1200 caloría al día

DIETA MEDITERRÁNEA

Patatas: 910 g/semana = 130 g/día

Legumbres: 115 g/2 días = 57 g/día (1)
Fruta: 1247 g/semana = 178 g/día
Verdura: 1247 g/semana = 178 g/día
Huevos: 4/semana
Carne y pescado: 910 g/semana= 130 g/día
Pan, pastas, harina: 1650 g/semana = 235 g/día
Aceite, grasas: 340 g/semana = 48 g/día
Leche: 4.25 L/semana = 600 cc/día
Azúcar: 340 g/semana = 48 g/día
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Café con leche. Te con leche. Pan Leche con cacao en Leche. Mini
Café con leche. Infusión. Tostadas Café con leche.
Avena con fruta tostado con aceite polvo. Tostadas de bocadillo de
Desayuno Cereales con mermelada de Creps con
deshidratada y de oliva virgen y queso curado. Zumo jamón serrano.
integrales. melocotón. limón.
miel. jamón cocido. de naranja natural. Kiwi.
Aperitivo: Dips de
Manzana. Tostada Pan con aceite de Aperitivo:
Media Chirimoya. Galletas integrales verdura con salsa
multicereales con oliva virgen y Uvas. pinchos
Mañana Almendras. caseras. de yogur y
queso azul. tomate. Pera. variados.
almendras.
Ensalada con Guisado de
Macarrones con Arroz con Calabacín Judías verdes
Comida granada y frutos lentejas con Espaguetis.
salsa de tomate. verduras al vapor. gratinado. rehogadas.
secos. verduras.
Conejo al horno Tortilla de patata Pechuga de pavo a Bacalao Salmón al
Revuelto de huevo Hamburguesa con
con patata y con ensalada de la plancha con pisto estofado con vapor con
y champiñones. ensalada variada.
romero. pepino. provenzal. judías. patata.
Pan con chocolate
Yogur con trozos Compota de Mousse de
Caqui. Macedonia de fruta. y aceite de oliva Peras al vino.
de pera. manzana. limón casera.
virgen.
Mini bocadillo Kiwi. Bizcocho Granada. Barrita de Rodajas de Yogur griego. Crema
Merienda Batido de plátano.
vegetal. casero de naranja. muesli. naranja con miel. Frutos secos. Catalana.
Acelgas con
Crema de Sopa de pescado patatas y Crema de Ensalada
Arroz con salsa de Lasaña de
Cena calabaza con con fideos de boniatos garbanzos con variada con
pollo y verduras. espinacas.
queso rallado. cabello de ángel. rehogadas con sésamo. castañas.
ajos.
Salteado de Huevo rellenos de
Pez espada a la
Lubina a la verdura de Cazuela de atún y alcaparras Pizza
Ceps al papillote. plancha con
leonesa. temporada con pavo. con salsa de mediterránea.
almendras.
frutos secos. tomate.
Mandarinas. Uvas. Membrillo al horno. Yogur natural. Caqui. Mandarinas. Chirimoya.
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Te con leche.
Infusión. Mini
Tostadas Leche. Tostadas Café con leche.
bocadillo de Leche. Zumo de Café con leche. Pan de Te con leche.
Desayuno integrales con con aceite de Muesli.
queso naranja natural. pipas. Kiwi. Churros.
crema de oliva virgen. Avellanas.
Manchego.
castañas.
Batido de mango. Aperitivo:
Zumo de Pan con aceite
Media Manzana. Yogur Biscotes con Aperitivo: mejillones al
Caqui. Nueces. mandarina de oliva virgen y
Mañana natural. aceite de oliva champiñones rellenos. vapor, berberechos
natural. tomate.
vrigen. y aceitunas.
Judía blanca
Ensalada de rúcula, Tallarines con
Lasaña de salteada con Calabacín
Ensalada de Arroz al curri queso de cabra, gambas.
verduras. verduras. gratinado.
zanahoria. con piña. membrillo y nueces de Cordero al horno
