EVALUACIONES DE LA POTENCIA

Y CAPACIDAD ANAEROBICAS
 Existen tres diferentes procesos metabólicos que intervienen en la
regeneración del ATP, dependiendo de la intensidad y duración del
ejercicio:

• Mecanismo inmediato de
reaprovisionamiento de ATP (el sistema ATP-
PC)
• Vía glucolítica no oxidativa de
reaprovisionamiento de ATP (el sistema de
glucógeno a lactato)
• Las vías oxidativas de reaprovisionamiento de
ATP (el sistema de glucógeno, glucosa y ácidos
libres de grasa a CO2 + H2O)
Capacidad de rendimiento anaeróbico
a corto plazo:
• Este componente se define como la respuesta
total de trabajo durante el ejercicio máximo
que dura unos 10”. Puede considerarse como
una medida de rendimiento anaeróbico
aláctico que se apoya principalmente en la
concentración de ATP en el músculo, el
sistema ATP-PC y la glucólisis anaeróbica. La
respuesta de rendimiento más alta por
segundo durante esta prueba debería ser
equivalente a la máxima potencia instantánea.
Capacidad de rendimiento anaeróbico
a medio plazo:
• Este componente se define como la respuesta total
de trabajo durante el ejercicio máximo que dura
unos 30”. En términos de intensidad y duración
puede considerarse como equivalente al Wingate
Test. En estas condiciones, el rendimiento es
principalmente anaeróbico con un componente
láctico importante (cerca del 70%) y unos elementos
aláctico (cerca del 15%) y aeróbico (cerca del 15%)
significativos. El ritmo de trabajo al final de esta
prueba (por ejemplo durante los últimos 5”, puede
considerarse como un parámetro de la respuesta de
potencia anaeróbica láctica.
Capacidad de rendimiento anaeróbico
a largo plazo:
• Este componente se define como la respuesta
total de trabajo durante el ejercicio máximo
que dura unos 90”. En estas condiciones,
puede considerarse al rendimiento en partes
más o menos iguales de los sistemas de
suministro de energía aeróbico y anaeróbico y,
por lo tanto representa el límite superior de
duración que puede utilizarse para evaluar la
capacidad anaeróbica.
 La potencia máxima anaeróbica:

Se define como: “la potencia máxima

generada cuando la energía necesaria para
contraer los músculos es proporcionada
únicamente por fuentes energéticas
anaeróbicas.”
 La capacidad anaeróbica:

Como la cantidad máxima de ATP

resintetizada por el metabolismo
anaeróbico (de la totalidad del
organismo) durante un tipo específico
de esfuerzo máximo, de corta duración.
• La cantidad total de ATP que puede ser
resintetizado por procesos metabólicos
anaeróbicos y sin producción de lactato
constituye la capacidad anaeróbica
aláctica.
• Mientras que, a la cantidad total de ATP
que puede resintetizar la vía glucolítica
en un esfuerzo de máxima intensidad
hasta el agotamiento se la denomina
capacidad anaeróbica láctica o
glucolítica.
• La cantidad máxima de ATP resintetizada
por unidad de tiempo, por parte del el
metabolismo energético anaeróbico, sin
producción de lactato, se la llama
potencia anaeróbica aláctica.
• El término potencia anaeróbica láctica
se emplea para referirse a la cantidad
máxima de ATP resintetizada por unidad
de tiempo, por parte de la glucólisis.
 ATP
PC

Glucólis

6.3 3.8
16.1

49.6
44.1

80.1

Producción total de ATP a través del metabolismo anaeróbico en esprints de 6

segundos de duración, efectuados en cicloergómetro, repetidos tras pausas de 30
s. Los datos presentados se refieren al 1er y 10º esprint (Gaitanos y col. 1993).
Factores metodológicos asociados con el análisis de la
concentración sanguínea de lactato.

