MATERIAL DEL TALLER: “LA MOTIVAGION COMO CLAVE DE CUALQUIER LOGRO Y PROGRESO Contenido 1 ESTILOS DE MOTIVACION Generalmente las personas se motivan a hacer todo en su vida exactamente de la misma forma. Los cuatro estilos de motivacion mas comunes son: 4, Motivador Negativo: Se motiva pensando en los desastres que ocurriran si no hace algo. A tipo de motivadores Negativos les resulta cambiar su forma de motivarse pensando en lo que desean en lugar de en lo ‘que no desean. 2. Motivador Dictador: Se motiva dandose érdenes en un tono de voz aspero y desagradable, como “Tienes que...","Deberias..."0 "Debes..." hacerlo. Al tipo de motivadores Dictadores les resuita util cambiar las ordenes por invitaciones, como "Eljo...", "Me gustaria..." "Me convendria...°. 3, Motivador Imaginate Haciéndolo. Piensa como es hacer una tarea en lugar de verla realizada. A este tipo de motivadores les resulta util pensar en la tarea terminada. 4, Motivador Abrumador: Imagina toda la tarea como una masa de trabajo enorme, se siente incapaz de iniciaria y tiende a posponerla, A este tipo de motivadores les resulta util como primer paso alejar la imagen de la tarea y ‘chioarla. En segundo lugar visualizar la tarea completamente terminada, y luego "desmenuzaria* en etapas mas pequefias, cada una de las cuales es mas facil de realizar. En sintesis, a todos nos resutta uti: -Pensar en lo que deseamos lograr evitando pensar en el fracaso. “Cuando hablemos con nosotros mismos para auto-motivamos, evitemos las drdenes y usemos palabras que resalten nuestra decisin: "Yo Elijo...", “Me gustaria. "Me convendria...” -Tratemos de imaginamos haciendo la tarea que nos llevara a la meta ‘Sila farea es muy larga, visualizar la tarea completamente terminada, y luego “desmenuzaria" en etapas mas pequefias, cada una de las cuales es mas facil de realizar. Contenido 2 FORMAS DE AUTOMOTIVACION Cambiando el ambiente ‘Muchas veces nuestra motivacién depende de factores que ocurren en nuestro ambiente, lo que puede hacer que determinada situacién aumente o disminuya nuestra motivacién. En este caso podriamos decir que nuestra motivacion no depende de nosotros sino del ambiente. Esto es cierto sélo hasta cierto punto ya que nosotros podemos decidir, en gran medida, el ambiente que nos desenvolvemos, por lo que podemos intentar rodeamos de ambientes motivantes, A partir de esta idea podemos sacar algunas recomendaciones para controlar nuestra rmotivacion: -Debemos evitar aquellos ambientes que estén asociados con emociones desagradables o con experiencias ~aburridas si queremos mantener alta la motivacién en una tarea También es importante tomar en cuenta los estados emocionales de a gente que nos rodea 0 acomparia en determinada tarea ya que pueden cambiar nuestra motivacién. Por ejemplo, si estudiamos con alguien desmativado, seguramente nosotros también terminaremos desmotivados. -Si estamos realizando una tarea y nos sentimos con baja motivacién podemos auto-recompensamnos diciéndonos ‘algo como esto: *Luego de que termine estos ejercicios me voy para el cine”. De esta forma aumentard nuestra ‘motivacion por realizar la tarea con el fin lograr obtener la recompensa. Cambiando nuestra conducta Las personas que se encuentran desmotivadas poseen clertas conductas particulares, como puede ser una postura encorvada, un tono de voz bajo, movimientos enlentecidos y poca actividad en general. Una de la formas Ge aumentar nuestra motivacién es intentar cambiar estas conductas cuando nos estemos comportando como desmotivados. La idea es que si nos comportamos como si estuviéramos motivados, nos empezaremos a sentir asi,-Un ejemplo podria ser el siguiente: Cuando nos sentimos desmotivades, al estudiar una materia, podemos empezar a estudiar caminando o empezar a repasar en voz alta. Estas son conductas se encuentran asociadas estados de alta motivacién y por lo tanto pueden generamos tales estados Cambiando nuestra emocion Muchas veces pensamos que no podemos decidir sobre nuestras emociones, que no depende de nosotros el sentimos tristes o alegres. Esto no debe ser tan cierto, ya que nos hemos acostumbrado a ver en el cine actores ‘que logran generar en ellos determinada emocion que requiere un personaje. gCémo logran controlar sus estados emocionales? ¢Podemos decilir acerca de nuestro estado emocional? Un enfoque terapéutico llamado PNL nos brinda una estrategia para controlar nuestras emociones y asi optimizar nnuestras tareas diarias. No podemos olvidar que los estados emocionales tienen una influencia poderosa y penetrante en el pensamiento y el comportamiento, asi que resultaria ideal poder utilizar nuestros estados ‘emocionales como forma de optimizar nuestro motivacién en cualquier tarea. En la vida diaria nos damos cuenta de existen estimulos 0 recuerdos que se encuentran asociados a determinados estados emocionales. Por ejemplo, una pieza musical, una