Tipos de Dietas, Rutinas

Y ejercicios en casa.
Emily H. Davila.
 ¿Tipos de cuerpo?

No todas las mujeres engordan igual. Esta es la razón que explica por qué muchas
veces has hecho la misma dieta que tu mejor amiga y ella adelgaza rápidamente,
mientras que tu no lo logras. ¿te suena familiar? ¿Haces ejercicio, comes
saludablemente y no ves los resultados? Esto se debe a que, probablemente, no
estás haciendo la dieta y el entrenamiento adecuado.

¿Te has fijado que hay mujeres a las cuales los kilos se les notan en las caderas,
a otras en las nalgas y a otras en la zona abdominal? Los responsables de este
fenómeno no son otros que los genes, ya que, generalmente, y según los
expertos, heredamos el cuerpo de nuestros padres y antepasados.

La clave para dominar y moldear tu tipo de cuerpo está en identificarlo, ubicarlo en

alguna de las categorías más comunes y seguir con determinación los ejercicios y
el régimen alimenticio más apropiado.

¿Qué tipo de cuerpo tengo?

Lo primero que debes hacer es mirarte al espejo y clasificarte a tí misma. A
continuación, una lista de las siluetas más comunes.

Estilo pera
Todo tu peso se centra en la parte inferior del torso. Es decir, en las nalgas, las
piernas y sus laterales y las caderas. Si tuvieras que comparase con alguien
famoso, Jennifer López sería la celebridad más acertada.

Solución
No te vamos a mentir. Es el tipo de cuerpo más duro de trabajar y requiere de
mucha dedicación. El mayor problema es la retención de líquidos, por lo que te
recomendamos tomar un litro de agua diaria y evitar el uso de sal en exceso.

Tus ejercicios recomendados son correr y hacer yoga o Pilates. Evitar el spinning
o montar en bicicleta, ya que esto sólo hará que esta zona delcuerpo se realce
más.
Las frutas ricas en agua al igual que los alimentos ricos en Omega 3 y 6 son sus
mayores aliados. Olvídate para siempre de los dulces y las harinas.

Sin curvas
Generalmente, es un tipo de cuerpo recto, en donde la cintura apenas se marca y
no hay asomo de caderas. Sin embargo, la zona de la barriga se suele ver más
afectada cuando hay unos kilos de más.

Solución
¿Estarías de acuerdo si te decimos que tu mayor problema está en la barriga? El
sobrepeso no es tu mayor reto, sin embargo, te aconsejamos comer despacio, ya
que si lo haces muy rápido se hinchará inmediatamente.

Como tu objetivo es crear curvas, te recomendamos enfocarte más en el trabajo

de pesas y ejercicios repetitivos como sentadillas y flexiones, en lugar de centrarte
en el trabajo cardiovascular.

En lo que a alimentos se refiere, manténte alejada de los lácteos y las salsas. De

ahora en adelante has que la soya y los Omega 3 y 6 sean los protagonistas de tu
rutina alimenticia.

Estilo manzana
Su zona de conflicto, por llamarlo de alguna manera, está en todo su cuerpo. Te
engordas en la cintura, el vientre, el pecho, la espalda y la piernas por igual.

Solución
Este tipo de cuerpo es, generalmente, el resultado de comer en exceso.
Para deshacerse del sobrepeso no hay nada mejor que el ejercicio cardiovascular.
Nadar, danza y montar en bicicleta durante 30 minutos al día, son excelentes
opciones para combatir la grasa acumulada. Evita las abdominales si no hace
trabajo cardiovascular previo.

Mantente alejada de las comidas y bebidas light, ya que contribuyen a

desbalances hormonales. Come entre 4 y 5 veces al día en pequeñas cantidades.
Las grasas y los azúcares deben cortarse por completo de la dieta.

