La confianza

Este método es bastante útil para fortalecer la confianza entre los integrantes
haciendo que ellos mismos encuentren las personas con las que mejor
encajan. Se necesita algo de tiempo para esta técnica, aunque depende de
cuántos individuos seas.

1. El coordinador pedirá a los integrantes que elijan una pareja para

trabajar en equipo.
2. Éstos deberán colocarse uno al frente del otro con los pies juntos,
tomarse de las manos y echarse hacia atrás intentando mantener el
equilibrio.
3. Lo ideal sería que todos realicen el ejercicio con los demás participantes,
es decir, que cada uno prueba con cada uno de las demás personas.

Al realizar la actividad, los participantes notarán que con algunas personas fue
mucho más fácil de hacer que con otras, ya que a veces entramos en confianza
más rápido con algunas personas. Por lo que se podrá finalizar reflexionando
acerca de la confianza y su importancia, así como del trabajo en equipo.

3. BAZAR EXTRAÑO

Descripción: Seleccionar un objeto que deberán vender a otro miembro del grupo.

Propósito: Este ejercicio permite adquirir energía y también libera el potencial creativo.

Materiales: Una caja llena de objetos cotidianos, por ejemplo, tapones de baño, velas,
resortes, etc. Deberá haber más objetos que participantes, de modo que puedan elegir.

Duración: 10 minutos.

Procedimiento:
a Se pasa la caja por el grupo y se pide a cada participante que tome un objeto, mismo que deberá
examinar en forma minuciosa durante dos minutos.
b Al termino del tiempo se solicita que se pongan de pie y muestren su objeto a los demás
participantes, después del tiempo se deberán colocar junto a la persona que esté más cerca.
c Una vez que eligen a su pareja, disponen de un minutos cada uno para influir en los demás para que
adquieran su precioso objeto y realizar la venta. Al finalizar se revisa cuantos objetos fueron
vendidos y se analiza el comportamiento de los participantes.
 4. TIRÓN ACUMULATIVO

Descripción: Los participantes se sienta, une las manos y trata de ponerse de pie como uno solo.

Propósito: Es un ejercicio de cooperación y creatividad.

Duración: De 5 a 10 minutos, dependiendo del número del grupo.

Procedimiento:

a Se solicita al grupo que formen parejas y que se sienten uno al frente de otro. Las parejas se toman
de la mano y jalándose entre sí, se ponen de pie al mismo tiempo. Cuando las parejas concluyen, se
forman grupos de cuatro, seis y así consecutivamente para realizar el ejercicio.

Revisión: Analizar la confianza, la cooperación, el liderazgo y las formas creativas para tomarse de la
mano y levantarse en grupo.
 44. MODALES EN LA MESA

Descripción: Meter a tantas personas como sea posible encima de una mesa.

Propósito: Es un ejercicio de cooperación.

Materiales: Una mesa grande y fuerte.

Duración: Cinco minutos.

Procedimiento:

a Indicar a los participantes que disponen de 5 minutos para poner a tantas personas como sea
posible encima de una mesa, el grupo de personas en la mesa deberá estar sin tocar el suelo
durante al menos 30 segundos.
b Se debe acentuar que cada participante es responsable de la seguridad de los demás.
Revisión: Analizar la solución tomada considerando actitudes de liderazgo, comunicación, participación
y resistencia de los participantes.

45. VOLEIBOL SENTADO

Descripción: Es un juego de voleibol con globos.

Propósito: Es una técnica para adquirir energía.

Materiales: Dos globos grandes redondos, una cuerda, dos cables y dos sillas.

Duración: 3 minutos por juego.

Procedimiento:

a Se divide al grupo en dos equipos que se sentarán en dos filas frente a frente con una separación
aproximada de 1.5 metros y con dos sillas al centro con la misma separación.
b Con las mesas, las sillas y la cuerda elaborar una “red” a una altura aproximada de 1.2 metros.
c El objeto del juego es hacer que los globos toquen el piso en el lado del oponente, pero únicamente
podrán golpear al globo con la mano y máximo tres veces, el juego se llevará a cabo hasta que
quede un solo participante o un equipo ganador.

Seguridad

46. LA OPORTUNIDAD DE 60 SEGUNDOS

Descripción: Se trata de un sociodrama de 60 segundos

Propósito: Es un ejercicio para pensar de manera creativa pensando de pie.

Duración: Hasta cinco minutos para ver varias representaciones.

