudo desconcertante ya que la mente quiere aferrarse a su existencia

fantasiosa. El control mental consiste en el uso de la fuerza del espíritu para guiar nuestras
acciones en la vida cotidiana. Cuando el poder del espíritu se desarrolla a través de la
meditación, nos conectamos con la conciencia cósmica. Entonces nuestras acciones y el
estado de nuestra mente, ya que son guiados por esa fuerza, no estarán bajo el control de
nuestro subconsciente limitado, pero estarán directamente bajo las leyes cósmicas y por lo
tanto siempre serán correctas.

Psicoterapia
Es aquí donde la psicoterapia también puede ayudar a tomar el control completo de su
mente. La psicoterapia funciona a nivel base en la erradicación del problema, haciendo que
la persona gane aceptación de sí mismo y los orígenes del problema. Para los deportistas,
ayudará a hacer uso de su potencial para alcanzar el éxito.
Con la psicoterapia, descubrirá las causas de los sentimientos y las diferentes maneras de
hacer frente y reaccionar ante ellos. La psicoterapia le ayudará a ser proactivo, en lugar de
reactiva.

Tipos de Psicoterapia
Psicoanálisis
Es una de las teorías más enigmáticas y factuales, y cuyo fundador, el Dr. Sigmund Freud, ha
demostrado que nuestra personalidad es el resultado de lo que se encuentra en el
subconsciente. En su libro, Los sueños y su interpretación, las razones de Freud para los
sueños son el resultado de los deseos insatisfechos de las horas de vigilia. Una mujer que
desea un collar de rubíes y ahorra dinero para comprar un vehículo podría soñar con un
coche rojo.

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La personalidad, que consta de 3 componentes, tiene el identificador, cuyo objetivo es la

satisfacción de los impulsos, el superego, cuyo objetivo es sermonear, y el ego, que
racionaliza siempre. Un conflicto entre estas fuerzas se traduce en mecanismos de defensa
o formas inadecuadas de afrontamiento. El psicoanálisis se basa en los sueños, las pruebas
de Rorschach, dibujos, la hipnosis para desenterrar la negatividad y los recelos. Se cura
mediante la comprensión de nuestras necesidades. El psicoanálisis es el punto crucial del
análisis transaccional, cual es interesante y curativo.

Terapia Emotiva Racional

Mientras que el hecho de que nos encante odiar a nuestro rival o enemigo es normal, la
mayoría se siente culpable por tales sentimientos. La TREC (Terapia Racional Emotivo
Conductual) ayuda a que uno acepte las emociones negativas como el odio y los celos, pero
racionalizando nuestras reacciones. La reactividad se sustituye por la pro-actividad. Pensar
que el compañero deportista puede estar usando sustancias prohibidas o el uso de otros
medios para ganar, es muy natural. En cambio, si investigamos qué rasgos positivos
consiguieron que ganara, podemos incorporar las mismas características para tener éxito.

Hipnosis
Mientras que Brian Weiss tiene éxito sacando a la luz la naturaleza compleja del hombre, no
son todos los que pueden volver a una vida pasada y resolver problemas presentes de la
vida. Durante la hipnosis, la mente inconsciente retrocede al origen del problema.
Desenterrada, la causa ayuda al paciente a lidiar con las emociones de una forma mejor. El
subconsciente es el depósito de los recuerdos. Una vez que el subconsciente acepte algo
nuevo, dota a uno para que reaccione de manera diferente.

Nadie puede hipnotizarle para que haga cosas contra su voluntad. Las respuestas están
dentro de usted y tan sólo se está conectando a esas pistas subconscientes. El hecho de que
todos los que hagan hipnoterapia entren en vidas pasadas 'reales' es discutible, pero cuando
se establecen las causas, las razones presentes de la vida están justificadas y el sentido es
restaurado.

Análisis Transaccional
Siendo fundador Eric Fromm, tiene raíces en el Psicoanálisis. La Identidad, el Ego y el
SuperEgo, son sustituidos por niño, un adulto y los estados del Ego padre. El estado del Ego
padre dice: "Permanece en el estado actual". El estado del Ego niño nos tienta a liberarnos,
mientras que estado del Ego más maduro razona la necesidad de estar seguro, todavía
persiguiendo lo que nos gusta. Este estado del Ego adulto nos inspira a vivir al máximo,
explorando posibilidades.