El consumo de alcohol también debe ser mínimo ya que hará que te veas
hinchada. Si quieres tomarte un trago, pide vino rojo por ser un buen antioxidante.
Ten en cuenta que el siempre recomendado vodka es aceptable, mientras no sea
parte de un coctel dulce.
 ¿Por qué tu personalidad repercute en tu
cuerpo?
Existen varias teorías acerca de la personalidad. La Universidad de Alicante en su
estudio de la psicología básica nos menciona que la personalidad es la
característica de pensar, actuar y sentir de una persona ante diferentes
situaciones.

El estilo de vida saludable

Existen varias teorías acerca de la personalidad. La Universidad de Alicante en su

estudio de la psicología básica menciona que la personalidad es la característica
de pensar, actuar y sentir de una persona ante diferentes situaciones, por ello
muchas veces nuestra personalidad repercute en nuestro cuerpo.

Un ejemplo de esto es el lenguaje corporal, que es una ciencia exacta que guía los
pensamientos o emociones subconscientes. De acuerdo con Michael Argyle, de
la Universidad de Oxford, el lenguaje no verbal se utiliza para mantener relaciones
personales.

¡Conocerte es cuidarte!

1. Lenguaje corporal. El lenguaje corporal comprende cientos de mensajes que se

emiten desde acciones hasta actitud física, por ello es uno de los principales
factores que determinan la primera impresión de la persona, muchas veces se
juzga por la apariencia y no nos detenemos a analizar.

2. Gestos. El mostrarte alegre y con una sonrisa habla mucho de ti; te hace ver
que puedes lograr empatía con las demás personas y entablar una buena relación
personal.

3. Postura. La postura en cómo te sientas, caminas o comes, nos muestra

tupersonalidad y cómo te desenvuelves entre el medio que te rodea. Por ejemplo,
si una persona está sentada y tiene las piernas y brazos cruzados y al momento
de hablar con alguien sigue manteniendo esa postura, denota que es alguien
desinteresado y negativo.

El estudio de la personalidad pertenece al campo de la psicología. Se puede

definir como la estructura dinámica que tiene un individuo y cómo se desarrolla
mediante elementos biológicos y ambientales.

Los gestos son un factor muy importante en la personalidad; pueden ser muy
útiles siempre y cuando se puedan manejar y controlar. ¡Cuídate!
 Trucos para perder peso sin dieta, Comer sano
es la clave.
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mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

Para algunas personas la palabra dieta es sinónimo de esfuerzo, comer poco o

sacrificio para conseguir el cuerpo deseado; sin embargo, esto está muy lejos de
la realidad, porque a través de acciones diarias puedes bajar de peso sin que te
des cuenta.

De acuerdo con diversas investigaciones, al poner en practica

algunos hábitossaludables no tendrás la necesidad de sufrir comiendo lo que no te
gusta o quedándote con hambre, porque mantendrás un peso saludable y libre de
grasa.

También te puede interesar: Pequeños cambios para perder peso

¡Tú puedes conseguirlo!

Para que seas parte de las personas que disfrutan de la vida sin riesgos o culpas,
algunos especialistas te comparten los trucos para bajar de peso sindieta, incluso,
sin que te des cuenta.

1. Controla las bebidas de dieta. Una investigación realizada por la Universidad de

Texas en Austin detalla que las personas que consumen este tipo de bebidas
tienen cinturas más grandes que las que beben agua natural. Así que evita una
ingesta excesiva de esta bebida aunque sea baja en calorías.

2. Más proteína en el desayuno. Si no tienes tiempo de hacer un desayuno en

forma, ingiere yogur bajo en calorías o queso . Estos alimentos te brindan el calcio
y proteínas necesarias para iniciar el día, dice Tiffani Buchus, coautora de “¡No
más excusas!.

3. Snack saludable. Si te da hambre a mediodía, consume una pieza de fruta

mediana, como peras o manzanas, las cuales son ricas en fibra y te hidratan.

