FÁRMACOS EN EL DEPORTE.

Las drogas son tan comunes en el deporte como en la sociedad y envuelven las
mismas consideraciones éticas y legales. Pero el dilema de las drogas se hace
mas complicado por el numero de factores psicológicos que envuelve. El deseo de
destacar es uno de los mas importantes y todo atleta que comienza anhela ser
conocido y admirado por sus compañeros, sus parientes, sus amigos su propio
entrenador, etc. A medida que va avanzando en su camino aumenta la necesidad
de tener que vencer, que, con el tiempo, supone el querer lograr la victoria a
cualquier precio. Las drogas prometen que ayudaran al atleta a vencer, aunque el
precio que haya que pagar sea el mismo cuerpo del atleta. La siguiente
información es para que todos sepan cual es el precio que hay que pagar por el
uso de cada una de las drogas y que beneficios pueden esperarse de ellas. En
esta información se incluyen algunas no-drogas, como el oxígeno y una técnica, a
causa de que son usadas con idénticas expectativas.

Estas son algunas de las sustancias más importantes que se

utilizan como doping:

Drogas androgenicas:

El cuerpo produce una hormona denominada testosterona, responsable de la

fuerza y masa muscular, así como de característica sexuales secundarias, tales
como vello facial (barba) voz profunda y vello corporal. La testosterona es un
andrógeno y existen en el mercado varios tipos de drogas que son distintas de
esta (propionato de testosterona y testosterona hidrosoluble, etc.). En la década
de los treinta estaba comercializada la forma inyectable en solución acuosa, que
fue la primera droga anabolizante (es decir, constructora de tejido) usada por los
atletas. Son mucho los atletas que utilizan aun hoy estos medicamentos
basándose en testosterona, lo cual es bastante insensato, debido a los numerosos
efectos nocivos de estos productos.

La testosterona es una droga que el atleta debería evitar cuanto más androgenica
es una droga mas parece estimular el crecimiento muscular, pero este crecimiento
ilusorio es en gran medida el resultado de la retención de agua y almacenamiento
de proteína celular. Puede producirse un incremento de la fuerza para ciertos
movimientos, si bien no procede de la mejora de la capacidad contractil de las
células musculares, sino más bien del propio aumento de tejido. El aumento del
tamaño muscular que da como resultado el uso de la testosterona es solo
temporal. El único medio verdadero para aumentar la masa muscular consiste en
desarrollar células musculares más densas a través del aumento de las miofibrillas
o unidades contractiles. Y, lo único que produce este fenómeno es el
entrenamiento: sistemático, especifico, etc. Lo único que logran esteroides es un
enriquecimiento en el metabolismo celular, incrementando la fijación de proteínas
en el músculo; dicha fijación es estimulada y mantenida por la acción de la droga,
que a su vez deprime la producción de hormona natural, como consecuencia
luego de suprimido el agente (anabolizante) que produjo el incremento muscular,
con la producción natural inhibida no se puede mantener. Esto conlleva a que
como sus organismos producen proporciones cada vez más pequeñas de
hormona natural la dosis sintética debe ser cada vez mayor; esto es una practica
realmente peligrosa, ya que cuanto mayor sea la dosis o el período de tiempo que
se utiliza el fármaco mayor es el riesgo de acciones colaterales perjudiciales. Por
otro lado, se sabe que el sistema anabolico- catabólico mantiene un equilibrio en
el cuerpo. La parte anabólica como hemos visto, esta regida por la testosterona; la
catabólica la rige el cortisol, que entre otras funciones (movilización de ácidos
grasos libres, gluconeogenesis, etc) mantiene proporción en cuanto a cantidad de
producción con la testosterona, y si el nivel de andrógenos es alto (debido a la
suplementación sintética) la producción natural de cortisol aumenta a un nivel
concomitante; cuando se suprime la suplementación sintética de hormona
anabolizante los niveles de cortisol natural se encuentran aumentados provocando
serios desajustes metabólicos que influirán en el rendimiento y aspecto del atleta.

Otro de los riesgos perjudiciales derivados del uso de anabolizante del tipo
androgénico consiste en el aumento de la agresividad y de la irritabilidad, y no es
infrecuente que algunos atletas se vuelvan ruidosos maníacos que gritan cuando
entrenan durante las ultimas semanas previas a la competencia. Otros efectos
colaterales nocivos de la testosterona incluyen la caída del cabello, acné, atrofia
testicular, hipertensión, cambios en la libido, en el recuento espermático,
alteraciones en la función hepática y ginecomastia (crecimiento de las mamas).
Por otra parte cabe destacar que las sustancias del tipo de los anabólicos
esteroides son lipoides (especie de lípidos) y como tal el hígado la reconoce
(sustancia energética) por lo tanto puede llegar a guardarla en los depósitos de
energía que posee en toda la extensión del cuerpo e incluso dentro mismo de las
células musculares ya que las sustancias energéticas tienen la propiedad de
penetrar la membrana protoplasmatica ingresando al interior de las mitocondrias.
Ahí radica la peligrosidad de una intoxicación; ya que cuando el nivel de excreción
es superado por la cantidad de dosis ingeridas, la célula acumula los desechos en
su interior. Cuando la capacidad de tolerancia llega a tope la célula muere por
intoxicación metilica. Esto se debe a que el residuo dejado por el metabolismo de
los esteroides son sustancias metiladas de alta toxicidad.

Estimulantes y depresores del sistema nervioso:

Un estimulante es una sustancia capaz de producir un estimulo al producir

tensiones en las fibras musculares a través de los tejidos nerviosos. Por lo demás
las drogas (excepto los esteroides) solo estimulan o deprimen la actividad celular
por excitación de la membrana protoplasmatica; en cuanto no comunican nuevas
funciones ni a las células ni a los tejidos. El principal depresor del sistema nervioso
central es el alcohol. El aparente estímulo inicial producido por el alcohol deriva de
la limitada actividad de los centros inferiores del cerebro que mediante la
depresión se libera de los mecanismos inhibidores del control. No aumenta la
capacidad física ni mental, produce solo, efectos directos de menor cuantía en la
respiración, la circulación o la actividad de los músculos del esqueleto, pero en
forma total se puede apreciar una menor fatiga inicial.

La más popular droga legal. Amplia y equivocadamente utilizada como

estimulante, ya que aunque al principio reduce las inhibiciones, enseguida deprime
el sistema nervioso central. Como resultado de esto las capacidades de juicio
atención y coordinación quedan disminuidas, al igual que los reflejos. Así mismo,
el alcohol produce fatiga porque hace mas lenta la salida de ácido láctico de las
células (la acumulación de ácido láctico es lo que, en primer lugar, produce la
fatiga muscular) adicionalmente, el alcohol deshidrata y reduce la tolerancia hacia
al calor. Aumentando la perdida de calor por vasodilatación subcutanea, esto
significa que un atleta puede tener los músculos fríos cuando entrena bajo los
efectos del alcohol. Es una fuente pobre de energía pero de alto grado de
absorción y prácticamente instantánea; de ahí la creencia de que el alcohol fija las
grasas, lo que en realidad sucede es que el organismo las asimila y guarda como
reservas ya que utiliza como combustible las calorías del alcohol, por supuesto
que su combustión deja residuos tóxicos que hacen trabajar en demasía al hígado
para expulsarlas reduciendo de esta manera el rendimiento del atleta. Cuando la
ingesta de alcohol es prolongada se van acumulando los daños en el hígado
degenerando paulatinamente en "hígado graso "para terminar en cirrotico.

Analgésicos:

Estas son drogas que alivian el dolor (aspirinas, butazolinas, narcóticos, etc). Los
medicamentos antidolorosos están clasificados como "fármacos analgésicos", y
son muy usados entre los atletas cuando intentan entrenar estando lesionados. La
intensidad de su acción varia desde la suave aspirina, en el extremo mas bajo de
la escala, pasando por el darvon en el centro de ella, hasta el percodan y las
drogas morfinicas en el otro extremo de la escala. Las lesiones por "sobreuso"
como por ejemplo las tendinitis pueden mejorarse con administración de
antiinflamatorios.

Generalmente estos fármacos lo único que hacen es enmascarar el dolor de una

lesión, esto es grave puesto que puede ser una lesión seria y te puede llevar a
lesionarte aun mas gravemente la articulación o grupo muscular dañado. Son
muchos los atletas de los distintos deportes a los que ha sucedido tal cosa, así
pues es preferible evitar los fármacos analgésicos fuertes para el entrenamiento.
Mas vale estar temporalmente sin entrenar que estarlo para siempre a causa de
una lesión permanente.

Aspirina:

La mas vieja droga que reduce el dolor, la hinchazón, la fiebre, etc. "Si las
aspirinas no alivian el dolor, uno debe consultar al médico", un viejo dicho popular.

La aspirina tiene pro y contras, los contras son:

Tomar demasiadas a la vez puede ser peligroso para ciertos individuos. Los
primeros signos de sobredosis son sonidos en los oídos, nauseas, estreñimiento,
molestias cardíacas e indigestión. No debe tomarse durante el embarazo. Los
individuos que padecen enfermedades del tracto digestivo, como ulceras deben
evitarlas.

Otras personas con esos problemas pueden tomar aspirinas encapsuladas.

La mayoría de estos efectos secundarios se pueden evitar volviendo a la fuente

natural del ingrediente activo de la aspirina (corteza del sauce blanco).

Los pro se pueden enumerar:

* Reduce enormemente el riesgo de ataques cardíacos y ciertos tipos de infarto.

* Puede prevenir las cataratas.

* Puede disminuir la frecuencia de las migrañas.

* Puede prevenir la preclampsia en la ultima fase del embarazo.