No hay que olvidar que, para los deportistas exitosos, no existe tal cosa como "la derrota".
Lo que parece ser una derrota no es más que una gran oportunidad. Empiece a crear
oportunidades a partir de fracasos y tenga éxito hoy.

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Impulse su auto-confianza
La autoconfianza es una energía que funciona a una frecuencia donde le ayuda a ser positivo
y a sentirse digno ti mismo. La autoestima es como se valora a sí mismo y quiere que el
mundo le perciba. Refleja la evaluación subjetiva emocional general de una persona sobre
su propio valor. Es un juicio de uno mismo, así como una actitud hacia uno mismo. Es
moldeado por sus pensamientos y acciones, y ayudará a que otros le evalúen. La autoestima
ayuda a que una persona tenga confianza para llevar una vida feliz.

Sin autoestima, una persona puede estar deprimida y perdida. La baja autoestima hace que
una persona pierda la concentración y que carezca de entusiasmo. La investigación ha
demostrado que la baja autoestima conduce a problemas mentales y a que una persona se
meta en el pozo profundo de la miseria e incluso contemple el suicidio.

Signos de baja auto-estima

Hay varios signos de baja auto-estima. Algunos de ellos son:

 Ser demasiado crítico con uno mismo

 Centrarse en lo negativo e ignorar sus logros
 Compararse con los demás
 No aceptar los complementos que recibe
 Auto-charla negativa

Razones para la baja auto-estima

 Soledad
 Mal rendimiento en su carrera
 Obesidad

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 maltrato
 Abuso en la infancia
 Negligido/ rechazado/ ridiculizado
 Desempleado
 Sentirse diferente a los demás
 Trastorno Mental

La buena noticia es que la baja autoestima puede ser rectificada. Con más amor y cuidado
combinado con una actitud positiva y auto -hipnosis, puede superar la baja autoestima y
convertirse en una persona segura. A menudo, hemos escuchado que personas que rinden
bajo un estrés agudo y salen ganadores. Esto sucede cuando la persona siente que es digna
y se esfuerza para tener éxito en lo que se propuso hacer. Aquí, la autoestima aumenta la
confianza. Una vez que sea mentalmente fuerte y empiece a pensar en positivo, se mostrará
en sus acciones y se traducirá automáticamente en un éxito.

Ventajas de tener auto-estima

 Aquel que rebose energía puede alcanzar lo que se proponga. Una persona que
tenga confianza puede incluso escalar el Monte Everest.
 Le ayuda a llevar una vida completa.
 Puede enfrentarse a situaciones sin miedo
 Tiene más resistencia
 Listo para aceptar nuevos desafíos
 Tiene más dedicación a su vida, carrera y objetivos
 Es capaz de aceptar defectos. Recuerde que no todo el mundo es perfecto.

Una persona que tenga una baja autoestima, tendrá mal humor y caerá en depresión.
Entonces comenzará a darse atracones y terminará por convertirse en obeso. Esto es en
realidad posible a la inversa también. Las personas obesas que tienen una baja autoestima
debido a su cuerpo con sobrepeso, terminan deprimidas. Así que la mejor manera de salir
de esta situación, es tomando medidas correctivas.

Como primer paso, motívese a bajar de peso. Cree un calendario de lo qué comer y en qué
momento, y combínelo con ejercicio. Usted no necesita ir al gimnasio si no se lo puede
permitir. Basta con salir a caminar a paso ligero por el barrio. Correr, saltar y nadar también
le ayudarán en la pérdida de peso. Ir en bicicleta a las tiendas será de ayuda también, al
mismo tiempo que le hace un favor al medio ambiente. Corte la comida basura. El 'Happy
Meal' no se alegra por usted después de todo. Coma alimentos sanos con frutas, verduras y
dieta baja en grasas. Meriende frutos secos, manzanas y zanahorias en lugar de patatas
fritas. Imagínese a sí mismo perdiendo peso y mientras su grasa se reduzca su autoestima
aumentará. Usted verá un nuevo yo en el espejo y empezará a quererse a sí mismo.