4. Adiós aderezos. Si consumes ensaladas, pero le agregas aderezos de crema,

no estás ayudando en nada a tu cuerpo, ya que le agregan calorías. Elige aceite
de oliva virgen o jugo de limón para acompañarlas.
5. Reduce los helados de yogur. Aunque te parezcan saludables, debes limitar su
consumo, ya que al acompañarlo por “toppings” como son frutas, cereales o
mermeladas se incrementa el número de calorías que consumes.

6. Postre o alcohol. Cuando vayas a una cena o salgas con alguien decide si das
prioridad a una copa de vino o al postre. Si quieres perder peso, debes quemar las
calorías que consumes, por lo que si ingieres estos dos alimentos, la cantidad
superará a lo que puedes eliminar.

7. No comas en paquetes. Cuando compras comida que se encuentra en bolsas

individuales, trata de vacía un poco producto en un plato o molde, ya que al
hacerlo directamente de la bolsa, consumes el doble o triple de lo que
normalmente harías.

8. Practica yoga. Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Dietética

Americana detalla que las personas que hacen yoga pesan menos que los demás,
debido a que son más conscientes al comer.

9. Come en casa. Ingerir comida casera durante cinco días a la semana es más
saludable, porque tú puedes elegir los ingredientes con los que cocinas, así como
la cantidad.

10. Haz una pausa. Si eres de las personas que no paran de comer hasta no ver
el plato vacío, es momento de que pares un momento. La gente que hace una
pausa al comer da la oportunidad de que llegue la sensación de saciedad y evitan
comer de más.

Además, si comes en un restaurante, trata de dividir el plato principal con alguien

más, pedir una entrada como comida, elegir una opción infantil y complementa con
un plato pequeño de ensalada.

Al seguir estos consejos, es fácil que poco a poco pierdas peso y logres un cuerpo
esbelto sin complicaciones. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra y tú solo te
sorprenderás de las cosas que puedes hacer en beneficio de tu salud sin que te
des cuenta.
 Calorías diarias recomendadas.
Aprenda a calcular correctamente la cantidad diaria de calorías que Usted
necesita y que corresponda a su género, edad, peso y actividad física. Ejemplos
de cálculos.

La fórmula de Harris Benedict

La fórmula de Harris Benedict es un método para calcular la demanda diaria de

calorías que necesita su organismo para mantener un peso estable. Consumiendo
la cantidad de calorías, resultado de esta fórmula, Usted no adelgazará ni
aumentará su masa muscular.

Es importante mencionar que estos cálculos son aplicables sólo en personas de

contextura corporal media; este método no sirve para hombres extremadamente
delgados, con exceso de peso, e incluso, muy musculosos, esto se debe a que es
una formula general que no incluye parámetros individuales(1).

La historia de la fórmula para calcular calorías

La primera versión de la fórmula para calcular la demanda diaria de calorías fue

determinada empíricamente y presentada en el año 1919 por los científicos y
antropólogos James Arthur Harris y Francis Gano Benedict.

Para obtener esta fórmula, los científicos estudiaron el metabolismo de 239

personas de diferente género, edad y porcentaje de grasa en el organismo. Esta
ecuación fue reevaluada (y “modernizada”) por los científicos Roza y Shizgal en el
año 1984(2).

El nivel de metabolismo basal

La fórmula de Harris Benedict determina el nivel de metabolismo basal (basal

metabolic rate, BMR), éste es el nivel de demandas energéticas del cuerpo, el cual
se calcula sin tener en cuenta la energía adicional necesaria para realizar
actividades físicas.

El nivel de metabolismo basal es una especie de nivel de “energía en reposo”, son

las calorías que necesita el organismo para realizar actividades cotidianas.
Cualquier tipo de actividad física aumenta la cantidad de calorías y energía
requeridas, cálculo para el cual necesitaríamos un coeficiente.
  Hombres:

BMR = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 х estatura en cm) – (5.7 х edad en años)

 Mujeres:

BMR = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 х estatura en cm) – (4.3 х edad en años)

Determinar el nivel de actividad física

Existen cinco tipos de actividad física: mínima (ningún tipo de carga física), baja
(ejercicio 1-3 veces por semana), media (3-5 veces por semana), alta (de 6 a 7
veces por semana) y muy alta (entrenamientos más de una vez al día).

