UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA

ATLETISMO

IZA ALEXANDER

TERCERO “B”

MSc. LILIA LARA

OCTUBRE 2017 - FEBRERO 2018

 UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA

ATLETISMO

Nombre: Iza Alexander

Curso: Tercero “B”

Fecha: 18-01-2018

TEMA:

 Conceptualizaciones y definiciones sobre las fases del lanzamiento de

pelota, carrera, giro de tronco, posición de brazos, fuerza, técnica
metodológica, reglamentación y su aplicación a la actividad docente en
educación física.
 Fases del lanzamiento de bala, ejercicios básicos de la técnica, ejercicios
específicos.

OBJETIVO GENERAL

 Recopilar información correspondiente a conceptualizaciones y definiciones

sobre las fases del lanzamiento de pelota, carrera, giro de tronco, posición de
brazos, fuerza, técnica metodológica, reglamentación y su aplicación a la
actividad docente en educación física ya que así podremos obtener una mejor
comprensión de la clases de Atletismo del Tercer semestre ”B” en la Facultad de
Cultura Física de la Universidad Central del Ecuador.

Objetivos específicos

 Sociabilizar toda la información acerca correspondiente a los conceptos e historia

del lanzamiento de pelota, conceptualización, definiciones, antecedentes del
lanzamiento de pelota , así como sus conceptualizaciones y definiciones del proceso
metodológico de la técnica para la enseñanza del lanzamiento de pelota y su
aplicación a la actividad docente en educación física para una mejor comprensión
de la clase de Atletismo de la Facultad De Cultura Física de la Universidad Central
del Ecuador
 Lograr un mejor conocimiento acerca del proceso metodológico de la técnica y sus
fases correspondiente al lanzamiento de pelota para la enseñanza-aprendizaje, ya
que con esto podremos impartir el conocimiento de mejor manera en las clases
practicas.
 Conceptualizaciones y definiciones sobre las fases del lanzamiento de pelota,
carrera, giro de tronco, posición de brazos, fuerza, técnica metodológica,
reglamentación y su aplicación a la actividad docente en educación física.

Conceptos

Este deporte también conocido como lanzamiento de poso conciste en impulsar una bala
de acero lo mas lejo posible. La bala para los hombres debe de ser de 7.260kg y para las
mujeres de 4kg. El área de lanzamiento es un circulo que mide 7 pies de diámetro. Pare
hacer este deporte se debe tener una fuerza e coordinación para hacer la preparación
para lanzar esta.el actual record mundial lo hizo un estadunidense llamado Randy Barnes
en la rama masculina este record fue echo en los juegos olímpicos de atlanta con una
distancia de 23.12 metros. Y en rama femenina el record es de 22.63 metros, este record
fue echo por la estadunidense Natalya Lisovskaya (deportes, 2010)

Historia del lanzamiento de pelota (bala)

La impulsión de bala es una disciplina moderna, aunque ya de ella se habla en la Ilíada,

donde los dioses hacen una competencia en la que pastores y guerreros deberán lanzar
una bola de hierro sin pulir. El vencedor tendrá por cinco años todo el hierro que necesite.

Ya en nuestro tiempo se realizaban competencias con piedras, con balas de cañón y

diferentes objetos redondos.

Desde mediados del siglo XIX en las islas británicas y, más tarde, en los EE.UU, se
establece como competencia oficial en los colegios y en algunas universidades.

Entre 1857 y 1860 se inicia su práctica en Irlanda, Escocia e Inglaterra, el peso del
implemento era de 7,25kg y la lanzaban desde un cuadrado de aproximadamente 2,10 m.

La impulsión de la bala a nivel olímpico se oficializa desde los primeros juegos olímpicos
realizados en Atenas 1896, en la rama masculina, y la femenina compite por primera vez
en los juegos olímpicos realizados en Londres 1948. Los primeros ganadores fueron el
estadounidense Robert Garret con 11.22m y Michelyne Ostermeyer de Francia con 13,75
m. (deportes, 2010)

Fases del lanzamiento de pelota

1ª La preparación: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. El lanzador

se coloca de espaldas a donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al
aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo recto mirando al frente.
El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado
en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales, mientras que los dedos pulgar y
meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del
cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba.
El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por
detrás y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el suelo. A
continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando
un máximo agrupamiento del cuerpo.

2ª El desplazamiento: Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un

fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara
bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyara la punta
de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha con toda la planta.