* Se cree que tiene efecto para combatir los resfriados.

* Hace que la mayor parte de las vacunas sean más efectivas.

* Reduce la producción de prostaglandinas del cuerpo (emitidas durante los

momentos de daño celular, produciendo inflamación, fiebre y coágulos
sanguíneos) al destruir la enzima ciclooxigenasa (esta actividad es responsable de
las propiedades antiinflamatorias y anticoagulante de la aspirina e, indirectamente,
de sus beneficios cardíacos).

* Como estimula la producción de interleucina-2 y gamma interferón, se convierte

en un estimulante del sistema inmunológico. Esta acción abre la puerta de una
serie de aplicaciones sinergisticas que implican a enfermedades que afectan el
sistema inmunológico, incluyendo sida y diabetes.

Beneficios que reporta la aspirina al atleta:

Teniendo en cuenta que el ejercicio produce ciertas molestias:

1- El entrenamiento pesado hace que la sangre adquiera densidad (al perder agua
por la sudoración).

2- El entrenamiento pesado daña las células, produciendo inflamación.

3- La inflamación, unida a la sangre mas densa, puede significar un proceso de
recuperación mas lento.

4- La aspirina: a) elimina los pequeños dolores asociados con el entrenamiento

pesado; b) ayuda a reducir la inflamación; c) ayuda a "aclarar" la sangre,
facilitando el flujo de nutrientes a los músculos que hemos trabajado, y d) mejora
las respuestas generales de recuperación del entrenamiento pesado.

Estos usos de la aspirina relacionados con el deporte son, justificantes como para
usarlas como suplemento. Sin embargo, hay que tomar unas cuantas
precauciones:

1- tomar aspirinas solamente bajo la recomendación de médicos deportivos

competentes (nunca aplicar la automedicacion).

2- Considerar el uso de la corteza del sauce blanco en vez de su forma comercial

mas potente.

3- Reciclar el uso de la aspirina para asegurarse de que no produce una tolerancia

hacia su uso. Por ejemplo, utilizándola solo durante los entrenamientos de máxima
intensidad.

4- La dosis de aspirina debe variar de acuerdo al peso corporal.

5- No deben usarla las mujeres embarazadas ni los menores de 21 años a menos

que el médico lo aconseje.

6- Es aconsejable usar aspirinas encapsuladas o un "recubridor" del estómago

antes de tomarla.

Barbitúricos:

Estas son los típicos depresores del sistema nervioso central inhiben la actividad
muscular y rebajan el consumo de oxígeno por estas razones los barbitúricos no
se utilizan en competición, pero si después, pues algunos atletas buscan
contrarrestar los efectos de las anfetaminas. En dosis leves, los barbitúricos
actúan como sedantes pero no alivian el dolor. A causa de que ellos pierden
efectividad cuando se usan a menudo y como la frecuencia en su utilización
incrementa el riesgo de adicción física y psíquica. Los barbitúricos son realmente
peligrosos cuando se combinan con el alcohol.

Butazolidina:

Reduce el dolor asociado con inflamación de manera mas rápida y efectiva que la
aspirina. Pero la butazolidina es más tóxica y además tiene efectos secundarios
como ulceras, picazón, retención de agua, derrames internos de sangre y anemia.
Por si fuera poco, las dosis grandes reducen el dolor tan efectivamente que los
atletas lesionados pueden seguir compitiendo, lo que los lleva a consecuencias
desastrosas.

Controladores de tensión:

Son drogas que se utilizan para controlar la presión arterial y que en altas dosis
han demostrado ser de uso limitado para tratar momentos de grave ansiedad en
oradores y gente que tiene que habérselas con el publico. En un experimento en
pequeña escala llevado a cabo con saltadores de esquí finlandeses para ver si los
controladores de tensión mejoraban la concentración y el control y por ende el
resultado; se comprobó que el experimento no condujo a mucho y que además
algunos saltadores sintieron pesadez y nauseas.

Otras pruebas han demostrado que los controladores de tensión no mejoran el

funcionamiento del corazón o los pulmones.

Infusión de sangre:

Una técnica que supuestamente incrementa la cantidad de oxígeno que puede ser
transportada por la sangre. Para llevarla a cabo hay que extraer del atleta 1/2 litro
de sangre 5 o 6 semanas antes de la prueba o competencia. Durante ese tiempo
el cuerpo reemplaza por si mismo los hematocitos, y una semana antes de
competir se le vuelve a inyectar el 1/2 litro que se le saco, lo que supone aumentar
el numero de correos portadores de oxígeno, pero incluso en atletas de nivel
mundial esta técnica ha demostrado que solo incrementa la entrada de oxígeno y
la resistencia muy ligeramente a costa de un gran esfuerzo cardíaco debido a que
se altera una de las constantes mas sagradas del organismo que es: el volumen
sanguíneo siempre debe ser constante; este proceso pude hacer mas espesa la
sangre dificultando su paso a través de las arterias pequeñas.

Oxígeno:

La inhalación de oxígeno puro incrementa el nivel de oxígeno en la sangre,

aunque su efecto es extremadamente breve. Como el cuerpo no puede almacenar
oxígeno el único momento en que su inhalación podría beneficiar al atleta seria
durante el esfuerzo. Inhalarlo después no ayuda a hacer más rápida la eliminación
de los productos de deshecho, como el ácido láctico.

Cafeína:

El mas utilizado de todos los estimulantes. La cafeína es una sustancia, al igual

que el alcohol y el tabaco, sospechosa de incrementar el riesgo de contraer cáncer
o defectos congénitos la gente que tiene poca experiencia con la cafeína o que la
tolera mal sufren al tomarla de ansiedad y nerviosismo; lo que sugiere que
interfiere con la coordinación y la concentración. A los que la toleran, la cafeína
agudiza los estímulos sensoriales, aumenta las actividades motoras, y disminuye
la reacción así como también enmascara la fatiga. Una dosis muy fuerte disminuye
la frecuencia del pulso, la presión de la sangre, el volumen cardíaco, la frecuencia
respiratoria y la resistencia vascular periférica, mientras que por el contrario hay
un aumento en el rendimiento cardíaco, en el volumen impulsado por cada latido
del corazón en el trabajo del ventrículo izquierdo, en el ritmo metabólico y en el
volumen de la respiración.

En general diversos estudios demuestran que la cafeína aumenta el nivel de

trabajo, pero no afecta la velocidad en las carreras sobre distancias cortas de tipo
deportivo. La cafeína produce habito y hay gente con graves problemas de
adicción a ella. No obstante su riesgo la cafeína ha ganado reputación como
ayuda a la resistencia. Durante los primeros 50 min después de ingerida, estimula
únicamente el sistema nervioso central y baja la percepción del esfuerzo. Después
de ese tiempo parece tener un efecto de expansión del glucógeno, incrementando
la velocidad en que se quema la grasa (agl). Esto explica por que se ha
experimentado tanto con la cafeína en atletas de alto rendimiento; quizá debido a
que el consumo es tan común y masivo no se ha hablado mucho del peligro de
sus excesos.

Cocaína:

La cocaína tiene un aumento de la capacidad de trabajo debido principalmente a

la disminución de la sensación de fatiga. Su acción primaria se traduce a un
aumento de la frecuencia respiratoria que disminuye pronto, las pulsaciones del
corazón aumentan y se produce también una contracción vascular. No existe
acción directa de los músculos del esqueleto de modo que la capacidad para
aliviar la fatiga proviene del estimulo central.

La naturaleza de la cocaína es tal que fácilmente conduce a dependencia

psicológica y fisiológica y a un deseo de tomar cantidades de droga cada vez más
grandes. En términos de entrenamiento sus efectos pueden ser devastadores, ya
que incluso en bajas dosis (como se dijo antes) la cocaína enmascara la fatiga, te
garantiza un sobreentrenamiento que destruye el tejido muscular y prolonga el
período de recuperación. Adicionalmente incrementa el metabolismo de forma que
previene la utilización adecuada de glucógeno durante el entrenamiento. Los
efectos psicológicos de la cocaína pueden ser aun peores, ya que pueden acabar
con la carrera del deportista. Un exceso de norepinefrina conduce a la fase
maníaca y un defecto causa severa depresión. La cocaína potencia la
norepinefrina en el cerebro, los científicos creen que causa episodios de paranoia
y que en muchos casos, puede llegar a la psicosis. Bajo tales estados el atleta
deja de preocuparse por el entrenamiento y por mejorar físicamente y gasta sus
energías en procurarse mas cocaína. Sus relaciones afectivas y amistosas se
deterioran, ya que la droga trastorna las percepciones a ese respecto.
El adicto deja de confiar en los que lo rodean y comienza a analizar la conducta de
los demás y a buscar significados ocultos y enemigos hasta que, eventualmente,
su único amigo es la droga que lo condujo a dicho estado.

Nicotina:

La nicotina inhibe los músculos y los ganglios autónomos aunque produce

cambios. Es estimulante momentáneo del sistema nervioso central, y depresor de
los ganglios simpáticos y parasimpaticos. Se ha comprobado que los mejores
resultados físicos los han obtenido atletas no fumadores. Es un alcaloide tóxico;
estrecha las venas, eleva la presión sanguínea e incrementa el ritmo cardíaco,
nada de esto ayuda a mejorar el desempeño deportivo.