Para calcular la cantidad total de calorías y energía necesarias para el organismo,

es imprescindible multiplicar el BMR (el correspondiente a su género, edad y peso)
por un coeficiente, el cual debe ser seleccionado según sus niveles de actividad
física.

 Para nivel mínimo, demanda calórica = BMR x 1.2

 Para nivel bajo, demanda calórica = BMR x 1.375

 Para nivel medio, demanda calórica = BMR x 1.55

 Para nivel alto, demanda calórica = BMR x 1.725

 Para nivel muy alto, demanda calórica = BMR x 1.9

¿Que fórmula nos permite calcular el peso ideal y el porcentaje de grasa en el

cuerpo? La fórmula del peso ideal.

Ejemplos de cálculos

Para un hombre de 25 años y 178 centímetros de estatura, que pesa 72

kilogramos y hace deporte tres veces por semana; los demás días, tiene un estilo
de vida un poco sedentario, debido a que trabaja en una oficina:

 BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765

 Demanda calórica = BMR x coeficiente de nivel de actividad media = 1765 х

1.55 = 2735 Kcal.

Para calcular la cantidad de calorías diarias que necesita mujer de 25 años que
mide 172 centímetros y pesa 50 kilogramos, y que va al gimnasio cuatro veces a
la semana, el resto del tiempo tiene un estilo de vida activo, pues debe trabajar de
pie:
  BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333

 Demanda calórica = BMR x coeficiente de nivel de actividad alta= 1333 х

1.725 = 2299 Kcal.

¿Es más importante el contenido de la comida que su valor calórico?

Calcular las calorías necesarias para mantener su peso corporal es importante

para tomar decisiones que le ayuden a adelgazar, o por el contrario, a aumentar
masa muscular. Si Usted quiere adelgazar, disminuya la cantidad de calorías en
un 20%, si quiere aumentar masa, súbala en el mismo porcentaje.

Además, la cantidad de calorías, en sí, es significativa, al igual que las cantidades

y raciones en que Usted consume grasas, proteínas y carbohidratos, ya que 500
calorías equivalen a una buena porción de arroz integral y pollo cocido, así como a
un pequeño pedazo de pastel o torta.

La fórmula para calcular la demanda diaria de calorías es usada desde el año

1919 y determina el nivel de metabolismo basal. Dependiendo de su nivel de
actividad física, es necesario modificar la ecuación, multiplicando por un
coeficiente, esto es debido al aumento de energía que necesita el organismo.
 Ejercicios para hacer en casa
Conjunto de ejercicios caseros con mancuernas basado en las reglas del
programa básico. Todo sobre cómo alimentarse y ejercitarse para que los
músculos crezcan.

Programa de ejercicios caseros

La siguiente rutina está fundamentada en las reglas del programa básico para
aumentar la masa muscular: el trabajo completo de todos los grupos musculares
en un solo entrenamiento y el uso de los ejercicios básicos más efectivos en sus
variantes con mancuernas.

El número de repeticiones es mayor, esto se debe únicamente a que las personas

que se ejercitan en casa, generalmente tienen a su disposición mancuernas
livianas. Realice menos repeticiones con mayor peso siempre que le sea
posible.
 Cómo entrenar en casa: Explicación del programa
Entrénese 3 ó 4 veces por semana, alternando cada una de las dos rutinas. Los
entrenamientos no deben durar más de 40 ó 50 minutos; antes de entrenarse,
haga un corto calentamiento o un par de ejercicios con el peso del cuerpo,
después del entrenamiento enfríe y estire.