Estos son algunos de los pasos que puede tomar para mejorar la autoestima:

 Auto-charla positiva

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 No se compare a otros
 Ejercite
 No busque la perfección
 No se maltrate cuando cometa un error
 Concéntrese en las cosas que puede cambiar
 Haga cosas que disfrute
 Celebre las cosas pequeñas

Controlando la Presión
Hay libros escritos por expertos sobre el control de la presión. De hecho, cientos de
seminarios son llevados a cabo para hacer frente a la presión. Especialmente en los
deportes, hay cientos de momentos en los que tiene mariposas en el estómago. Cuando su
oponente marca un gol o una canasta usted se tensa. En tales circunstancias, pierde la
concentración en el juego y pierde el partido Es aquí donde el ganador se lo lleva todo
gracias a su capacidad para controlar la presión. Roger Federer o Clayton Kershaw son
capaces de controlar la presión gracias a la práctica y al pensamiento positivo. Es por eso
que son los mejores en sus deportes.

Aquí cómo puede controlar la presión:

 Identifique los desencadenantes

 Conozca su valor

 Tenga fe en sí mismo

 La práctica hace que perfeccione

 Coma bien

 Mantenga la adrenalina bajo control

 Controle el tiempo

Identifique sus desencadenantes

Identifique los eventos que desencadenen el estrés en usted y trate de evitarlos. Por
ejemplo, si sus compañeros de equipo o manager tienen un altercado, no interfiera.
Manténgase alejado de las cuestiones negativas. Permita que su secretaria u otra persona
maneje sus rutinas mundanas como el pago de facturas, reserva de entradas para ir de un

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partido, reserva de hoteles, etc. Éstos son temas que pueden ejercer presión y desviar su
atención del juego.

Conozca su valor
Evalúese a sí mismo y conozca cómo de digno es usted. Esto le ayudará a identificar sus
defectos y a corregirlos. Además, no va a vivir en un mundo ilusorio en el que es un
deportista de élite, cuando en realidad está en el camino de convertirse en uno. Mantenga
su ego bajo control. El dicho de que “el ego es la causa de toda la miseria” se aplica a los
deportistas también.

Cuanto más se involucre en la conversación positiva, más sabrá y creerá que vale. Esa
"creencia" reforzada también le equipará mejor para recuperarse de la decepción que se le
presente, y esa resistencia, a su vez, aumentará sus posibilidades de éxito a largo plazo.

Tenga fe en sí mismo
Nunca dude de sus capacidades. Es posible que no le haya ido bien en la última sesión de
juego o práctica. Eso no significa que usted no sea bueno en su deporte. No se estrés por
ello. Debe calmarse y simplemente seguir haciendo lo mejor posible. Tenga fe en sus
capacidades. No se ponga tenso. Practique su deporte con sinceridad, pasión y dedicación.
Si no cree en sí mismo, entonces, ¿Cómo van a creer los demás en usted? Primero y, ante
todo, conozca su autoestima y empiece a creer en ti mismo.

No importa cuánto talento tenga, si usted duda sobre sí mismo, entonces su talento no
servirá de nada. La mayor diferencia entre las personas con éxito y la gente fracasada no es
inteligencia, oportunidad o recursos. Es la creencia de que pueden conseguir sus objetivos.
Por supuesto, crea que puede mejorar su rendimiento, pero nunca dudando de sí mismo.
Sería lo mismo que un auto-sabotaje.

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La práctica hace que perfeccione

Las interminables horas de entrenamiento en el hielo y en cualquier deporte, no sólo
desarrolla habilidades, sino la memoria muscular, la cual le ayuda a tener un rendimiento
sereno, brillante y con confianza. Cuanto más se prepare para una situación de alta presión,
mejor que la realizará.

