Вы находитесь на странице: 1из 4

espalda dominadas pronas neutras

remo comando
remo australiano en anillas+remo en barra l agarre ancho prono (20kg)
remo con mancuernas a una mano
core rueda abdominal
L-sit en paralelas+patadas al cielo
plancha en anillas
pecho puhs ups
pres de banca
fondos+pres en anillas
pres inclinado con mancuernas+aperturas inclinadas
piernas sentadillas
peso muerto
pistol en anillas
extension+flexion
estocada con mancuernas
core superman en anillas
rodillas al pecho en anillas
L-sit en barra
biceps pull ups supinas estrechas
curl con barra l
curl en anillas+martillo doble con mancuernas
flexiones en scoot
triceps push ups diamantes
pres de banca agarre estrecho
pres frances con barra+fondos falsos
curl frances con barra+rompe craneos en anillas
patada de burro
core dia 1
hombros pick push ups
pres militar
pres tras nuca+remo al cuello
pres vikingo+vuelos laterales
encogimientos frontales
core dia 2
emom x 10 5 repeticiones 6 repeticiones
10x10 20 kg 25 kg
8+8x4 9+9 10+10
8x4 (15kg)megaserie 10x4(15kg) megaserie 12x4(15kg) megaserie
emom x 10 8 repeticiones 9 repeticiones
8 x4 8+8 9+9
por time 20"x20"x 6 25"x20"x6
8 repeticiones emon x 10 10 repeticiones emon x 10 12 repeticiones emon x 10
20 kg 10x10 25kg 27,5kg
8x4 8+8 9+9
8x4 (10kg)biserie 15x4 con 5kg 12x4 con 7,5kg
10x10 20 kg 25kg
piramide mortal
megaserie
biserie 15x4
15x4
emom x 10

emom x 10
10x10
8x4
12x4 megaserie
emom x 10
10x10
15x4
12x4
12x4 megaserie

emom x 10
10x10
12x4
15x4 bimegaserie
25x4
7 repeticiones 8 repeticiones 9 repeticiones
30 kg 35 kg 40 kg
11+11 12+12 13+13
15x4 (15kg) megaserie 17,5kg 20kg
10 repeticiones 11 repeticiones 12 repeticiones
10+10 11+11 12+12
30"x20"x6 35"x20"x6 40"x20"x6
15 repeticiones emon x 10 11 repeticiones 12 repeticiones
30 kg 32,5kg 35kg
10+10 11+11 12+12
10x4 con 10 kg 8x4 con 12,5 kg 10x4 con 12,5kg
30kg 35kg 40kg
10 repeticiones 11 repeticiones 12 repeticiones
45 kg 50 kg 55 kg
14+14 15+15 15+15 x 5
22,5kg 25kg 25kg x 5
13 repeticiones 14 repeticiones 15 repeticiones
13+13 14+14 15+15
45"x20"x6 50"x20"x6 60"x20"x6
13 repeticiones 14 repeticiones 15 repeticiones
37,5kg 40 kg 42,5kg
13+13 14+14 15+15
12x4 con 12,15 15x4 con 12,5kg 15x5 con 12,5 kg
45kg 50kg 55kg

Вам также может понравиться

  • Rutina Marta Alonso - Hoja 1-2
    Rutina Marta Alonso - Hoja 1-2
    Документ1 страница
    Rutina Marta Alonso - Hoja 1-2
    Marta Alonso
    Оценок пока нет
  • Entrenamientos Septiembre
    Entrenamientos Septiembre
    Документ6 страниц
    Entrenamientos Septiembre
    Liz Vargas
    Оценок пока нет
  • Rutina Del Gymnasio
    Rutina Del Gymnasio
    Документ3 страницы
    Rutina Del Gymnasio
    Mili Chan
    Оценок пока нет
  • Documentos Trabajo
    Documentos Trabajo
    Документ11 страниц
    Documentos Trabajo
    cuenta word
    Оценок пока нет
  • Rutinas de Entrenamientos en Casa PDF
    Rutinas de Entrenamientos en Casa PDF
    Документ11 страниц
    Rutinas de Entrenamientos en Casa PDF
    fzn032
    100% (1)
  • Rutina Activacion Potencia
    Rutina Activacion Potencia
    Документ1 страница
    Rutina Activacion Potencia
    gorditafufi
    Оценок пока нет
  • Dieta
    Dieta
    Документ5 страниц
    Dieta
