Домашний уход

Убрать кольца Венеры на шее в домашних условиях можно в том случае, если они очень
поверхностные. В этих целях необходимо постоянно применять подобранные из
перечисленных выше наружных готовых средств, предназначенных специально для
лифтинга кожи.

Контрастные обертывания

Кроме того, самостоятельно можно делать еженедельные контрастные обертывания шеи

полотенцем, смоченным сначала в горячей (до 38°) воде (до 2-х минут), а затем в
холодной воде (до 5-и секунд) — до 4-х чередований. Можно 2 раза в неделю наносить на
20 минут теплую маску, приготовленную из кашицы банана с несколькими каплями масла
миндаля. Рекомендуются и компрессы из смеси растительных масел, трехминутный
компресс полотенцем, смоченным в горячем растворе морской соли с последующим
протиранием влажной салфеткой, смоченной в холодной воде с лимонным соком, и
наложением после просушивания питательного крема. Из лекарственных трав для
компрессов рекомендуются горячие настои мяты с липой, шалфея с розмарином или
цветков ромашки в смеси с молоком.

Хорошим тонизирующим эффектом обладает криомассаж с помощью кубиков

замороженного сока апельсин или мандарин, огуречного сока, кашицы авокадо или
клубники, смеси кашицы огурца с шиповником.

Массаж

Для профилактики «колец Венеры» полезны и легкие ежедневные массажи с

использованием теплого оливкового, кунжутного или другого растительного масла.
Массаж должен осуществляться нежными движениями без растяжения кожи и минуя
область щитовидной железы. Проводить его можно также легким быстрым 5 – 7-кратным
похлопыванием в подчелюстной области скрученным влажным горячим (2-3 подхода) и
холодным (2-3 подхода) полотенцем. После окончания процедуры массажа необходимо
просушить кожу и смазать питательным кремом.

Гимнастика

В домашних условиях также можно убрать кольца Венеры с помощью упражнений.

Разработано несколько различных комплексов, направленных на нормализацию тонуса
подкожной, глубоких и боковых шейных мышц. Принцип гимнастики заключается в
чередовании повышения и снижения мышечного тонуса. Пример одного из
гимнастических комплексов:

1. В положении сидя или стоя совершать медленные круговые движения головой,

после чего ее наклонить и расслабить мышцы (разминочное упражнение).
2. Уголки губ опустить очень низко таким образом, чтобы чувствовать напряжение
подкожной мышцы шеи. Если при этом образуются кожные складки в уголках губ,
 необходимо последние удерживать кончиками указательных пальцев. Сохранять
это положение при медленном счете до 16-и. Повторить упражнение дважды.
3. Совершать медленные движения головой вперед (выдвинуть голову) и назад по 8
раз без ее поворотов. При этом плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение повторить после отдыха. Оно предназначено, преимущественно, для
глубоких мышц шеи.
4. Плавно смещать голову без ее наклона поочередно к правому и левому плечу (по 8
раз) при зафиксированном плечевом поясе (как в восточном танце). Если
упражнение выполняется с трудом, можно попробовать поставить кисти рук около
ушных раковин. Все упражнение после отдыха повторить еще раз. Движения не
должны быть резкими.
5. Плавные медленные круговые движения шеи (не головы). При зафиксированном
плечевом поясе шею сместить вперед (выдвинуть) и далее — вправо — назад —
влево — вперед — расслабиться. Всего совершить 4 таких круговых движений в
одном направлении и столько же — в противоположном.
6. Плавные повороты головы. Плечи фиксированы. Повернуть голову направо таким
образом, чтобы подбородок «смотрел» за плечо, при этом слегка потянуть шею.
Вернуть голову в исходное положение, после чего повернуть голову влево.
Повторить по 4 раза.
7. Наклонять голову (до возможного предела) поочередно к правому и левому плечу,
растягивая шею.
8. Перекаты головой. Наклонить голову к одному плечу, расслабить мышцы так,
чтобы она казалась тяжелой. Совершать полукруговые движения («перекаты)
наклоненной головой, растягивая шею, к противоположному плечу и обратно.
9. Упражнение для мышцы шеи и подчелюстных мышц. Нижними зубами и губой
обхватить верхнюю губу. Поднять подбородок кверху. Не отпуская верхней губы,
максимально опустить в стороны уголки губ. Повернуть голову так, чтобы
подбородок «смотрел» в верхний правый угол, удержать голову в этом положении
при медленном счете до восьми, медленно вернуться в исходное положение.
Выполнить то же упражнение, но с поворотом влево. Повторить по 4 раза.
10. То же упражнение, но с плавным поворотом головы из одного положения в другое
без возвращения в исходное.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

 Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.

 Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
 Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
 Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от
десяти до пятнадцати минут.
 Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах
возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет
подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает
лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения
ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

 Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями
надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий,
задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь.
Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
 Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала
к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную
мышечную усталость.
 Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось
напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь
кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и
щеках.
 Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые
движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем
другой.
 Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы,
будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом
расслабьтесь и повторите снова.
 Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к
другому. Повторите движение около двадцати раз.
 Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее
двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица,

является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса
позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести
в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь
даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более
подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из
следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это
самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с
упражнениями, позволяющими подтянуть овал.
  Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам
верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к
крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно
открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух.
С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она
запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать
секунд.
 Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи,
легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом
мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении
три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не
менее 35 раз.

Упражнения для овала лица

Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете подтянуть овал лица, избавиться от

двойного подбородка, укрепить мышцы шеи и нижней области щек.

1. Поднимите подбородок немного вверх и выдвиньте нижнюю челюсть. Шею подтяните

так, будто хотите заглянуть за забор. Когда мышцы напрягутся максимально сильно,
зафиксируйте положение на три секунды, после чего на две секунды расслабьтесь и

повторите все снова.

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и
мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не
надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю
губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды.

После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно
хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно,
на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните
данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков
губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как
мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда
достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После
этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы
напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть,

одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте
мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего
напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого
высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся
максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду

расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка

надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить
напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять

секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение
выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к
третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Упражнения для расслабления глаз

Упражнение 1 - «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение

ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное
упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это
необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте,
что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали
глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.
Упражнение 2 - «Пальминг»

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо.

Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого
зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно
прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом —
делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки»,
пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки.
Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что
способствует полному расслаблению.

Упражнение 3 - «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони
с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем
плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы.
Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении
упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота,
попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно
и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет
в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать

глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо,
прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний
левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите
каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта,
проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом
полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте
глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также
можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными
иллюстрациями.

Упражнение 5 - «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во

время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии.
Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его
кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно,
чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой
тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В
завершение спокойно поморгайте.

Упражнение 6 - «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в

неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом
горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе
рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны
перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к
глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так,
чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое
время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном
выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока
должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на
расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб,
дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот
предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в
течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после
чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на
пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и
отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко,
чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений
для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих
направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.
Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям,

страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно
проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени

подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6–8 раз.
2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко
обоих глаз. Нужно посидеть так 1–2 секунды. Затем повторите действия еще 3–4 раза.
3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью
указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз
сделайте 8–10 раз.
4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр
верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего
опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8–10 раз.