23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
J uev es , 30 de May o de 2013 10:42 |   Es c r ito por  Adminis tr ator  |  

MU N D R A S OTR OS MU D R A  D EL LOTO

   
Pa r a  r e c ibir  la s  be ndic ione s  de l U niv e r s o
Se  une n la s  m a nos  y  los  de dos  s e  e le v a n v e r tic a lm e nte , r e la ja dos  y  s e pa r a dos .
La  pa r te  infe r ior  de  la s  pa lm a s  e s tá n unida s , a s í c om o la s  y e m a s  de  los  m e ñique s  y  de  los  pulga r e s . La s
m a nos  s e  a br e n y  los  de dos  s e  s e pa r a n for m a n un loto a bie r to o la  una  c opa  dis pue s ta  a  r e c ibir. C on los
ojos  c e r r a dos  y  r e s pir a c ión c ons c ie nte . Es te  Mudr a  pe r te ne c e  a l c ha k r a  de l c or a zón, y  e s  e l s ím bolo de
la  pur e za . Es  bue no e n tie m pos  de  s ole da d y  de s e s pe r a nza .  Se  pue de  r e a liza r  a c om pa ña do de  una
v is ua liza c ión:
 
Im a gina r  e l br ote  de  una  flor  de  loto e n nue s tr o c or a zón. C a da  v e z que  ins pir a m os  la  flor  s e  a br e  un
poc o m á s  ha s ta  que , fina lm e nte , s e  a br e  por  c om ple to y  a bs or be  de ntr o de  s í toda  la  luz de l s ol. Se  lle na
de  luz, lige r e za , c a lide z, a m or, de s e o y  dic ha .
Me  a br o a  lo bue no y  a  lo D iv ino.
Me  a br o a  la  na tur a le za ; m e  a br o a l dios  que  ha y  e n c a da  s e r  hum a no; y  m e  a br o a  la  div inida d pa r a  s e r
ge ne r os a m e nte  be nde c ido.
¿C ÓMO SE PR A C TIC A N  LOS MU D R A S?
La  pr á c tic a  de  los  m udr a s  e s  m uy  s e nc illa . La  pr e s ión que  ha  de  ha c e r s e  e s  s ie m pr e  m uy  s ua v e .
H e m os  de  pr oc ur a r  m a nte ne r nos  r e la ja dos  m ie ntr a s  pr a c tic a m os  los  m udr a s .
Si te  c a ns a s  e n la  pos tur a  de l m udr a , de ja  c a e r  los  br a zos , de s ha z br e v e m e nte  e l m udr a  y  v ue lv e  a
a dopta r  la  pos tur a  a l c a bo de  un r a tito.  Pue de s  pr a c tic a r lo de  pie , s e nta do, tum ba do o c a m ina ndo.
Pa r a  dole nc ia s  a guda s , s e r á  ne c e s a r io m a nte ne r  e l m udr a  ha s ta  la  de s a pa r ic ión de  los  s íntom a s .
En c a s o de  dole nc ia s  c r ónic a s , pr a c tic a r e m os  e l m udr a  c or r e s pondie nte  3  v e c e s  a l día : por  la  m a ña na ,
por  la  ta r de  y  por  la  noc he . C om e nza r e m os  c on una  dur a c ión de  3  a  5  m inutos , a unque  todo de pe nde r á
de  tu pr opia  intuic ión. Pie ns a  que  pa r a  que  te nga  e fe c to te ndr e m os  que  ha c e r lo c on una  r e gula r ida d
dia r ia , e n los  pe r iodos  y  e n la  dur a c ión.
R e s pe c to a l tie m po e n e l que  e l m udr a  s ur gir á  e fe c to, e s  m uy  v a r ia ble . Ma nte nie ndo una  c ons ta nc ia
pode m os  ta r da r  de s de  s e m a na s  ha s ta  m e s e s .
C ua ndo s e  tr a ta  de  s a na r  e l pla no e m oc iona l­m e nta l, s ue le n dur a r  e ntr e  2 1  y  4 2  día s , r e a lizá ndolos  de
una  for m a  c ons ta nte .
Si tus  dole nc ia s  s on pr ov oc a da s  por  los  bloque os  que  pr oduc e  e l e s tr é s , los  m udr a s  s e r á n tus  m e jor e s
a lia dos , pe r o r e c ue r da  que  e s  ne c e s a r io c a m bia r  los  há bitos  de  pe ns a m ie nto y  de  a c tua c ión e n tu v ida .
Si e s tá s  c on tr a ta m ie nto a lopá tic o (m e dic ina  c onv e nc iona l), no a ba ndone s  e l tr a ta m ie nto ta n s ólo a ña de
los  m udr a s  c om o c om ple m e nto a l pr oc e s o c ur a tiv o.
MU D R A  B H U MISPA R SH A

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SA LU D  Y VIEN ESTA R
Mudr a  de  la  Ilum ina c ión Se nta dos  e n la  pos ic ión de l loto c on la  m a no izquie r da  s e ña la ndo a  la  tie r r a  y
los  de dos  toc a ndo e l s ue lo. La  m a no de r e c ha  de ja r  c on la  pa lm a  ha c ia  a r r iba  for m a ndo un r e c ipie nte  o
flor  a bie r ta . C on los  ojos  c e r r a dos , la  m e nte  lo m á s  r e la ja da  pos ible  y  la  r e s pir a c ión s ua v e . Es te  m udr a
nos  a y uda  a  r e c ibir  luz y  guía  pa r a  nue s tr a  v ida .
H a y  otr o m udr a  c on e l m is m o nom br e , pe r o que  s e  c ons ide r a  e l m udr a  de  la  tie r r a  o te s tigo de  la  tie r r a ,
que  c one c ta  nue s tr o s e r  e s pir itua l, la  s a bidur ía  c on lo hum a no. En e s te  c a s o la  m a no de r e c ha  e s  la  que
toc a  la  tie r r a  y  la  izquie r da  r e pos a  e n e l r e ga zo. Es te  ge s to lo pode m os  e nc ontr a r  e n m uc ha s  e s ta tua s
de  B uda .
Es te  ge s to e s  un lla m a do a  la  tie r r a  pa r a  pr e s e nc ia r  la  ilum ina c ión de l B uda  Sha k y a m uni. Se nta dos  e n e l
s ue lo, c on la  m a no de r e c ha  s e  c ie r ne  s obr e  la  r odilla , c on la  pa lm a  ha c ia  a de ntr o y  los  de dos  toc a ndo e l
s ue lo. La  m a no izquie r da  s e  a poy a  e n e l r e ga zo c on la  pa lm a  ha c ia  a r r iba , la  m a no de r e c ha . A  v e c e s  la
m a no izquie r da  s os tie ne  un c ue nc o. Es te  e s  e l ge s to c on e l que  e l B uda  c onv oc ó a  la  Tie r r a  c om o
te s tigo de  s u r e a liza c ión c om o B uda . Se  c ons ide r a  un ge s to de  inque br a nta bilida d, por  lo que  A k s hobhy a
(La  fir m e ) s e  s ue le  r e pr e s e nta r  c on e s te  m udr a .
MU D R A  PR A SA N N A

 
Mudr a  pa r a  la s  uña s  y  e l c a be llo
La s  dos  m a nos  s e  une n por  la  zona  de  la s  uña s  a  la  a ltur a  de l pe c ho. Se  fr ota n la s  uña s  de  todo los
de dos  m e nos  los  pulga r e s , que  de be n que da r  e r guidos . D e  5  a  1 0  m in. D ur a nte  3 0  día s .
Mudr a  pa r a  te ne r  una  v ida  s e x ua l ple na  y  m e jor a r  nue s tr a  c a lida d de  v ida  e m oc iona l y  e s pir itua l
K U N D A LIN I MU D R A

 
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Que  una  pe r s ona  e s té  e quilibr a da  fís ic a  y  m e nta lm e nte  e s  funda m e nta l pa r a  s u bue na  s a lud, pe r o que  s u
v ida  s e x ua l ta m bié n e s té  e n a r m onía  e s  funda m e nta l pa r a  te ne r  una  v ida  tota lm e nte  ple na . La  fue r za
s e x ua l e s tá  e n nos otr os , ta nto s i le  da m os  r ie nda  s ue lta  c om o s i, por  pr oble m a s  de  e nfe r m e da d o
a bus os , no s e  pue de  r e a liza r  o s e  r e c ha za . Es ta  e ne r gía  ne c e s ita  e s ta r  a c tiv a , m ov e r s e  y  a s í a  de  s e r,
ta nto s i e s ta m os  e n pa r e ja  o e n s olita r io. Es  una  fue r za  que  une  lo m a s c ulino y  lo fe m e nino que  pe r v iv e
e n c a da  uno de  nos otr os , por  e s to e s te  m udr a  ne c e s ita  de  a m ba s  m a nos  pa r a  r e a liza r s e . La  m a no
izquie r da  s e  c ie r r a  c om o un puño, e l índic e  s e  e x tie nde  ha c ia  a r r iba , e ntonc e s  la  m a no de r e c ha  lo
e nv ue lv e  for m a ndo un puño. El m udr a  ha  de  s itua r s e  e n la  pa r te  m á s  ba ja  de l a bdom e n a poy a n do los
br a zos  e n los  m us los . 1 5  m in. 3  v e c e s  a l día . N ue s tr a  e ne r gía  s e x ua l c ontie ne  un gr a n pote nc ia l de
c r e a c ión c om o de  c r e a tiv ida d. Optim iza r  e s ta  e ne r gía  nos  a y uda  a  for m a r nos  y  r e a liza r nos .
MU D R A  MU K U LA

