Meditação

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Nota: Para outros significados, veja Meditação (desambiguação).

Estátua de Shiva, deushindu da meditação, meditando na posição de lótus.

A meditação é uma prática que, através de um conjunto de técnicas, busca treinar

a focalização da atenção[1]. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientais,
especialmente a ioga e o budismo[2], mas o termo também se refere a práticas adotadas
por algumas religiões, como o cristianismo, o judaísmo, o islamismo, o taoismo e
o xamanismo, entre outras.[3]
A palavra meditar tem origem no termo latino mederi, que significa "tratar, curar, dar
atenção médica a".[4] O termo em páli utilizado para referir-se a meditação é bhavana, que
significa "cultivo".[5]

Índice
[esconder]

 1Definição
 2Prática
o 2.1Objetivos
o 2.2Objetos
o 2.3Postura
o 2.4Duração
 3Ver também
 4Referências

Definição[editar | editar código-fonte]

A definição de meditação pode variar de acordo com o contexto em que se encontra,
variando de qual religião tem origem ou se é usada de maneira secular. Algumas distintas
definições que normalmente são usadas para meditação são:

 prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: em uma estátua religiosa,
na própria respiração, em um mantra);
 uma abertura mental para o divino, pedindo a orientação de um poder mais alto;
 um estado que é vivenciado quando a mente se torna vazia e sem pensamentos;
 contemplação da realidade e seus aspectos (como a impermanência, para
os Budistas);
 desenvolvimento de uma determinada qualidade mental, como energia, concentração,
plena atenção, bondade etc.[6]
 pensamento sustentado e aplicado em um tema
Ainda que algumas definições de 'meditação' usadas por diferentes religiões sejam bem
diferentes e até mesmo contraditórias, é ponto comum que apontem para uma realidade
interior e o desenvolvimento/compreensão desta realidade. A compreensão de o que é
meditação deve ser feita sempre dentro do contexto em que é apresentada, da religião ou
da escola que a apresenta, caso contrário as distintas explicações podem se tornar
contraditórias.

Prática[editar | editar código-fonte]

A prática de meditação pode ter inúmeras variantes quanto à postura do corpo, objeto de
meditação e objetivo da prática.
Objetivos[editar | editar código-fonte]
A meditação pode ser praticada por diversos motivos: desde o simples relaxamento até a
busca pelo nirvana. Muitos praticantes da meditação têm relatado melhora na
concentração, consciência, autodisciplina e equanimidade.[7]

Chacras, centros de energia cultivados na meditação segundo a tradição Tantra

Objetos[editar | editar código-fonte]

Os objetos utilizados para o foco na meditação podem ser desde a chama de uma
vela[8] até a natureza do próprio corpo.[9] Mantras são um objeto de meditação muito
comum, como por exemplo os mantras utilizados no hinduísmo, e até mesmo a recitação
do rosário na tradição cristã pode ser considerada uma forma de meditação com mantra.
Postura[editar | editar código-fonte]

A meditação pode ser praticado sentando num banco.

A meditação pode ser realizada em todas as posturas, seja deitado, sentado, em pé ou
andando variando pelo contexto onde é ensinada. A posição sentada é adotada
normalmente por ser considerada a mais fácil, onde o corpo se encontra em repouso mas
ainda alerta. A famosa 'Posição de lótus completo' (o pé esquerdo apoiado sobre a coxa
direita e o pé direito apoiado sobre a coxa esquerda.) se difundiu muito como sinônimo de
meditação por ser usada no ioga como uma posição ideal de meditação, onde mantém o
corpo estável, sendo entretanto difícil de alcançar. Inúmeras posições de meditação
podem ser usadas como de joelhos, meio-lótus, birmanesa, etc.
Para a meditação em pé, existem métodos que vêm conquistando grande aceitação
no ocidente, como a meditação feita em pé conhecida como zhan zhuang, que, devido a
sua simplicidade e eficiência, é muito praticada na China e Europa. Ele é facilmente
executado por pessoas com pouca flexibilidade e dificuldades nos joelhos e coluna,
melhorando inclusive a postura. Facilmente praticada em qualquer local, é um excelente
método procurado por muitos praticantes de artes marciais experientes ou mesmo
iniciantes. Esta prática é muito efetiva na redução do estresse.

Prática da postura da árvore, forma de meditação em pé considerada uma das práticas

fundamentais do tai chi pai lin

Na tradição budista theravada, é comum se encontrar a prática da meditação andando,

que é vista como uma postura onde se desenvolve concentração em movimento, energia
para a mente e vitalidade para o corpo.[10]
Duração[editar | editar código-fonte]
Normalmente, não há um tempo mínimo preestabelecido. Pode-se iniciar com um período
de poucos minutos e, conforme se aperfeiçoa, esse tempo pode aumentar até para horas,
dias, ou em casos excepcionais, até meses, como foi o caso de Palden Dorje. É
importante ressaltar que a frequência da prática também influencia muito os resultados.

Ver também[editar | editar código-fonte]

O Commons possui uma categoriacontendo imagens e outros ficheiros sobre Meditação

 Meditação budista
 Meditação cristã
 Meditação de Transmissão
 Meditação Transcendental
 Zen

Referências
1. Ir para cima↑ SHAPIRO, D. (1981). Meditation: Clinical and health-related applications. The
Western Journal of Medicine, 134(2), 141-142 apud MENEZES, Carolina Baptista;
DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação científica
em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc. prof., Brasília, v. 29, n. 2, p. 276-289,
2009. Disponível em <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-
 98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. access on 17 June
2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.
2. Ir para cima↑ LEVINE, M. (2000). The positive psychology of buddhism and yoga: Paths to a
mature happiness. New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates apud MENEZES, Carolina
Baptista; DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação
científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc. prof., Brasília, v. 29, n. 2, p.
276-289, 2009. Disponível em
<http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-
98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. access on 17 June
2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.
3. Ir para cima↑ NARANJO, C. (2005). Entre meditação e psicoterapia. Rio de Janeiro:
Vozes apud MENEZES, Carolina Baptista; DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da
meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc.
prof., Brasília , v. 29, n. 2, p. 276-289, 2009. Disponível em
<http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-
98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. access on 17 June
2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.
4. Ir para cima↑ «origem palavras meditar e medicar». Consultório Etimológico. Consultado em
17 de junho de 2016
5. Ir para cima↑ «etimologia 2»
6. Ir para cima↑ «Acesso ao Insight - Budismo Theravada -
meditacao». www.acessoaoinsight.net. Consultado em 18 de junho de 2016
7. Ir para cima↑ Jair de Oliveira Santos. MEDITAÇÃO: fundamentos científicos. Salvador:
Faculdade Castro Alves, 2010. (Apostila) pdf
8. Ir para cima↑ «Roteiro para meditação Prakriti Yoga». www.prakritiyoga.com.br. Consultado
em 18 de junho de 2016
9. Ir para cima↑ «Acesso ao Insight - Budismo Theravada -
MN119». www.acessoaoinsight.net. Consultado em 18 de junho de 2016
10. Ir para cima↑ «Acesso ao Insight - Budismo Theravada -
andando». www.acessoaoinsight.net. Consultado em 18 de junho de 2016
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v•e

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