Ensalada de verduras con 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva o sacha inchi.

Evitar tostadas y galletas de cualquier tipo.

Evitar yogurt comercial.

Frutos secos (pecanas, nueces, sacha inchi): consumir un puñado =30 g

Plátano, pera, durazno, manzana: 1 unidad mediana

Mango: ½ unidad

Uva: 15 unidades
Consumir de 6 a 8 de agua natural por dia.

Evitar alimentos industrializados (galletas, yogurt, helados, tortas, gaseosas, bebidas

rehidratantes)

Preferir cereales integrales como quinua, kiwicha etc.

Preferir consumir frutas al natural, evitando jugos y extractos.

Consumir verduras diariamente.

Preferir aceites crudos para ensaladas.

Consumir menestras 2 a 3 veces por semana.