LUNES

DESAYUNO Café con edulcorante

1 tostada de pan integral
1 fruta de estación o 1 taza de frutillas.

ALMUERZO 1 taza de caldo de verduras

Salpicón con: pollo desmenuzado ( 1/4 pechuga o 1 muslo sin
piel)
Lechuga
1 tomate
1 zanahoria grande
3 palmitos

Condimentar con jugo de limón, poca sal, una cucharadita de

aceite de oliva o 1 de mayonesa diet.

MERIENDA Café con un chorrito de leche descremada

1 tostada de pan integral con 1 feta de jamón

CENA 2 mitades de zapallitos, 2 fetas de jamón, ½ taza de arroz hervido,

preparar el arroz con el jamón en cuadraditos y el relleno de los
zapallitos. Espolvorear con queso magro rallado y gratinar.
Ensalada de lechuga y tomate.

MARTES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet.

2 bifes de merluza o brótola mediano arrollado al horno con salsa
de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural).
Ensalada verde: lechuga, espárragos al vapor, condimentada con
aceite de oliva.

Postre: Helado diet.

MERIENDA igual

CENA Caldo diet.

 Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande,
lechuga, 1 huevo duro y 1 rebanada fina de carne ( cuadril o
pecetto al horno)
Postre: 1 plato de postre de frutillas.

MIERCOLES

DESAYUNO Café
1 fruta de estación
2 galletas de arroz

ALMUERZO Caldo diet.

1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista)
Puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo o calabaza)
Postre: gelatina diet.

MERIENDA 1 yogur descremado

1/2 taza de cereales (All Bran).

CENA Ensalada de bróccoli o coliflor(1taza), tomate, lechuga, zanahoria

rallada, 2 cucharadas de choclo, 3 fetas de jamón magro

JUEVES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet.

1/4 Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas.
Ensalada abundante:
palmitos
tomates
lechuga
Manzana verde

Condimentar con poca sal, limón y 1 cdita de aceite de oliva.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 2 claras)
Utilizando spray vegetal. Condimentar con queso magro
rayado.
Postre 1 fruta o plato de postre de frutillas.
VIERNES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet

2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atún o sardinas y
aceitunas.
Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1
cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet.
½ taza de arroz hervido.
Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet.

MERIENDA 1 yogur descremado

CENA Caldo diet.

1 porción de carne(cuadril o pecetto) al horno
1 papa hervida espolvoreada con ajo, perejil.
Gelatina diet.

SABADO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO 1 taza de caldo diet.

1 rodaja de pecetto al horno o 1 porción de carne magra a la
parrilla +
Ensalada de vegetales crudos ( lechugas, tomate zanahoria
rallada, cebolla).
Postre: 1 fruta lejos del almuerzo.

MERIENDA igual.

CENA Caldo diet.

Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3-4
fetas de jamón cocido magro.
Postre 1 fruta o 1 plato de frutillas.

DOMINGO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo diet.

Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de

oliva + queso magro rallado (plato postre)
 O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de
tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2
canelones de verdura o 1 plato de ñoquis mediano
Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA igual.

CENA Caldo
Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Alejandra : Entre las comidas toma abundante agua o bebida diet.

El domingo al ½ día puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes
elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-