TREINAMENTO HIIT APLICADO AOS CORREDORES

Sem dúvida nenhuma, você deve ter alunos e alunas que “adoram” correr! Seja corrida na esteira nas
academias ou corrida outdoor. Nos últimos anos, o número de praticantes de corrida de rua aumentou
exponencialmente, devido a muitos fatores. Um desses fatores é a possibilidade de participar das provas
de corridas de revezamento em diferentes distâncias, sendo essa uma forma muito bacana de aumentar o
número de adeptos a essa modalidade e, também um mercado muito promissor de atuação para o
Profissional de Educação Física.

Sem dúvida nenhuma, o TREINAMENTO HIIT é um dos Métodos de Treinamento que permite melhorar o
desempenho de corrida dos alunos, devido às diversas adaptações Cardiorrespiratórias e Metabólicas
associadas a esse modelo de treino.

Uma das dúvidas mais frequentes dos Profissionais de Educação Física que atuam com “corredores” é:
“QUAL O MELHOR MÉTODO PARA O CONTROLE DA INTENSIDADE NESSE GRUPO?”. Sem dúvida
nenhuma, PARÃMETROS MECÂNICOS como a iVO2 máxima é uma forma interessante de controle da
intensidade do Treinamento HIIT aplicado a “corredores”. Mas afinal, o que é iVO2 máxima? A iVO2
máxima é a Intensidade Associada ao VO2 máximo, onde um dos principais indicadores da iVO2 máxima
é a vVO2 máxima [Velocidade Associada ao VO2 máxima].

Via de regra, podemos CONHECER A vVO2 máxima através da realização de um Teste de Intensidade
Progressiva de Esteira e, a partir do conhecimento da Velocidade Associada ao VO2máximo,
PRESCREVER E MONITORAR A INTENSIDADE DO TREINO HIIT para “corredores” de forma mais
adequada!

Mas professor, realizar um Teste de Esforço de Intensidade Progressiva de Esteira é complicado na

academia. É verdade! Para realizar esse teste na academia, precisamos observar vários aspectos! Mas
quem é que disse que É SOMENTE por meio de Teste de Esforço de Intensidade Progressiva de Esteira?

Sabe aquele ANTIGO TESTE CHAMADO DE TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS? Esse teste que
muitos acreditam que não serve para muita coisa? Pois é, através desse teste, além de ESTIMAR o VO2
máximo (ml.Kg.min), também podemos ESTIMAR a vVO2 máxima dos meus alunos!

Sabe aquele ANTIGO TESTE CHAMADO DE TESTE DE CORRIDA DOS 3.200 METROS? Esse teste
que muitos acreditam que não serve para muita coisa? Pois é, através desse teste, além de ESTIMAR o
VO2 máximo (ml.kg.min), também podemos ESTIMAR a vVO2 máxima e a Velocidade Correspondente a
Intensidade de Limiar Aeróbico e de Limiar Anaeróbico!

QUE TAL PRESCREVER E MONITORAR A INTENSIDADE DO TREINAMENTO HIIT REALIZADO

EM ESTEIRAS OU CORRIDAS OUTDOOR PELA vVO2 máxima?

Grande Abraço e Sucesso!

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