Huevo frito con Lubina a la Conejo al horno
Comida Garbanzos con Tortilla con California. con laurel y
ceps a la plancha con con patata y
morcilla. sanfaina. Merluza a la plancha verduras.
cazuelita. ensalada de hierbas.
Yogur griego. Pera. con cuscús. Macedonia de
Kiwi. tomate. Mandarinas.
Mousse de yogur. frutas.
Chirimoya.
Mini bocadillo
Rodajas de Leche. Bizcocho Trozos de pera Plátano. Barrita
de atún con Tostadas con
Merienda naranja con casero de con almendra de cereales Chirimoya.
aceite de oliva chocolate.
miel y canela. manzana. rallada. integrales.
virgen.
Sopa de pescado Macarrones con
Berenjena al Crema de
con arroz. Espinacas con Judías verdes verduras.
horno. Patatas hervidas con calabacín con
Muslitos de pollo bechamel. rehogadas. Sardinas en
Pechuga de pavo judías. picatostes.
Cena a la plancha con Dorada al horno Cuscús con aceite con
rebozado con puré Cazuela de pavo. Huevos rellenos de
verduras. con almendras. verduras y pollo. espárragos.
de patata. Pera. atún y mayonesa.
Yogur con Plátano. Uvas. Boniato al
Yogur de limón. Uvas.
trocitos de fruta. horno.
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Café con leche.
Leche. Tostadas Café con leche. Plátano. Pan de
Te con leche. Infusión. Tostadas con Chocolate a la taza.
integrales con Biscotes integrales nueces con
Desayuno Mini bocadillo de Bizcocho casero mermelada de Bizcocho de
aceite de oliva con queso fresco y aceite de oliva
queso de Mahón. de zanahoria. melocotón. soletilla.
virgen. albahaca. virgen.
Kiwi.
Manzana. Pan con Aperitivo:
Media Mini bocadillo de Requesón con Zumo naranja. Aperitivo: tabla de
Pera. Avellanas. aceite de oliva pinchos
Mañana atún y tomate. frutos secos. Nueces. quesos.
virgen y tomate. variados.
Cuscús con verduras.
Pechugas de pollo
Guisado de Patatas rellenas de Macarrones con Calabaza al Canelones de
Ensalada de rellenas de
lentejas con bacalao y queso. chorizo. horno con verduras.
zanahoria. champiñones
verduras. Salchichas de Conejo a la patatas y Albóndigas de
Estofado de judías guisadas con
Comida Hamburguesa de pavo guisadas con plancha con boniatos. carne con
blancas. cebolletas y salsa de
salmón con salsa de vino y pimiento Pavo guisado piñones.
Macedonia de trufa.
escarola. calabacines fritos. escalibado. con castañas. Mousse casera
fruta. Rodajas de naranja
Caqui. Kiwi. Pera. Manzana. de limón.
con canela y avellana
rallada.
Tostadas con
Yogurt de natural. Barrita de Zumo de
queso cremoso Muesli con Membrillo al Crep de plátano y
Merienda Galletas caseras cereales integrales mandarina natural.
con dulce de yogur natural. horno. mango.
de higos secos. con frutos rojos. Yogur griego.
membrillo.
Sopa de pescado Espinacas con
griega. Judías verdes Crema de pasas y piñones.
Ensalada de Champiñones
Merluza con con patatas. garbanzos con Sepia a la Crema de boniato.
lacitos. salteados.
verduras de Lubina al vapor picatostes. plancha con ajo Tortilla paisana con
Cena Conejo al horno Huevo frito con
temporada al con salsa de Pizza y perejil y ensalada de pepino.
con pisto. patatas panadera.
papillote. almendras. Mediterránea. pimiento a la Chirimoya.
Plátano. Manzana.
Yogur natural con Chirimoya. Granada. plancha.
mandarinas. Yogur natural.
Frutas: Sandía, Melocotón, Fresa, Melón, Pera