Gestación Saludable La importancia del Ejercicios Cotidianos

Cuando viene una guagua en camino Cuidado Prenatal
es importante esperarla, acogerla y Usted puede realizar el cuidado prenatal
respetarla, desde el momento en que en el centro más cercano a su hogar.
se inicia la gestación Objetivos del Control Prenatal
- Observar el desarrollo del niño o niña que va a nacer
- Recibir atención de otros especialistas
cuando sea necesario.
Como: Odontólogos, Nutricionistas, psicólogos y
asistentes sociales.
Hacer ejercicio durante la gestación le ayudara a mantenerse
buen estado físico y sentirse bien para enfrentar el trabajo del parto.
Estos ejercicios son recomendables para aliviar
tensiones y tonificar los músculos. Son muy fáciles de
practicar por cuenta propia.
La natación y el ejercicio en las aguas son excelentes,
caminar también son actividades de beneficio.
Si no estás acostumbrada a tener rutina de ejercicio,
trata de caminar 10min al principio luego le agregas 5min
hasta poder caminar unos 30 min.

¡Crece la Familia!

Viene un hijo o hija en camino y es importante esperarle, acogerle Elevación de Pelvis

La gestación de un niño puede vivirse
en conjunto y es una oportunidad
para compartir y crecer.
Es natural que la noticia produzca
cambios trascendentales
en la familia.
y respetarle desde el momento en que se inicia la gestación
Tendida de espalda en el piso, con los brazos a los
lados y los pies flectados, comprima los glúteos y
Tener un hijo o hija es algo muy
eleve la pelvis. Mantenga durante 5 segundos y
importante y profundo. Es natural después baje lentamente la espalda, vértebra por
que su llegada produzca cambios vértebra.
en la familia. La gestación de un
niño o niña es una oportunidad
para compartir y crecer.

Tú puedes experimentar
un embarazo saludable,
A veces, la gestación ocurre en
por eso es importante el momentos inesperados. En estos
casos, es frecuente tener
cuidado prenatal.
sentimientos negativos o
temores. Es bueno buscar apoyo
en la familia, amigos y
profesionales.
 Giro de la Columna Comuniquémonos con nuestra
Pasada la Semana
30, evite practicar
los ejercicios que
En el suelo, extienda los brazos, junte y Guagua
exigen estar doble las piernas; mantenga los
tendida en el hombros pegados al piso, luego gire las Desde el comienzo de la
suelo piernas hacia la izquierda, mientras gestación, toda la familia
vuelve su cabeza hacia la derecha. puede relacionarse con el
Repita en el sentido contrario varias niño o niña que está por
veces. nacer. Acciones simples
crearán un vínculo desde
antes de su nacimiento.

En cuclillas

Con la espalda estirada y recta, Sentir sus pataditas

abra las piernas y baje lo que más
pueda.
Reparta su peso en los dedos de los
pies y, si puede, también en los
talones. Este ejercicio le ayudará a
estirar el lado interno de los muslos
y la región pélvica. Para elongar
aún más, puede ejercer presión
con los codos contra los muslos.
Cuando la mamá ya perciba los movimientos de
la guagua dentro de su vientre, podrá compartir
esas sensaciones con el resto de la familia.
Al poner las manos en la guatita de la mujer,
podrán observar y sentir cómo se mueve y, con
suerte, sentir incluso una patadita.

Convérsale Ponerle Música

Inclinación hacia Adelante
Alrededor del cuarto mes de Pueden poner música cerca
gestación su guagua ya puede de la guatita de la mujer
para estimular la audición de
Abra sus piernas al ancho de sus caderas. escuchar.
la guagua. Así, ella o él se
Inclínese hacia adelante con las rodillas Háblenle para que vaya
familiarizará con las
levemente flectadas y con la espalda recta. reconociendo sus voces. Pueden melodías y canciones que le
Luego estire sus brazos y tome sus manos contarle cuentos o simplemente gustan a la familia incluso
por detrás de la espalda, acercándolas a la acariciar la guatita de la mamá antes de nacer.
cabeza lo más posible. para demostrarle cariño.