Anfetaminas:

El efecto secundario mas serio derivado de las anfetaminas, descubierto

recientemente, pero que aun no ha recibido mucha publicidad, es que consumen
los minerales del organismo a un ritmo elevadísimo. Cuando no se pueden
conseguir suficientes minerales de la corriente sanguínea, como en el caso de
adictos crónicos al uso de anfetaminas, la droga actuara movilizando minerales de
tendones y otros tejidos conectivos. Es fácil imaginar el resultado de semejante
proceso. Estas drogas no incrementan la resistencia puesto que no mejoran la
toma de oxígeno y además reducen los pasajes venosos, elevando por tanto, la
presión arterial y el ritmo cardíaco. Lo más importante de las anfetaminas es su
habilidad para enmascarar la fatiga y circuitos cortos de dolor. A este respecto,
lejos de incrementar la alerta mental, se interfieren en el juicio, negando a la
persona información esencial para su supervivencia. La sed fuerte es una señal
que no hay que ignorar y las anfetaminas logran que uno no haga caso de que ha
llegado un punto de deshidratación tan alto que su temperatura interna es tan
elevada que va ha desmayarse.

Cuando las anfetaminas se toman durante un tiempo prolongado o en grandes

cantidades, la droga produce lo que un médico llama "estado presicotico
paranoico". En tales estados, el individuo puede ver a la sociedad como su
enemiga, lo que proporciona el potencial para el crimen y la violencia. Cualquier
uso de las anfetaminas puede afectar a las relaciones personales.

Otras hormonas usadas como doping:

En un capitulo aparte se trataron los anabólicos derivados de la testosterona, ya

que es la sustancia usada mas común. Estas a continuación son hormonas
endógenas que también se usan en forma sintética como doping.

*-Efedrina:
Un estimulante ligero que dilata los conductos respiratorios y alivia la congestión.
De uso común contra la alergia y el asma. Como la efedrina afecta al sistema
nervioso central, puede causar efectos secundarios, como insomnio, nerviosismo y
agitación. Los estudios han demostrado que las dosis terapéuticas de efedrina no
tienen efecto en la capacidad de ejercicio, la función pulmonar o resultados
atléticos generales.

*-Epinefrina:

Hormona producida por las glándulas adrenales, que dispone al cuerpo para la
acción mediante la estimulación del corazón. Tomada en forma sintética, en la
creencia de que preparara mejor al cuerpo para la acción, sus efectos pueden ser
sentidos aunque no sean energéticos.

*-Gonadotropina coriónica humana:

Es una hormona presente en la orina de las mujeres embarazadas, estimula la

producción natural de testosterona. En menor grado, estimula también la
producción de la hormona tiroidea: tiroxina.

Contrario a lo que se cree esta hormona no tiene efectos conocidos sobre la

movilización de las grasas, el apetito, la sensación de hambre o la distribución de
grasa corporal. La H.C.G. No ha demostrado tener efecto como terapia de apoyo
en el tratamiento de la obesidad, y no aumenta las perdidas de grasa por encima
de las debidas a la restricción calórica.

Una interesante posibilidad de uso de la H.C.G. Es la de evitar los bajos niveles de

energía que experimentan a menudo los atletas cuando suprimen el tratamiento
con esteroides. Esta sensación letárgica suele ser producida por los bajos niveles
de testosterona endógena, producidos por la suplementación sintética de los
esteroides anabólicos. Estos niveles bajos de testosterona son rápidamente
elevados a los niveles normales por la H.C.G.; Pero como es una hormona
hipofisaria la incorporación sintética a su vez inhibe la producción natural
determinada por la luteoliberina; como se puede ver es un circulo vicioso del cual
no se puede escapar fácilmente sin causar severos desajustes endocrinos.

*-Tiroides:

Son hormonas producidas por la glándula tiroides que regulan el metabolismo.

Muchos atletas han utilizado suplementación tiroidea con la esperanza de acelerar
la bajada de peso. Pero la cantidad extra de tiroides que supone quemar la grasa
mas deprisa también debilita la fuerza muscular, distorsiona el nivel bioquímico
normal del sistema y produce mareos y espasmos. Los extractos tiroideos queman
grasa por medio de la aceleración del metabolismo o tasa metabólica; pero ocurre
que son indiscriminados en este aspecto y queman también masa muscular, al
igual que los estimulantes.
La suplementación tiroidea tiene además un cierto numero de efectos indeseables;
uno de ellos es la taquicardia (latido cardíaco irregular), que puede conducir a un
ataque cardíaco. El insomnio y la transpiración espontánea son otros de los
posibles efectos secundarios. Un problema de la suplementación tiroidea (como
cualquier suplementación hormonal) es que su administración continuada
interrumpe o disminuye la producción natural del propio organismo, en este caso
tiroxina. Como resultado de ello luego de cortado el suministro sintético el
individuo aumenta espectacularmente de peso.

Esto hace aun mas difícil la reducción permanente del peso corporal y a menudo
requiere de nuevo la administración sintética de tiroxina.

*-Somatotrofina:

La S.T.H. Es una hormona primordial del crecimiento en el organismo humano,

produce o estimula el crecimiento pondoestatural en la adolescencia y en el
hombre adulto un incremento notable de la fuerza y de la masa muscular.
Colabora también en el metabolismo de la grasa corporal, y la redistribución
adiposa general. El gran peligro que encierra el uso de esta hormona es que aun
no se conocen los mecanismos de eliminación del organismo y es probable que la
suplementación sintética se transforme en un exceso peligroso y desarrolle
consecuencias acromegálicas y desencadene diabetes por disfunción pancreática;
ya que la S.T.H. Tiene una estrecha relación con la producción de insulina
endógena a la cual inhibe para que el organismo, en un estado hipoglucemico la
metabolice en forma adecuada.

La respuesta de la hormona del crecimiento:

Una mirada mas estrecha de como su cuerpo deja en libertad esta hormona
naturalmente.

En esta época, la mención de ciertas drogas despierta la misma respuesta que el

pronunciar una mala palabra. Peor, usted se vuelve sospechoso. Usted es
consumidor de drogas, un tramposo, un pícaro, algo maligno. El objetivo de este
escrito es resaltar el crecimiento muscular, efecto de esta hormona (STH) pero en
segregación natural.

Es el factor interno mas importante capaz de influenciar tanto la fuerza como la

masa muscular.

La hormona del crecimiento humano esta sintetizada en la glándula pituitaria

anterior. Esta glándula tiene menos de un centímetro de diámetro y pasa menos
de medio gramo; yace en la silla turca (base del cerebro) y esta conectada al
hipotálamo por el tallo pituitario.

Acción e Inserción | Etimología | Recomendac

El uso de medicamentos en los deportes

El uso principal de los medicamentos en los deportes es para tratar el dolor y la

inflamación. Los atletas también pueden tomar medicamentos para tratar
afecciones médicas específicas, como asma o diabetes, o para tratar enfermedades
comunes como resfríos, congestión, tos, alergias, diarreas e infecciones de la piel.
Los atletas deben hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento para
aprender a usarlo correctamente, saber cuál es la dosis que deben tomar, si hay efectos
secundarios y cómo estos podrían afectar sus deportes. También se debe hablar con un
médico sobre el uso de suplementos como hierro y vitaminas, así como de
cualquier suplemento utilizado para mejorar el rendimiento deportivo.

Instrucciones generales
 Los medicamentos solamente deben ser una pequeña parte de un plan de
tratamiento general. Las lesiones deportivas deben ser diagnosticadas y
tratadas correctamente de forma que se tenga en cuenta tanto las causas
como los efectos de la lesión.
 Los antiinflamatorios no esteroides AINE (nonsteroidal anti-inflammatory
drugs, NSAID) son útiles para afecciones crónicas en las que la inflamación
no permite que la lesión se cure. En las lesiones agudas, realmente pueden
demorar la curación de la lesión.
 No utilice más de un antiinflamatorio no esteroides al mismo tiempo. Se
pueden usar con acetaminofén. Estos deben tomarse con una comida,
aunque sea un refrigerio.
 Se pueden usar analgésicos para tratar lesiones agudas. Sin embargo, en
algunos casos, el alivio del dolor puede enmascarar señales de advertencia
importantes y provocar una lesión mayor.
 No debe usar medicamentos que disminuyan el dolor o la inflamación de
manera prolongada sin la aprobación de un médico. Si fuera necesario
hacerlo, los atletas deben visitar a su médico con regularidad para
comprobar si hay efectos secundarios.
 Todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios y pueden
afectar el entrenamiento y el rendimiento deportivo. Los atletas deben
consultar siempre con un médico antes de usar medicamentos para tratar
lesiones o enfermedades.
  Cuando use medicamentos, siga siempre las instrucciones de su médico o
del envase para la administración de la dosis.
 Nunca pida prestado ni comparta medicamentos recetados, incluso si estos
se utilizan para una afección similar.
 Los suplementos son medicamentos, aunque no estén envasados ni se
anuncien como tales y deben ser tratados con la misma precaución.
 Los atletas que puedan ser sometidos a controles antidopaje
(antidoping) deben ser conscientes de que está prohibido el uso de
numerosos medicamentos recetados y de venta libre en el entrenamiento y
la competencia. Puede encontrar una lista de las sustancias prohibidas
en www.usada.org (en inglés).
Medicamentos de venta libre
Los medicamentos de venta libre son aquellos que no requieren una receta médica. Sin
embargo, esto no significa que sean más seguros que los medicamentos recetados. Dos de
los medicamentos de venta libre más comunes que utilizan los deportistas son

 Los antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil y

Motrin son 2 marcas comerciales) y el naproxeno (Aleve es una marca
comercial), para disminuir el dolor y la inflamación (hinchazón).
 Analgésicos como el acetaminofén (Tylenol es una marca comercial) para
aliviar el dolor.
Estos medicamentos se utilizan con mayor frecuencia para aliviar el dolor, los espasmos o
la inflamación crónica. En el caso de lesiones agudas como distensiones, esguinces y
fracturas, el uso prolongado de (más de 3 a 7 días) puede retardar la curación. Los
tratamientos cortos (menos de 3 a 7 días) con estos medicamentos pueden acelerar la
recuperación en lesiones de los ligamentos, mientras que sus efectos en las lesiones óseas y
musculares son menos claros. Sin embargo, pueden ayudar en el proceso de recuperación
de las lesiones por sobreexigencia como tendinitis, bursitis, calambres en las piernas o
artritis. El acetaminofén se puede utilizar para reducir el dolor en lesiones agudas y por
sobreexigencia, pero no es útil para reducir la hinchazón o la inflamación.

