HEALTHY FOOD LIST

By: Evia

DAY WAKTU MENU Cek

1 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. Bubur Oatmeal
Snack 1. Kacang tanpa garam
2. A piece of cheese (low fat)
Makan 1. 10 sendok nasi putih + sayur (bawang, tomat, kol, sawi putih,
Siang sawi)
2. Dada ayam rebus/panggang
Makan 1. Dada ayam rebus/panggang
Malam 2. Salad sayur atau buah
2 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula
2. Gandum + susu
Snack 1. 1 buah kukis
Makan 1. Salad sayur (wortel, tomat, timun)
siang 2. Yogurt (low fat or low sugar)
Makan 1. Sup sayur
malam 2. Ikan panggang atau rebus (seafood)
3 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. 2 scrambled egg tanpa minyak
3. bubur oatmeal
Snack 1. yogurt
2. kentang mashed
Makan 1. mie rebus denga sayur sayuran (kol, bayam, sawi, buncis)
Siang
Makan 1. kentang rebus 3
Malam 2. dada ayam rebus
4 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. 10 sendok nasi + sayur (tomat, kubis, bawang)
Snack 1. yogurt atau susu dan beri
Makan 1. strawberry atau anggur
Siang 2. ikan panggang atau rebus (seafood)
Makan 1. jagung rebus
Malam 2. Salad sayur/buah + dada ayam
5 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. 2 scrambled egg tanpa minyak
3. 5 sendok nasi
Snack 1. kacang kacangan
Makan 1. 1 buah jeruk
Siang 2. tempe dan tahu rebus
Makan 1. yogurt
Malam 2. beri
3. dada ayam rebus
6 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. gandum dan susu
Snack 1. kentang
2. yogurt dan beri
Makan 1. 10 sendok nasi dengan sayuran
Siang 2. sayur rebus
DAY WAKTU MENU Cek
Makan 1. salad buah
Malam 2. ikan rebus/bakar
7 Sarapan 1. secangkir teh tanpa gula
2. jagung rebus dan sayuran
Snack 1 kukis
Makan 1. omelet dengan 3 telur dan sayuran
Siang 2. yogurt
Makan 1. salad sayur
Malam 2. dada ayam
8 Sarapan 1. secangkir teh tanpa gula
2. 10 sendok nasi dan sayuran
Snack 1. yogurt
2. keju
Makan 1. mie rebus
Siang 2. kentang rebus 3
Makan 1. sayur sop
Malam 2. tahu tempe
9 Sarapan 1. secangkir teh tanpa gula
2. bubur oatmeal
Snack 1. kukis
Makan 1. salad sayur
Siang 2. dada ayam rebus
Makan Dada ayam rebus dengan buah/sayur
Malam
10 Sarapan 1. secangki teh atau coklat tanpa gula
2. jagung rebus dan sayur
Snack Kentang
Makan 1. smoothie/ yogurt
Siang 2. tahu tempe
Makan 1. 1 buah apel/jeruk
Malam 2. ikan panggang/rebus
11 Sarapan 1. Secangkir teh/kopi tanpa gula/susu
2. 2 scrambled egg tanpa minyak
3. 10 sendok nasi + sayur
Snack Yogurt
Makan 1. strawberry
Siang 2. sayur rebus atau dimasak
Makan 1. kukis
Malam 2. dada ayam
12 Sarapan 1. secangkir kopi/teh tanpa gula
2. 2 scrambel eggs
3. oat dan susu
Snack Kacang
Makan 1. sayur sop + mie
Siang
Makan 1. jeruk 1
Malam 2. dada ayam rebus dan sayur
13 Sarapan 1. secangkir teh
2. omelet dari 3 telur dan sayuran
Snack Kukis
DAY WAKTU MENU Cek
Makan 1. smoothie atau yogurt
Siang 2. sayur masak
Makan 1. sop sayur
Malam 2. ikan panggang/rebus
14 Sarapan 1. secangkir teh
2. oat dan susu
Snack Kacang
Makan Yogurt
Siang Dada ayam dan sayur
Makan 1. omelet dengan 3 telur dan sayuran
Malam 2. kentang 3
15 Sarapan 1. secangkir teh tanpa gula
2. bubur oatmeal
Snack Kukis
Makan 1. oat dan susu
Siang 2. smoothie atau yogurt
Makan 1. yogurt
Malam 2. dada ayam
16 Sarapan 1. secangkir teh
2. 1 roti tawar
3. buah jeruk 1
Snack 1. yogurt atau susu dan beri
2. kukis
Makan 1. oats dan susu
Siang 2. tahu tempe
Makan 1. sop sayur
Malam 2. dada ayam dan sayur
17 Sarapan 1. secangkir teh
2. omelet
Snack Kentang dan kukis
Makan Mie rebus dab sayuran
Siang
Makan Salad buah
Malam Dada ayam
18 Sarapan 1. teh
2. oat dan susu
Snack 1. jagung rebus
2. kacang
Makan 1. bubur oatmeal
Siang 2. beri
Makan 1. salad sayur
Malam 2. ikan
19 Sarapan 1. teh
2. jagung dan sayur
Snack 1. yogurt
2. keju
Makan 1. omelet
Siang 2. dada ayam
Makan 1. sayur
Malam 2. yogurt atau susu dan beri
20 Sarapan 1. teh
DAY WAKTU MENU Cek
2. scrambled egg 2
3. oat dan susu
Snack Kentang
Makan 1. bubur oatmeal
Siang 2. kukis
Makan 1. kentang 3
Malam 2. dada ayam
21 Sarapan 1. teh
2. jagung dan sayur
Snack Kentang
Makan 1. 10 sendok nasi plus sayur
Siang 2. salad buah
Makan 1. yogurt
Malam 2. ikan
22 Sarapan 1. teh
2. bubur oatmeal
Snack Kacang
Makan Oat dan susu
Siang Ayam dada dan sayur
Makan 1 buah jeruk
Malam Salad sayur
Yogurt
23 Sarapan 1. TEH
2. scrambled egg 2
3. 5 sendok nasi
Snack Kukis
Makan 1. jagung dan sayur
Siang 2. beri
Makan 1. jgung
Malam 2. ikan
24 Sarapan 1. teh
2. oat dan susu
3. jeruk
Snack Yogurt
Keju
Makan Mie rebus dan sayuran
Siang
Makan Salad buah
Malam Sayur
25 Sarapan 1. teh
2. oat dan susu
Snack Kacang
Makan Jeruk 1
Siang Sayur
Makan Smoothie
Malam Dada ayam
26 Sarapan Teh
Omelet
Snack Kukis
Makan Mie rebus dan kentang 3 (??)
Siang
DAY WAKTU MENU Cek
Makan Beri
Malam Ikan
27 Sarapan Teh
Bubur oatmeal
Snack Yogurt
Makan Oat dan susu
Siang Ayam dada
Makan Salad buah
Malam Tempe tahu
28 Sarapan Teh
1 roti
Snack Kukis
Makan Salad buah
Siang Kentang
Makan Sop sayur
Malam Ayam dada da sayur
29 Sarapan Teh
Omelet
Snack Kacang
Makan Mie rebus dan sayur
Siang
Makan Buah apel/ jeruk
Malam Dada ayam
30 Sarapan Teh
2 scrambled eggs
Oat dan susu
Snack Jagung
Kentang
Makan Bubur oatmeal
Siang Beri
Makan Sop sayur
Malam ikan