    yulisateddy23
    Оценок пока нет
  • Untitled
    Untitled
    Документ9 страниц
    Untitled
    Tomas Galan
    Оценок пока нет
  • Gimnasio
    Gimnasio
    Документ4 страницы
    Gimnasio
    Nathii Alimena
    Оценок пока нет
  • Calistenia
    Calistenia
    Документ4 страницы
    Calistenia
    mateoorzan7
    Оценок пока нет
  • Phat
    Phat
    Документ6 страниц
    Phat
    clara
    Оценок пока нет
  • PROGRAMA DE DEFINICI C3 93N MUJERES-gym
    PROGRAMA DE DEFINICI C3 93N MUJERES-gym
    Документ9 страниц
    PROGRAMA DE DEFINICI C3 93N MUJERES-gym
    Silver Fitness Club
    Оценок пока нет
  • Rutiina
    Rutiina
    Документ1 страница
    Rutiina
    Monica Colodro Landivar
    Оценок пока нет
  • Rutina Brenda
    Rutina Brenda
    Документ5 страниц
    Rutina Brenda
    Juan Carlos Pazmiño Quiñonez
    Оценок пока нет
  • Rutina
    Rutina
    Документ3 страницы
    Rutina
    Alonso Ortega
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento Alejandro
    Entrenamiento Alejandro
    Документ2 страницы
    Entrenamiento Alejandro
    AlejandroGonzálezLópez
    Оценок пока нет
  • Untitled
    Untitled
    Документ18 страниц
    Untitled
    Eric Edu
    Оценок пока нет
  • Plan Fuerza Gim-Aires .XLSX - Julio-Agosto
    Plan Fuerza Gim-Aires .XLSX - Julio-Agosto
    Документ2 страницы
    Plan Fuerza Gim-Aires .XLSX - Julio-Agosto
    emma
    Оценок пока нет
  • Rutina Gimnasio
    Rutina Gimnasio
    Документ2 страницы
    Rutina Gimnasio
    Teodosio Oliver Santos
    Оценок пока нет
  • Enero Febrero2023 Victor Plan - (UltimoAjuste)
    Enero Febrero2023 Victor Plan - (UltimoAjuste)
    Документ5 страниц
    Enero Febrero2023 Victor Plan - (UltimoAjuste)
    VIC
    Оценок пока нет
  • Abrir Personalizados PDF
    Abrir Personalizados PDF
    Документ37 страниц
    Abrir Personalizados PDF
    Chaux Julian
    Оценок пока нет
  • Rutina
    Rutina
    Документ2 страницы
    Rutina
    Roderick Lopez
    Оценок пока нет
  • Plan de Entrenamiento. Maxi
    Plan de Entrenamiento. Maxi
    Документ4 страницы
    Plan de Entrenamiento. Maxi
    Maxi Dia
    Оценок пока нет
  • Rutina Hipertrofia Avanzado
    Rutina Hipertrofia Avanzado
    Документ2 страницы
    Rutina Hipertrofia Avanzado
    mariano sagu
    Оценок пока нет
  • Sobrecarga Sarmiento
    Sobrecarga Sarmiento
    Документ1 страница
    Sobrecarga Sarmiento
    chris_salom
    Оценок пока нет
  • Sobrecarga Progresiva MVR
    Sobrecarga Progresiva MVR
    Документ4 страницы
    Sobrecarga Progresiva MVR
    Fabian Mayta
    Оценок пока нет
  • Acondicionamiento - Entrenamiento Embarazada 6 Semanas
    Acondicionamiento - Entrenamiento Embarazada 6 Semanas
    Документ6 страниц
    Acondicionamiento - Entrenamiento Embarazada 6 Semanas
    Ángel Abel Salas
    Оценок пока нет
  • Rutina 3xsem N1
    Rutina 3xsem N1
    Документ2 страницы
    Rutina 3xsem N1
    Sofía Santos
    Оценок пока нет
  • RUTINA
    RUTINA
    Документ6 страниц
    RUTINA
    joancrac5
    Оценок пока нет
  • Rutina Del 27 Al 31 de Marzo de 2023
    Rutina Del 27 Al 31 de Marzo de 2023
    Документ11 страниц
    Rutina Del 27 Al 31 de Marzo de 2023
    Marta Troncoso Barbosa
    Оценок пока нет