 
Sim ple  y  e fe c tiv o. C on la  m a no hue c a  s e  une  los  de dos  por  la s  punta s . Los  c inc o de dos  unidos  junta s
s us  e ne r gía s  y  c a pa c ida de s  pa r a  c r e a r  una  fue r za  s a na dor a  y  dir igir la  ha c ia  una  zona
c onc r e ta . Se  c oloc a  e n la  pa r te  de l c ue r po que  m á s  lo ne c e s ite , donde  ha y a  dolor  o te ns ión. C on una
m a no o c on la s  dos , 5  m in. a l día .
MU D R A  MA H A  SA C R A L

 
Mudr a  pa r a  la  pa r te  ba ja  de l a bdom e n. C on la s  dos  m a nos . D os  m udr a s  e n uno.
Pr im e r a  pos ic ión: unir  la s  y e m a s  de  los  a nula r e s  una  c on otr a  y  la s  de  los  m e ñique s  c on la s  de  los
pulga r e s . Los  de dos  índic e s  y  c or a zón s e  m a ntie ne n r e c tos . H a c e r  1 0  r e s pir a c ione s
Se gunda  pos ic ión: unir  la s  y e m a s  de  los  m e ñique s  una  c on otr a  y  la s  de  los  a nula r e s  c on la s  de  los
pulga r e s . Otr a s  1 0  r e s pir a c ione s . Se gún lo ne c e s ite  o 3  v e c e s  a l día  dur a nte  7  m inutos .  A c tiv ida d
inte s tina l dé bil, e s pa s m os  inte s tina le s  o s e  s ufr e n tr a s tor nos  de  la  v e jiga , dolor e s  m e ns tr ua le s  y
pr ós ta ta . Infe c c ión de  or ina . Pr opor c iona  a liv io r e la ja ndo y  e quilibr a ndo la s  e ne r gía s .
H OY MU D R A  PA R A  EL IN SOMN IO
MU D R A  SH A K TI

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Se  c oloc a n juntos , uno fr e nte  a  otr o, los  de dos  índic e  y  a nula r  de  c a da  m a no, de ja ndo e ntr e  e llos  un
hue c o. Los  otr os  dos  de dos  s e  dobla n s obr e  e l pulga r, que  r e pos a  e n la  pa lm a  de  la  m a no. H a y  que
c e ntr a r s e  e n la  r e s pir a c ión y  ha c e r  m á s  le nta  la  e s pir a c ión. 1 2  m in. 3  v e c e s  a l día  o a nte s  de  a c os ta r s e
ha s ta  que da r s e  dor m ido. Es te  m udr a  tie ne  un e fe c to r e la ja nte  y  e s tá  indic a do pa r a  c onc ilia r  e l s ue ño.
H oy  un m udr a  pa r a  e lim ina r  la s  e ne r gía s  ne ga tiv a s  que  v a m os  c a r ga ndo a  los  la r go de l día
MU D R A  K SEPA N A

 
A  m e nudo, c ua ndo e s ta m os  r ode a dos  de  m uc ha  ge nte , a bs or be m os  de m a s ia da  e ne r gía  ne ga tiv a , s obr e
todo c ua ndo nue s tr o pr opio niv e l de  e ne r gía  e s tá  de m a s ia do ba jo. Es te  m udr a  fa v or e c e  la  e x puls ión de
la  e ne r gía  ga s ta da  o ne ga tiv a  y  la  pos te r ior  a bs or c ión de  e ne r gía  fr e s c a  y  pos itiv a . En oc a s ione s
e s ta m os  e n un luga r  y  nos  pode m os  s e ntir  inc óm odos  o c a ns a dos . Ta m bié n s e gur o que  a lguna  v e z os  ha
pa s a do que  ha bé is  e s ta do c on una  pe r s ona  y  s e ntís  c om o s i os  hubie r a  a bs or bido la  e ne r gía . Pa r a  e s tos
c a s os  v a  m uy  bie n e l m udr a  k s e pa na , pue s  nos  lim pia  y  r e ge ne r a .
Los  índic e s  s e  toc a n por  la  pr im e r a  fa la nge  y  s e  de ja  e s pa c io e ntr e  e llos ,  e l r e s to de  los  de dos
c r uza dos  y  la s  y e m a s  de  los  de dos  a poy a dos  e n e l dor s o de  la s  m a nos . Los  pulga r e s  c r uza dos
de s c a ns a n e n e l hue c o de l pulga r. Entr e  la s  m a nos  que da  una  pe que ña  c a v ida d. Los  índic e s  s e ña la n, s i
s e  e s tá  s e nta do, a l s ue lo, y  s i s e  e s tá  e c ha do, e n dir e c c ión a  los  pie s . A m ba s  m a nos  e s tá n m uy
r e la ja da s . Pr a c tic a r  e l m udr a  s ólo de  7  a  1 5  m ov im ie ntos  r e s pir a tor ios  y  c onc e ntr a r s e  e n la  e s pir a c ión
im a gina ndo que  todo lo ne ga tiv o s a le  de l c ue r po. Sus pir a r  3  v e c e s  a  fondo. D e s pué s , c oloc a r  la s  m a nos
c on la  pa lm a  ha c ia  a r r iba  s obr e  los  m us los . D e pe nde  de  c om o nos  s inta m os  s e  pue de  pr a c tic a r  c a da  día
o una  v e z a  la  s e m a na .
El K s e pa na  Mudr a  e s tim ula  la  e x c r e c ión a  tr a v é s  de l inte s tino gr ue s o, la  pie l (tr a ns pir a c ión) y  los
pulm one s  (e s pir a c ión m e jor a da ), y  la  e x puls ión de  la  e ne r gía  ga s ta da . N o de be  pr a c tic a r s e  de m a s ia do
r a to s e guido y a  que  tr a s  a lgunos  m ov im ie ntos  r e s pir a tor ios  s e  inic ia  e l flujo de  nue v a  e ne r gía . Fa v or e c e
ta m bié n la  r e la ja c ión de  te ns ione s  de  todo tipo.
pa r a  a um e nta r  la  e ne r gía  y  la  v ita lida d
MU D R A  R U D R

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C on la s  dos  m a nos : unir  la s  punta s  de l pulga r, e l índic e  y  e l a nula r, m ie ntr a s  los  de m á s  de dos
pe r m a ne c e n e x te ndidos  y  r e la ja dos . Se gún lo ne c e s ite  o de  3  a  6  v e c e s  a l día  5  m inutos .
Te ns ione s  e n e l e s tóm a go, e n la  nuc a , e n la  e s pa lda , la  pe lv is  o e n e l pe c ho. Es te  m udr a  pote nc ia  e l
Ele m e nto Tie r r a  que  r ige  la  e ne r gía  de l e s tóm a go, e l ba zo y  e l pá nc r e a s . Si de s c ie nde  de  for m a
a pr e c ia ble  e l C hi (la  e ne r gía  pr im ige nia ) de bido a  que  la  e ne r gía  de  la  tie r r a  e s tá  de bilita da , la  zona  de  la
c a be za  ta m bié n que da  de s pr ov is ta . Es to tie ne  c om o c ons e c ue nc ia  que  la  pe r s ona  s e  s ie nta  a lic a ída ,
pe s a da , a r r a s tr a da  ha c ia  a ba jo o inc lus o m a r e a da . El R udr a  Mudr a  s e  e m ple a  ta m bié n pa r a  a liv ia r
tr a s tor nos  c a r día c os , v é r tigos , de c a im ie ntos  or gá nic os  y  e s ta dos  ge ne r a le s  de  a gota m ie nto.
MU D R A  MATA N GI

 
C r uza r   la s  m a nos  a nte  e l ple x o s ola r  (zona  de l e s tóm a go), le v a nte  a m bos  de dos  m e dios  y  a póy e los  e l
uno e n e l otr o, los  de m á s  de dos  s e  e ntr e la za n. D ir ija  la  a te nc ión s obr e  la  r e s pir a c ión e n e l ple x o s ola r  o
zona  de l e s tóm a go. Se gún lo ne c e s ite  o 3  v e c e s  a l día  4  m inutos .
Es te  m udr a  for ta le c e  e l im puls o r e s pir a tor io e n e l ple x o s ola r  y  e quilibr a  la s  e ne r gía s  e n e s ta  zona .
Es tim ula  e l Ele m e nto Ma de r a , a l que  s e  a tr ibuy e  un c om ie nzo nue v o, y  e l Ele m e nto Tie r r a , que  da
pr ofundida d a  la  v ida . D e l Ma ta ngi Mudr a  s e  be ne fic ia n e l c or a zón, e l e s tóm a go, e l híga do, e l duode no, la
v e s íc ula  bilia r, e l ba zo, e l pá nc r e a s  y  los  r iñone s . C a lm a  la s  ta quic a r dia s , la s  te ns ione s  inte r na s  
r e la c iona da s  c on la  dige s tión, r e la ja  los  dolor e s  difus os ,  la s  te ns ione s  m a x ila r e s  y  a y uda  e n la
dia be te s .
MU D R A  U TTA R A B OD H I