Haga ejercicios para los músculos abdominales al final de cada entrenamiento o

los días de descanso. Recomendamos el programa R90X, ya que es el más
efectivo para trabajar el abdomen en casa y mostrará resultados después de unas
cuantas semanas.

Los super-sets y el agrupamiento de ejercicios

Los ejercicios deben ejecutarse en super-sets (circuitos de 2 ejercicios): por

ejemplo, después de las zancadas (tijeras), descanse 10 segundos, luego haga
encogimientos de hombros, después de los cuales descanse más tiempo (de 30 a
40 segundos) y comience de nuevo una serie de zancadas.

Dicho método permite aumentar la efectividad del entrenamiento y minimizar el

tiempo de actividad física. Además, los ejercicios están agrupados de tal forma
que cada super-set trabaja grupos de músculos antagónicos: por ejemplo,
pectorales y dorsales anchos de la espalda; bíceps y tríceps.

Entrenamiento para mujeres

Las reglas más importantes del entrenamiento femenino, consejos prácticos,

ejercicios y recomendaciones claves para esculpir un cuerpo esbelto y firme en
casa.

Los ejercicios para mujeres

Los entrenamientos de las mujeres se diferencian del de los hombros no sólo en

los métodos, sino también en sus objetivos. Aumentar el volumen de la masa
muscular es un objetivo para las mujeres sólo en casos excepcionales; el deseo
de ellas generalmente es esculpir un cuerpo esbelto y firme.

Con seguridad se puede afirmar que cada mujer quiere tener glúteos redondos y
firmes, piernas esbeltas y tonificadas, estómago plano y brazos delicados;
obviamente, todo esto es posible combinando los ejercicios correctos con una
alimentación balanceada.
 ¿Con barra o con mancuernas?

Si el objetivo de sus entrenamientos es disminuir el volumen del cuerpo, lo mejor

es que no use mancuernas ni barras pesadas. Los músculos de la parte superior
del cuerpo, en mujeres, difícilmente incrementan su volumen con entrenamientos,
mientras que las piernas lo hacen con facilidad.

La mejor estrategia consiste en ejecutar ejercicios con poco peso, realizando 3-5
series de 12-15 repeticiones cada una; como resultado de esto, los músculos se
vuelven más firmes sin aumentar su volumen. Además, entrenar haciendo series
de 20-25 repeticiones también tiene sus ventajas.

Ejercicios para los glúteos

Tener unos glúteos bien moldeados es el sueño de cualquier mujer; sin embargo,
conseguir esto sólo es posible con arduo trabajo y entrenamientos. Además de
esto, no olvide que la forma de los glúteos viene dada en los genes, por lo cual es
posible modificarla únicamente con implantes.

Las sentadillas profundas (hasta muy abajo), tijeras para pierna (zancadas), las
sentadillas sumo (para aductores), peso muerto, elevación de piernas lateralmente
y acostado, así como “el puente” (levantar la cadera estando acostado boca
arriba) son los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos.

Ejercicios para los músculos del pecho

El pecho femenino está compuesto de glándulas mamarias y de tejido adiposo y

conectivo: ninguno de éstos responde a los entrenamientos de fuerza. El tejido
adiposo incrementa su volumen cuando el cuerpo aumenta de peso, mientras que
las glándulas cambian según el régimen hormonal.

Desde el punto de vista anatómico, los senos se ubican sobre el pectoral mayor.
Tenga en cuenta que los entrenamientos de fuerza incrementan el ancho del
torso, lo cual visualmente disminuye el volumen de los senos. Ningún ejercicio es
capaz de regresar a los senos su elasticidad, una vez se haya perdido.

