(6 Exercícios Simples para Perder Barriga

12/4/2017 8 exercícios simples para perder barriga
Jornal de Notícias Diário de Notícias TSF Dinheiro Vivo O Jogo Motor 24 Men's Health Evasões Volta ao Mundo NM N-TV Delas CLASSIFICADOS ASSINAR QUIOSQUE ÁREA PESSOAL
8 exercícios simples para perder barriga

Por mais que lhe demos nomes carinhosos como "pneuzinhos" ou "peguinhas do amor", a gordura abdominal é
inestética, prejudicial para a saúde e difícil – mas não impossível – de perder. Faça uma primeira série com estes seis
exercícios, depois repita mais duas vezes a sequência completa. E não se iluda com a sua simplicidade: são bastante
poderosos a fortalecer os músculos para nos pôr a barriga no lugar.
27/11/2017
Texto NM | Fotogra as da Shutterstock
 Anterior 1. PONTE DE GLÚTEOS Próximo 
Deite-se no chão com os braços esticados junto ao corpo e as mãos voltadas para
baixo. Eleve ligeiramente a anca – será esta a sua posição de base – e a partir daqui
eleve a anca o máximo que conseguir, travando em seguida a descida até voltar à leve
suspensão inicial. Para aumentar a dificuldade da ponte, em vez de ter toda a sola do
pé no chão experimente apoiar só os calcanhares. Repita durante 30 segundos,
descanse 15 e passe outra vez ao primeiro exercício para iniciar nova sequência.
Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.
a Facebook 1
https://www.noticiasmagazine.pt/2017/8-exercicios-simples-para-perder-barriga/?utm_source=noticiasmagazine.pt&utm_medium=recomendadas… 1/1

27/11/2017
 Anterior 2. FLUTTER KICKS Próximo 
Deite-se no chão e descontraia com os braços junto ao corpo, estendidos, e as mãos

voltadas para baixo. Eleve as duas pernas a 45 graus e, mantendo sempre essa
posição de base, faça uma espécie de tesoura na vertical, elevando uma perna e
baixando a outra alternadamente. Não se esqueça de respirar, soltando o ar quando
estiver a baixar a perna direita. Repita durante 30 segundos, descanse 15 e passe ao
exercício seguinte.
a Facebook 1

27/11/2017
 Anterior 3. CRUNCHES COM AS PERNAS ELEVADAS Próximo 
Deite-se de barriga para cima, com as mãos junto à cabeça, e eleve as pernas até
formarem um ângulo de 90 graus com o resto do corpo. Eleve o tronco com os braços
esticados, como se quisesse tocar nos pés, e volte a apoiá-lo no chão com as mãos
junto à cabeça (as pernas ficam sempre suspensas e esticadas). Repita durante 30
segundos, descanse 15 e passe ao exercício seguinte.
a Facebook 1

27/11/2017
 Anterior 4. ABS CRUZADOS Próximo 
Deite-se no chão, com o tronco elevado e as mãos na cabeça, e aproxime a perna

direita fletida do braço esquerdo (nessa altura a esquerda está esticada) e depois a
perna esquerda fletida do braço direito, com uma ligeira rotação do tronco, trabalhando
à vez ambos os lados do corpo. A exigência do exercício aumenta se mantiver as j
pernas suspensas. Repita durante 30 segundos, descanse 15 e passe ao seguinte.
a Facebook 1
https://www.noticiasmagazine.pt/2017/8-exercicios-simples-para-perder-barriga/3/ 1/1

27/11/2017
 Anterior 5. CRUNCHES ABDOMINAIS Próximo 
Deite-se no chão de barriga para cima, com as pernas fletidas e as mãos junto à
cabeça. Eleve ligeiramente o tronco e baixe-o, em movimentos curtos e rápidos,
controlando a descida para que as costas não batam no chão. Repita durante 30
segundos, descanse 15 e passe ao seguinte exercício.
a Facebook 1
https://www.noticiasmagazine.pt/2017/8-exercicios-simples-para-perder-barriga/2/ 1/1

27/11/2017
 Anterior 6. ELEVAÇÃO DE PERNAS Próximo 
Deite-se com os braços estendidos junto ao corpo. Eleve ligeiramente do chão as duas
pernas esticadas e vá subindo até formar um ângulo reto com o corpo. Desça ambas
as pernas ao mesmo tempo, sempre devagar, controlando bem o movimento,
mantendo-as suspensas até voltar à elevação inicial, sem nunca pousá-las no chão.
Repita durante 30 segundos, descanse 15 e passe ao exercício seguinte.
a Facebook 1
https://www.noticiasmagazine.pt/2017/8-exercicios-simples-para-perder-barriga/ 1/1

(6 Exercícios Simples para Perder Barriga

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

(6 Exercícios Simples para Perder Barriga

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

12/4/2017 8 exercícios simples para perder barriga

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 1. PONTE DE GLÚTEOS Próximo 

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 2. FLUTTER KICKS Próximo 

Deite-se no chão e descontraia com os braços junto ao corpo, estendidos, e as mãos

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 3. CRUNCHES COM AS PERNAS ELEVADAS Próximo 

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 4. ABS CRUZADOS Próximo 

Deite-se no chão, com o tronco elevado e as mãos na cabeça, e aproxime a perna

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 5. CRUNCHES ABDOMINAIS Próximo 

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

8 exercícios simples para perder barriga

Texto NM | Fotogra as da Shutterstock

 Anterior 6. ELEVAÇÃO DE PERNAS Próximo 

Percorra a galeria de imagens acima clicando sobre as setas.

Вам также может понравиться