 
A m ba s  m a nos  c r uza da s  a nte  e l ple x o s ola r, a  la  a ltur a  de l e s tóm a go; los  índic e s  y  los  pulga r e s  unidos .
Los  índic e s  s e ña la n a l te c ho y  los  pulga r e s  ha c ia  e l s ue lo o e l e s tóm a go. Si e s tá  e c ha do, a poy e  la s
punta s  de  los  pulga r e s  e n e l e x tr e m o infe r ior  de l e s te r nón. El U tta r a bodhi Mudr a  s e  pue de  pr a c tic a r  e n
toda s  pa r te s , e n c ua lquie r  m om e nto y  dur a nte  e l tie m po que  s e  quie r a . Pa r a  c ua ndo nos  s inta m os
a ba tidos  fís ic a  y  m e nta lm e nte , que r a m os  r e la ja r nos  o ne c e s ite m os   una  ide a  de tona nte , una  c his pa  de
inge nio.
El U tta r a bodhi Mudr a  for ta le c e  e l Ele m e nto Me ta l, a l que  s e  a s igna  la  e ne r gía  de  los  pulm one s  y  de l
inte s tino gr ue s o. El Ele m e nto Me ta l tie ne  r e la c ión dir e c ta  c on e l s is te m a  ne r v ios o y  c on todo c onduc tor
de  im puls os  e lé c tr ic os  o e ne r gé tic os , que  c one c ta n a l s e r  hum a no c on e l e ntor no y  c on la s  fue r za s
c ós m ic a s . El Ele m e nto Me ta l c onduc e  e l C hi o Pr a na , de  fue r a  a  de ntr o, r e ponie ndo la s  r e s e r v a s
inte r na s  de  e ne r gía .
MU D R A  MA K A R A
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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
U na  m a no de s c a ns a  e n la  otr a ; e l pulga r  de  la  m a no s itua da  de ba jo, s e  c oloc a  e ntr e  e l a nula r  y  e l
m e ñique  y  r e pos a  e n e l c e ntr o de  la  pa lm a  de  la  m a no s itua da  e nc im a . U nir  e l pulga r  y  la  punta  de l
a nula r  de  e s ta  m a no. Pr a c tic a r  de  3  a  4  v e c e s  a l día  dur a nte  un m á x im o de  1 0  m inutos . Es  e l m udr a  de l
c oc odr ilo, pue s  e s  c a pa z de  pone r  e n m a r c ha  e n un e s pa c io m uy  br e v e  una  e nor m e  fue r za  a c um ula da
dur a nte  s us  de s c a ns os . Ta m bié n e l s e r  hum a no tie ne  una  r e s e r v a  de  fue r za s  que  s e  r e pone  e n los
pe r iodos  de  de s c a ns o. Es te  m udr a  a c tiv a  la  e ne r gía  de  los  r iñone s , luga r  donde  s e  a lm a c e na  e s ta
r e s e r v a  de  e ne r gía . Se ntir s e  a ba tido, de pr im ido e  ins a tis fe c ho, o te ne r  oje r a s  s on s íntom a s  de  que  s e
ha n r e duc ido la s  r e s e r v a s  de  e ne r gía . Ay uda n los  pa s e os  a l a ir e  libr e , los  m a s a je s  e n la s  or e ja s  y
a lgunos  e je r c ic ios  r e s pir a tor ios  de l Yoga : r e s pir a r  hondo, hinc ha r  e l a bdom e n y  e l pe c ho y  le v a nta r  los
hom br os , c onte ne r  la  r e s pir a c ión dur a nte  unos  s e gundos  y  e s pir a r  de s pa c io, c ontr a y e ndo e l a bdom e n
pa r a  e x puls a r  todo e l a ir e . Es pe r a r  unos  s e gundos  a nte s  de  la  s iguie nte  ins pir a c ión. R e la ja , a y uda  a
c e ntr a r s e  y  otor ga  s e gur ida d y  c onfia nza .MU D R A S PA R A  LA  C A B EZA , EL C ER EB R O Y LA  MEN TE
MU D R A  H A K IN I

 
Se  une n la s  punta s  de  los  de dos  de  a m ba s  m a nos . El H a k ini Mudr a  s e  pue de  pr a c tic a r  s ie m pr e  y  s in
lím ite  de  tie m po. N o c r uza r  la s  pie r na s  ni los  pie s  y, s i s e  pue de , m ir a ndo ha c ia  e l oe s te . Es tim ula  los
dos  he m is fe r ios  de l c e r e br o, e l de r e c ho y  e l izquie r do. Ay uda  a  e ntr e na r  la  m e m or ia  y  la  c onc e ntr a c ión.
Su pr á c tic a  m e jor a  la  r e s pir a c ión y   be ne fic ia   a l c e r e br o, pue s  lo r e c a r ga  de  nue v a  e ne r gía ,  r e ge ne r a
la  e ne r gía  de  los  pulm one s . Es tupe ndo s i s e  c oloc a  una  v e la  e nc e ndida  a  un m e tr o de  dis ta nc ia  pa r a
fa c ilita r  la  c onc e ntr a c ión. Pa r a  a c or da r s e  de  a lgo o r e c upe r a r  e l hilo de  un a s unto, una  la s  punta s  de  los
de dos  y  los  ojos  m ir a ndo ha c ia  a ba jo, c oloc a r  la  punta  de  la  le ngua  a l ins pir a r  e n e l pa la da r  y  de ja r la
c a e r  de  nue v o a l e s pir a r. Ú til pa r a  c onc e ntr a r s e  e n a lgo dur a nte  ba s ta nte  tie m po, pa r a  te ne r  bue na s
ide a s  y  s i s e  quie r e  r e te ne r  lo que  le e . Es te  m udr a  s e gur o que  lo ha bé is  r e a liza do a lguna  v e z de  for m a
inc ons c ie nte .
MU D R A  MA H A SIR S

 
C on la s  dos  m a nos : unir  e l pulga r, e l índic e  y  e l de do m e dio, c oloc a r  e l a nula r  e n e l plie gue  de l pulga r  y
m a nte ne r  e x te ndido e l m e ñique . Se gún lo ne c e s ite  o 3  v e c e s  a l día  6  m inutos . Pa r a  los  dolor e s  de
c a be za . Pue de n te ne r   c a us a s  m á s  div e r s a s . A  m e nudo los  or igina n c a m bios  de  tie m po o bie n te ns ione s
e n los  ojos , la  nuc a , la  e s pa lda  o la  pe lv is ; ta m bié n pr oble m a s  c on los  s e nos  na s a le s  o la  dige s tión.
Todo e s to pue de  te ns ione s  que  c a us a n los  dolor e s . Muy  útil pa r a  la  s inus itis .

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
MU D R A  K A LESVA R A

 
La s  y e m a s  de  los  de dos  m e dios , la s  dos  pr im e r a s  fa la nge s  de  los  índic e s  y  los  pulga r e s  s e  toc a n. Los
otr os  de dos  e s tá n dobla dos  ha c ia  de ntr o. Los  pulga r e s  s e ña la n ha c ia  e l pe c ho y  los  c odos  e s tá n
le v a nta dos  ha c ia  fue r a . Los  pulga r e s  de be n m ir a r  ha c ia  e l pe c ho.  Ins pir a r  y  e s pir a r  de s pa c io 1 0  v e c e s .
D e s pué s  s e guir  c on la  r e s pir a c ión a la r ga ndo la s  pa us a s  tr a s  c a da  ins pir a c ión y  c a da  e s pir a c ión. Es te
m udr a  c a lm a  la  m e nte  de  pe ns a m ie ntos  y  e m oc ione s  a lte r a da s . A um e nta  la  c a pa c ida d de
dis c e r nim ie nto pa r a  pode r  r e a liza r  nue v a s  obs e r v a c ione s  s obr e  uno m is m o, bus c a ndo y  e nc ontr a ndo
s oluc ione s .
Es te  m udr a  ta m bié n s e  e m ple a  pa r a  c a m bia r  r a s gos  de l c a r á c te r, e s tim ula r  la  m e m or ia  y  la
c onc e ntr a c ión o s upr im ir  a dic c ione s . Pa r a  e llo de be  pr a c tic a r s e  a  dia r io, c om o m ínim o de  1 0  a  2 0
m inutos .
• Pr e gunta r s e  pr im e r o qué  a por ta  e s ta  c a r a c te r ís tic a  o há bito.
• Pe dir  a  la  C onc ie nc ia  C ós m ic a  s u a y uda  y  c om plic ida d e n e s te  pr oy e c to.
• D e s c r iba  la  nue v a  c ua lida d o há bito, pa r a  s us tituir la , lo m á s  de ta lla do pos ible .
Im a gina r  e s c e na s  e n la s  que  a c túa s  y  r e a c c iona s  de  otr a  m a ne r a  a  la  ha bitua l.
MU D R A  J N A N A  Y C H IN