Ejercicios para abdomen

No es ningún secreto que tener abdomen y torso desarrollados mejora la postura,

lo cual hace que la silueta femenina luzca más sexy. Las mujeres son capaces de
lograr un abdomen con “cuadritos” con menos esfuerzo que los hombres.
 Entrene no tanto el abdomen, sino los músculos estabilizadores del tronco, así
como los músculos abdominales internos. Todo esto le ayudará a esculpir un
abdomen plano y firme. Al finalizar cada entrenamiento, no olvide enfriar y ejecutar
el ejercicio “cobra” (para estiramiento del torso).

Rutina casera

Es muy difícil que un hombre logre aumentar sustancialmente el volumen de su

masa muscular en casa; sin embargo, las mujeres conseguirán buenos resultados,
puesto que su objetivo es moldear un cuerpo delicado y firme, para lo cual ayuda
correr y/o trotar en casa o al aire libre.

Las mujeres pueden desarrollar las tres cualidades de cualquier deportista (fuerza,
resistencia y flexibilidad) teniendo en casa una colchoneta, unas mancuernas
livianas y una pelota; estas características fundamentales para lograr mejorar la
calidad de vida sustancialmente.

Un cuerpo deportivo para mujeres

Los ingredientes principales para que una mujer tenga una figura deportiva y, al
mismo tiempo, femenina son la alimentación balanceada, entrenar regularmente y
descansar. Es importante trabajar todas las partes del cuerpo, sin dar preferencia
a un solo grupo muscular.

Para concluir, se puede afirmar que para una mujer es muy difícil aumentar el
volumen de su masa muscular. Se podría incluso decir que es imposible sin
entrenamientos de fuerza de alta intensidad y/o suplementos deportivos.

El sueño de cualquier mujer es tener glúteos firmes y redondos,

piernas esbeltas, abdomen marcado y brazos delicados, este anhelo es
posible de alcanzar con entrenamientos en casa, combinándolos con trote
al aire libre y una alimentación balanceada.
 ¿Cuánta agua debo tomar al día?
Muchas personas se preguntan si es cierto aquello de que debemos tomar 8
vasos de agua al día para mantenernos hidratados y saludables. En este artículo
encontrarás respuestas a la pregunta de cuánta agua debes tomar en el
transcurso del día. En Vida y Salud nos preocupamos porque te mantengas
hidratado.

Si le preguntas a cualquier persona, te responderá al instante y casi como si fuera

la palabra sagrada. ¿Cuánta agua debes tomar al día? “8 vasos”, te va a decir.
Inténtalo. Todo el mundo parece conocer esta máxima de sabiduría popular. Con
tanta seguridad todos repetimos esto, que falta preguntarse si en realidad es lo
que necesitamos para mantenernos hidratados y estar sanos.

De hecho, se dice que este consejo de tomar 8 vasos de agua al día, puede ser el
producto de una mala interpretación. Al parecer en los años 40, la Academia
Nacional de Ciencias recomendó que se tomara un mililitro de líquido por cada
caloría que consumíamos. Haciendo las matemáticas, esto equivale a casi 8 vasos
de agua para una dieta de 2,000 calorías. Pero la Academia Nacional de Ciencias
fue clara en recomendar que esta cantidad de líquidos podía provenir también del
líquido que contienen los alimentos. Además, no todas las personas necesitan
consumir 2,000 calorías al día.

En respuesta a la eterna pregunta de cuánta agua se debe tomar al día, en el

2008, un estudio encontró que los famosos 8 vasos de agua al día en realidad no
tienen poderes mágicos sobre la salud. Por lo menos, no tienen efectos
comprobados científicamente. Stanley Goldfarb, un médico y profesor de medicina
de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia lo resumió así: “No hay una
evidencia clara de los beneficios de tomar mucha agua”, y agregó: “Tampoco hay
una evidencia de que no tenga beneficios”. Es decir, que aún no hay nada
científico que compruebe ninguna de las dos teorías.

Entonces, en resumidas cuentas, con tantos hallazgos que parecen contradecirse,

¿cuánta agua debes tomar al día? Para entender bien, hay que primero detenerse
a analizar la importancia del agua en nuestro organismo.

