¿Cuánto ejercicio debo hacer?

No es recomendable excederse en ningún tipo de ejercicio físico, a fin de obtener el máximo

beneficio aeróbico para su corazón usted debe tratar de llever su frecuencia cardiaca a un
límite que se encuentra entre el 50% y el 75% de su frecuencia cardiaca máxima esperada
(FCME) para su edad.

¿Cómo puedo conocer cual es la FCME que me corresponde?

La FCME es fácil de conocer si usted resta al número 220 su edad, por ejemplo: en una
persona de 25 años su FCME será de 195 lpm, mientras que para una persona de 60 años su
FCME será de 160 lpm. Al comenzar a practicar algún tipo de ejercicio es mejor si mantiene su
frecuencia cardiaca en el 50% de su FCME y si la va incrementando poco a poco según se
vaya sintiendo, después de 6 meses de practicarlo con disciplina y rutina puede llegar hasta al
85% de la FCME aunque no es estrictamente necesario llegar hasta ese límite. A continuación
se muestra una tabla que le permitirá conocer rápidamente su FCME y la frecuencia en la cual
usted obtiene beneficio para su corazón:

Zona "blanco"
Edad FCME
(50 -75% de la FCME)
70 años 150 latidos por minuto 75 - 113 lpm
65 años 155 latidos por minuto 78 - 116 lpm
60 años 160 latidos por minuto 80 - 120 lpm
55 años 165 latidos por minuto 83 - 123 lpm
50 años 170 latidos por minuto 85 - 127 lpm
45 años 175 latidos por minuto 88 - 131 lpm
40 años 180 latidos por minuto 90 - 135 lpm
35 años 185 latidos por minuto 93 - 138 lpm
30 años 190 latidos por minuto 95 - 142 lpm
25 años 195 latidos por minuto 98 - 146 lpm
20 años 200 latidos por minuto 100 - 150 lpm

¿Cómo puedo contar mi frecuencia cardiaca?

Quizá la manera más facil es si localiza el pulso carotídeo (a 2 cm por fuera de la "manzana de
Adán" en el cuello), y a continuación cuenta el número de pulsaciones en 15 segundos y lo
multiplica por 4, por ejemplo si usted cuenta 25 latidos en 15 segundos quiere decir que la
frecuencia cardiaca es de 100 latidos por minuto (lpm), es decir 25 x 4 = 100