  • Plan Mensual Mujeres Hipertrofia
    Plan Mensual Mujeres Hipertrofia
    Документ2 страницы
    Plan Mensual Mujeres Hipertrofia
    Florencia Mucarzel
    Оценок пока нет
  • Plan de Entrenamiento de Gladys Consuelo Varela
    Plan de Entrenamiento de Gladys Consuelo Varela
    Документ4 страницы
    Plan de Entrenamiento de Gladys Consuelo Varela
    powercolombia
    Оценок пока нет
  • Atiensoflores 30@
    Atiensoflores 30@
    Документ6 страниц
    Atiensoflores 30@
    atiensoflores30
    Оценок пока нет
  • Plan de Entrenamiento Patricia Villalba
    Plan de Entrenamiento Patricia Villalba
    Документ4 страницы
    Plan de Entrenamiento Patricia Villalba
    Joseph Rodríguez
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento
    Entrenamiento
    Документ7 страниц
    Entrenamiento
    Cintya Arias pulido
    Оценок пока нет
  • CULT. FÍSICA - Taller 3
    CULT. FÍSICA - Taller 3
    Документ13 страниц
    CULT. FÍSICA - Taller 3
    gemy pesantez
    Оценок пока нет
  • Gym
    Gym
    Документ2 страницы
    Gym
    Pancho 6
    Оценок пока нет
  • Rutina Andres Febrero 2023
    Rutina Andres Febrero 2023
    Документ6 страниц
    Rutina Andres Febrero 2023
    andres gomez
    Оценок пока нет
  • Rutina para Todos
    Rutina para Todos
    Документ1 страница
    Rutina para Todos
    Tomas Enriquez
    Оценок пока нет
  • Gimnasio Anotaciones
    Gimnasio Anotaciones
    Документ26 страниц
    Gimnasio Anotaciones
    Bauti Rubio Ramallo
    Оценок пока нет
  • SpecialTraining3Weeks V7
    SpecialTraining3Weeks V7
    Документ1 страница
    SpecialTraining3Weeks V7
    xkliburscribd
    Оценок пока нет
  • CONCLUSIONES DE LA CREATINA - Hoja 1
    CONCLUSIONES DE LA CREATINA - Hoja 1
    Документ1 страница
    CONCLUSIONES DE LA CREATINA - Hoja 1
    Tonimaro GJ
    Оценок пока нет
  • Weider 4x1
    Weider 4x1
    Документ9 страниц
    Weider 4x1
    David Winter
    Оценок пока нет
  • Rutina Gimnasio
    Rutina Gimnasio
    Документ3 страницы
    Rutina Gimnasio
    Vanessa Fernández
    Оценок пока нет
  • Copia de EntrenamientoMP
    Copia de EntrenamientoMP
    Документ6 страниц
    Copia de EntrenamientoMP
    Josantrdz
    Оценок пока нет
  • Plan de Entrenamiento Lissandry
    Plan de Entrenamiento Lissandry
    Документ5 страниц
    Plan de Entrenamiento Lissandry
    Joseph Rodríguez
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento Empuje Hale
    Entrenamiento Empuje Hale
    Документ13 страниц
    Entrenamiento Empuje Hale
    DANIEL FELIPE RODRIGUEZ GONZALEZ
    Оценок пока нет
  • - - ?️ - ♂️ 》LUNES - PECHO, HOMBRO, TRICEP - -
    - - ?️ - ♂️ 》LUNES - PECHO, HOMBRO, TRICEP - -
    Документ3 страницы
    - - ?️ - ♂️ 》LUNES - PECHO, HOMBRO, TRICEP - -
    j4372653
    Оценок пока нет
  • Bryan Rutina
    Bryan Rutina
    Документ2 страницы
    Bryan Rutina
    Carlos Vega
    Оценок пока нет
  • PROGRAMA de Tonificaci C3 B3n Muscular MUJERES Gym
    PROGRAMA de Tonificaci C3 B3n Muscular MUJERES Gym
    Документ10 страниц
    PROGRAMA de Tonificaci C3 B3n Muscular MUJERES Gym
    Silver Fitness Club
    Оценок пока нет
  • Plan Playero 2022 23 m16 17
    Plan Playero 2022 23 m16 17
    Документ3 страницы
