FIBROMIALGIA.

Querida comunidad, les enviamos algunos tips para ayudarlos a manejar de mejor
manera su enfermedad. El generar habitos saludables y de autocuidado son
básicos para lidiar con la fibromialgia.

1- Cada mañana muchos de ustedes se despiertan con rigidez articular matutina.

Para contrarrestar este síntoma, antes de levantarse realizar un masaje sueco en
cada musculo de su cuerpo, partiendo por los pies hacia arriba. El masaje sueco
consiste en apretar y soltar con intensidad que va de suave a moderada según su
tolerancia. El objetivo de este masaje es disminuir la tensión acumulada durante la
noche y activar gradualmente el cuerpo.

2- Ingerir en ayuna un tercio de agua purificada tibia con medio jugo de un limón.
Este proceso ayuda a alcalinizar el organismo (desintoxicar y desinflamar) además
el limón, tiene alto porcentaje de vitamina C y magnesio que ayudan a recuperar la
fuerza y tono muscular.

3 - Tanto en la mañana como antes de acostarse, realizar el siguiente ejercicio.

Tomar un cojín entre sus manos. Inhalar profundamente y gritar intensamente en
él 5 veces. Esta técnica desarrollada por la psicología Gestaltica tiene el objetivo
de promover el vaciamiento emocional, disminuyendo los niveles de estrés como
tensión física y emocional.

4- Busque en Youtube la Relajación progresiva de Jacobson. Este recurso fue

ideado para manejar y controlar mejor tú cuerpo mediante el reconocimiento de la
tensión y distensión. Escúchelo de preferencia antes de dormir.

Un saludo afectuoso a cada uno de ustedes!