Protocolo HSN : Destrozando la grasa

EJEMPLO DIETA
David Diaz Gil Nutrición, Nutrición Fitness comentarios 48,794 Vistas

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 1 Protocolo HSN: Destrozando la Grasa
 2 Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta
o 2.1 Datos de la persona
o 2.2 Cálculo del metabolismo
o 2.3 Factor de actividad
o 2.4 Días A, B, y C
o 2.5 Dieta ejemplo

Protocolo HSN: Destrozando la Grasa

Uno de las series de entradas más leída y que más interés ha provocado, dentro de este nuestro humilde blog,
ha sido, es y será, la creada por Sergio Espinar sobre el protocolo para destrozar la grasa. Si aún no la has
leído aquí te dejamos los 4 accesos a los cuatro post correspondientes:
Primera parte Segunda parteTercera parteCuarta parte

Quinta parte

Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta

En esta ocasión, con el fin de completar con un extra esta gran serie de post y para ayudar un poco a los más
neófitos en la creación de dietas os traemos un ejemplo de dieta semanal con dicho protocolo quemagrasa.
Datos de la persona
La dieta está ajustadas a las características de un servidor, con los siguientes datos:

Cálculo del metabolismo

Para calcular el metabolismo hemos usado la fórmula de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en
1990 y utilizadas en la actualidad:
 Metabolismo en hombres: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
 Metabolismo en mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Factor de actividad
Con el metabolismo calculado sólo debemos multiplicar por el factor corrector de la actividad que realizamos
que es uno de los siguientes (dependiendo del ejercicio que realicemos semanalmente):

 Poco o ningún ejercicio: 1,2

 Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): 1,375
 Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): 1,55
 Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana): 1,725
 Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): 1,9
Días A, B, y C
Las calorías del protocolo, tal y como se explican en los post del mismo, en tres modelos de dieta, A, B y C,
que exponemos sus cálculos en la siguiente tabla:

Como se puede ver, vamos a dar tres ejemplos de dieta del modelo A (A1, A2 y A3) que usaremos martes,
miércoles, viernes y domingo (el ejemplo de dieta A1 lo usamos dos veces), dos ejemplos para el modelo Bde
recarga de hidratos (B1 y B2) que usaremos el lunes y sábado respectivamente coincidiendo con mis
entrenamientos más duros, y una ejemplo de dieta del modelo C de dieta extra-hipocalórica.
Dieta ejemplo
Estos son los ejemplos que os proponemos (RECORDAD QUE NUNCA HAY QUE COPIAR UNA DIETA
AL PIE DE LA LETRA, habrá que calcular cantidades, macronutrientes, repartilos según nuestras
necesidades particulares y nuestro plan de entrenamiento):

 Ejemplo A1

 Ejemplo A2

 Ejemplo A3

 Ejemplo B1

 Ejemplo B2
  Ejemplo C

La dieta está revisada por Sergio Espinar, donde los alimentos usados están ajustados a mis preferencias, y
no hay nada restrictivo como tal. Cualquier duda recordad que podéis dejarla en los comentarios de este post o
de la serie de post del protocolo HSN quemagrasa.
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