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¿Es bueno correr todos los días? ¿Conviene descansar un día a la semana? ¿Es
mejor no correr días consecutivos? ¿Cuántos días debo correr a la semana?
Cuando corres pasan muchas cosas dentro de tu cuerpo; muchas de ellas sin
que siquiera te enteres.
Una de las cosas que pasan, es la generación de daños. Correr rompe fibras
musculares y otros tejidos. Cuanto más duro entrenas, más daños se producen.
Para generar estos efectos, es importante que la magnitud del estímulo que le
presentes a tu cuerpo sea significativo pero sin que sea exagerado.
Aunque tu cuerpo tiene un gran poder de adaptación, no puede soportar todas las
cargas que le presentas. Por ello, además de variedad de estímulos, es importante
que le des tiempo de recuperarse.
Si entrenas día tras día, semana tras semana duro y sin parar, estarás
sometiendo a tu cuerpo a un estrés más grande del que probablemente pueda
tolerar.
Si entrenas día tras día a una intensidad y con un volumen muy bajo, es probable
que no generes daños importantes en tu cuerpo, pero casi seguro que no vas a
mejorar (no en el largo plazo).
Sin dudas, ya estás entendiendo porqué es tan importante definir una adecuada
frecuencia de entrenamientos, es decir cuantas veces a la semana te conviene
correr.
PRINCIPIANTES
.- Para la mayoría de los corredores principiantes se recomienda correr 3 veces
por semana como mínimo.
MÁS EXPERIMENTADOS
Los corredores con más experiencia y pretensiones, tendrán problemas para
alcanzar los objetivos de kilometraje y para mantener una buena forma física
suficiente para participar en carreras si corren menos de 6 días por semana.
Correr con mayor frecuencia (y hasta en forma diaria) puede ser beneficioso para
corredores entrenados, con experiencia y con mucha conducta a la hora de
definir los entrenamientos (su volumen e intensidad).
Cuanta más experiencia tengas y mejor forma física tengas, mayores serán las
posibilidades de tu cuerpo de soportar las exigencias del running.
Quizás pienses “que locura! correr todos los días!”. Pero, piensa lo siguiente, para
los corredores expertos y en buena forma física , un recorrido suave de entre 5 y
8 km es como un día libre.
Corredores principiantes que intentan correr más de lo que deberían, suelen ser
candidatos perfectos para lesionarse por intentar correr todos los días.
Sé inteligente y usa el sentido común. ¿Crees que a tí te conviene correr todos los
días?
.- TU OBJETIVO
No será el mismo tu plan de entrenamiento para correr en tu parque cercano a las
tardes o para correr tus primeros 5k , 8k, 10k, etc.
No puedes pretender correr tus primeros 42 k, si corres una vez por semana.
.- TUS ANTECEDENTES
A la hora de decidir con qué frecuencia debes correr, es vital que analices tus
antecedentes. No es lo mismo un corredor de 20 años que uno de 50.
No es lo mismo una persona que corre hace 30 años, que uno que recién se inicia.
No es lo mismo, estar todo el día sentado que pasar horas parado.