ARROZ, YUCA, PAPA: KALORIAS. COMIDA INTEGRAL: CARBOHIDRATO. FRUTOS SECOS: PROTEINA.

GRASAS:
AGUACATE Carbohidratos 50% Proteínas 25% o 30% si se exceden los carbohidratos Grasas 25% o 20% si se exceden los
carbohidratos

Primera Segunda Tercera Cuarta Quinta

Comida Comida Comida Comida Comida
6:00 8:00 10:00 12:00 15:00
 Una taza de leche 250 gr.  Una rebanada  Un vaso de  Ensalada  Un vaso de
 Cereales integrales o de pan de leche con dos pequeña con leche con
copos de avena g centeno c cucharadas de aceite de oliva dos
 Jamón de proteína en g-p cucharadas
 Un puño de frutos secos c pavo cocido c polvo g-p  Un plato de de proteína
 Un trozo de requesón o  Un puñado de legumbres c en polvo g-p
dos huevos c almendras c  Un trozo de
 1 pieza de fruta p carne roja c
 Un kiwi c

Sexta Comida Séptima Comida Octava Comida Novena Comida

17:00 19:00 21:00 21:30
 Una rebanada de pan de  Un batido de  Un plato de  Un vaso de Primera Dieta
centeno c proteína y verduras al leche g
 Jamón de pavo cocido o carbohidratos vapor p
requesón c hecho con  Un trozo de
agua p-c salmón, caballa
o atún c
 Un aguacate c
Segunda Dieta

Primera Segunda Tercera Cuarta Quinta

Comida Comida Comida Comida Comida
6:00 8:00 10:00 12:00 15:00
 un tazón de leche con  Una ensalada
cereales integrales, o pequeña
idealmente con copos de Una rebanada de Un batido de proteína aliñada con Un batido de
avena, y un puñado de pan de integral con en polvo. aceite de oliva proteína en polvo.
frutos secos. jamón cocido, o  Un plato de
 Un trozo de queso, o una pavo frío y unas legumbres y un
tortilla de dos huevos y un almendras. trozo de carne
banano u otra fruta. roja.

Sexta Comida Séptima Comida Octava Comida Novena Comida

17:00 19:00 21:00 21:30

Un batido de
Una rebanada de pan integral proteína y Un plato de verduras Un vaso de agua con
con jamón cocido, o pavo frío o carbohidratos al vapor con salmón u proteína o dos
queso. rápidos con agua otro pescado azul y yogures
un aguacate.