1 Estiramiento para la parte trasera de la pierna y el pie

Para pierna derecha:

Ponte de pie sobre la mesa pon tu rodilla izquierda en su rodilla derecha,
manteniéndola trabada, mano derecha en la punta del pie, mano izquierda en el talón
empuja hacia abajo sobre la punta del pie con tu mano izquierda y lentamente estira la
pierna. Manten la posición 15 segundos

Mano izquierda en su pie derecho, la pierna en un ángulo de 90 grados, estirla la rodilla

hacia la mesa manteniendo la rodilla izquierda con tu mano derecha. Estira pidiendoles
que respiren. mantenla 15 segundos.

4 Giro para la espalda baja

Con tu pie derecho en su hombro izquierdo y rodilla derecha detrás de su pelvis,

lentamente rueda la pelvis y la pierna derecha girando la columna lumbar en un
estiramiento comodo y mantenlo por 15 segundos

5 Estirando la articulacin de la cadera y la parte interna d ela spiernas

Pon su tobillo derecho en tu rodilla derecha, con la rodilla totalmente doblada

Pon tu mano izquierda en su rodilla derecha y tu mano derecha en la parte superior de
la parte izquierda d ella pelvis y lentamente estira abriendo la articulación con su
respiración durante 15 segundos

6
Recuestalos sobre su vientre
pon su mano derecha en la espalda baja y t mano derecha va sobre su codo derecho
empujando contra la mesa. lentamente estira la mano derecha hacia arriba d ella
espalda hasta que sientan un dolor cómodo
Mantenlo por 15 segundos y que respiren

Que el cliente se siente sobre el borde de la mesa

los pies planos sobre una superficie firme
Toma ambas muñecas al mismo tiempo que el toma las tuyas. Pon las puntas d
eambos pies justo debajo de los omoplatos en ambos lados de la olumna. Pidele a tu
cliente que empuje hacia afuera su pecho y arquee la espalda.
inclinare hacia atrás con tu peso y al mismo tiempo empujando hacia adelnate con tus
pies
Pideles que respiren profundo en el pecho.
15 segundos

Pon ambos pies sobre el diafragma, detrás de los riñones, en la espalda media un poco
mas cerca de la espalda baja
Lentamente inclinare hacia atrás y empuja hacia adelante hasta un dolor confortable.
Pideles que respiren profundamente y mantengo por 15 segundos

10Ponte de pie detrás del cliente. Toma una almohada y ponlo sobre su espalda
sujetando con tu rodilla derecha. Que levanten su brazo derecho con el codos dobldo.
Lentamente toma el codo estiralo hacia atrás mientras tu rodilla le da soporte a la
espalda, que respiren en su lado derecho y mantenla posición por 15 segundos

12

Ambas manos van entrelazadas de los dedos detrás de la cabeza con los codos
levantados. la rodilla derecha en la misma almohada, toma ambas manos en la parte
interna de sus codos y jala hacia atrás mientras les piedes que respiren profundamente
en el pecho mantengo por 15 segundos

11

estriamiento del psoas

que se recuesten de su lad izquierdo. Pn una almohada bajo la cabeza. Toma el tobillo
derecho con la rodilla doblada. la mano izquierda en la parte trasera de la pelvis.
lentamente estira la pierna hacia atrás y empuja la pelvis hacia adelante hasta obtener
un dolor cómodo
que respiren y manten durante 15 segundos

13

el silente se recuesta sobre el vientre. pon tu mano derecha en su muñeca derecha y tu

mano izquierd en la parte trasera del hombro. lentamente levanta el brazo hasta que
haya un dolro comod estirandolo por sobre la cabeza. Mantenlo por 15 segundos y
pixeles que respirean.