El agua es el principal componente químico de nuestro cuerpo y representa cerca

del 60% del peso corporal. Cada célula y cada sistema de tu organismo depende
del agua: ya sea para transportar nutrientes, eliminar toxinas o para mantener
hidratados ciertos órganos y tejidos. Si no tomas agua, te da sed, que es una
señal de que tu cuerpo se está deshidratando, es decir, que está perdiendo el
agua que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.

Cada día, pierdes agua a través del sudor, de la orina, de la respiración y de las
heces fecales. Por eso debes estar reemplazando constantemente el agua que
 pierdes. Pero ¿Cómo saber cuánta agua necesitas? Esto también depende de
cada persona: de su estilo de vida, de su actividad física y de los factores
ambientales como el clima. En general, los médicos sí recomiendan entre 8 y 9
vasos y fue así como llegaron a calcular esta cifra:

 El promedio de orina de un adulto equivale a 6.3 vasos al día (1.5 litros). A esto
se le suma que pierdes el equivalente a 4 vasos (1 litro) a través del sudor, la
respiración y las heces. A través de la comida, consumes un total de 20% de
los líquidos que necesitas. Por eso, si además consumes 8 vasos (2 litros) de
agua al día, vas a poder reemplazar todo lo que pierdes.

 El Instituto de Medicina aconseja que los hombres consuman cerca de 13

vasos (3 litros ) de bebidas al día y las mujeres, alrededor de 9 vasos (2.2
litros) de líquidos diariamente.

¿Cómo puedes saber si te estás hidratando suficiente? Si no llegas a sentir sed y

produces 6.3 vasos (1.5 litros) de orina de color casi transparente, es probable que
te estés hidratando bien. Si tu orina es demasiado amarilla y te da mucha sed,
necesitas revisar la cantidad de agua que tomas.

Aspectos para tener en cuenta a la hora de calcular la cantidad de agua que

debes tomar:

 Ejercicio. Si te ejercitas diariamente debes hidratarte antes, durante y después

de la actividad física. Esto suma aproximadamente 3 vasos de agua adicional.
Aunque depende el deporte, si es muy vigoroso o dura mucho tiempo, quizá
requieras incluso más.

 Clima. Si vives en un clima húmedo y caliente, sudas y pierdes más líquidos

que alguien que vive en un clima templado y seco. En el invierno, los lugares
con calefacción hacen que el cuerpo también pierda su humedad, por lo cual
debes tomar más líquidos.

 Altitud: si vives en una ciudad a más de 2,500 metros (8,500 pies) de altura,
necesitas tomar más líquido porque orinarás más. La respiración tiende a ser
más rápida y por lo tanto, pierdes más líquidos.

 Enfermedades. Si tienes diarrea, vómito y fiebre debes mantenerte hidratado.

Requieres más líquidos porque los estás perdiendo.

 Embarazo y lactancia. Se recomienda que las mujeres embarazadas tomen un

promedio de 10 vasos de agua (o líquidos como jugos de frutas y verduras) al
día. Las que están en etapa de la lactancia, deben beber 13 vasos de líquidos
al día.

Recuerda que la cantidad de líquidos que necesitas también la puedes obtener no

sólo del agua, sino de otros alimentos compuestos de agua como frutas y
verduras. Los tomates y la sandía, por ejemplo, están compuestos mayormente de
agua.

Si tienes dudas sobre la cantidad de agua que debes tomar al día, habla con tu
médico al respecto. Como mencioné anteriormente, cada persona es diferente y
sus necesidades varían de acuerdo a sus circunstancias. Hay situaciones médicas
en donde la persona puede tener restricciones en la cantidad de líquidos que
puede beber. Y, por si tenías dudas, si existe la posibilidad de beber demasiada
agua, no sucede con frecuencia pero en exceso puede ser peligrosa.

De todas formas, mantén siempre un vaso de agua a la mano. La hidratación es

importante.