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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

Ejercicio 1: respiración abdominal o diafragmática


Este tipo de respiración ayuda a fortalecer el diagragma y disminuir la tasa de respiración.
Para realizarlo túmbate boca arriba, pon una mano en la parte superior del pecho y la otra
en tu abdomen, de esta forma sentirás los
movimientos del diafragma cuando respires.
Inspira lenta y profundamente, la mano en tu pecho
debe permanecer tan quieta como sea posible y la de
tu abdomen debe subir a la vez que coges aire.
Retén la respiración contando hasta tres, luego suelta
el aire teniendo en cuenta que la mano de tu pecho
debe permanecer quieta y la de tu abdomen debe
bajar a la vez que espiras. Mucho mejor ¿verdad?

Ejercicio 2: respiración costal o torácica

Ahora tu atención debe centrarse en el tórax y en las costillas. Como en el ejercicio


anterior, coloca una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.

Inspira lenta y profundamente, la mano de tu pecho


debe subir a la vez que coges aire y la de tu abdomen
debe permanecer quieta. Debes apreciar como tu caja
torácica se llena y se vacía y como tu abdomen
permanece quieto mientras tanto. Continúa con el
siguiente ejercicio.

Ejercicio 3: respiración clavicular

Este tipo de respiración es pobre y superficial y predomina normalmente en personas con


ansiedad. Puede provocar hiperventilación dando lugar a mareos y vértigos por lo que
solo debes realizar este ejercicio para comprobar los músculos que intervienen y no como
un entrenamiento diario.
Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inspira lenta y profundamente,
debes notar que tu abdomen y tu pecho permanecen quietos mientras que la parte
superior del tórax y las clavículas se llenan de aire. Expulsa todo el aire y presta atención
a como tu zona clavicular se vacía.
Bien, con estos tres ejercicios has reconocido los músculos que intervienen en la
respiración. Disfruta ahora del ejercicio que te ayudará a relajarte por completo.

Ejercicio 4: respiración completa

Es la unión de los tres tipos de respiración que hemos visto anteriormente. Utiliza todos
estos músculos a la vez con el propósito de aprovechar al máximo toda tu capacidad
pulmonar para relajarte y eliminar los malos hábitos adquiridos por la ansiedad o
ladepresión.
1. Para comenzar expulsa todo el aire de tus pulmones.
2. Coloca una mano en tu pecho y otra sobre tu abdomen.
3. Inspira lentamente sintiendo como se hincha tu abdomen, luego continúa
inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y seguidamente
tus clavículas se expanden.
4. Mantén el aire durante tres segundos.
5. Comienza a expulsar el aire por la boca sintiendo como tus clavículas se
deshinchan, seguidamente el tórax y después tu abdomen, en orden inverso a
cuando inspiras.
6. Por último mantén tus pulmones vacíos unos instantes hasta que tengas ganas de
volver a respirar y comienza de nuevo el ejercicio.