ESTILO DE VIDA DIARIO

1.- 5:30am Encuentro personal con Dios, a la 1ra hora del día.

2.-6:am Ingerir 2 vasos con agua hervida tibia con 5 A 10 gotas

de limón.

3.- 6:30am Tomar 1 vaso de jugo de naranja o mandarina, puede

ser enteras 2 unidades. Interdiario intercambio con extracto de
perejil, apio, pepinillo, llacon o zanahoria.

4.-7:30am Desayuno de rey.

5.-9am Ingesta de agua hervida tibia, o de hierbas, 2 vasos

ejemplo. Emoliente, apio, chancapiedra, diente de león,
manayupa, muña, menta, pelo de choclo, etc.

6.-1pm Almuerzo de Príncipe.

7.-3pm Ingesta de agua hervida tibia o de hierbas 2 vasos.

8.-4pm consumir frutas dulces variadas de 1 a 2 porciones.

9.- 6pm 2 vasos con agua hervida tibia

10.-7pm cena de mendigo.

 MENU SEMANAL SALUDABLE

DOMINGO.
DESAYUNO

 Quinua, cañahua, y leche de ajonjolí

 1 papa cocida, 3 huevos duros solo la clara
 Ensalada de 4 colores

ALMUERZO
 Locro (zapallo, habas, choclo, 1 papa amarilla, hierba buena y
huacatay).
 Arroz integral
 Ensalada de verduras 4 colores( lechuga, rabanito, brócoli, tomate
Palta y aceite de oliva).
 CENA
 Crema de champiñones con 2 tostadas integrales

LUNES

DESAYUNO

 Quinua + hojuelas de germen de trigo y 3 almendras (endulzar

con stevia).
 1 plato de saltado chifa de verduras ( alverjita, coliflor, vainita,
pimentón, tomate, cebolla, ajo, choclo y papa en rebanadas).

ALMUERZO

 Garbanzos con acelga.

 Arroz verde con espinaca y culantro
 Ensalada de 5 colores.

CENA
 Mazamorra (maíz morado, chuño y stevia).
 2 tostadas integrales

MARTES

DESAYUNO

 1 choclo
 1 porción de habas frescas sancochadas.
 Ensalada de 4 colores y palta.
 Cebada en harina o en grano hervido.
 ALMUERZO

 Guiso de olluquito con alverjas frescas.

 Arroz con quinua graneado.
 Ensalada de 5 colores.

CENA

 Crema de espárragos.
 2 tostadas integrales.
 MIERCOLES

DESAYUNO

 Puchero de trucha (chuño negro, col, papa amarilla, zapallo, hierba

buena, ajo y huacatay).
 Encebollado con tomate, ajo, y orégano

ALMUERZO

 Caigua rellena ( alverja, papa, cebolla, clara de huevo duro aceituna y

tomate)
 Guiso de trigo
 Ensalada de 5 colores con palta.
 CENA

 1 tasa de avena con 5 almendras licuadas.

 2 pan integral con aceitunas.

JUEVES

DESAYUNO

 Leche de soya
 Tortilla de verduras
 3 arracachas o 2 camotes
 ALMUERZO
 Saltado de brócoli, alverjas + verduras pre cocidas.
 1 porcion de arroz integral o blanco.
 Ensalada de palta.

CENA
 Crema de espinacas ( papa amarilla, zanahoria , zapallo ).
 1 porción pequeña de maíz tostado.
 VIERNES

DESAYUNO

 1 taza de leche de ajonjolí o sésamo.

 1 porción Choclo y habas sancochadas.
 Ensalada de 4 colores.

ALMUERZO

 Arroz integral
 Guiso de lentejas.
 Tortilla de brócoli
 Ensalada de 3 colores, con aceite de oliva.
 CENA

 ½ plato de Saltado de vainitas.

 1 papa amarilla o 1 porción pequeña de arroz.
 1 taza de mate de muña.

SABADO

DESAYUNO

 Sopa nutritiva de (col, habas, zapallo, yuca, espinaca y almendras

licuadas).
 maíz tostado.
 AMUERZO

 Pechuga de Pollo o gallina a la plancha.

 Arroz integral con zanahoria rayada.
 ensalada de vainita y espinaca 50% del plato, sal, limón al
gusto y aceite de oliva 1 cucharada.

CENA.
 Sopa de verduras o chifa de verduras.