 
 
C on la s  dos  m a nos : la s  punta s  de  los  pulga r e s  toc a n la s  punta s  de  los  índic e s , m ie ntr a s  los  otr os  de dos
pe r m a ne c e n e x te ndidos . La s  m a nos  y a c e n r e la ja da s  s obr e  los  m us los . Si los  de dos  s e ña la n ha c ia
a r r iba , ha c ia  e l c ie lo, e l m udr a  r e c ibe  e l nom br e  de  J na na  Mudr a  s i los  de dos  s e ña la n ha c ia  a ba jo, ha c ia
la  tie r r a , C hin Mudr a . Es tos  m udr a s  s e  pr a c tic a n de  dos  m a ne r a s : la  pr im e r a  ta l y  c om o s e  ha  de s c r ito,
e s  c ua ndo s e  toc a n la s  punta s  de l pulga r  y  e l índic e ; e n la  s e gunda  v e r s ión, la  punta  de l índic e  toc a  la
pr im e r a  fa la nge  de l pulga r  y  e l pulga r  e je r c e  una  lige r a  pr e s ión s obr e  la  uña  de l índic e . La  pr im e r a  e s  la
pos tur a  pa s iv a  y  r e c e ptor a , y  la  s e gunda , la  a c tiv a  y  da dor a . Pr im e r o ha c e r  la  r e c e ptor a  y  lue go la
da dor a . Sin lím ite  de  tie m po. Ay uda  e n la  c onc e ntr a c ión, a  te ne r  la  m e nte  de s pa ja da  y  e n una  pla no
s upe r ior  da  c onc ie nc ia  y  c onoc im ie nto. Es  un m udr a  m uy  c onoc ido e n la  India  Es pir itua l y  tie ne
s im ilitude s  c on e l m udr a  Om , y a  c om e nta do c on a nte r ior ida d. MU D R A S PA R A  LA  C IR C U LA C IÓN  D E LA
SA GR E Y EL C OR A ZÓN
MU D R A  GA R U D A

 
Pr im e r o c oloc a r  la s  m a nos  c on la s  pa lm a s  ha c ia  ti, la  de r e c ha  s obr e  la  izquie r da , unida s  por  los
pulga r e s , e n e l v ie ntr e  y  ha c e r   1 0  r e s pir a c ione s . D e s pué s  s itua r la s   s obr e  e l om bligo (1 0  r e s pir a c ione s )

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
y  lue go e n la  boc a  de l e s tóm a go otr a s  1 0  r e s pir a c ione s . Pa r a  te r m ina r  c oloc a r  la  m a no izquie r da  s obr e
e l e s te r nón, ha ga  gir a r  la s  m a nos  e n dir e c c ión a  los  hom br os  y  a br a  los  de dos . 3  v e c e s  a l día  4  m inutos .
Ga r uda , e l r e y  de  los  pá ja r os , de  los  a ir e s , e ne m igo de  la s  s e r pie nte s  y  m ontur a  de  Vis hnu e s  un a nim a l
lle no de  fue r za  y  pode r. Igua l de  pode r os o e s  e l Ga r uda  Mudr a  y, por  lo ta nto, de be  e m ple a r s e
s a bia m e nte  dos ific a do. Es te  m udr a  a c tiv a  la  ir r iga c ión y  la  c ir c ula c ión s a nguíne a , r e v ita liza  los  ór ga nos
y  e quilibr a  la s  e ne r gía s  de  la s  dos  m ita de s  de l c ue r po. Vita liza  y  e s tim ula . A liv ia  los  tr a s tor nos
m e ns tr ua le s , la s  m ole s tia s  e n e l e s tóm a go y  la s  dific ulta de s  r e s pir a tor ia s . Si pa de c e  hipe r te ns ión v a y a
c on c uida do. Es  de  gr a n a y uda  ta m bié n e n e s ta dos  de  a gota m ie nto y  fluc tua c ione s  de l e s ta do de  á nim o.
Pe r fe c to pa r a  la  te ns ión ba ja .
MU D R A  VA J R A

 
 
C on la s  dos  m a nos : e l de do c or a zón, e l a nula r  y  e l m e ñique  s e  dobla n y  s e  junta n, uno a l la do de l otr o.
Pr e s iona r   c on e l pulga r  e l bor de  de  la  uña  de l de do m e dio y  e l de do índic e  que da  e x te ndido. 3  v e c e s  a l
día  5  m inutos .
Ta m bié n le  s e r á  de  gr a n a y uda  m a s a je a r s e  la  r a íz de  la  na r iz, e l c e ntr o de  la  fr e nte , la  zona  tr a s e r a  de  la
c a be za  y  la  nuc a  c on e l de do m e dio.
A c tiv a  e l s is te m a  c ir c ula tor io de  la  s a ngr e  y  e s tim ula  e l c or a zón. La  pr e s ión s a nguíne a  de m a s ia do ba ja
o de bilida d e n e l Ele m e nto Tie r r a , a l que  s e  a s igna  la  e ne r gía  de l e s tóm a go, de l ba zo y  de l pá nc r e a s , o
un c or a zón c a ns a do pue de n de bilita r  e l s is te m a  c ir c ula tor io. La  fa lta  de  br ío, e l a ba tim ie nto y  los
v é r tigos  s e r á n la s  c ons e c ue nc ia s  de  todo e s to.
A te nc ión: la  a pa tía  tie ne  a  v e c e s  s u or ige n e n un a gota m ie nto fís ic o o a ním ic o­m e nta l. En e s tos  c a s os ,
lo indic a do e s  e l de s c a ns o, s in la  inte r v e nc ión de  ningún e s tim ula nte .
MU D R A  A PA N  VAYU

 
C on la s  dos  m a nos  o c on una  : dobla r  e l índic e  c on la  punta  r oza r  la  ba s e  de l pulga r, a l m is m o tie m po s e
une n e l de do m e dio, e l a nula r  y  e l pulga r. Ex te nde r  e l m e ñique .
Se gún lo ne c e s ite , ha s ta  que  pr oduzc a  e l e fe c to de s e a do, o c om o c ur a  3  v e c e s  a l día  1 5  m inutos .
Mudr a  de  la  s a lv a c ión. Es ta  pos ic ión de  los  de dos  pue de  s e r v ir  de  pr im e r os  a ux ilios  a nte  los  pr im e r os
s íntom a s  de  un a ta que  a l c or a zón. R e gula  m uc ha s  c om plic a c ione s  c a r día c a s , y  e n c a s os  de  a uté ntic a
e m e r ge nc ia , ha s ta  pa r e c e  que  e s  m á s  e fe c tiv a  que  la  ta ble ta  de  N itr o  ba jo la  le ngua . (SE A C ON SEJ A
U TILIZA R  C OMO C OMPLEMEN TO A L TR ATA MIEN TO MÉD IC O)
Los  a ta que s  de  c or a zón y  ta m bié n los  tr a s tor nos  c a r día c os  c r ónic os  s on un c la r o a v is o de  que  ha y  que
r e fle x iona r  y  pla nific a r  un e s tilo de  v ida  dife r e nte . Es te  m udr a  ta m bié n s e  pue de  pr a c tic a r  pa r a  c ur a r  y
for ta le c e r  e l c or a zón e n ge ne r a l.
MU D R A  GA N ESH

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
Otr o m udr a  be ne fic ios o pa r a  e l c or a zón e s  e l m udr a   Ga ne s h  y  que  ta m bié n s ir v e  pa r a  v e nc e r
obs tá c ulos .  A l ha c e r lo ha y  que  s e nta r s e  m e nta lm e nte  e n e l c or a zón pa r a  for ta le c e r lo
MU N D R A  EMOC ION A LES