Efectos secundarios de los antiinflamatorios no

esteroides (AINE)
Los AINE, tanto recetados como de venta libre, tienen efectos secundarios que incluyen
malestar estomacal, gastritis y úlceras. También tienen un efecto anticoagulante y pueden
aumentar la probabilidad de sangrado después de un corte, un moretón profundo, una
distensión muscular o lesiones en la cabeza. El uso a largo plazo puede afectar los riñones y
el hígado. Los atletas que están deshidratados o tienen una enfermedad hepática o renal no
deben tomar AINE.
Medicamentos para mejorar el rendimiento:
Conoce los riesgos
¿Estás esperando obtener una ventaja competitiva al tomar suplementos
para construir masa muscular u otros medicamentos para mejorar el
rendimiento? Aprende cómo funcionan estos medicamentos y cómo pueden
afectar a tu salud.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La mayoría de los atletas profesionales consideran que el impulso competitivo

para ganar puede ser feroz. Además de la satisfacción que da la realización
personal, a menudo los atletas persiguen sueños sobre ganar una medalla para su
país o asegurar un lugar en un equipo profesional. En dicho ambiente, el uso de
sustancias para mejorar el rendimiento se ha vuelto cada vez más común.

Sin embargo, el uso de estas sustancias — también conocido como dopaje — no

está libre de riesgos. Date tiempo para aprender sobre los beneficios potenciales,
los riesgos de salud y las diversas incógnitas sobre las supuestas sustancias para
mejorar el rendimiento como esteroides anabólicos, androstenediona, hormona del
crecimiento, eritropoyetina, diuréticos, creatina y estimulantes. Puedes decidir que
los beneficios no compensan los riesgos.

Esteroides anabólicos
¿Qué son?
Algunos atletas toman una forma de esteroides — conocidos como esteroides
anabólicos androgénicos o sólo esteroides anabólicos — para aumentar su masa
muscular y fuerza. La principal hormona esteroide anabólica producida por tu
cuerpo es la testosterona.

La testosterona tiene dos efectos principales en tu cuerpo:

 Los efectos anabólicos fomentan la construcción de músculo.

 Los efectos androgénicos son responsables de los rasgos masculinos, como
el vello facial y una voz más grave.
Algunos atletas toman testosterona para aumentar su rendimiento. Con
frecuencia, los esteroides anabólicos utilizados por los atletas son modificaciones
sintéticas de la testosterona.
Estas hormonas tienen usos médicos aprobados, aunque mejorar el rendimiento
atlético no es uno de ellos. Se pueden tomar como pastillas, inyecciones o
tratamientos tópicos.

¿Por qué estas drogas son tan atractivas para los atletas? Además de hacer
crecer los músculos, los esteroides anabólicos pueden ayudar a los atletas a
recuperarse más rápidamente de un entrenamiento pesado reduciendo el daño
muscular que ocurre durante la sesión. Esto les permite a los atletas entrenar más
duro y con más frecuencia sin ejercitarse de más. Además, es posible que algunos
atletas disfruten las sensaciones agresivas que tienen al tomar las drogas.

Esteroides de diseño
Una clase particularmente peligrosa de esteroides anabólicos son las llamadas
drogas de diseño — esteroides sintéticos fabricados de manera ilícita para no ser
detectados por las pruebas actuales de detección de drogas. Están hechas
específicamente para atletas y no tienen un uso médico aprobado. Por esta razón,
no han sido analizadas o aprobadas por la Food and Drug Administration (FDA) y
representan una amenaza de salud particular para los atletas.

Riesgos
Muchos atletas toman esteroides anabólicos en dosis mucho más altas que las
recetadas por razones médicas y la mayor parte de lo que se conoce sobre sus
efectos en los atletas proviene de la observación de los consumidores.

Es imposible que los investigadores diseñen estudios para analizar con precisión
los efectos de altas dosis de esteroides en los atletas, ya que no sería ético
administrar a los participantes dosis tan altas. Esto significa que no se han
estudiado bien los efectos de tomar dosis muy altas de esteroides anabólicos.

Además los esteroides anabólicos conllevan efectos secundarios físicos serios.

Los hombres pueden desarrollar:

 Pechos prominentes
 Calvicie
 Hipogonadismo
 Infertilidad
 Impotencia
 Agrandamiento de la próstata
Las mujeres pueden desarrollar:
 Una voz más grave
 Agrandamiento del clítoris
 Más vello corporal
 Calvicie
 Infrecuencia o ausencia de periodos
Tanto hombres como mujeres pueden experimentar:

 Acné grave
 Mayor riesgo de tendinitis y ruptura de tendón
 Anormalidades hepáticas y tumores
 Aumento de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) (colesterol
"malo")
 Disminución de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) (colesterol
"bueno")
 Presión arterial alta (hipertensión)
 Problemas cardiacos y circulatorios
 Conductas agresivas, enojo o violencia
 Trastornos psiquiátricos, como depresión
 Farmacodependencia
 Infecciones o enfermedades como VIH o hepatitis si las drogas son inyectadas
 Inhibición del crecimiento y del desarrollo, y riesgo de futuros problemas de
salud en adolescentes
Tomar esteroides anabólicos androgénicos para mejorar el rendimiento atlético,
además de estar prohibido por la mayoría de las organizaciones deportivas, es
ilegal. En los últimos 20 años, la aplicación más efectiva de la ley en los Estados
Unidos ha llevado a gran parte de la industria de los esteroides ilegales al
mercado negro.

Esto supone riesgos de salud adicionales porque las drogas son fabricadas en
otros países o en laboratorios clandestinos en los Estados Unidos y,
posteriormente, traficadas. De cualquier manera, no están sujetas a las normas de
seguridad del gobierno y podrían ser impuras o estar etiquetadas erróneamente.

Androstenediona
¿Qué es?
La androstenediona (andro) es una hormona producida por las glándulas
suprarrenales, los ovarios y los testículos. Es una hormona que normalmente se
convierte en testosterona y estradiol tanto en hombres como en mujeres. Andro
está legalmente disponible sólo con prescripción y es una sustancia controlada.
Los fabricantes y las revistas de fisicoculturismo promueven su capacidad para
permitir a los atletas entrenar más intensamente y recuperarse más rápido. Sin
embargo, su uso como fármaco para mejorar el rendimiento es ilegal en Estados
Unidos.

Los estudios científicos que refutan estas afirmaciones muestran que la

androstenediona como complemento no incrementa la testosterona y que tus
músculos no se fortalecen con el uso de andro.

Riesgos
Los efectos secundarios de andro en hombres incluyen:

 Acné
 Disminución de producción de espermas
 Encogimiento de los testículos
 Crecimiento de los pechos
En mujeres, los efectos secundarios incluyen:

 Acné
 Masculinización; por ejemplo, engrosamiento de la voz y se presenta calvicie
con patrones masculinos
Tanto en hombres como en mujeres, andro puede disminuir los niveles de
colesterol HDL (colesterol "bueno"), lo cual te pone en un gran riesgo de sufrir un
ataque al corazón o una embolia.

Hormona de crecimiento humano

¿Qué es?
La hormona de crecimiento humano, también conocida como gonadotropina, es
una hormona que tiene un efecto anabólico. Los atletas la toman para mejorar la
masa y el rendimiento muscular. Sin embargo, no se ha demostrado de manera
concluyente que mejore la fuerza o la resistencia. Está disponible sólo con receta
médica y se administra con inyección.

Riesgos
Los efectos adversos relacionados con la hormona de crecimiento varían en
gravedad y pueden incluir los siguientes:

 Dolor articular
 Debilidad muscular
 Retención de líquidos
 Problemas de la vista
 Síndrome del túnel carpiano
 Intolerancia a la glucosa
 Agrandamiento anormal del corazón (cardiomegalia)
 Niveles altos de colesterol (hiperlipidemia)
 Diabetes
 Presión arterial alta (hipertensión)
Eritropoyetina
¿Qué es?
La eritropoyetina es un tipo de hormona que se utiliza para tratar la anemia en
personas con enfermedades renales graves. Incrementa la producción de glóbulos
rojos y hemoglobina, mejorando el movimiento del oxígeno que va a los músculos.
La epoetina, una forma sintética de la eritropoyetina, se utiliza de manera regular
por los atletas de resistencia.

Riesgos
El uso de eritropoyetina entre ciclistas de competencia fue común en la década de
1990 y supuestamente contribuyó con al menos 18 muertes. El uso inadecuado de
eritropoyetina puede incrementar el riesgo de eventos trombóticos, como
accidente cerebrovascular, ataque al corazón y embolia pulmonar.

Diuréticos
¿Qué son?
Los diuréticos son medicamentos que cambian el equilibrio natural de líquidos y
sales (electrolitos) de tu cuerpo y pueden llevarte a la deshidratación. Esta pérdida
de agua puede disminuir el peso de un atleta, ayudándolo a competir en una
categoría de peso ligero, la cual prefieren muchos atletas. Los diuréticos también
pueden ayudar a los atletas a pasar las pruebas de detección de drogas al diluir su
orina y a veces se les menciona como agentes "encubridores".

