ENEMIGO SILENCIOSO:

LOS PELIGROS DE FUMAR

Para fabricar un solo cigarro, son aglomeradas más de 4000
sustancias químicas dañinas que en el cuerpo no son más que
una bomba de tiempo silenciosa.

LA ARTERIOESCLEROSIS
es el proceso progresivo de
ensuciamiento de las arterias, es
una de las dos principales causas
de muerte originada por el tabaco.

LOS CIGARROS Y EL CÁNCER

tienen una relación estrecha:
un fumador tiene 12 veces más
probabilidades de desarrollar
cualquier tipo de cáncer que un
no fumador.
 LA NICOTINA Y LAS OTRAS
SUSTANCIAS presentes en
los cigarrillos hacen aumentar
la cantidad de colesterol en la
sangre, lo cual puede causar que
las arterias se ocluyan con un tejido
graso denominado ateroma.

Existe la PÉRDIDA DE LA
FERTILIDAD en las parejas y
aumenta el riesgo de impotencia
sexual.

Estos son solo algunos de los peligros que tiene el humo del
cigarro. Dile NO a los cigarros y si conoces a un familiar fumador,
compártele esta guía.
 ¿QUÉ HAGO PARA DEJAR
DE FUMAR?
Dejar radicalmente el hábito de fumar es complicado. No obstante,
el 40% de los fumadores que se ha planteado en algún
momento dejar de fumar, lo logró.

Establece una fecha para empezar.

Así podrás prepararte, porque la nicotina
crea una dependencia y alejarte de ella
provoca nerviosismo.

Avísale a tus amigos y familiares.

Si alguno de ellos también es fumador,
sabrá que no debe interferir en tu
proceso; mientras que los no fumadores
te alentarán a seguir en la lucha.
 Mejora tu estilo de vida: bebe agua,
aliméntate saludablemente y duerme lo
suficiente. No consumas alcohol, café
ni otra bebida que asocies con fumar.

Libérate de todas las cosas que

te hagan recordar a los cigarros:
ceniceros, encendedores, fósforos,
etc. Y asegúrate de que tu auto, casa
y ropa no huelan a cigarros, porque el
olor puede jugarte en contra.

Siempre mantén a tu alcance

sustitutos que puedas masticar:
frutas frescas de estación (de preferencia
enteras y cítricas), o frutos secos como:
pecanas, nueces, castañas, entre otros.

Estas son las mejores técnicas, que tú mismo puedes aplicar. Recuerda que
el apoyo de todo tu entorno será super necesario y que debes entregarte al
máximo, porque esta lucha es difícil pero no imposible.
 Sabemos que un alejamiento total del cigarro
trae muchos beneficios, tanto para la salud física
como mental. Si no sabes cuáles son, aquí te
presentamos algunos.
LOS BENEFICIOS
DE TERMINAR TU RELACIÓN
CON EL CIGARRO

Tus niveles de presión

arterial y frecuencia cardíaca se
normalizarán 20 minutos después
del último cigarro.

En tan solo 12 horas, el nivel

de monóxido de carbono en la
sangre volverá a ser el correcto.

En los próximos dos y tres

meses, no tendrás tos crónica.
 En 3 días, el cuerpo eliminará toda
la nicotina.

Tu piel también cambiará

notablemente: la resequedad y
las arrugas disminuirán.

Tu salud bucal será mucho mejor:

tus dientes amarillos serán más
fáciles de limpiar, tu aliento no será
tan fuerte y el riesgo de cáncer será
menor.

En un año sin tabaco, el

riesgo de sufrir una enfermedad
coronaria bajará a la mitad; y los
riñones y el hígado, trabajarán
menos y tendrán más energía.

Respirarás mejor porque tus

pulmones empezarán a recuperar su
capacidad de recibir y almacenar el
oxígeno, y podrás percibir muchos
más sabores con tu lengua.
En un plazo de 5 años: el
riesgo de padecer cáncer bucal,
de faringe, de esófago y de vejiga
se reducirá a la mitad.

A partir de los 10 años, el riesgo

de fallecer de cáncer de pulmón
también decrecerá a 50%.

Y, recién, a los 15 años, podrás

igualar el riesgo de sufrir una
enfermedad cardíaca de un no
fumador.

A los 20 años, se tendría menos

probabilidades de morir de cáncer
de pulmón.
 La lucha que viven las personas que están en proceso
de alejarse de ese vicio y de aquellas que ya lo hicieron es
constante. Únete a la lista de los que pudieron superarlo
y ahora tienen una calidad de vida mejor.