Вы находитесь на странице: 1из 3

Mult contează si Combinația dintre produse. Spre ex, cartofii nu sunt indicați in dieta.

Inainte
de a face antrenament, trebuie sa iei masa cu 1,5-2 ore inainte. Dupa exerciții/antrenament, nu
este indicat sa mănânci următoarele 2 ore daca este ziua, si daca e seara, in general nu se
recomanda ( decat apa, ceai fara zahăr )

2-3 l de apa zilnic. Pentru a nu avea probleme legate de constipație, se recomanda iaurt
degresat ( Activia,0,1% grăsime ) si 1-1,5 lingurițe de târâte de grâu/ovăz. Eu folosesc fitoceai
împotriva constipațiilor si detoxifierii.

. Incercati o data pe saptamina sa faceti detox, dar aveti grija cum iesiti din el. Optati pt piine
neagra, a cite 2-3 felii pe zi. Incercati sa excludeti dulciurile. Daca nu puteti, cumparati
ciocolata neagra, initial de 56%, si treptat sa ajungeti poate chiar la 100%. Orice exercitii nu
ati face, burta incordata. Cam asa, poate mi-a scapat ceva.

Dieta :

День 1 Обед – фрукты. Ужин – нежирное жареное мясо (не баранина).

День 2 Обед – отварная или жареная курица. Ужин – овощной салат


(помидоры, огурцы, перец, морковь, листья салата) + два сваренных
вкрутую яйца + апельсин.

День 3 Обед – сыр + помидоры + кусочек хлеба. Ужин –


котлеты/нежирное мясо.

День 4 Обед – фрукты. Ужин – жареное мясо + листья салата.

День 5 Обед – два сваренных вкрутую яйца + овощи. Ужин –


рыба/креветки с листьями салата + грейпфрут.

День 6 Обед – фрукты. Ужин – нежирное мясо + листья салата.

День 7 Обед – отварная курица + помидоры + вареные


овощи/грейпфрут. Ужин – вареные овощи.

A doua saptamina :

День 1 Обед – два сваренных вкрутую яйца + листья салата. Ужин – два
сваренных вкрутую яйца + грейпфрут.

День 2 Обед – нежирное мясо + листья салата. Ужин – два сваренных


вкрутую яйца + апельсин/грейпфрут.
День 3 Обед – жареное мясо + огурцы. Ужин – два сваренных вкрутую
яйца + грейпфрут.

День 4 Обед – два сваренных вкрутую яйца + сыр + вареные овощи.


Ужин – два сваренных вкрутую яйца.

День 5 Обед – рыба/креветки. Ужин – два сваренных вкрутую яйца.

День 6 Обед – мясо + помидоры + грейпфрут. Ужин – фруктовый салат.

День 7 Обед и ужин будут одинаковыми – отварная курица, салат из


апельсина и помидоров.

3 saptamina :

Питание на третьей неделе В каждый день третьей недели диеты Усама


Хамдий нужно будет сидеть на монодиете – то есть употреблять только
какую-либо одну определенную группу продуктов (фрукты, овощи и т.п.),
причем в любом количестве, до полного насыщения.

День 1 – фрукты. День 2 – овощи. День 3 – фрукты + овощи. День 4 –


рыба. День 5 – мясо. День 6 и 7 – фрукты (разрешается выбрать только
один вид).

4 sapt.

День 1 курица (четверть тушки) или мясо (4 ломтика размером с ладонь);


помидоры (3 шт.); огурцы (4 шт.); консервированный тунец (1 банка);
апельсин или грейпфрут; кусочек хлеба.

День 2 жареное мясо (не более 500 гр); огурцы (4 шт.); помидоры (2 шт.);
любой разрешенный фрукт; кусочек хлеба.

День 3 вареные овощи (200 гр.) сыр (кусочек); огурцы (2 шт.); помидоры
(2 шт.); грейпфрут или апельсин (1 шт.)

День 4 курица в вареном или жареном виде (половина тушки); огурцы (2


шт.); помидоры (2 шт.); грейпфрут или апельсин (1 шт.) кусочек хлеба.

День 5 два вареных яйца; помидоры (3 шт.); апельсин.

День 6 вареная куриная грудка (2 шт.); сыр или брынза (125 гр.);
грейпфрут или апельсин (1 шт.) кусочек хлеба.
День 7 консервированный тунец (1 банка); овощи (200 гр.); огурцы (2 шт.)
помидоры (2 шт.); творог (1 ст.л.); грейпфрут или апельсин (1 шт.);
кусочек хлеба.

Оценить