Riesgos
Los diuréticos tomados en cualquier dosis, incluso las dosis recomendadas por el
médico, predisponen a los atletas a efectos adversos como:
 Deshidratación
 Calambres musculares
 Mareo
 Deficiencia de potasio
 Sarpullido
 Gota
 Disminución de la presión arterial
 Pérdida de coordinación y equilibrio
 Muerte
Creatina
¿Qué es?
Muchos atletas toman suplementos alimenticios en lugar de o además de
sustancias para mejorar el rendimiento. Los suplementos están disponibles sin
receta como polvos o pastillas. El suplemento más popular entre los atletas
probablemente es el monohidrato de creatina.

La creatina es un compuesto de origen natural producido por tu cuerpo que ayuda

a tus músculos a liberar energía. Estudios científicos indican que la creatina puede
tener algún beneficio para el atleta al producir pequeñas alzas en las ráfagas de
energía a corto plazo.

La creatina parece ayudar a los músculos a crear más trifosfato de adenosina

(ATP), que almacena y transporta energía en las células, y se utiliza para ráfagas
rápidas de actividad como levantamiento de pesas o correr a toda velocidad. Sin
embargo, no hay evidencia de que la creatina mejore el rendimiento en los
deportes aeróbicos o de resistencia.

Tu hígado produce casi 0.07 onzas (2 gramos) de creatina cada día. También
puedes obtener la creatina de la carne en tu dieta.

La creatina se almacena en tus músculos y los niveles se mantienen con relativa

facilidad. Debido a que tus riñones eliminan el exceso de creatina, el valor de los
suplementos para alguien que ya tiene un contenido adecuado de creatina en los
músculos es cuestionable.

Riesgos
La FDA considera los suplementos como alimentos y no como medicamentos.
Esto significa que a los fabricantes de suplementos no se les exige que cumplan
con los mismos estándares que los fabricantes de medicamentos. En algunos
casos, se ha encontrado que los suplementos están contaminados con otras
sustancias, lo que puede llevar de forma inadvertida a una prueba positiva de
medicamentos para mejorar el rendimiento.

Los posibles efectos secundarios de la creatina que pueden disminuir el

rendimiento atlético incluyen:

 Retortijones
 Calambres musculares
 Aumento de peso
El aumento de peso es algo deseado por los atletas que quieren incrementar su
talla. Pero con el uso prolongado de creatina, es más probable que el aumento de
peso sea el resultado de retención de agua que de un aumento en la masa
muscular. El agua se queda en tu tejido muscular, lejos de las demás partes de tu
cuerpo. Esto te pone en riesgo de deshidratación.

El uso de dosis altas de creatina posiblemente puede dañar:

 Tus riñones
 Tu hígado
Parece seguro para los adultos usar creatina en las dosis recomendadas por los
fabricantes. Pero no hay estudios que investiguen los beneficios y riesgos a largo
plazo de los suplementos de creatina.

Estimulantes
¿Qué son?
Algunos atletas utilizan estimulantes para el sistema nervioso central e
incrementar su frecuencia cardiaca y presión arterial.

Los estimulantes pueden:

 Mejorar la resistencia
 Reducir la fatiga
 Suprimir el apetito
 Incrementar el estado de alerta y la agresividad
Algunos estimulantes comunes son la cafeína y las anfetaminas. Los jarabes para
el resfriado a menudo contienen los estimulantes clorhidrato de efedrina o
pseudoefedrina.
Las bebidas energéticas, que son populares entre muchos atletas, a menudo
contienen altas dosis de cafeína y otros estimulantes. Las drogas callejeras como
la cocaína y la metanfetamina también son estimulantes.

Riesgos
Aunque los estimulantes pueden aumentar el rendimiento físico y provocar
agresividad en el campo, tienen efectos secundarios que pueden afectar el
rendimiento atlético.

 Nerviosismo e irritabilidad, que dificultan la concentración en el juego

 Insomnio, que puede evitar que un atleta duerma bien
 Deshidratación
 Golpe de calor
 Adicción o tolerancia, lo que significa que los atletas necesitan cantidades
mayores para obtener el efecto deseado, por lo que tomarán dosis mucho más
altas a las dosis médicas previstas
Otros efectos secundarios incluyen:

 Palpitaciones
 Anormalidades en el ritmo cardiaco
 Pérdida de peso
 Temblores
 Presión arterial alta leve (hipertensión)
 Alucinaciones
 Accidente cerebrovascular
 Ataque al corazón y otros problemas circulatorios
En resumen
¿Los medicamentos para mejorar el rendimiento, aumentan el desempeño? Puede
parecer que algunos atletas obtienen beneficios físicos de dichos medicamentos,
pero ¿a qué costo?

Los efectos a largo plazo de los medicamentos para mejorar el rendimiento no se

han estudiado de manera rigurosa. Y los beneficios a corto plazo son atenuados
por muchos riesgos. Sin mencionar de que el dopaje está prohibido por la mayoría
de las organizaciones deportivas. No importa cómo lo mires, utilizar medicamentos
para mejorar el rendimiento es arriesgado.
Introducción
Cada día es mayor la exigencia de mejorar su rendimiento por parte de
quienes practican deporte tanto a nivel recreativo como de competición, por
lo que desean aumentar su masa muscular, retrasar la aparición de la fatiga,
incrementar la resistencia y mejorar la recuperación.

En este contexto, las ayudas ergogénicas nutricionales destinadas a deportistas están cobrando cada vez
más protagonismo, debido también en parte al temor de dar positivo en los controles antidoping.

Muchos deportistas consumen estos productos sin conocer su composición y propiedades, basándose en
el consejo de entrenadores o tutores, sin la supervisión de profesionales de la salud. No obstante, cada
vez es más habitual que acudan a la farmacia en busca de asesoramiento o solicitando un determinado
producto.

En este curso, se expondrán algunos conceptos relacionados con la nutrición en el deporte y se

analizarán las diferentes sustancias a las que se les atribuyen efectos ergogénicos, con el fin de que el
farmacéutico pueda responder de forma adecuada a estas demandas.

Conceptos generales
Necesidades energéticas
El gasto energético total está formado por: el metabólico basal (60-75%), el térmico de los alimentos
(10%) y el debido a la actividad física (10-50%). Las necesidades energéticas dependen del tipo de
deporte y de la intensidad con que se practique (tabla 1).

Requerimientos de macronutrientes
Como norma general, los deportistas necesitan una dieta rica en hidratos de carbono, adecuada en
proteínas y baja en grasas (tabla 2).

Han de recomendarse alimentos con hidratos de carbono complejos de índice glucémico bajo (pan,
pasta, arroz, patata, legumbres), mientras que los azúcares simples, si bien son útiles durante la
competición, no deben sobrepasar el 10% del total de la ingesta energética.
El deportista de fuerza necesita un mayor aporte proteico (2-2,4 g/kg/día) para reparar la masa muscular
dañada durante el entrenamiento, mientras que el de resistencia precisa menos proteínas (1,2-1,4
g/kg/día), pero ricas en aminoácidos ramificados para compensar la oxidación que se produce en
ejercicios de larga duración.

El exceso proteico no supone mayor formación de músculo, sino que incrementa la producción de urea y
ácidos no metabolizables que aumentan las necesidades hídricas, provocan acidosis y causan
movilización del calcio óseo.

Los lípidos no deben aportar más del 28% de la energía total de la dieta, lo que se consigue
disminuyendo la ingesta de bollería industrial, utilizando aceite de oliva virgen y consumiendo alimentos
ricos en ácidos grasos omega 3 (pescado azul, nueces, hígado de bacalao...).

Requerimientos de micronutrientes
Las necesidades de vitaminas y de minerales se ven aumentadas por la mayor actividad metabólica y
funcional y por las pérdidas a través del sudor. Las deficiencias en vitaminas y minerales pueden reducir
el rendimiento deportivo, aunque no hay pruebas de que éste aumente ingiriendo cantidades mayores a
las recomendadas.

Vitaminas
Son esenciales para los deportistas por su efecto antioxidante frente a los radicales libres que se forman
con el sobreesfuerzo.

Minerales
Sus necesidades se ven incrementadas en 2 o 3 veces respecto a las de una persona sedentaria. Los de
mayor relevancia para el deportista son: potasio, magnesio, calcio, cobre, zinc, hierro, selenio y sodio.

Necesidades hídricas
El deportista, además de la excreción natural en orina y heces, sufre una pérdida de agua relevante a
través de la sudoración y del aire espirado, por lo que necesita 2,5-3 litros de agua diarios, además de
una cantidad extra en el entrenamiento.

Antes del ejercicio, se recomiendan bebidas hipotónicas o isotónicas en función de si el deportista está
calentando o no; durante el ejercicio se aconsejan las isotónicas, y tras éste, isotónicas o hipertónicas.
 El American College of Sports Medicine propone una serie
de recomendaciones para la restitución de líquidos perdidos durante el ejercicio que se resumen en la
tabla 3.

Ayudas ergogénicas
Se entiende por ayuda ergogénica todo procedimiento o agente que mejora la producción, control y
eficiencia de la energía, dando al deportista una ventaja que le permite rendir más allá de lo que
conseguiría por su habilidad natural o con el entrenamiento.

Incluyen procedimientos biomecánicos, psicológicos, farmacológicos (doping) y nutricionales. Entre

estos últimos se encuentran:
• La modificación de la ingesta de hidratos de carbono.
• La adaptación de la dieta al periodo de actividad: periodo de descanso, semana previa a la competición,
día antes de la competición, día de la competición, durante el ejercicio y después del ejercicio.
• El empleo de suplementos ergogénicos. Este tipo de sustancias no son inocuas, y su uso incontrolado
puede provocar efectos adversos a corto, medio y largo plazo.

