ACTIVIDAD: AP7 AA6- Ev3

TEMA: “PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS”

PRESENTADO A:

DIANA MELIZA JIMENEZ SANCHEZ

Servicio nacional de aprendizaje SENA

 PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

Teniendo en cuenta los resultados del test físico y las observaciones recibidas
durante el encuentro sincrónico, usted deberá plantear una secuencia de
ejercicios que le ayuden a mejorar su condición física. Para esto tenga en cuenta
las recomendaciones que se le han presentado en diferentes momentos de su
proceso formativo.

La secuencia de ejercicios debe tener una duración no inferior a 30 minutos y no

mayor a una hora, esta debe estar programada como mínimo para tres días a la
semana y como máximo 5 días a la semana. Debe contener ejercicios para el
tren superior (Abdominales, brazos, dorsales), tren inferior (cadera, piernas),
Aumento del ritmo cardiaco (trote, carrera, aeróbicos, natación).

Documente los ejercicios y envíelos en archivo con formato pdf a su tutor, a partir
de la retroalimentación que éste le dé, haga de estos ejercicios parte de su vida
diaria.
DATOS BÁSICOS DEL PARTICIPANTE:
NOMBRE DEL PARTICIPANTE EWLLIS MARIA MUÑOZ ROBAYO
EDAD 39
SEXO FEMENINO
PESO 79 KILOS

1. CRONOGRAMA PLANTEADOS PARA LOS

EJERCICIOS:
Tiempo
ITEM Hora Inicio Hora Fin PPM Lunes Martes Miércoles Jueves
Total
135 PPM
1 08:40 am 09:10 am 30 minutos X
137 PPM
2 09:40 am 10:10 am 30 minutos X
135 PPM
3 10:40 am 11:10 am 30 minutos X
135 PPM
4 11:40 am 12:10 am 30 minutos X

DÍA LUNES

Para el día lunes decidí realizar una rutina de la cual consta de la siguiente manera:

La actividad física que se expondrá a continuación consiste en demostrar los

resultados de las pulsaciones por minuto a una intensidad máxima de cuerpo
de una persona con edad de 39 años y de peso 79 K exactamente.

1. Se procedió a realizar abdominales de forma prolongada de unos 30

minutos aproximadamente.
2. Luego se procedió a tomar las pulsaciones cardiacas y arrojo como
resultado de 135 ppm (Ver Cronograma)

DÍA MARTES

Para el día martes decidí realizar como actividad física: dorsales y pectorales
prolongadamente hasta un tiempo estimado de 30 minutos exactamente del
cual arrojó los siguientes resultados:

Para el día martes se comenzó a las 9:40 am y terminé a las 10:10 am para un
tiempo estimado de 30 minutos con 137 ppm (Ver Cronograma)
DIA MIÉRCOLES

1. Para el día miércoles volví a repetir actividad física de abdominales se

procedió a realizar abdominales de forma prolongada de unos 30
minutos aproximadamente.
2. Luego se procedió a tomar las pulsaciones cardiacas y arrojo como
resultado de 135 ppm
3. Se inició a las 10:40 am y se terminó a las 11:10 am (Ver Cronograma)
DÍA JUEVES

Finalmente, para el día jueves decidí también realizar como actividad física:
dorsales y pectorales prolongadamente hasta un tiempo estimado de 30
minutos exactamente del cual arrojó los siguientes resultados:

Para el día martes se comenzó a las 11:40 am y terminé a las 12:10 am para
un tiempo estimado de 30 minutos con 137 ppm (Ver Cronograma).