    Plan Playero 2022 23 m16 17
    dante sar
    Оценок пока нет
  • Semana 15-16
    Semana 15-16
    Документ4 страницы
    Semana 15-16
    Juan Andres Paredes
    Оценок пока нет
  • Rutina Gym
    Rutina Gym
    Документ2 страницы
    Rutina Gym
    Matt Crime
    Оценок пока нет
  • Aumento Masa Muscular Hombre Gym
    Aumento Masa Muscular Hombre Gym
    Документ10 страниц
    Aumento Masa Muscular Hombre Gym
    Silver Fitness Club
    Оценок пока нет
  • Documento Sin Título
    Documento Sin Título
    Документ2 страницы
    Documento Sin Título
    gustavo jaramillo Ulloa
    Оценок пока нет
  • Rutina Weider Frecuencia 2
    Rutina Weider Frecuencia 2
    Документ1 страница
    Rutina Weider Frecuencia 2
    Jordan Gonzales
    Оценок пока нет
  • Jimi Agosto
    Jimi Agosto
    Документ4 страницы
    Jimi Agosto
    Alonso Ortega
    Оценок пока нет
  • Rutina Sheiko
    Rutina Sheiko
    Документ28 страниц
    Rutina Sheiko
    Daniel Escobar
    Оценок пока нет
  • 8 Semanas de Rutinas de Levantamiento de Pesas para Ganar Fuerza y Perder Peso
    8 Semanas de Rutinas de Levantamiento de Pesas para Ganar Fuerza y Perder Peso
    От Everand
    8 Semanas de Rutinas de Levantamiento de Pesas para Ganar Fuerza y Perder Peso
    Рейтинг: 4.5 из 5 звезд
    4.5/5 (3)
  • Trjetas
    Trjetas
    Документ2 страницы
    Trjetas
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Hombros Pacha
    Hombros Pacha
    Документ2 страницы
    Hombros Pacha
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Biceps
    Biceps
    Документ2 страницы
    Biceps
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Espalda Pacha
    Espalda Pacha
    Документ2 страницы
    Espalda Pacha
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Combos de Ataque
    Combos de Ataque
    Документ2 страницы
    Combos de Ataque
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Документ1 страница
    Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Libro 1
    Libro 1
    Документ2 страницы
    Libro 1
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Libro 1
    Libro 1
    Документ2 страницы
    Libro 1
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Libro 1 V
    Libro 1 V
    Документ2 страницы
    Libro 1 V
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • 2 Métodos Diagnostico Viral Apunte
    2 Métodos Diagnostico Viral Apunte
    Документ3 страницы
    2 Métodos Diagnostico Viral Apunte
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Empuje y Traccion
    Empuje y Traccion
    Документ1 страница
    Empuje y Traccion
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Elementos Policiales
    Elementos Policiales
    Документ1 страница
    Elementos Policiales
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • 22017cronograma Definitivo Procedimientos y Tecnicas
    22017cronograma Definitivo Procedimientos y Tecnicas
    Документ4 страницы
    22017cronograma Definitivo Procedimientos y Tecnicas
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • 6
    6
    Документ1 страница
    6
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • So
    So
    Документ3 страницы
    So
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Libro 1