 
IR A  Y MIED O
EL MU D R A  D EL POD ER  IN TER IOR

 
C om ie nza  bus c a ndo un luga r  tr a nquilo y  r e s pir a  le nta m e nte  ha s ta  que  te  s ie nta s  r e la ja do  y  R e s pir a
le nta  , pr ofunda m e nte ... s in pr is a s . Sie nte  c om o la  r e s pir a c ión lle na  de  Luz y  de  Ene r gía s  tu c ue r po.
U na  v e z s ie nta s  tus  Ene r gía s  A line a da s  c on la  Luz de ja  c olga r  los  br a zos  a  los  la dos  de  tu c ue r po y
s a c ude  la s  m a nos  s ua v e m e nte  dur a nte  unos  m inutos .
A  c ontinua c ión a c e r c a  la s  m a nos  la  una  a  la  otr a , y  une  los  de dos  c or a zón, a nula r  y  m e ñique  de  una
m a no c on los  de  la  otr a .
C a da  de do pulga r  ha  de  a poy a r s e  c ontr a  e l de do índic e  r e s pe c tiv o, que  s e  e nc ue ntr a  dobla do e n á ngulo
r e c to.  Los  bor de s  e x te r nos  de  la s  m a nos  e s tá n e n c onta c to a s í c om o ta m bié n los  de dos  pulga r e s .
U na  v e z e l m udr a  e s tá  c om pue s to, m a s a je a  e l e s te r nón dur a nte  unos  3 0  s e gundos  c on los  pulga r e s  s in
de s ha c e r  e l m udr a .
Tr a ns c ur r ido e s te  tie m po de ja r  r e pos a r  e l m udr a  s obr e  e l e s te r nón, c on los  a nte br a zos  dibuja ndo una
líne a   hor izonta l.
R e s pir a  honda , le nta  y  r ítm ic a m e nte . la s  pa us a s  tr a s  la  ins pir a c ión y  la  e s pir a c ión s on a lgo
pr olonga da s . C onc é ntr a te  e n e l C ha k r a  C or a zón.
Es te  m udr a  a c tiv a  e l s is te m a  inm unita r io, te  a y uda  a  pr ofundiza r  la  r e s pir a c ión y  e je r c e  un e fe c to globa l
que  a c túa  s obr e  la  m a y or ía  de  los  m e r idia nos  de  a c upuntur a .
Te  a por ta  e quilibr io inte r ior, s os ie go y  c onfia nza .
Pr a c tic a  e s te  m udr a  por  la s  noc he s , m e dia  hor a  a nte s  de  ir te  a  dor m ir  y  a l a m a ne c e r, a l le v a nta r te ,
s e ntir á s  c om o todo tu c ue r po e s tá  m á s  fue r te  y  e né r gic o, s e ntir á s  que  pa r a  ti na da  e s  im pos ible .
MU D R A  SU C H I

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
Elim ina c ión de  tox ina s  ta nto fís ic a  c om o m e nta l. A liv ia  e l e s tr e ñim ie nto y  e l e s tr é s . Ir a , m a le s ta r
ge ne r a l. 4  v e c e s  a l día  1 5  m inutos . Pr im e r o c ie r r e  los  puños  y  c olóque los  a nte  e l pe c ho (pos ic ión de
pa r tida ). A  c ontinua c ión, a l ins pir a r, e x tie nda  e l br a zo de r e c ho ha c ia  la  de r e c ha  le v a nta ndo e l índic e  y
s e  for m a  la  pos ic ión de  un tir a dor  de  a r c o. Ma nte nga  e s ta  pos tur a  dur a nte  6  m ov im ie ntos  r e s pir a tor ios
y  v ue lv a  a  la  pos ic ión de  pa r tida . H a ga  lo m is m o ha c ia  e l otr o la do. R e pe tir  4 , 6  o 1 2  v e c e s .
MU D R A  MU SH TI

 
Fa c ilita  la  dige s tión, ta m bié n a liv ia  e l e s tr e ñim ie nto y  a y uda  a l híga do. D is ue lv e  la  ir a  y  nos  a liv ia
c ua ndo nos  s e ntim os  he r idos  o a gr e didos  e m oc iona lm e nte . La s  m a nos  for m a n dos  puños  y  e l pulga r  s e
c oloc a  s obr e  e l de do a nula r.
MU D R A  ESC U D O

 
C om ie nza  bus c a ndo un luga r  tr a nquilo y  r e s pir a  le nta m e nte  ha s ta  que  te  s ie nta s  r e la ja d@ .
R e s pir a  le nta  y  pr ofunda m e nte ... s in pr is a s . Sie nte  c om o la  r e s pir a c ión lle na  de  Luz y  de  Ene r gía s  tu
c ue r po.
U na  v e z s ie nta s  tus  Ene r gía s  A line a da s  c on la  Luz fr ota  e l de do pulga r  y  e l de do índic e  de  c a da  m a no
e ntr e  s í.
A  c ontinua c ión dobla  e l de do c or a zón, e l a nula r  y  e l m e ñique  ha c ia  la  pa lm a  de  la  m a no c or r e s pondie nte .
C on los  de dos  e x te ndidos , junta  los  de dos  pulga r e s  y  los  de dos  índic e s  por  la  punta .
Sitúa  la s  m a nos  por  de la nte  de l pe c ho, c on los  de dos  índic e s  a punta ndo ha c ia  e l c ie lo y  los  pulga r e s
ha c ia  e l pe c ho. D e  e s ta  for m a  la s  m a nos  for m a r á n un e s c udo fr e nte   tu C ha k r a  C or a zón, m ie ntr a s  que
los  de dos  índic e s  for m a n la  punta  de  una  fle c ha .
Es te  m udr a  a c túa  s obr e  la s  glá ndula s  s upr a r r e na le s  que  s on la s  e nc a r ga da s  de  s e gr e ga r  la  a dr e na lina
y  a de m á s  e s te  m udr a  pr oduc e  un e fe c to e ne r gé tic o, a um e nta  la  c onfia nza  e n un@  m is m o.
Es te  Mudr a  Es c udo e s  utiliza do por  los  Gue r r e r os  Es pir itua le s  a nte s  de  e ntr a r  e n ba ta lla .

http://www.isarenacer.com/index.php?view=article&catid=39%3Aterapias­isa­renacer&id=108%3Allos­mudras­y­sus­beneficios&tmpl=component&pri… 10/19
23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
Pr a c tic a  e s te  m udr a  na da  m á s  le v a nta r te  y  s e ntir á s  c om o una  Fue r za  Es pe c ia l, una  Ene r gía  de  Luz
Ma r a v illos a  r e c or r e r á  toda  tu Line a  H a r a  y  te  infundir á  Va lor  y  C or a je .
TSE MU D R A

 
C oloc a r  a m ba s  m a nos  s obr e  los  m us los . D obla r  e l pulga r   y  fle x iona r  le nta m e nte  los  otr os  c ua tr o de dos
s obr e  e l pulga r. H a c e r  e s te  m ov im ie nto inha la ndo. R e te ne r  e l a ir e  dur a nte  e l tie m po que  r e s ulte  c óm odo,
s in pr ov oc a r  te ns ión (quie ne s  te nga n a fe c c ione s  c a r día c a s  y /o pr e s ión a lta  no de be n r e te ne r  la
r e s pir a c ión). Ex ha la r  le nta m e nte  us a ndo la  fue r za  de  los  m ús c ulos  a bdom ina le s . A br ir  la s  m a nos
im a gina ndo que  libe r a m os  todos  los  pr oble m a s .
R e pe tir lo 7  v e c e s . Es te  m udr a  a le ja  la  tr is te za , r e duc e  e l m ie do, c or ta  la  m a la  s ue r te  y  la  de s gr a c ia , y
v e nc e  la  de pr e s ión.  A um e nta  la  intuic ión y  la  c a pa c ida d m e nta l.
Pa r a  e l m ie do ta m bié n v a  bie n e l m udr a   v a r una , de l que  ha bla m os  que  ta m bié n e s  im por ta nte  pa r a  la
m uc os ida d de l e s tóm a go y  pulm ón que  s e  or igina  c om ún m e nte  por  e l s is te m a  ne r v ios o
MU D R A  R ESPIR ATOR IO Y GA R GA N TA

 
Pa r a  pr oble m a s  r e s pir a tor ios . A m ba s  m a nos . El de do m e ñique  s e  c oloc a  e n la  ba s e  de l pulga r, e l de do
a nula r  s obr e  la  a r tic ula c ión s upe r ior  de l pulga r  y  e l de do c or a zón e n la  y e m a  de l pulga r. El índic e  de be
e s ta r  e x te ndido. Se  r e a liza r á  5  m in. 3  v e c e s  a l día . Se  pue de  ha c e r  junto e l m udr a  A s thm a  (ta m bié n
a m ba s  m a nos ), m uy  e fe c tiv o pa r a  e l a s m a  y  s e ns a c ión de  a hogo. Se  pr e s iona n una  c ontr a  otr a  la s  uña s
de  los  de dos  c or a zón m ie ntr a s  s e  m a ntie ne n e x te ndidos  los  de m á s  de dos . H a c e r  pr im e r o e l B r onquia l y
de s pué s  e l A s thm a , s i e s  ne c e s a r io, c om o m á x im o 5  m in. 5  v e c e s  a l día .
MU D R A  D E LA  MOTIVA C ION

