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Descubre qué es la meditación, para qué sirve, qué técnicas existen y cuáles son los bene ciosos efectos,
probados por la ciencia, que la meditación tiene en el organismo y la mente humanas a muchos niveles.
Afortunadamente, y al contrario de lo que ocurre con muchas terapias alternativas, la meditación es compatible con
el método cientí co, de manera que ya podemos decir que los efectos que ejerce la práctica de la meditación en
nuestro organismo están cientí camente probados.
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La meditación estimula la autocuración, nos proporciona mayor consciencia y creatividad, estimula y refuerza las
zonas del cerebro asignadas a la felicidad y la alegría, aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema
inmunológico, entre otras muchas ventajas.
Aunque cada vez hay más gente que practica la meditación, lo cierto es que en occidente todavía existen muchas
personas que relacionan la palabra meditación con aspectos religiosos, con gurús o con prácticas sectarias. Pero
meditar no es otra cosa que un ejercicio intelectual. Si nos atenemos al signi cado etimológico de la palabra,
meditación se re ere a una práctica de naturaleza intelectual a través del cual se potencia la atención y la consciencia
en el momento presente.
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Creatividad: limpiar la mente para hacerla más creativa.
Beneficios de la meditación
La práctica de la meditación tiene unos efectos siológicos muy concretos en el organismo, que además han sido
demostrados por la ciencia, lo cual siempre parece dar cierta seguridad en nuestra civilización, a pesar de que otras
muchas disciplinas maravillosas no encuentren su hueco en el método cientí co y eso no las convierte en menos
e caces.
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Pero bueno, a los amantes de las pruebas cientí cas les gustará saber que cada vez existen más estudios clínicos y
cientí cos que demuestran el efecto de la meditación en distintas áreas del cerebro:
Mejora la memoria
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Gracias a esta actividad cerebral, existen algunos estudios que vale la pena revisar para comprobar los efectos de la
práctica meditativa:
Un estudio de la Universidad de Yale concluyó que las personas que practican la meditación a lo largo de su
vida desarrollan una red neuronal con la que tienen mayor consciencia de sí mismos y del presente y menos
ensoñaciones.
Otro estudio de la Universidad de Wisconsin concluyó que Matthieu Richards, monje budista, es el hombre
más feliz de la tierra, gracias a que la meditación agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad.
La Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el sistema
inmunológico.
Si todavía no has descubierto cuál es la que mejor se adecúa a tus gustos o necesidades, te hacemos un breve
resumen de algunas de las técnicas de meditación más utilizadas:
Respiración
La inducción a un estado de concentración a través de la respiración es una de las prácticas más empleadas
por las principales corrientes. Consiste en realizar ejercicios concretos y repetitivos de respiración, poniendo
toda la atención en el aire, en cómo pasa por los ori cios nasales, en el frío al inspirar y el calor al exhalar, etc.
Con el transcurso del tiempo, la práctica y la disciplina, la mente alcanza más rápidamente el estado
meditativo. Consulta cuáles son los mejores ejercicios de respiración para meditar.
Objeto
Es una técnica de concentración que utiliza un objeto, una vela, un color, etc, de manera que la atención debe
centrarse en ese objeto hasta que poco a poco la mente se va calmando y llegando al estado meditativo.
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El sonido
Todas las civilizaciones han recurrido a las ondas de sonido para inducir a estados de concentración,
espirituales o místicos. Campanas, cánticos, mantras, etc… repeticiones de sonidos concretos que inducen
fácilmente al estado meditativo.
Un buen momento para meditar es nada más levantarse o antes de acostarse, aunque meditar es una
práctica que puede realizarse en cualquier momento del día.
Acondiciona una sala en tu casa, en el jardín o en algún espacio donde dispongas de cierta amplitud e
intimidad. Procura que sea un espacio limpio, con pocas cosas, aireado, que te inspire calma y serenidad.
Se puede meditar en cualquier postura, pero la postura de loto es la más indicada por la colocación de la
columna vertebral. Si te resulta incómoda o no puedes mantener la espalda recta, puedes ayudarte de cojines
o mantas. Si de todas formas sigues notando incomodidad, utiliza cualquier postura que te resulte agradable.
Procura llevar una ropa cómoda, ligera y que te permita respirar libremente, sin opresión.
Mientras te aplicas en prestar atención a la técnica que hayas elegido, por tu mente cruzarán un sinfín de
pensamientos, sobre todo al principio. No quieras evitarlos. Deja que pasen, como la corriente de un río,
obsérvalos y déjalos ir. Lo importante es que no retengas ninguno, que no te identi ques con ninguno. Que
observes los pensamientos como en una pantalla mental de cine sin hacer juicios. Si vas tras uno sin darte
cuenta, simplemente regresa al estado de concentración. No te culpes por hacerlo; en eso precisamente
consiste el ejercicio.
Para notar los bene cios de la meditación es necesario un compromiso diario, una rutina, una disciplina a
través de la cual la meditación se convierta en una prioridad.
El sonido es una de las maneras más sencillas para entrar en el estado meditativo. Si la respiración o cualquier
otro método te resulta incómodo, molesto, aburrido o te requiere demasiada fuerza de voluntad, prueba a
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poner un CD con música que te inspire y te induzca a la concentración, como por ejemplo los cuencos
tibetanos. Otra fórmula es recitar mantras. Puedes comenzar con el famoso “Om”. Es muy sencillo y
transporta fácilmente a un estado de concentración, meditación y unión.
Al igual que ocurre con todas las cosas, te aconsejamos que no desistas si no consigues resultados inmediatos. Es
más, lo preferible es que no busques ningún tipo de resultado. Que la satisfacción sea, en sí, la propia práctica, el
momento de calma, la voluntad de cambio y compromiso con un@ mism@. Investiga las diferentes técnicas que
existen para meditar, ejercicios, prácticas, sonidos, o cualquier herramienta que te permita liberarte de la marabunta
de pensamientos y preocupaciones diarias, hasta que des con tu fórmula magistral. ¡No desistas!
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