    Libro 1
    Документ2 страницы
    Libro 1
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento Metabolico
    Entrenamiento Metabolico
    Документ4 страницы
    Entrenamiento Metabolico
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Calistenia
    Calistenia
    Документ1 страница
    Calistenia
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento Drills Funcionales
    Entrenamiento Drills Funcionales
    Документ2 страницы
    Entrenamiento Drills Funcionales
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Документ1 страница
    Tecnicas de Ataques: Directos o Inducidos
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento de Focos
    Entrenamiento de Focos
    Документ1 страница
    Entrenamiento de Focos
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Far Maco
    Far Maco
    Документ9 страниц
    Far Maco
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Armado de Carpas
    Armado de Carpas
    Документ1 страница
    Armado de Carpas
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento de Fortalecimiento Especial
    Entrenamiento de Fortalecimiento Especial
    Документ2 страницы
    Entrenamiento de Fortalecimiento Especial
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Funcion Del Pediatra
    Funcion Del Pediatra
    Документ2 страницы
    Funcion Del Pediatra
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Drills
    Drills
    Документ3 страницы
    Drills
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • KK
    KK
    Документ1 страница
    KK
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Entrenamien
    Entrenamien
    Документ3 страницы
    Entrenamien
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • M
    M
    Документ6 страниц
    M
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Progresiones Ejercicios Con Peso Corporal
    Progresiones Ejercicios Con Peso Corporal
    Документ2 страницы
    Progresiones Ejercicios Con Peso Corporal
    Alex Villalba
    Оценок пока нет
  • Lista de Alternativas para Cada Ejercicio: Lunes
    Lista de Alternativas para Cada Ejercicio: Lunes
    Документ2 страницы
    Lista de Alternativas para Cada Ejercicio: Lunes
    M Sebastian Salazar
    Оценок пока нет
  • Análisis Conceptual de La Biomecanica en La Sentadilla Tipo Tijera
    Análisis Conceptual de La Biomecanica en La Sentadilla Tipo Tijera
    Документ9 страниц
    Análisis Conceptual de La Biomecanica en La Sentadilla Tipo Tijera
    Sara Ramirez Mosquera
    100% (1)
  • Rutina de Ejercicio Full Body
    Rutina de Ejercicio Full Body
    Документ17 страниц
    Rutina de Ejercicio Full Body
    Alain Prado
    100% (1)
  • Rutina Jess Readaptacion
    Rutina Jess Readaptacion
    Документ4 страницы
    Rutina Jess Readaptacion
    N Gio M Haro
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
    Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
    Документ2 страницы
    Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
    Yvi Salgado
    Оценок пока нет
  • Nivel 2 - Rutinas
    Nivel 2 - Rutinas
    Документ2 страницы
    Nivel 2 - Rutinas
    Magareyes
    Оценок пока нет
  • Rutina Torso-Pierna 8wksd - Osvaldo