3ª La realización: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda

mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después
por la cadera que se abrirá hacia la derecha.
En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna
izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que salga hacia delante,
que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.

4ª Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y
el peso saldrá catapultado hacia delante.
Del mismo impulso se realiza un cambio de posición de las piernas de forma que la
derecha choque con el contenedor que es una madera elevada unos 8 cm. con el objetivo
de facilitar el lanzamiento y que de esta forma no haga el lanzamiento nulo.. (Vlencia,
2012)

Reglamentación

1: La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en
la rama femenina.
2: Al diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de 110mm y máximo
de 130mm.

3: Para la rama femenina el diámetro es de 95-110mm.

4: El lanzamiento se efectúa desde un circulo de 2,135 m de diámetro interior.

5: En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto.

6: La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del
circulo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un ángulo de
40º.

7: Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador deberá
salir del circulo por la mitad posterior.

8: El pie del lanzador no debe pasar o salir del circulo. (Recuperado de Wikilibros, 17-
01-2018)

Fases del lanzamiento de bala, ejercicios básicos de la técnica, ejercicios

específicos.

Fases del lanzamiento de bala

Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en

el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada,
tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial,
deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del cuerpo
para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de
bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto
pedagógico y didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una
propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.

Técnica lineal
Posición inicial
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues
es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia,
generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el
peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el
deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada. (Olivera, 1999)
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe
hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo;
con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y
explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta
pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el
cambio de la velocidad lineal en angular.

La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el
pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y
bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella. (Olivera, 1999)

Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de
pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la
bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45
grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la
cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para
quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies
se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies
pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá
junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una
línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el
semicírculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea,
buscando la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala.

El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del
círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad. (Olivera, 1999)

Técnica rotacional
Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco.
Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco. (Olivera, 1999)
Posición inicial.
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues
es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia,
generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el
peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el
deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.

El giro o paso sprint

Esta fase comprende los siguientes movimientos:

Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa

si fuera zurdo.

El tronco debe rotar en la misma dirección.

El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.

La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.

La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.

Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.

En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera
y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.

De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha
hacia la izquierda.

El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.

La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando
en acción de empuje contra el piso.

El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.

La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.

El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.

El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando
un ángulo cercano a los 90º con el tronco.

La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del
círculo. (Olivera, 1999)
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es
que este movimiento sea rasante.

El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del
círculo.

La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en

alto.

Fase Final
En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona
la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las
piernas.

Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
(Olivera, 1999)

Ejercicios básicos de la técnica del lanzamiento de bala

Ejercicios de asimilación del agarre

El deportista pasa la bala de una mano a la otra, esto lo realizamos a la altura del pecho.

El deportista se coloca en la posición inicial lanzando el implemento hacia arriba cada vez
ganando un poco más de altura.

Desplazamiento: el cuerpo se hecha hacia atrás, realizando una extensión de la

pierna izquierda.

El deportista se coloca de espaldas a la dirección de desplazamiento, partiendo de la

posición inicial el deportista avanza realizando tres patadas hacia atrás con la pierna que
no está en contacto con el suelo o pierna libre. (Vallador, 2009)

Desplazamiento: extensión de la pierna izquierda.

El deportista realiza el agrupamiento partiendo de la posición inicial y de espaldas a la

dirección de desplazamiento, avanza realizando una patada hacia atrás con la pierna que
no está en contacto con el suelo o pierna libre. (Vallador, 2009)

Desplazamiento: el cuerpo se hecha hacia atrás, realizando una extensión de la

pierna izquierda, la pierna derecha se desliza con un ligero impulso realizando el
desplazamiento.
El objetivo es que el deportista realice el desplazamiento y con una ligera torsión del
tronco realizando un lanzamiento hacia la cesta con el objetivo de encestar. (Vallador,
2009)

Fase final: realizar el lanzamiento

El deportista realiza la fase final, lanzando un balón medicinal por encima de una red de
béisbol a una altura de 1.67m este ejercicio se lo realiza con la finalidad de mejorar la
amplitud y al momento de realizar el lanzamiento la bala o peso forme una parábola y
poder ganar distancia. (Vallador, 2009)

Fase final: realizar el lanzamiento

El deportista realiza la fase final, lanzando un balón medicinal apuntando a la zona

marcada en la pared, realizando varias repeticiones de este ejercicio, nos ayudara a
mejorar la técnica de la fase del esfuerzo final.(Vallador, 2009)

Ejercicios específicos

Técnica lineal

Ejercicios de familiarización con el desplazamiento

Ejercicio # 1:

El deportista deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de

manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.

