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EL CALENTAMIENTO
1. ¿Definición de calentamiento?
- Favorece la atención.
3.1. Parte General: actividades globales, dirigidas a cualquier actividad para activar la
musculatura y las articulaciones. El objetivo es poner en marcha el organismo en su
conjunto. Se realiza antes que calentamiento especifico.
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Departamento de Educación Física .IES Avempace 1º ESO
La disciplina deportiva.
2. Debe ser ordenado: debe recorrer las distintas zonas corporales (por ejemplo de
abajo, arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello) y así no olvidar
ninguna.
3. Debe ser global: debe activar todos los mecanismos del organismo para poder rendir
adecuadamente.
Para elaborar un calentamiento no existen unas reglas exactas, pero sí tendremos que
planificarlo y tener en cuenta unos criterios como:
Las REPETICIONES: No debe ser muy alto el número de repeticiones de cada ejercicio,
mejor muchos ejercicios pocas veces que pocos repetidos durante mucho tiempo. Evitar número
excesivo, oscila entre 5-10.
El ORDEN: Es conveniente seguir un orden para no olvidar ninguna parte del cuerpo ni
sobrecargar otras.
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Tipos de Ejercicios: Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones
(tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, etc.) y movimientos generales de los distintos
músculos. Ejercicios suaves y progresivos, no producen cansancio.
Tipo de Ejercicios: carreras variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, llevar los
talones a glúteos, cambios de dirección, de puntillas…).