Los complementos alimenticios no son analizados y evaluados por los organismos reguladores
previamente a su comercialización, por lo que en numerosas ocasiones no aparecen todos los
ingredientes en su etiqueta, las dosis de presentación no son las correctas, o incluso pueden estar
contaminados. Además, los deportistas que viajan pueden adquirir productos que no existen en su país
de origen. Sería conveniente unificar internacionalmente la normativa de contenido y etiquetado de los
productos destinados a quienes realizan un gran esfuerzo muscular.

Entre los suplementos para deportistas hay dos grupos bien diferenciados: los que aportan hidratos de
carbono, vitaminas y minerales, y los que aportan proteínas casi exclusivamente.

Suplementos ergogénicos
A continuación, se presenta una revisión de los suplementos que con mayor frecuencia se demandan en
la farmacia con finalidad ergogénica.

Hidratos de carbono
Son el macronutriente primordial en la provisión de energía de utilización rápida, y su función principal
es el mantenimiento de la glucemia y la reposición del glucógeno muscular.
Se clasifican por su índice glucémico. Los de índice bajo, como legumbres y frutas, o moderado, como
la pasta y el arroz, se recomiendan antes y después de entrenamientos y pruebas deportivas, y favorecen
un suministro de glucosa sostenido. Los de índice alto, como los azúcares, bebidas deportivas o barritas
de cereal, son los adecuados inmediatamente después de las sesiones de entrenamiento y las
competiciones en deportes de resistencia.

El aumento de la ingesta de hidratos de carbono es ampliamente utilizado para la mejora del rendimiento
deportivo. Se puede conseguir elevando el consumo de hidratos de carbono provenientes de la dieta,
incrementando las raciones en cantidad y en frecuencia.

Aumentar su consumo en la dieta puede conllevar molestias digestivas por competir o entrenar con el
estómago lleno, por lo que suele recurrirse a la suplementación con preparados en forma de
concentrados, geles o barritas.

Los hidratos de carbono más empleados como complementos son la glucosa, sacarosa, maltodextrina y
otros polímeros de glucosa.

Evidencia
Los estudios realizados al respecto difieren en sus resultados. Éstos sólo son favorables en cuanto al
aumento de fuerza y volumen muscular si se emplean suplementos que incluyan también proteínas.

Recomendaciones y precauciones de uso

Es importante acompañarlos de una buena hidratación y reposición de electrolitos. La osmolaridad de las
bebidas diseñadas para deportistas debe situarse entre 200-330 mOsm/kg de agua para favorecer una
adecuada absorción.

Los suplementos a base de azúcares simples destinados a su consumo durante el ejercicio siempre deben
ingerirse antes de la depleción total de los depósitos propios de glucógeno.

No debe utilizarse la fructosa sola porque puede producir diarrea y vómitos; las combinaciones con
glucosa, en cambio, son bien toleradas.

Los efectos adversos están relacionados con la osmolaridad de los preparados líquidos, y los de la
ingesta de geles y barritas únicamente se presentan sin la adecuada cantidad de agua.
 Proteínas y
compuestos proteicos
En este grupo destacan las proteínas del suero de la leche, del huevo y de la soja.

El consumo de proteínas mejora la retención de nitrógeno, compensa la destrucción proteica en

esfuerzos prolongados de entrenamientos aeróbicos y previene la «anemia del deportista» por aumento
de la síntesis muscular a costa de la hemoglobina sanguínea; además, ayuda a aumentar la masa
muscular en entrenamientos de musculación.

Evidencia
Existe una relación entre las proteínas ingeridas y el aumento o mantenimiento de la masa muscular y la
fuerza.

Recomendaciones y precauciones de uso

La ingesta de proteínas debe estar equilibrada con el resto de componentes de la dieta, y dependerá del
tipo de ejercicio y de su intensidad. Deben administrarse repartidas antes, durante y después del
ejercicio.

En casos de insuficiencia renal leve, diabetes y tendencia a la formación de cálculos renales, el consumo
de proteínas en cantidades superiores a las recomendadas puede producir sobrecarga renal y excreción
de calcio, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Minerales
Los deportistas sufren una pérdida mineral mayor que la población sedentaria, y en multitud de estudios
se han constatado que padecen deficiencias, sobre todo de hierro y de calcio.
Evidencia
No existen pruebas que avalen mejores resultados deportivos tomando minerales en cantidades mayores
a las recomendadas.

Recomendaciones y precauciones de uso

La ingesta diaria recomendada (IDR) está establecida para cada vitamina y mineral, no así los niveles
máximos, pendientes de regulación por parte de las autoridades europeas. Su déficit se traduce en
anorexia, pérdida de peso, fatiga, disminución de la resistencia y riesgo de osteoporosis.

Picolinato de cromo
Se le atribuye la capacidad de contribuir a la pérdida de peso mediante un aumento de la masa magra
corporal, pero los resultados de los estudios realizados son controvertidos.

Se considera segura la suplementación oral de hasta 400 μg/día.

Los efectos adversos con dosis moderadas son: cefaleas, insomnio y cambios de humor. Se han descrito
otros de mayor gravedad (anemia, fallo renal, insuficiencia hepática, potencial carcinógeno) asociados al
consumo de cantidades elevadas y/o al uso a largo plazo.

Vitaminas
La práctica deportiva origina un aumento de las necesidades de vitaminas por incremento de la actividad
metabólica y funcional y de las pérdidas mediante la orina y el sudor.

Las vitaminas con actividad antioxidante son muy importantes para neutralizar los radicales libres que se
producen en el sobreesfuerzo.

Evidencia
Los estudios disponibles sobre el efecto de la suplementación con vitaminas no arrojan resultados
concluyentes; sólo son favorables para deportistas que realizan largas temporadas de dietas hipocalóricas
e insuficientes en vitaminas y minerales.

Recomendaciones y precauciones de uso

• Hidrosolubles: no se contempla la intoxicación, ya que se excretan en orina.
• Liposolubles: debe prestarse atención a la posible toxicidad si se superan las dosis recomendadas.

Grasas
A medida que el ejercicio físico se intensifica y se prolonga en el tiempo, los lípidos pasan a ser el
principal sustrato energético, aunque no se deja de utilizar el glucógeno. Además, la ingesta de grasa es
muy importante para asegurar el aporte de ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles.

Se aconsejan raciones diarias limitadas en peso para los alimentos que aportan omega 3 y 6, y 2 a 4
raciones semanales de aceite de oliva virgen.
El suplemento graso más empleado es el DHA (docosahexaenoico), al que se le atribuye una
disminución de la viscosidad sanguínea, mejorando el transporte de oxígeno y la recuperación tras el
esfuerzo. Estos resultados se observan sobre todo en deportes aerobios y de resistencia.

Creatina
La creatina es un nutriente que se encuentra en alimentos de origen animal, cuyos requerimientos diarios
se sitúan en torno a los 2 g.

Es el suplemento dietético más empleado en el ámbito deportivo. Se trata de una molécula de naturaleza
proteica que se almacena en el músculo como fosfocreatina, que es una fuente de obtención inmediata de
la energía necesaria para la contracción muscular. También contribuye a disminuir la fatiga muscular
atenuando la acidosis intramiocitaria que se da en el músculo en ejercicio.

Existe una gran variabilidad individual en la respuesta a la suplementación con creatina, ya que depende
de los depósitos iniciales de fosfocreatina del individuo (cuanto mayores sean éstos, menor será el
incremento que se experimente con el aporte de creatina). Por tanto, la eficacia es mayor en individuos
menos entrenados o al inicio de las temporadas de carga de trabajo.

Evidencia
El beneficio de la suplementación con creatina sólo se ha demostrado con fuerte evidencia científica en
aquellos programas de entrenamiento que intercalan actividades de corta duración y muy alta intensidad
con periodos largos de menor intensidad, y que impliquen repetir esfuerzos de corta duración (2-30 seg)
con periodos de recuperación breve (menores de 1 min). Por lo tanto, las situaciones óptimas de
utilización son:
• El inicio de un entrenamiento de resistencia aeróbica siempre que no exista sobrepeso.
• En aquellos entrenamientos que requieran repetir esfuerzos explosivos (sprints) de muy corta duración
y escaso periodo de recuperación.
• En deportes que presenten patrones de trabajo intermitente: fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.

Recomendaciones y precauciones de uso

Existen dos protocolos de administración que han demostrado similar eficacia:
• De carga rápida. Se realiza en 5 días con una dosis de 20-30 g repartida en 4 tomas diarias.
• De carga lenta. Se lleva a cabo a lo largo de 4 semanas administrando 3 g diarios en monodosis.

Se administra unos 60 min antes de la actividad física o inmediatamente después, y si se combina la

toma con una ración de hidratos de carbono (50-100 g) de bajo índice glucémico, se potencia su
retención muscular.

Deben tenerse en cuenta las siguientes consideraciones:

• A corto plazo, se asocia a un aumento de peso de entre 600 y 1.000 g debido a la retención hídrica,
efecto que se ha observado principalmente en varones.
• Existe evidencia de que el consumo de cafeína reduce el efecto de la creatina.
• El exceso de creatina carece de beneficio y puede sobrecargar la función renal.
• De forma anecdótica, se han descrito otros efectos como molestias gastrointestinales, calambres
musculares o lesión hepática.
• La suplementación crónica con creatina unida al entrenamiento puede aumentar la masa magra.
• Periodos de suplementación de hasta 8 semanas no se han asociado a daños en la salud del deportista,
pero las consecuencias a mayor plazo son desconocidas, aunque se han publicado estudios sobre su
consumo durante 5 años en los que no se ha evidenciado la aparición de efectos adversos.
• Se considera beneficiosa en relación con la prevención de lesiones en deportistas.