Procedimiento:
a Se sortean los roles entre los participantes, el facilitador hace el papel de director ejecutivo y los
participantes hacen las veces de un vendedor, un consultor, un gerente de nivel medio con los que
coincide en un elevador.
b Se explica que el director ejecutivo espera el elevador y van llegando los demás actores
c El objetivo es que cada participante se asegure de que el director está tan interesado en lo que él le
tiene que decir, para desear continuar platicando con él.
a Si algún participante no puede iniciar la conversación, el director le dirá, “¿no es usted el señor X de
Y?, ¿cómo le va?”.

Revisión: Analizar las áreas positivas de la conversación, los niveles de tensión y los sentimientos
aflorados.

47. SÍ, PERO…

Descripción: Se trata de una tormenta de ideas, en la que los participantes tienen que pensar en todas
las razones posibles por las que no deberían hacer algo.

Propósito: Es un ejercicio para utilizar la evasión en forma creativa.

Materiales: Plumas y papel.

Duración: De cinco a diez minutos.

Procedimiento:

a Nombrar una tarea como podar el césped, visitar a los parientes o decorar la cocina.
b Indicar a los participantes que deben pensar tantas razones para no realizar la tarea.
c Cada participante expone sus razones más creativas y el grupo elige las tres mejores.

48. NEGOCIAR UN CIERRE

Descripción: Es un ejercicio de negociación en parejas en el que una de ellas tratara de convencer a la

otra de que debe hacer algo que está última no preferiría hacer.

Propósito: Es un ejercicio de análisis de las habilidades de negociación y evasión.

Duración: 15 minutos.

Procedimiento:
a Se divide al grupo en equipos de tres participantes mismos que se organizan en un gerente, un
empleado y un observador.
b El gerente desea que el empleado trabaje hasta las nueve de la noche para resolver un pedido
urgente, pero el empleado tiene una cita al siete por lo que tiene que decir que hacer.
c El gerente dispone de 5 minutos para obtener la aprobación del empleado y el observador anota los
sucesos, es decir, la forma en que responde el empleado y el gerente.

Revisión: Analizar los puntos observados y la resistencia e insistencia presentes.

1- Aprende a realizar la respiración diafragmática

La respiración diafragmática puede ser un ejercicio muy útil para hacer

frente a la ansiedad.

Para practicar respiración diafragmática debes ser constante y hacerlo

varias veces al día. Debes encontrar un momento tranquilo, cerrar los
ojos y si es posible, encontrar un asiento cómodo.

Para ello, pon una de tus manos sobre el estómago y la otra sobre el
pecho, de modo que puedas darte cuenta de que estás respirando de
manera profunda.

Muchos de nosotros respiramos superficialmente. Para saber que estás

respirando de manera profunda debes asegurarte de que la mano que
tienes sobre el estómago es la que se hincha. De esta manera, estarás
respirando con los pulmones.

Cuando tengas una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago cierra
los ojos y comienza a inspirar de manera profunda, de manera que
vayas notando cómo se hincha el estómago mientras el pecho se
mantiene intacto.

Cuando hayas inspirado, aguanta unos segundos el aire y ve soltándolo

lentamente, de manera que el pecho continúe sin moverse y el
estómago se vaya deshinchando paulatinamente.

Cuando ya hayas aprendido a respirar profundamente, es cuestión de

práctica para ir perfeccionándolo. Además, cada vez debes hacerla más
lenta y cuidadosamente, inspirando de manera lenta y contando al
mismo tiempo 5 segundos.
Pones las manos, y vas inspirando contando 1, 2, 3, 4 y 5. Una vez
hayas hecho la inspiración, aguanta alrededor de tres segundos el aire y
lo vas soltando, de manera lenta, contando de nuevo 1, 2, 3, 4 y 5.

Es una buena técnica porque te ayudará a provocarte el estado de

relajación, pero es importante que sepas que como buena técnica,
requiere práctica. Además, debes empezar haciéndola en momentos en
los que te encuentres tranquilo.

Es mejor que cojas aire por la nariz (no por la boca), aunque si te
sientes más cómodo de la otra manera, hazlo como prefieras. Debes
practicar varias veces al día, entre 2 y 3 veces y alrededor de 10
minutos en varias secuencias.

Una vez ya sientas que la dominas, puedes practicarla en diferentes

momentos y situaciones y en distintas posiciones y puedes dejar de
contar del 1 al 5 porque ya la dominarás.

Puedes realizar un registro de tu respiración donde indiques la hora del

día en el que la haces, tu nivel de ansiedad previo, si te ha sido fácil
respirar y la relajación al acabar.