• La medida de la concentración de lactato

sanguíneo es probablemente una de las variables
fisiológicas más utilizadas en fisiología del
ejercicio y en medicina del deporte, porque se
considera que es un parámetro sencillo, válido y
sensible que está asociado con aspectos
relacionados con la fatiga, el dolor y la
percepción del esfuerzo y porque se utiliza para
evaluar la aptitud física y para prescribir
individualmente las intensidades de
entrenamiento.
Destino del lactato que se produce en los músculos de las piernas durante un
ejercicio sobre tapiz rodante o bicicleta ergométrica (Bangsbo 1994).
• Se absorbe sobre todo en el hígado (el 50% del
lactato total producido), el corazón y el riñón, y
muy poco en el músculo. La vía metabólica
predominante del lactato sería la oxidación (el
75%-85% del total producido), mientras que el
resto del lactato (un 15% aproximadamente) se
resintetizaría en glucógeno. (Brooks et al 1973,Cori
1931,Eggleton and Evans 1930,Gaesser and Brooks 1984)
• Para estos autores, la vía metabólica
predominante del lactato (cerca del 75% del
lactato producido durante el ejercicio) sería la
resíntesis en glucógeno en el propio músculo que
participó activamente durante el ejercicio y en los
que no participaron activamente, mientras que el
resto del lactato producido (15-25%) se oxidaría.
(Bendall and Taylor 1970,Hermansen and Vaage 1977)
Concentración de lactato en una vena del antebrazo antes e inmediatamente
después de un salto vertical similar al efectuado al realizar un bloqueo.
Concentración sanguínea de lactato, medida al final de ejercicios que
provocan el agotamiento entre varios segundos y 8 horas (Keul 1975).
 Valoración de la capacidad aeróbica mediante la
determinación de la concentración de lactato en
sangre durante el ejercicio.
• la intensidad del esfuerzo,
• la duración del ejercicio,
• la disponibilidad de substratos energéticos,
• la cantidad de masa muscular activada durante el
ejercicio,
• el tipo de contracción muscular producido durante el
ejercicio,
• las condiciones medioambientales en las cuales se
desarrolla el esfuerzo y
• el estado de entrenamiento que presenta el deportista
 “Modelos de umbral anaeróbico”
• A)Las que interpretan el umbral "anaeróbico"
como la intensidad de esfuerzo, a partir de la cual
se inicia el aumento de la lactatemia.
• Este fenómeno tiene lugar a intensidades de
esfuerzo entre el 50 y el 70 % del VO2max.
• Algunos autores denominan a este umbral como
"umbral aeróbico“
• No obstante, el término más adecuado desde el
punto de vista fisiológico es de “umbral láctico”.
• B) Los que consideran el umbral "anaeróbico"
como la intensidad de esfuerzo
correspondiente a la máxima concentración
de lactato, que puede ser mantenida estable
durante el esfuerzo (concentración máxima de
lactato en estado estable). (MaxLact-st )
 Determinación directa de los
umbrales lácticos.
• Los umbrales lácticos pueden ser
determinados por procedimientos
directos o invasivos, que requieren la
extracción de muestras de sangre.
(test de intensidad constante y tests
incrementales)
• Por técnicas indirectas o no invasivas.
 Test de intensidad constante
• Así, cuando el esfuerzo es de baja intensidad (inferior al 50-70
% del VO2max) la lactatemia no aumenta (o aumenta
transitoriamente, recuperando durante el propio ejercicio los
valores de reposo).
• Si el esfuerzo es de moderada intensidad (entre el 65 y el 90 %
VO2max), la lactatemia aumenta al principio del esfuerzo y se
mantiene elevada durante el resto del esfuerzo mostrando
una concentración estable o decreciente.
• Finalmente, cuando la intensidad del esfuerzo es elevada
(superior al 80-90 % VO2max) la lactatemia aumenta desde el
inicio del esfuerzo hasta su finalización, sin llegar a
estabilizarse en ningún momento.
El test de Billat consiste en la determinación del MaxLact-st a
partir de la respuesta lactatémica observada en dos esfuerzos
de intensidad constante, de 20 minutos de duración, separados
por un intervalo de descanso de 40 minutos

El primer ejercicio debe realizarse a una intensidad ligeramente

inferior a la intensidad correspondiente al MaxLact-st (entre el
50 y 70 % el VO2max.).
Tras un período de recuperación de 40 min.
Se efectúa otro esfuerzo de intensidad constante, pero a una
intensidad ligeramente superior a la que correspondería al
MaxLact-st (del 70 al 90 % del VO2max).