fotografia, un llavero que te regalé alguien especial; todos estos estimulos pueden inducir en nosotros estados emocionales agradables. Todo estimulo que se encuentra asociado a determinado estado emocional se llama en PNL, ancla Muchas veces las anclas se forman esponténeamente, cuando un determinado estimulo ocurre asociado a un determinado estado emocional. Por ejemplo, podemos desarrollarte miedo a los hospitales si siempre que vamos ‘a un hospital nos ponen una inyeccién’, Pero también nosotros podemos crear nuestras propias anclas, para generar estados emocionales que nos permitan tener mas recursos. El procedimiento para generar nuestras propias anclas es el siguiente: Identificar la situacién en que usted quiera tener més recursos. En nuestro caso usaremos como ejemplo el presentar una prueba esorta 2- Identiicar el recurso especifico que se quiere. En este caso podria ser el de tener mas seguridad. 3. Busque una situacién de su vida en que sintiera que tuvo ese recurso. En este caso una situacion en que se sintiera seguro. 4- Elja las anclas que va a emplear. En este caso podrian ser el soplarse las manos y decir "Vamos tu puedes". En su imaginacién, trastadese aquella experiencia que usted identificé como poseedora del estado emocional deseado, Reexperiméntela de nuevo y cuando llegue al punto en donde sienta el estado emocional deseado presente las anclas, tratando de mantener el estado emocional deseado. 6. Repita el proceso hasta que logre generar el estado emocional deseado con las anclas. Si les perece el procedimiento complicado, les comento que muchos de nosotros usamos ancias sin damos ‘cuenta. Por ejemplo, algunos estudiantes utlizan una determinada camisa para presentar un examen. © por ejemplo los jugadores de béisbol utiizan una variedad de ancias para generar estados emocionales positives: TTiene un guante de la suerte, una cadena, utiizan un nimero especifico de camiseta entre otros. Cambiando nuestra cognicién La motivacion depende una variedad de elementos cognitivos yy de las relaciones entre ellos. Veamos algunos de alos: La motivacion depende de las metas que nos planteamos cuando realizamos determinada accién. Las metas deben ser especificas, referidas a cosas concretas 0 de lo contrario pueden resultar muy dificil de conseguitlas y por lo tanto disminuir la motivacion. Por ejemplo, si nos planteamos una meta muy inespecifica como “ser feliz" 0 ‘tener éxito” seguramente fracasaremos ya que no se refieren a ninguna situacién concreta. Un ejemplo de una meta concreta podria ser: “Culminar mi carrera universitaria’. Por otra parte debemos tener cuidado con las metas, a largo plazo, Por ejemplo, “Culminar mi carrera universitaria" es una meta a largo plazo, y para sentimos motivados debemos dividiria en pequefias sub-metas. Por uitimo, las metas deben ser valiosas para nosotros, ya ‘que si nos planteamos hacer cosas por complacer a los demas sera muy dificil tener una buena motivacién. EI otro elemento importante son los planes. Muchas veces tenemos una meta pero no tenemos un plan para ‘conseguirla, o si tenemos algunos planes pero no parecen ser congruentes con nuestra metas, Por ejemplo,‘queremos ser musico (meta) pero tenemos en mente estudiar medicina (plan). Una incongruencia entre planes y metas puede ser la causa de baja motivacion Por iltimo, debemos mencionar las expectativas, que consisten en las creencias que tenemos acerca de la Posibilidad de lograr determinada tarea. Estas son muy importantes a la hora de sentimos motivados en determinada tarea. Por ejemplo, podriamos tener como meta sacar veinte en el proximo examen de determinada materia y elaborar un plan coherente para logrario. Sin embargo, si pensamos que es muy poco probable que logrertios tal resultado seguramente nos desmotivaremos rapidamente. Estos tres conceptos son cruciales a la hora de entender los aspectos cognitives de la cognicién. Si tenemos algun problema desmotivacién seguramente podremos madificario si modificamos nuestra metas, planes y expectativas. ‘Asi que algunos consejos para regular nuestra motivacion modificando nuestra cognicion seria la siguiente. Siempre plantéese metas cuando realice una actividad. Recuerde que “Una actividad sin metas es una actividad sin motivacion, -Elabore metas lo mas concretas y especificas posible. Si la meta es a largo plazo recuerde dividiria en sub-metas, que puedan ser mas especificas e inmediatas. -Revise la coherencia entre sus metas y planes, ya que muchas veces planificamos cosa que no tienen que ver con nuestras metas. -Recuerde que si piensa que no va a poder lograr su meta, lo mas seguro es que se cumpla su profecia. Asi que trate de ser optimista, no se preocupe por el fracaso lo cual no significa que piense que es imposible fracasar. En sintesis trate de mantener alas expectativas sobre los resultados que desea obtener en el logro de cualquier tarea