Si sigue haciendo algo una y otra vez, entonces puede perfeccionar ese arte. Por ejemplo,
usted es un corredor de maratón y desea terminar una media maratón en dos horas,
entonces usted necesita seguir practicando hasta alcanzar ese tiempo. Por eso, puede que
tenga que corregir su técnica de carrera, regular su velocidad y también tomar suplementos
que le ayuden a evitar calambres en las piernas. Una vez que haya hecho todo esto y
practique, entonces seguro que usted logrará su objetivo.

Coma bien
Comer bien y descansar su cuerpo es importante si usted es un atleta o joven profesional.
Cuidarse a sí mismo es fundamental para mantener una mente ágil y ayudarle a prepararse
para los próximos eventos. Haga pequeños cambios de estilo de vida en lugar de grandes
cambios que son naturalmente más difíciles de mantener. Cambios inteligentes y simples
pueden rejuvenecer y aumentar su capacidad para llevar a cabo las tareas y desafíos difíciles
que se le presenten. Su dieta debe ser regular y debe velar por lo que come en el momento
adecuado. Recuerde que un cuerpo sano tiene una mente sana.

Mantenga la adrenalina bajo control

Cuando se tiene una gran expectativa de un gran campeonato/partido, la adrenalina
siempre está alta, así que es fácil estar nervioso y lleno de pánico, y puede perder la calma y
el control que es necesario para el rendimiento máximo. La clave está en la percepción, y en
la visualización positiva de la adrenalina como un impulso en lugar de un obstáculo; la

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canalización de los estallidos adicionales de energía le empujarán hacia adelante y no serán

una carga.

Sin lugar a duda, surgirán obstáculos: el equipaje no llega después que los vuelos. Sus
competidores pueden rudos y agresivos, o puede sentirse enfermos el mismo día de la
competición. Todos recibimos contratiempos, así que a estar preparados para ello. Cuando
las cosas no salgan como queremos, vamos a ser flexibles y quitárnoslo de encima de la
mejor manera posible. En todo caso, aprecie la adversidad como una oportunidad para
hacerse más fuerte, y siéntase entusiasmado con la posibilidad de poder prosperar. Incluso
cuando las condiciones no sean las ideales, sentirá una mayor sensación de logro.

Controle su tiempo
La gestión del tiempo es sumamente importante para un deportista. Cuando vea que se
sienta mejor en un momento determinado, haga todas sus tareas en ese momento. Si usted
está cansado por la noche, entonces haga ejercicio y practique por las mañanas. sería ideal,
aparte, ahorraría tiempo en otras tareas. Equilibre tareas interesantes con otras más
mundanas, y las estresantes, con las que encuentre más fáciles o puede hacer con más
calma. Trate de no hacer demasiadas cosas a la vez.

Manténgase en la zona de flujo

Mantenerse en la zona de flujo es de hecho una sensación maravillosa. Es un estado de
concentración y atención extremas, y donde su rendimiento se ve reforzado. Todo sucederá
de forma automática como si no necesitara hacer nada. Simplemente fluya y siéntase bien.
Con una concentración y enfoque máximos puede lograr permanecer en la zona. Según los
psicólogos, estos son los pasos que debe seguir para estar en la zona:

1. Debe tener pasión e involucrarse por completo en la tarea que lleve a cabo con
objetivos claros. Esto le dará una dirección y estructura a su actividad.
2. La actividad debería tener resultados inmediatos para poder evaluar su rendimiento
y corregir el chorro de necesidades para entrar en la zona.
3. Debe mantener un buen equilibrio del desafío al que se enfrente de sus capacidades.
Debe tener la auto-confianza suficiente para triunfar en su deporte.

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Ansiedad Excitación Flujo

Preocupación Control

Apatía Aburrimiento Relajación

Sus piernas se sienten fuertes y su respiración es buena. Esto demuestra que está en la
zona. En la psicología positiva, el flujo también es conocido como “la zona”, y es el estado
mental de operación en el que la persona está totalmente inmersa en la tarea en cuestión.
Para un deportista, el sello distintivo del flujo, es un sentimiento de alegría espontánea,
incluso éxtasis, mientras realiza una tarea. Aunque el flujo también es descrito como un
enfoque profundo en nada más que la actividad - ni siquiera en sí mismo o en sus
emociones.