 
A  c ontinua c ión fr ota  e né r gic a m e nte  la s  pa lm a s  de  tus  m a nos  (c om o s i quis ie r a s  e nc e nde r  un fue go
fr ota ndo dos  v a r illa s  de  m a de r a ), ha s ta  que  note s  c om o tus  m a nos  s e  ha n e ne r giza do (lo nota r á s  por  e l
c a lor  que  de s pr e nde r á n).
U na  v e z s ie nta s  la s  pa lm a s  de  la s  m a nos  e ne r giza da s , ha z lo m is m o c on e l dor s o de  los  de dos  y  de  la s
m a nos  ha s ta  que  los  s ie nta s  e ne r giza dos . Fr ota  ta m bié n e ntr e  s í e l inte r ior  y  e l e x te r ior  de  la s  m uñe r a s ,
de  la  m is m a  for m a  ha s ta  c ons e guir  que  s e  e ne r gic e n.
C ua nto s ie nta s  la  e ne r gía  fluir  e n la s  m a nos , de s de  la s  m uñe c a s  ha s ta  los  de dos , e ntr e c r uza  la s  m a nos
de  m odo que  los  de dos  m ir e n ha c ia  de ntr o (la s  uña s  de  los  de dos  de  una  m a no ha n de  de s c a ns a r  e n la
pa lm a  de  la  otr a  m a no ) y  une  la  y e m a  de  los  de dos  pulga r e s .

http://www.isarenacer.com/index.php?view=article&catid=39%3Aterapias­isa­renacer&id=108%3Allos­mudras­y­sus­beneficios&tmpl=component&pri… 11/19
23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
Sitúa  e s te  m udr a  de la nte  de l C ha k r a  Ple x o Sola r, s itua do a  c ua tr o de dos  por  e nc im a  de l om bligo, y
c e ntr a  toda  tu a te nc ión e n e s te  C ha k r a . Vis ua liza  c om o la  e ne r gía  fluy e  e n s e ntido de  la s  a guja s  de l
r e loj y  c om o s u v ibr a c ión e s  e l c olor  a m a r illo.
Si e s tá s  pa s a ndo por  una  é poc a  de  de s á nim o,  r e a liza  e s te  m udr a  3  v e c e s  a l día  a unque  e l pe r íodo de
dur a c ión de l m udr a  de pe nde r á  de  c a da  un@  pe r s ona lm e nte .
R e c ue r da  que  e s te  m udr a  pa r a  que  s e a  e fe c tiv o ne c e s ita  de  un c a m bio de  v is ión de l m undo que  te
r ode a , ne c e s ita  que  inte nte s  v e r  la  pa r te  pos itiv a  de  tu m undo y  s obr e  todo que  la s  e ne r gía s  que
pr oy e c ta s  ha c ia  tu futur o (tus  pe ns a m ie ntos ) s e a n lo que  tu de s e a s  pa r a  tí, c on optim is m o, c on ilus ión,
pa r a  que  c ua ndo e s e  futur o s e a  tu  pr e s e nte , e s té  c a r ga do c on la s  e ne r gía s  pos itiv a s  que  le  ha y a s
e nv ia do. Pie ns a  que  s i tus  pe ns a m ie ntos  de  futur o s on a pa ga dos , tr is te s  y  de  r e s igna c ión e s tá s
la br a ndo tu pr opio futur o y  e s o e s  lo que  te  v e ndr á .
A l igua l que  no de s e a s  e l m a l pa r a  e l futur o de  na die , ta m poc o lo de s e e s  pa r a  tí.
Es pe r o que  dis fr uté is  de  e s te  m udr a  y  de  todo lo que  os  pue de  a por ta r  ta n s ólo c on los  pe ns a m ie ntos
pos itiv os  que  v os otr os  a por té is .
MU D R A  A STH MA

 
MU D R A  LIN GA

 
Se  une n la s  m a nos  y  s e  e ntr e la za n los  de dos . U n pulga r  que da  ha c ia  a r r iba  y  r ode a do por  e l pulga r  y  e l
índic e  de  la  otr a  m a no. N o im por ta  e l or de n de  la s  m a nos , c om o os  s a lga , ha y  ge nte  que  e l pulga r  ha c ia
a r r iba  s e a  e l de  la  m a no de r e c ha  y  otr os  s e r á  e l de  la  m a no izquie r da . El m udr a  que da r á  de la nte  de l
pe c ho. 3  v e c e s  a l día  1 5  m in. Es te  m udr a  e s tim ula  e l s is te m a  inm unológic o y  libe r a  la  m uc os ida d
a c um ula da  e n los  pulm one s . N os  ha c e  r e s is te nte s  a  los  r e s fr ia dos  y  a  la s  infe c c ione s  r e s pir a tor ia s .
Muy  be ne fic ios o e n pr oble m a s  c r ónic os .
Mudr a  que  ge ne r a  c a lor   c or por a l “que m a ” la s  fle m a s , pe r o ta m bié n e s  m uy  e fe c tiv o pa r a  pe r de r  pe s o.
Pude  da r  un poc o de  c a ns a nc io y  s e ns a c ión de  le ta r go, s i e s  a s í r e duc ir  los  m inutos  a  5 . Se  a c ons e ja
be be r  m uc ha  a gua  y  tom a r  a lim e ntos  r e fr e s c a nte s .
MU D R A  VA R U N A

 
Es te  m udr a  e s  m uy  bue no pa r a   la  m uc os ida d de l e s tóm a go y  los  pulm one s , or igina da  por  una  s obr e
e s tim ula c ión ne r v ios a  pa r a  pe r s ona s  de m a s ia do r e s pons a ble s . El m e ñique  de  la  m a no de r e c ha  s e
fle x iona  ha s ta  toc a r  la  ba s e  de l pulga r  de r e c ho y  s e  c oloc a  e l pulga r  de r e c ho e nc im a . C on e l pulga r
izquie r do s e  pr e s iona n lige r a m e nte  m ie ntr a s  que  e l r e s to de  la  m a no izquie r da  r ode a  s ua v e m e nte  la
m a no de r e c ha  y  los  de m á s  de dos  de  la  m a no izquie r da  que da n e s tir a dos .
MU D R A

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
Mudr a  de  la  ga r ga nta , pa r a  e l dolor, la  v oz, de  la  tir oide s  y  de l C ha k r a  5 . Se  r ode a  e l pulga r  izquie r do c on
los  c ua tr o de dos  de  la  m a no de r e c ha  y  e l otr o pulga r  ha  de  toc a r  e l de do c or a zón de  la  m a no izquie r da .
R e c ue r da  por  s u for m a  a  una  c a r a c ola . 3  v e c e s  1 5  m in. Pode m os  c a nta r  e l m udr a  Om  m ie ntr a s  lo
pr a c tic a m os . Ta m bié n e s tá  c ons ide r a do un m udr a  pa r a  e l a utoc onoc im ie nto y  e l de s a r r ollo pe r s ona l.
MU D R A   GEN ESH

 
El m udr a  que  a y uda  a  s upe r a r  y  v e nc e r  obs tá c ulos . “TEN  VA LOR , TU  PU ED ES” e s  e l le m a . C oloc a r  a nte
e l pe c ho la  m a no izquie r da , c on la  pa lm a  ha c ia  fue r a . D obla r  los  de dos . La  m a no de r e c ha , c on e l dor s o
ha c ia  fue r a  c oge  la  izquie r da . Situa r  a m ba s  m a nos  m uy  c e r c a  de l pe c ho, a  la  a ltur a  de l c or a zón. C on la
e s pir a c ión, tir a r  de  la s  m a nos  e n s e ntido opue s to, s in s olta r la s . Los  m ús c ulos  de  los  br a zos  y  de  la  zona
de l pe c ho s e  te ns a n. C on la  ins pir a c ión r e la ja r  toda  la  te ns ión. R e pe tir  6  v e c e s  y  c oloc a r  de s pué s , c on
a fe c to, a m ba s  m a nos  e n la  m is m a  pos ic ión s obr e  e l e s te r nón pe r c ibié ndola s  de  una  m a ne r a  c ons c ie nte .
C a m bie  la  pos ic ión de  la s  m a nos : la  pa lm a  de  la  m a no de r e c ha  m ir a r á  ha c ia  fue r a . R e pe tir  otr a s  6  v e c e s
y  de s pué s  de s c a ns a r  un r a to. Va r ia nte : ha c e r  lo m is m o, pe r o c on los  a nte br a zos  e n dia gona l y  no e n
pos ic ión hor izonta l, de  m a ne r a  que  un c odo s e ña le  ha c ia  a ba jo y  e l otr o ha c ia  a r r iba . Es  s ufic ie nte  c on
que  s e  pr a c tique  una  v e z a l día  unos  1 5  m inutos . For ta le c e  los  m ús c ulos  de l c or a zón, a br e  los  br onquios
y  r e la ja  la  te ns ión e m oc iona l y  a um e nta  la  C onfia nza . Va  bie n pa r a  a br ir  e l C ha k r a  4 .
MU D R A  U SH A S