Beta-hidroximetilbutirato (HMB)
El HMB es un compuesto derivado de la leucina que regula el efecto anticatabólico de ésta.

La suplementación con 1,5-3 g/día de HMB (3-6 g en personas que realizan entrenamientos de fuerza) o
con HMB con calcio:
• Reduce el catabolismo muscular y promueve la ganancia de masa magra y de fuerza en sujetos
sedentarios al iniciar el periodo de entrenamiento.
• Produce un ligero incremento de la fuerza sin modificar la composición corporal en sujetos entrenados.
• Provoca un aumento del consumo de oxígeno.

Evidencia
Los estudios disponibles sobre la suplementación con HMB son escasos. La mayoría de ellos se han
llevado a cabo en personas no entrenadas, y no parece claro que la actividad se mantenga en quienes
practican deporte. De hecho, la evidencia sugiere que el efecto del HMB es menor en estas últimas.
Recomendaciones y precauciones de uso
No se han descrito efectos secundarios a nivel orgánico tras la suplementación con dosis elevadas.

Carnitina
A nivel fisiológico, es la molécula responsable del transporte de los ácidos grasos de cadena larga al
interior de la mitocondria, donde se produce su oxidación, con la correspondiente producción de energía.

Se emplea como suplemento ergogénico en forma de L-carnitina, dando por supuesto que aumenta la
metabolización de grasas y permite un ahorro del glucógeno como fuente de energía, mejorando así el
rendimiento deportivo.

Evidencia
Los estudios realizados no han conseguido demostrar que el uso de suplementos incremente su
concentración en el interior de la célula muscular, aunque parecen indicar que producen un aumento de
la tolerancia al ejercicio intenso, retrasando la aparición de la fatiga.

Recomendaciones y precauciones de uso

La dosis habitual es de 750-1.000 mg, 60 min antes de la realización de ejercicio aeróbico. Una
suplementación diaria de hasta 2.000 mg (dosis a la cual se satura su absorción intestinal) es segura.

Los efectos adversos asociados a la suplementación con L-carnitina se reducen a la aparición de

molestias gastrointestinales (vómitos, diarrea, etc.).

También se están llevando a cabo estudios con glicina propionol L-carnitina, ya que la ingestión diaria
de glicina se ha relacionado con la prevención de patologías degenerativas como la artrosis y otras que
dificultan la reparación de lesiones.

Mezclas de aminoácidos de cadena ramificada (BCCA)

Bajo esta denominación se incluyen tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, que
constituyen una tercera parte de las proteínas del músculo esquelético y desempeñan un papel importante
(especialmente la leucina) en el metabolismo de las proteínas.

Están entre los suplementos más utilizados, a pesar de que la dieta habitual de los deportistas aporta
suficiente cantidad de estos aminoácidos como para cubrir sus necesidades.

Evidencia
La ingesta oral de aminoácidos ramificados antes y después del ejercicio ha demostrado tener un efecto
tanto a nivel catabólico (reducción de la tasa de degradación proteica), disminuyendo el daño muscular
inducido por el ejercicio, como anabólico, estimulando la síntesis de proteínas. Ello se traduce en una
mejora de la recuperación muscular y en un aumento de la masa magra corporal. También se ha
postulado que retrasan la aparición de la percepción psicológica de la fatiga asociada al esfuerzo.
Los estudios realizados parecen señalar la eficacia de la suplementación con BCAA en cuanto al
desarrollo muscular, pero no han sido capaces de demostrar la mejora del rendimiento deportivo.

Precauciones y contraindicaciones
Los requerimientos para un adulto de vida sedentaria son de 45 mg/kg/día para la leucina y de 22,5
mg/kg/día para la isoleucina y valina, viéndose incrementados hasta en un 50% en deportistas.

El consumo de 1-5 g/día no se asocia a efectos negativos, pero aún se desconoce la dosis óptima.

También se emplea la leucina sola en dosis de hasta 20 g/día, sin que se hayan descrito efectos adversos.

Otros aminoácidos
Taurina
Su interés para los deportistas se deriva de estudios que indican que, en altas concentraciones:
• Aumenta la actividad de la insulina plasmática, disminuyendo la glucosa sanguínea e incrementando la
reserva hepática de glucógeno y de hidratos de carbono.
• Previene la disminución de las proteínas estructurales presentes en el músculo esquelético.
• Incrementa la síntesis proteica deteniendo la tasa de catabolismo provocado por el entrenamiento
intenso.
• Reduce la producción de lesiones musculares.

También estimula la inmunidad, pues actúa como agente antioxidante y se postula que mejora la función
cardiaca durante el ejercicio.

La dosis recomendada es de 0,5-1 g, 3 veces al día.

Su administración se considera segura en dosis de hasta 3 g/día, si bien se han probado dosis superiores
sin efectos adversos aparentes.

Glutamina
Aunque no existe evidencia científica que lo sustente, se considera que es ergogénica por varias vías:
• Promueve la síntesis de glucógeno y proteínas, aumentando la masa magra corporal, por lo que se
emplea como recuperador tras el ejercicio.
• Potencia el sistema inmunitario, dado que sirve de sustrato para las células del sistema inmunitario.

Se emplea vía oral en dosis de 30-40 mg/kg de peso/día repartidos en 2 tomas, una en la hora previa al
ejercicio y otra en las 2 horas posteriores a su finalización.

No se han observado efectos adversos derivados de su administración. Las personas sensibles al

glutamato monosódico deben emplearla con precaución, puesto que en el organismo la glutamina se
metaboliza a glutamato.

Arginina
Se le atribuyen los siguientes efectos:
• Estimulador de la liberación de la hormona de crecimiento y de la insulina, promoviendo el desarrollo
muscular y reduciendo la masa grasa.
• Reductor de la concentración de lactato inducida por el ejercicio.

Se dispone de pocos datos al respecto. Algunos investigadores sugieren que las dosis orales susceptibles
de inducir aumentos significativos de hormona son tan elevadas que producen trastornos a nivel
gastrointestinal.

La suplementación recomendada en deportistas que se recuperan de una lesión y permanecen inactivos

es de 2-3 g por vía oral 3 veces al día.

No se han descrito efectos adversos con dosis menores de 20 g/día.

No se debe asociar a lisina porque son competidores, y debe tomarse con precaución en: asmáticos,
diabéticos, enfermos hepáticos y pacientes en tratamiento con anticoagulantes.

Acido aspártico o aspartato

Las razones prácticas de su utilización para la práctica del deporte son:
• La disminución de la fatiga central y periférica.
• La mejoría en la oxidación de ácidos grasos.
• La motivación psicológica.

Se utiliza en deportistas que entrenan ejercicios aerobios en dosis de hasta 10 g/ día.

Colina
Aunque no se dispone de evidencia científica, se supone que su administración estimula la síntesis de
acetilcolina (neurotransmisor cuyos niveles disminuyen tras el ejercicio intenso) reduciendo la fatiga en
deportes de larga duración y elevada intensidad.
Inosina
A pesar de que los estudios realizados no han conseguido demostrarlo, su efecto ergogénico se basa en
su capacidad de aumentar la concentración de ATP y la captación de oxígeno a nivel de las células
musculares.

Cafeína
Sus efectos ergogénicos se explican por su acción estimulante del SNC y de la movilización de grasas y
ácidos grasos. También promueve la secreción de betaendorfinas y una respuesta termogénica notable,
efecto que se ve potenciado con la asociación a efedrina, combinación empleada también por sus efectos
estimulantes.

Su eficacia está demostrada en deportes con esfuerzo de alta intensidad y duración prolongada, mientras
que no está tan clara en otros casos.

Se recomienda su administración 1 hora antes del ejercicio en dosis de 3-6 mg/kg. No se han observado
mejores resultados con dosis más altas.

En las dosis habituales, puede presentar efectos secundarios leves como molestias gastrointestinales,
cefalea y nerviosismo. Los efectos adversos se asocian principalmente al empleo de dosis elevadas
(mayores de 9 mg/kg), casos en los cuales provoca agitación, dificultad de concentración, taquicardia,
arritmias y alucinaciones. Los efectos cardiovasculares del consumo a largo plazo no son importantes.

Aunque presenta un efecto diurético en reposo, éste no se produce con el esfuerzo, por lo que no existe
riesgo de deshidratación durante la práctica deportiva.

Antioxidantes
El aumento de consumo de oxígeno por la práctica de ejercicio físico da lugar a un incremento de la
producción de radicales libres. Parece que el déficit de antioxidantes afecta al rendimiento físico y puede
provocar la aparición de lesiones titulares tras el entrenamiento.

En este grupo se incluyen: coenzima Q10, carotenoides, ácido lipoico, resveratrol, quercetina, catequinas
(presentes en el té verde), antocianósidos, ácido pelágico, isoflavonas y N-acetil-L-cisteína.

No se ha demostrado de forma clara que la suplementación con estas sustancias en sujetos bien nutridos
tenga efectos ergogénicos.

Inmunomoduladores
Probióticos
Pueden resultar beneficiosos para los deportistas fatigados, en tratamiento con antibióticos o con alguna
deficiencia inmunitaria, pero su eficacia en el rendimiento deportivo de aquellos en los que ya es óptimo
aún está por establecerse.
La dosis efectiva oscila entre 109 y 1010 unidades formadoras de colonias por día.