Cuando está en la zona, no piensa en nada más

que en su juego y en ganarlo. Usted es ajeno a
las tentaciones exteriores o incluso a la
multitud a su alrededor que le está animando.
Esto también es conocido como
Hiperconcentración. Hay dos tipos de zonas.
Una de ellas es el flujo de grupo y la otro el
flujo independiente. El flujo de grupo es
diferente al flujo independiente. En el flujo
grupo todo el grupo tiene que estar en la misma frecuencia para armonizar y entrar en la
zona. Varias técnicas de grupo son utilizadas para reunir al grupo. Por ejemplo- antes de un
partido, el grupo desayuna junto, viajan juntos en autobús hasta el estadio y permanecer
juntos para sentirse como una gran familia. Así es cuando es posible entrar en la zona para
lograr el éxito.

Hay algo conocido como el plan de dietético de la zona. Esto ayuda a que las personas
permanezcan saludables y en forma. A menudo, una dieta poco saludable, puede conducir
tanto a dolencias físicas como mentales. Cuando usted come algo ácido, le duele el

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estómago, así como le provoca un dolor de cabeza. Lo ideal sería que antes de un partido, si
usted es un deportista, siguiera la dieta de la zona. La base del programa de esta dieta es
que una persona coma la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Esto va a mejorar dramáticamente su salud y forma física. Esta rutina alimentaria contiene
carbohidratos, proteínas y grasa en proporciones calóricas de 40:30:30, respectivamente.
Esto significa que su dieta debe consistir en 40 % de carbohidratos, 30% de proteínas y 30%
de grasas positivas sobre una base diaria. Se ha confirmado que este plan dietético puede
regular el contenido de insulina en el cuerpo, el cual provoca una capacidad intelectual
lúcido, de alta energía, así como estados de ánimo elevados.

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Módulo 2 Evaluación
Preguntas de respuestas múltiples
1. ¿Cuál es el otro nombre de la concentración?
a) Atención
b) Enfoque
c) Motivación
d) Establecimiento de objetivos

2. ¿Cómo se mejora la concentración?

a) Con una dieta
b) Ejercitando
c) Meditación
d) Ninguna de las anteriores

3. ¿Qué es la motivación intrínseca?

a) La necesidad personal de triunfar
b) Ser apreciado
c) Ganancias económicas
d) Fama

4. ¿Es posible la motivación Extrínseca?

a) Si
b) No
c) Quizá
d) No sabría decir

5. ¿Qué es la auto-confianza?
a) Felicidad personal
b) Miedo
c) Auto-estima
d) Confusión

6. ¿Hay alguna dieta específica para los deportistas?

a) Si
b) No
c) Quizá

7. ¿Cómo se llama el organizar sus tareas diarias?

a) Control de personalidad
b) Control deportivo
c) Control vital
d) Control de tiempo

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8. ¿Cómo sabe usted que está en la zona?

a) Sus piernas se sienten Fuertes y su respiración es buena
b) Sus piernas se sienten débiles y su respiración es baja
c) Se siente feliz
d) Está cansado

9. ¿Cuáles son los alimentos energéticos?

a) La dieta de South Beach
b) Alta en carbohidratos
c) Zumos
d) La Dieta de la Zona

10. ¿Qué es el éxito?

a) Fallo
b) Logro
c) Trabajo
d) Amor

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Preguntas de respuesta corta

1. ¿Es la innata la concentración y la atención? (4 puntos)

2. ¿Puede utilizarse la psicología deportiva en los niños? (4 puntos)

3. ¿Es importante tener un terapeuta en el equipo? (4 puntos)

4. ¿Cómo de útil es la psicología deportiva en el deporte? (4 puntos)

5. ¿Cómo puede motivar a una persona para que rinda al máximo? (4 puntos)

6. ¿importa realmente la mente? (4 puntos)

7. ¿Cuánta práctica es perfecta? (2 puntos)

8. ¿Es el control del tiempo la llave del éxito? (4 puntos)

9. Trucos para la unidad del equipo (4 puntos)

10. ¿Cómo sabe si tiene confianza? (8 puntos)

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