 
Es te  m udr a  s e  r e a liza  por  la s  m a ña na s , a nte s  de  le v a nta r s e . Es tir a dos  e n la   c a m a , s e  c oloc a n la s
m a nos  e ntr e la za da s  de tr á s  de  la  nuc a . Se  ins pir a  pr ofunda m e nte  y  c on v igor  v a r ia s  v e c e s , c on los  ojos
y  la  boc a  a bie r tos , s e  e c ha n los  c os os  ha c ia  a tr á s , pr e s iona ndo la  a lm oha da . R e la ja m os  te ns ione s  y  nos
a y uda  a  de s pe r ta r. Si v e m os  que  no e s ta m os  de l todo de s pe ja dos  nos  fr ota r e m os  los  tobillos  y  e l
inte r ior  de  la s  m uñe c a s  c on fue r za . Pa r a  fina liza r  e c ha r e m os  los  br a zos  ha c ia  a r r iba  y  nos
de s pe r e za r e m os  c om o un ga tito. Ta m bié n s e  pue de  ha c e r  s e nta do o de  pie
H OMB R ES: La s  m a nos  s e  e ntr e la za n de  m odo que  e l pulga r  de r e c ho que de  e nc im a  de l izquie r do,
pr e s ioná ndolo lige r a m e nte .
MU J ER ES: de be n c oloc a r  e l pulga r  de r e c ho e ntr e  e l pulga r  izquie r do y  e l índic e , pr e s iona ndo é s te  c on e l
pulga r  izquie r do. Se  pue de  r e a liza r  c a da  día  de  5  a  1 5  m inutos .
Es te  m udr a  dir ige  e l C ha k r a  2  y  a unque  e s  e l c e ntr o de  la  s e x ua lida d, c a na liza  la  e ne r gía  s e x ua l, e s  un
m udr a  que  e s tim ula  y  a um e nta  la  C r e a tiv ida d. D a  a gilida d m e nta l, inte r é s  por  la s  c os a s  y  nue v os
im puls os . A r m oniza  e l s is te m a  hor m ona l.
MU D R A  A PA N

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
Mudr a  de  la  e ne r gía . Se  une n e l pulga r, e l c or a zón y  e l a nula r, m ie ntr a s  que  los  de dos  índic e  y  m e ñique
que da n e x te ndidos . D e  1 5  a  4 5  m inutos  por  día . Elim ina  tox ina s , e quilibr a  la  m e nte  y  da  c onfia nza . Va
bie n ta m bié n pa r a  la  a le r gia , la  v e s íc ula  y  e l híga do.
Pr a c tic a do s ólo c on la  m a no izquie r da  s e  tr a ba ja  e l de s a pe go.
MU D R A  PU SH A N

 
Se  ha c e  c on la  m a no de r e c ha . Se  une n e l pulga r, e l índic e  y  e l c or a zón, m ie ntr a s  que  e l de do a nula r  y  e l
m e ñique  que da n e x te ndidos . Mudr a  pa r a  r e c ibir  y  c ons e guir  c os a s .
El PU SH A N  MU D R A  MA N O D ER EC H A  s e  pue de  ha c e r  junto a l A PA N  MU D R A  MA N O IQU IER D A  de l
de s a pe go. A liv ia  m a r e os  y  ná us e a s  de  todo tipo, inc lus o de l e m ba r a zo, v ia je s ,…
ESTIMU LA  EL C ER EB R O.

 
MU D R A  PA R A  MEJ OR A R  LA  SA LU D
MU D R A  D E LA  D ESIN TOXIC A C IÓN  (EMILIN A C IÓN  D E TÓXIN A S)
C on a m ba s  m a nos . Se  c oloc a n los  pulga r e s  e n e l plie gue  inte r ior  de  la  te r c e r a  a r tic ula c ión de l de do
a nula r. Los  de m á s  de dos  pe r m a ne c e s  r e la ja dos  y  e x te ndidos . Ay uda  a  de s intox ic a r  e l or ga nis m o y  a
de s pe ja r  la  m e nte . H a y  que  ha c e r  s itio pa r a  la  e ne r gía  pos itiv a  y  s a na dor a .
MU D R A  PR A MA

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
Fle x iona m os  e l de do a nula r  y  e l m e ñique  y  los  unim os  c on e l pulga r, de  a m ba s  m a nos . Los  de dos  índic e s
y  c or a zón s e  m a ntie ne n r e c tos , pe r o s in for za r, pa lm a s  ha c ia  a r r ia  y  la s  m a nos  de s c a ns a n e n la s
pie r na s . El pr a na  m udr a  s e  ha c e  igua l que  e l m udr a  de l B uda  s onr ie nte , pe r o ha y  que  c onc e ntr a r s e  e n e l
C ha k r a  1  y  e s  e l m udr a  de  la  v ida , la  v ita lida d. A liv ia  e l c a ns a nc io, e l ne r v ios is m o y  la  v is ta . Igua l que  e l
buda  s onr ie nte .
MU D R A  D IN Á MIC O

     
Mudr a  e m ple a do e n m e dita c ión y  fue  c r e a do por  e l gr a n m a e s tr o Os ho. Es te  e je r c ic io te  ha c e  s e ntir te
una  pe r s ona  nue v a , libe r a da  de  v ie jos  la s tr e s  y  c on s itio pa r a  nue v a s  e x pe r ie nc ia s . Se  pr oduc e  una
lim pie za  a  todos  los  niv e le s . N os  a y uda  s i nos  s e ntim os  pe r didos  o a ba tidos , nos  libe r a  de  e m oc ione s
la r go tie m po e nc e r r a da s . C om o s u nom br e  indic a , los  de dos  e s tá n e n m ov im ie nto. Es te  m udr a  s e  pue de
pr a c tic a r  a  dia r io de  5  a  3 0  m inutos . D e  pe que ños  y a  pr a c tic á ba m os  jue gos  de  de dos  e n los  que  c a da
de do, s iguie ndo una  c a nc ión, s e  pr e s iona ba , dobla ba  o e x te ndía . H a y   te r a pe uta s  pe da gogos  que  utiliza n
e s tos  e je r c ic ios  de  m a nos  pa r a  c or r e gir  pr oble m a s  de  e x pr e s ión o de  a pr e ndiza je . Se  tr a ta  de  un m udr a
m uy  útil pa r a  la  a c tiv ida d c e r e br a l y  ta m bié n pa r a  la  r e la ja c ión de  los  ne r v ios . Es tim ula  la  c onc e ntr a c ión
y  ge ne r a  pa z inte r ior. H a y  que  pr oc ur a r  que  la  r e s pir a c ión s e  m a nte nga  le nta , fluida , r e gula r  y  s ua v e .
C on la s  dos  m a nos : pr im e r o ins pir a s  c on la s  m a nos  a bie r ta s   y  c on c a da  e s pir a c ión s e  une  la  punta  de
un de do a  la  punta  de l pulga r, y  dur a nte  la  ins pir a c ión s e  e x tie nde n todos  los  de dos . Pr e s iona r  unos  5
s e gundos  c on c a da  de do. Mov im ie nto diná m ic o, pe r o de  for m a  le nta  y  c onc e ntr a da . En la  s e gunda  r onda ,
la  pr e s ión no s e  e je r c e  c on la  punta  de l pulga r  s ino c on la  uña .  H a y  un te r c e r  pa s o, pe r o de  m om e nto lo
de ja m os  a s í pa r a  no c om plic a r lo.
Mie ntr a s  s e  pr a c tic a  e s te  m udr a  s e  pue de  pr onunc ia r  una  s íla ba  m a ntr a :
« Sa a a »  pr e s iona r  e l pulga r  c on e l índic e .
« Ta a a »  pr e s iona r  e l pulga r  c on e l de do m e dio.
« N a a a »  pr e s iona r  e l pulga r  c on e l a nula r.
« Ma a a »  pr e s iona r  e l pulga r  c on e l m e ñique . 
MU D R A  SH IVA  LIN GA

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

 
Es te  m udr a  e s tá  c ons ide r a do de l de  la  fue r za  m a s c ulina , pe r o lo pue de  ha c e r  ta nto e l hom br e  c om o la
m uje r. Shiv a   e s  e l dios  de  la  de s tr uc c ión y  la  r e ge ne r a c ión. Es te  m udr a  e s  un gr a n r e ge ne r a dor  y
s a na dor. Ay uda  e n la  c ur a c ión de  todo tipo de  e nfe r m e da de s , s ie m pr e  junto c on e l tr a ta m ie nto m é dic o
a de c ua do. Se  r e a liza r á  4  o 5  m inutos , dos  v e c e s  a l día . Es  e fe c tiv o c ontr a  e l a ba tim ie nto, la  de pr e s ión y
la  te ns ión o s obr e c a r ga  pr olonga da .
Se  c oloc a  la  m a no de r e c ha  c on e l pulga r  e x te ndido ha c ia  a r r iba , s e  a poy a  s obr e  la  pa lm a  de  la  m a no
izquie r da , que  tom a  la  for m a  de  un c ue nc o c on la  pa lm a  un poc o a hue c a da  y  c on los  de dos  unidos . La s
m a nos  ha n de  e s ta r  a  la  a ltur a  de l a bdom e n y  los  c odos  de be n s e ña la r  lige r a m e nte  ha c ia  fue r a .
MU D R A  OM 