Ejercicio # 2:

Para este ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se

tomarán las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De esta
manera el deportista ganará habilidad en el deslizamiento. (Vallador, 2009)

Ejercicios de familiarización con el es fuerzo final.

Ejercicio # 1:

El deportista deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura
de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posición deberá ejecutar los
lanzamientos.

Ejercicio # 2:

El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una
torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala. (Vallador, 2009)
Técnica rotacional

Ejercicios especifico para el giro o sprint

Ejercicio # 1:

El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el
deportista deberá practicarlo con la bala. (Vallador, 2009)

Ejercicios de familiarización con el esfuerzo final

Ejercicio # 1:

El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos

con doble apoyo.

Ejercicio # 2:

El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos.

En el momento del lanzamiento deberá despegar del piso con las dos piernas,
asegurándose de que el despegue dé fuerza al lanzamiento. (Vallador, 2009)

Conclusión

 Con lo anterior antes expuesto podemos indicar que este tipo de deporte se lo puede
inculcar en los jóvenes desde edades tempranas puesto que el lanzar algún objeto
es una habilidad que esta presente en todos los seres humanos, si bien no se le
podría inculcar hacía el deporte en especifico se le podría orientar mediantes ciertos
juego o actividades con la finalidad que a un futuro esas actividades hayan logrado
desarrollar esta habilidad y se direccione al deporte en especifico.

Recomendaciones

 Para la enseñanza de este tipo de deporte en niños se debe tener en cuenta que se
lo deberá impartir con juegos para que sea algo lúdico y mas significativo el
aprendizaje de tal forma que a un futuro las actividades desarrolladas hayan
ayudado a desarrollar la habilidad necesaria para que se pueda practicar este
deporte.
  Se deberá tener siempre en cuenta la edad de los estudiantes a los que vamos a
enseñar este tipo de deporte ya que las actividades a realizar no son las mismas
para todas las edades

Vocabulario

ACELERACION: Acción de acelerar o acelerarse.

ANGULO: Porción indefinida de plano limitada por dos líneas que parten de un mismo punto
o por dos planos que parten de una misma línea y cuya abertura puede medirse en grados.
APOYO DOBLE: la punta de un pie, se apoya, mientras que el talón de la otra pierna, va
apoyándose también sobre el suelo.
APOYO SIMPLE: en donde dolo, se apoya el talón del pie, seguido por un movimiento que
desplace la otra pierna, para que se ejecute la misma acción.
ATLETA: Persona que practica el atletismo o, en general, algún deporte.
BALA: La bala es un instrumento que se utiliza en atletismo para realizar la prueba de
lanzamiento de bala, este objeto es de forma circular y tiene un peso determinado.
BICEPS BRAQUIAL: Es el musculo que permite la flexión del ante brazo.
BICEPS FEMORAL: Se encuentra localizado en la parte posterior del muslo.
POSTURA: Manera de tener dispuesto el cuerpo o las partes del cuerpo una persona o un
animal.
PRECISION: Precisión se refiere a la dispersión del conjunto de valores obtenidos de
mediciones repetidas de una magnitud. Cuanto menor es la dispersión mayor la precisión.
Una medida común de la variabilidad es la desviación estándar de las mediciones y
laprecisión se puede estimar como una función de ella.
PRUEBA: Es un circuito determinado, en el cual se pueden evaluar diferentes habilidades.
PROCESO: Conjunto de fases sucesivas de un fenómeno o hecho complejo.

Bibliografía

deportes, v. (23 de 12 de 2010). Recuperado el 12 de 10 de 2017, de

https://es.scribd.com/doc/19450242/Lanzamientos-atletismo

Vlencia, M. (lunes de Noviembre de 2012). Recuperado el 12 de octubre de 2017, de

http://masatletismo.blogspot.com/2012/11/Lanzamiento-de-balahtml

Olivera J, M. E. (1999). Metodología del Lanzamiento de bala Triple,.Barcelona,. Pidotribo

Sustic S, M. (1987). El atletismo actual. Caracas: Maraven S.A. (Filial de Petróleos de

Venezuela). Ediciones Deportivas
Valladoro, E. (2009. Marzo, 26). La técnica giratoria en el lanzamiento de bala.
Entrenamiento deportivo (Blog). Disponible:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/26/la-tecnica-giratoria-en-el-
lanzamiento-de-bala/ (Consulta: 23/01/12)