    Rutina Torso-Pierna 8wksd - Osvaldo
    Документ2 страницы
    Rutina Torso-Pierna 8wksd - Osvaldo
    davetttapia
    Оценок пока нет
  • Mes 1 2018
    Mes 1 2018
    Документ1 страница
    Mes 1 2018
    Dani Martínez
    Оценок пока нет
  • Rutina Agosto Septiembre
    Rutina Agosto Septiembre
    Документ2 страницы
    Rutina Agosto Septiembre
    Antonio Colmenero García
    Оценок пока нет
  • La Lista de Las 100 RDD CrossFit
    La Lista de Las 100 RDD CrossFit
    Документ45 страниц
    La Lista de Las 100 RDD CrossFit
    Jesus Rodriguez
    100% (1)
  • Aldoo 00
    Aldoo 00
    Документ4 страницы
    Aldoo 00
    Yarara Yarara
    Оценок пока нет
  • Rutina Semanal
    Rutina Semanal
    Документ4 страницы
    Rutina Semanal
    daniel rojas
    Оценок пока нет
  • Rutina Alexandra Nueva
    Rutina Alexandra Nueva
    Документ1 страница
    Rutina Alexandra Nueva
    Alexandra Marca Arbulu
    Оценок пока нет
  • Booty Gym
    Booty Gym
    Документ13 страниц
    Booty Gym
    Rubí Rojas Villa
    Оценок пока нет
  • Rutina Piernas
    Rutina Piernas
    Документ3 страницы
    Rutina Piernas
    Mafe Moya
    Оценок пока нет
  • Circuito de Fuerza DCC
    Circuito de Fuerza DCC
    Документ2 страницы
    Circuito de Fuerza DCC
    Jose Torres
    Оценок пока нет
  • Ejercicio Propuesto 11
    Ejercicio Propuesto 11
    Документ1 страница
    Ejercicio Propuesto 11
    William Alexander Pineda Guzman
    Оценок пока нет
  • Rutina Bulgaro
    Rutina Bulgaro
    Документ4 страницы
    Rutina Bulgaro
    Cristian Arguello
    Оценок пока нет
  • Eduardo R3
    Eduardo R3
    Документ3 страницы
    Eduardo R3
    Eduardo Chavarri
    Оценок пока нет
  • Bono 1-2-5 Registro de Entrenamiento - Mesomorfo PDF
    Bono 1-2-5 Registro de Entrenamiento - Mesomorfo PDF
    Документ10 страниц
    Bono 1-2-5 Registro de Entrenamiento - Mesomorfo PDF
    nashloera
    Оценок пока нет
  • Mes 1 - Entrena en Casa
    Mes 1 - Entrena en Casa
    Документ4 страницы
    Mes 1 - Entrena en Casa
    james
    Оценок пока нет
  • Rutinas Fuerza Power
    Rutinas Fuerza Power
    Документ14 страниц
    Rutinas Fuerza Power
    Rodrigo Yepsen
    Оценок пока нет
  • Planificacion Mensual Sheiko
    Planificacion Mensual Sheiko
    Документ66 страниц
    Planificacion Mensual Sheiko
    goabarahona
    Оценок пока нет
  • Trabajo Pau
    Trabajo Pau
    Документ5 страниц
    Trabajo Pau
    Sebastian Fajardo
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento 5x5 Nutrivolución
    Entrenamiento 5x5 Nutrivolución
    Документ20 страниц
    Entrenamiento 5x5 Nutrivolución
    Jose Ricardo Martinez
    Оценок пока нет
  • Tablas Todo Tipo Ejercicios
    Tablas Todo Tipo Ejercicios
    Документ29 страниц
    Tablas Todo Tipo Ejercicios
    Santiago
    Оценок пока нет
  • 531 Edicionpowerexplosive
    531 Edicionpowerexplosive
    Документ23 страницы
    531 Edicionpowerexplosive
    Pepe Aparicio
    Оценок пока нет
  • Rutina Torso Pierna
    Rutina Torso Pierna
    Документ11 страниц
    Rutina Torso Pierna
    Dilson Castro Hernandez
    Оценок пока нет
  • Entrenamiento PDF
    Entrenamiento PDF
    Документ4 страницы
    Entrenamiento PDF
    claudia
    Оценок пока нет