 
Es  uno de  los  m udr a s  m á s  c onoc idos . Se nta dos  y  c on la  e s pa lda  r e c ta  unir e m os  e l de do índic e  y  e l
pulga r, de  a m ba s  m a nos . Se gún la  Es pir itua lida d India , los  pulga r e s  s on la  pe r ta  de  e ntr a da  de  la
Volunta d D iv ina  (que  e s tá  e n e l c ha k r a  de  la  c or onilla ), y  e l de do índic e  e s  e l e go ( que  e s tá  s itua do e n e l
c ha k r a  de l om bligo. Mie ntr a s  ha c e m os  e l m udr a  c a nta r e m os  e l Om  (que  s e  pr onunc ia  A um ). Ta m bié n
pode m os  de c ir  una  a fir m a c ión: a l ins pir a r  de c ir  “Soy  uno c on e l U niv e r s o” y  a l e s pir a r  “El U niv e r s o y  y o
s om os  uno”. Pa r a  m í lo m e jor  e s  e s ta r  c onc e ntr a da  e n lo que  r e pr e s e nta , la  U nida d, y  c a nta r  tr e s  Om  a l
fina l. Es te  m udr a  te  da  Pa z y  Tr a nquilida d. H a c e r  de  5  a  1 5  m in. tr e s  v e c e s  a l día  o por  la  m a ña na  1 5
m in.
 MU D R A  D EL B U D A  SON R IEN TE 

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Mudr a  de  la  fe lic ida d. Lle v a  la  e ne r gía  ha c ia  e l c or a zón. N os  s e nta r e m os  e n e l s ue lo c on la s  pie r na s
c r uza da s  o e n una  s illa , e s pa lda  r e c ta . Fle x iona m os  e l de do a nula r  y  e l m e ñique  y  los  unim os  c on e l
pulga r, de  a m ba s  m a nos . Los  de dos  índic e  y  c or a zón s e  m a ntie ne n r e c tos , pe r o s in for za r, pa lm a s  ha c ia
a r r iba  y  la s  m a nos  de s c a ns a n e n la s  pie r na s . N os  c onc e ntr a m os  e n e l te r c e r  ojo, c ha k r a  6 , y
c a nta r e m os  m e nta lm e nte  Sa  Ta  N a  Ma  (Sa ­infinito­, Ta ­v ida ­, N a ­m ue r te , Ma ­r e na c im ie nto­.) Yo pr e fie r o
ha c e r lo s in e l c a nto y  c e ntr a r m e  e n e l Te r c e r  ojo. 1 0  m in. y  ins pir a r e m os  pr ofunda m e nte , e s pir a r e m os
c e r r a ndo y  a br ie ndo los  puños  3  o 5  v e c e s . Pode m os  a c a ba r  c on una  r e la ja c ión pa r a  a na liza r  lo que
he m os  s e ntido m ie ntr a s  r e a lizá ba m os  e l m udr a . Es te  m udr a  a y uda  a  libe r a r  la  pr e oc upa c ión, la
de pr e s ión, la  im pa c ie nc ia , la  r a bia  y  e l m ie do.
MU D R A S

 
B IEN ESTA R  FÍSIC O Y MEN TA L
Or igina r ios  de  la  India  a  los  m udr a s  s e  le s  lla m a  e l y oga  de  la s  m a nos  y  los  br a zos . Son m ov im ie ntos  y
pos tur a s  que  a y uda n a  e quilibr a r  la  e ne r gía  de l c ue r po y  la  m e nte . Si c ons ide r a m os  a l s e r  hum a no un
univ e r s o e n  m inia tur a  e s ta m os  for m a dos  por  c inc o e le m e ntos : fue go, a ir e , a gua , tie r r a  y  c ie lo. U n
de s e quilibr io e ntr e  los  e le m e ntos  pr oduc e  e nfe r m e da de s  y  los  m udr a s  a y uda n a  e quilibr a r los . El c ue r po
y  la  m e nte  tie ne n e l pode r  de  r e ge ne r a r s e  y  e quilibr a r s e , pe r o de s c onoc e m os  los  m e c a nis m os  pa r a
logr a r los . H oy  e n día  ha y  m uc ha s  m e dic ina s  a lte r na tiv a s , pe r o e l y oga  de  los  m udr a s  e s tá  c ons ide r a do
un m é todo e fe c tiv o. Yo m is m a  he  utiliza do a lgunos  de  los  m udr a s  y  he  nota do s u e fe c to be ne fic ios o. Los
a lim e ntos  que  tom a m os , e l a ir e  que  r e s pir a m os , e l a gua  que  be be m os  y  s obr e todos  los  pe ns a m ie ntos
ne ga tiv os  juntos  a  la s  e m oc ione s  a lte r a n e l e quilibr io na tur a l que  pos e e m os  pr ov oc a ndo una
dis c or da nc ia  e ntr e  e l c ue r po y  la  m e nte  que  nos  lle v a  a  e nfe r m a r. En la s  m a nos  te ne m os  un gr a n pode r
r e ge ne r a dor  y  c on los  m ov im ie ntos  a pr opia dos  pode m os  c a m bia r  nue s tr a s  v ida s . Los  dife r e nte s  m udr a s
libe r a n y  pe r m ite n fluir  la  e ne r gía  bloque a da  que  c ir c ula  por  unos  c a na le s  de nom ina dos  na dis  y  r e dic e
e n los  c e ntr os  e ne r gé tic os  que  s on los  c ha k r a s . Los  m udr a s  tr a e n pa z, fue r za , e lim ina n la  fa tiga , la
a ns ie da d c a lm a n la  m e nte  y  nos  a y uda n a  s upe r a r  la s  e m oc ione s  nos  da n intuic ión y  c la r ida d m e nta l. Se
pue de n ha c e r  s e nta dos , c a m ina ndo de  5  a  1 5  m inutos  tr e s  v e c e s  a l día  o s i te ne m os  poc o tie m po c on un
r a to e m pe za r á  a  ha c e r  s u e fe c to.
Todos  e s tos  m udr a s  s on pa r a  tu pr opio be ne fic io , pue de s  ir  a c os tum br a ndo la  m e nte  y  tu c ue r po a
pr a c tic a r lo s on s e nc illos  pe r o m uy  e fic a z , y a  que  s on m é todos  c ur a tiv os  ..
                            N A MA STÉ

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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS

            
                           N A MA STE

 
Es  e l s a ludo por  e x c e le nc ia  y  un s igno de  r e s pe to. Su s ignific a do e s pir itua l e s  R e v e r e nc io la  div inida d
de  tu inte r ior  de s de  m i div inida d inte r ior. C om o m udr a  s e  lla m a  A tm a nja li  y  s ir v e  pa r a  c one c ta r  los
he m is fe r ios  de r e c ho e  izquie r do de l c e r e br o. Se  pr oduc e  la  unión de  la  e ne r gía  a c tiv a  y  la  r e c e ptiv a .
N os  da  a m or, c onc ie nc ia . Pode m os  r e a liza r lo v is ua liza ndo una  flor  de  loto e n e l c e ntr o de  nue s tr o
c or a zón. For ta le c e  e l s is te m a  inm unológic o, nos  da  fue r za ; c a lm a  y  c la r ific a  la  m e nte ; nos  r e la ja  y  nos
a y uda  a  c one c ta r  c on nue s tr a  luz inte r ior  y  de s de  a llí pode m os  pe dir  un de s e o pos itiv o pa r a  nos otr os  y
pa r a  e l m undo.
EL MU D R A  ATMA N J A LI

 
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23/10/2016 lLOS MUDRAS Y SUS BENEFICIOS
Es  un ge s to s a gr a do r e a liza do c on la s  m a nos  y  que  e s  c a pa z de  lle v a r nos  a  dife r e nte s   e s ta dos  de
c ons c ie nc ia .  Ge ne r a lm e nte  los  m udr a s  s e  r e a liza n c on la s  m a nos , pe r o ta m bié n e x is te n m udr a s  que  s e
ha c e n c on los  ojos , e l c ue r po o m e dia nte  té c nic a s  de  r e s pir a c ión.
La s  m a nos  s on una  zona  r e fle ja  de  todo e l c ue r po. Y no s olo e s o, s ino que  dife r e nte s  c ultur a s  a tr ibuy e n
de fe r e nte s  s ignific a dos  pa r a  c a da  zona  de  la  m a no.  Por  e je m plo e n la  c ultur a  C hina , a  c a da  de do le
c or r e s ponde  e l m e r idia no que  pa s a  por  a llí.
TU S MA N OS SON  LO MA S PU R O QU E TIEN E U N  SER  , SOLO D A  Y R EC IB E 

 
R e c ue r da  tus  m a nos , s on s a na dor a s  de s de  que  na c e s , s olo pe r m íte te   a plic a r  toda s  la s  té c nic a s  que  te
s e a  ne c e s a r ia s  pa r a  tu bie ne s ta r  y  tu pr opia  s a na c ión. Todo de pe nde  de  ti m is m o  e nc ue ntr a  tu pr opio
e quilibr io.  Todos  te ne m os  la  fue nte  de  la  s a na c ión y  la  for tuna  e n nue s tr a s  m a nos , la  r ique za  de  nue s tr a
m e nte  todo lo pue de  y  e s  tu m e jor  guía  “na m a s te ”
Actu a l i za d o  (L u n e s, 2 8  d e  Ab ri l  d e  2 0 1 4  1 3 :5 7 )
 

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