LUNES

DESAYUNO Café con ½ taza de leche descremada +

1 tostada de pan integral con
1 feta de queso muzzarella o 1 feta de jamón cocido magro o
1 cdita de mermelada diet (o 1 fruta)
La fruta puede ser: manzana, pera, naranja, mandarina,durazno.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Revuelto de zapallitos preparado con:
3-4 zapallitos en cubitos
1 tomate mediano en cubitos
½ cebolla salteada con spray vegetal
1 huevo
Condimentar con poca sal y queso rallado magro.

Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA Café con ½ taza de leche descremada

1 tostada de pan integral con 1 feta de jamón o 1 feta de queso
muzzarella o mermelada diet o (1 fruta + 1 vaso grande de jugo de
naranja o pomelo natural)

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Salpicón con: pollo desmenuzado
Lechuga
1 tomate grande
½ zanahoria grande
½ cebolla
½ taza de choclo

Condimentar con jugo de limón, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de
mayonesa diet.
Postre: 1 fruta alejada 1 ½ hs. luego del almuerzo o 1 gelatina
diet.
MARTES

DESAYUNO Igual.

ALMUERZO Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande,
lechuga,½ cebolla, 1 huevo duro, zanahoria morrón o 1 porción
grande de pascualina (realizar con acelga o espinaca saltada en
spray vegetal con cebolla unir con 1 huevo y 2 claras condimentar
con queso magro rallado, sal y utilizar tapas integrales.
Postre: 1 flan diet o 1 plato de postre de frutillas.
.

MERIENDA Igual

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 bife de merluza o cazón o brótola mediano arrollado al horno
con salsa de tomate al natural. ( o a la plancha con spray natural).
1 papa al horno o microondas con cascara, luego espolvorearla
con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva).
Salsa de tomate natural preparada con:
½ cebolla
¼ morrón
¼ taza de pulpa de tomate
Agregarle agua y condimentar a gusto.
Postre: Helado diet

MIERCOLES

DESAYUNO Igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Souflée de verduras cocidas (zapallitos, zanahoria o bróccoli).
Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro
rallado sal y pimienta; o puede ser una porción de tarta de
puerros; realizar con la verdura saltada con cebolla en spray
vegetal , unir con 1 huevo y 2 claras , condimentar con queso
magro y sal y utilizar tapas integrales.
Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA Igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista)
O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal o 1 porción
de pulpa magra a las brasas.
Puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo)
Postre: gelatina diet o 1 fruta.

JUEVES

DESAYUNO Igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 2 claras)
 Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro
rayado.
Postre: 1 fruta o plato de postre de frutillas.

MERIENDA Igual.
CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
½ Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas.
Ensalada de apio y manzana verde abundante.
O vegetales crudos de tu agrado
Condimentar con poca sal, limón y 1 cdita de aceite de oliva.
Postre: 1 fruta o 1 flan diet

VIERNES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 omellette de jamón y queso o champiñones o
verduras(broccoli)
Preparado con 1 huevo y 2 clara, con spray vegetal.
1 tomate condimentado con orégano.
Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

MERIENDA Igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral

2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atún o sardinas y
aceitunas o 1 bife grande de merluza, lenguado o cazón al horno
preparado con cebolla, morrón, tomate y zanahoria en rodajas
Ensalada de lechuga y cebolla, condimentados con 1 cdita de
aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet + 1 papa hervida

Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet.

SABADO

DESAYUNO Igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 rodaja de pecetto al horno o 1 porción de carne magra a la
parrilla o 1 brochette de lomo(sin panceta)
Ensalada de vegetales crudos a elección, o cocidos.
Postre: 1 fruta lejos del almuerzo o 1 helado diet.

MERIENDA Igual.
CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3-4
fetas de jamón cocido magro.
Postre: 1 fruta o 1 plato de frutillas.

DOMINGO

DESAYUNO Igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de

oliva + queso magro rallado (plato postre)
O 40 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de
tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2
canelones de verdura o 1 plato de ñoquis mediano
Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA Igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Ensalada de frutas (abundante)

María Noel: Entre las comidas toma abundante agua.

El domingo al ½ día puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes
elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-