Deben usarse con precaución en deportistas con antecedentes de problemas del tracto gastrointestinal
(enfermedad celiaca, síndrome del intestino irritable…), dado que existe riesgo de aumento de
irritabilidad intestinal.

Eleuterococo (ginseng siberiano o Eleutherococcus senticosus)

Estimula el sistema nervioso central, aumentando la capacidad de trabajo y disminuyendo la sensación
de fatiga.

La parte empleada es la raíz, y se utiliza en casos de importantes cargas físicas que puedan condicionar
gran fatiga muscular y agotamiento agudo, ya que presenta un cierto efecto inmunoestimulante.

Se utiliza media hora antes de la comida o media hora antes del entrenamiento.

Equinácea
Su empleo se ha propuesto para el tratamiento de algunos estados de inmunosupresión relativa en los
deportistas, pero los estudios realizados no han mostrado resultados estadísticamente significativos.

Uña de gato (Uncaria tomentosa y U. guianensis)

Pese a haberse demostrado sus propiedades inmunomoduladoras in vitro, no se dispone de evidencia
científica de su eficacia in vivo.

Otros productos fitoterápicos

Existe gran variedad de productos naturales utilizados para aumentar el rendimiento deportivo, pero su
eficacia no ha sido probada o se basa en estudios muy limitados.

Ginseng
Los efectos ergogénicos de los gingenósidos de la raíz de Panax ginseng se han relacionado tanto con la
mejora del rendimiento aeróbico (aumento del rendimiento deportivo) como con el incremento del
consumo máximo de oxígeno, descenso de la frecuencia cardiaca y disminución de la percepción
subjetiva de esfuerzo (efecto antifatiga).

Se emplea en dosis de 200-1.500 mg de gingenósidos/día por la mañana durante 1 mes de

entrenamiento.

Puede producir alteraciones nerviosas, insomnio, hipertensión, cefalea, mareo, metrorragia,

ginecomastia, diarrea, erupción exantemática y edema. Está contraindicado en caso de hipersensibilidad,
hipertensión arterial y estados de ansiedad o excitabilidad.
«Gamma oryzanol» y «Tribulus terrestris»
Su utilización se basa en la creencia de que aumentan la producción de testosterona, consiguiendo así
efectos anabolizantes.

«Rhodiola rosea»
Se postula que potencia el rendimiento a través de un efecto estimulante.

«Gymnema sylvestris»
Existen estudios en animales que demuestran su eficacia en la pérdida de peso y la regulación de la
glucemia.

Extracto de té verde (Camellia sinensis)

Se utiliza como coadyuvante para la pérdida de peso (con aumento de la termogénesis y la oxidación de
grasa), basado en el efecto sinérgico de las catequinas y la cafeína. Los estudios realizados, sin embargo,
no son concluyentes.

Si bien el consumo de té verde se considera seguro, el del extracto podría no serlo tanto debido al riesgo
de hepatotoxicidad.

Sustancias alcalinizantes: bicarbonato sódico y citratos

La acidosis resultante de la formación de ácido láctico por el ejercicio intenso conlleva la aparición de
fatiga muscular.

Se ha demostrado que la administración de 0,3 g de bicarbonato/kg 60-90 minutos antes del ejercicio, o
de 5 g 2 veces/día durante 5 días, es una forma eficaz de neutralizar la acidez durante ejercicios de alta
intensidad y de 1-7 minutos de duración.

El problema principal, especialmente ante su uso incontrolado, es la aparición de diarreas, náuseas,

vómitos, arritmias, irritabilidad y espasmos musculares.

Glicerol
Se le atribuyen las capacidades de mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia y de ayudar a
disminuir la temperatura corporal (termorregulación). Los estudios, sin embargo, no son concluyentes.
 ¿Sabes que debe contener un botiquín
deportivo básico?
Los equipos de deportes de contacto, fútbol, baloncesto, balonmano,…tienen unas
normas estrictas deprevención de riesgos que se deben cumplir sin excepciones
para evitar accidentes.
Ahora bien, cuando de forma fortuita se produce un problema médico en algún
jugador, el equipo debe tenerpreparado material para solventar esa eventualidad.
Puede ser una simple caída, o un golpe, una herida, un corte o un desmayo o un
problema de mayor envergadura como un traumatismo con pérdida de conciencia o
una parada cardio-respiratoria.
En una situación de riesgo vital una actuación rápida puede salvar la vida de un
deportista, por eso, los equipos y clubes que no cuentan con un sanitario con
acreditación en medicina deportiva, pero sí con cierto presupuesto,
están invirtiendo en desfibriladores portátiles, y en la capacitación de los
responsables, ya sea monitor, o entrenador o jugadores, para su uso en casos de
emergencia.
Para el resto de acontecimientos que necesiten de un tratamiento paliativo en el
lugar del accidente se necesita un botiquín de primeros auxilios que debe estar
compuesto al menos por:
 Una solución antiséptica (povidona, alcohol sanitario y/o agua oxigenada)
 Apósitos estériles (gasas y compresas) y tiritas de varios tamaños
 Vendas elásticas y de algodón
 Bolsa de hielo instantáneo
 Algodón
 Guantes desechables
 Termómetro
 Pinzas
 Aguja y jeringa estériles
 Pomada antibiótica
 Jabón desinfectante
 Tijeras
 Adhesivo de tela y de papel
 Vaselina
 Suero fisiológico
 Depresores de madera (que se utilizan en realidad para entablillar dedos o
inmovilizar articulaciones en una fractura)
 Manta térmica
 Pañuelos de papel
 Mascarilla
 Y un manual de primeros auxilios
Esto sería lo básico que debe contener un b

DIFERENCIAS ENTRE
VASELINA DEPORTIVA Y
CREMAS DE FRÍO-
CALOR
POSTED 15 MAY, 2017 BY BASE25 0 0

¿Quieres conocer las diferencias entre vaselina deportiva y cremas de frío-calor?

Aunque ambos tratamientos sean muy habituales en el mundo del deporte, no
conviene confundir su uso. No tienen nada que ver entre ellos.

Hoy vamos a contarte para qué sirve cada tratamiento, y así ayudarte a sacarles
todo su beneficio.
Diferente finalidad
Las cremas de frío-calor son terapias pensadas para optimizar los procesos de
regeneración corporal y ayudar al organismo a mantener su equilibrio.

Un ejemplo que todos conocemos es el uso de hielo tras una contusión o

esguince; o el uso de calor después de sufrir una sobrecarga, una contractura
muscular o ciertos problemas articulares. Las cremas térmicas han sido diseñadas
para facilitar la tradicional aplicación de frío y/o calor que desde siempre ha
demostrado ser tan beneficiosa para el cuerpo.

Las cremas con efecto frío buscan generar descanso muscular después de un
ejercicio intenso o aliviar la musculatura tras el ejercicio. Además muchas de ellas
tienen propiedades analgésicas y calmantes. Por su lado, las cremas de efecto
calor están indicadas para preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio,
actuando como vasodilatadores.

Diferentes son los usos de la vaselina deportiva. Aunque también tenga

propiedades emolientes y calmantes, la vaselina deportiva es un producto
encargado sobre todo de proteger la piel contra rozaduras piel con piel, piel con
tejido y piel con sintético.

Es un producto diseñado específicamente para crear una capa protectora que

aísla la piel frente a la fricción causada durante el desarrollo de una actividad
deportiva. Además, ayuda a mantener la hidratación natural de la piel. Para más
información, puedes consultar el post sobre los beneficios de aplicarte vaselina
deportiva de farmacia y el post sobre los diferentes usos que puedes obtener de la
vaselina deportiva.

Diferente zona de acción

Las cremas térmicas están pensadas para actuar en articulaciones y músculos, ya
sea calmándolos y regenerándolos tras un intenso ejercicio físico o preparándolos
para el inicio inmediato de una actividad deportiva.

Un uso que difiere completamente al de la vaselina deportiva, que actúa

únicamente sobre la piel. Su aplicación es muy específica, pues se usa sobre todo
para proteger las zonas más sensibles del cuerpo, como, por ejemplo, los pies, los
pezones masculinos, las ingles o las axilas. Y evitar así que se produzcan
irritaciones derivadas del roce constante que puede generarse a lo largo de un
entrenamiento físico.

Diferente modo de aplicación entre vaselina deportiva y cremas

de frío-calor
También varía su modo de aplicación. La vaselina se aplica con un suave masaje.
Y no hace falta esperar a que penetre completamente, pues justamente lo
importante de esta crema es dejar una película sobre la piel que la proteja de la
fricción. En cambio, las cremas térmicas se aplican de forma generosa realizando
un intenso masaje hasta su total absorción.

Además, la vaselina deportiva se aplica antes de realizar una práctica deportiva para
prevenir la aparición de irritaciones y otras molestias cutáneas en zonas
propensas a experimentar fricción. Por contra, las cremas térmicas se usan antes y
después de hacer deporte: las cremas de frío son tratamientos post-ejercicio,
mientras que las cremas de calor se aplican antes del ejercicio.

Ahora que ya conoces la diferencia entre vaselina deportiva y cremas de frío-

calor… ¿Por qué no los incluyes en tu botiquín deportivo? Seguro que van a
convertirse en tratamientos indispensables antes y después de tu actividad
física. ¡Comparte tu experiencia con nosotros!

Vaselina – Este lubricante a base de petróleo es aplicado

principalmente en la cara del boxeador antes de la pelea y entre
asaltos para darle elasticidad a la piel, lo que minimiza la posibilidad
de una cortadura en el área

En el plano de la salud, se sabe que la vaselina sirve para la

cicatrización de las heridas y es un aliado de los post operatorios.
También se usa para proteger la piel donde se realizó un tatuaje