Durante los test de intensidad constante se determina la

lactatemia en sangre capilar a los 5 y a los 20 minutos de
ejercicio.
Evolución de la lactatemia en futbolista al efectuar dos esfuerzos de 20 min, uno
a 12 y el otro a 15 km.h-1. Obsérvese que entre el minuto 5 y el 20, la lactatemia
disminuye al correr a 12 km.h-1 (cuadrados negros), mientras que aumenta al
correr a 15 km.h-1 (círculos negros).
Relación entre la marca en una carrera de 400 m y el pico de lactato medido durante la
recuperación (1, 3, 5, 7 y 10 minutos) en sangre obtenida del lóbulo de la oreja. El valor
medio del pico de lactato en los hombres fue de 20.5±2.3 mM y en las mujeres de 18.1±2.4

Varones
26 Mujeres
Lactatemia (mM)

24

22

20

18

16

14
55 60 65 70 75 80 85 90

Marca en 400 m (s)

 Medición de lactato

7
6 6,1
5 5
mml/ L

4 4,2
3,7
3
2
1
0
15 30 45 60
Minutos
Las diferentes técnicas de extracción, de
almacenamiento y de análisis pueden influir en
los valores de lactato sanguíneo y en su
interpretación y aplicación al entrenamiento
deportivo. Por ello, cada vez que se hable de un
valor de concentración sanguínea de lactato hay
que especificar el vaso sanguíneo en el cual se
realizó la extracción (arteria, capilar, vena), el
miembro (superior o inferior), el compartimento
de la sangre analizado (plasma, células o
sangre total), la técnica de análisis empleada y
el analizador utilizado.
 WINGATE TEST
• Pedaleo 30 seg.
• A máxima velocidad
• Contra una carga de 0.075 Kg. por cada
kilogramo de peso corporal.
• 0.090 kp.kg-1 de masa corporal en adultos no
deportistas y
• 0.100 kp.kg-1 en atletas adultos.
 Índices de rendimiento:
• A) Pico de potencia: la potencia mecánica más
alta que es obtenida durante el test. Este índice
usualmente se toma como la potencia más alta
en el período inicial de 3 a 5 segundos.
• B) Potencia media: resulta de dividir el trabajo
efectuado entre los 30 segundos que dura el test.
• C) El índice de fatiga representa la pérdida de
potencia experimentada desde el momento en
que se alcanza la máxima potencia y la
finalización del test. Se expresa en %
• Potencia media:
Sumatoria de las potencias a los 5”, 10”, 15”, 20”,
25” y 30” / 6

• El índice de fatiga:
(Potencia Máxima – Potencia Mínima) x 100 /
Potencia Máxima
 Watts =
(Pi x 0.5 x 10.152 x CARGA x RPM) / 12

• Pi = 3.1416; 0.5 = Indica el diámetro de la

ruega del ciclo ergómetro
• CARGA = es el valor en kilogramos de la masa
corporal multiplicada por 0.075
• RPM = son las revoluciones por minuto en
cada parcial de 5”
El siguiente es un ejemplo para una persona de
80 kg. que a los 5 seg. llegó a 125 RPM

• Watts = (3.1416 x 0.5 x 10.152 x 6 x 125) / 12

= 997
• B) Potencia media: la potencia promedio que
se sostiene a través de un período de 30”
• Sumatoria de las potencias a los 5”, 10”, 15”,
20”, 25” y 30” / 6
• Watts = (997 + 899 + 815 + 723 + 612 + 562)
/ 6 = 768
• C) Índice de fatiga: el grado porcentual de
caída de la potencia durante el test. Se
calcula como el porcentaje del valor más
bajo (al final del test) con respecto a la
potencia pico, tomado este, como valor
100%.
• Índice de fatiga = (Potencia Máxima –
Potencia Mínima) x 100 / Potencia Máxima
• Índice de fatiga (%) = (997 – 562) x 100 / 997
= 43.6
Valores de potencia anaeróbica pico, potencia
anaeróbica media y potencia aeróbica máxima
RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST:
R.A.S.T.

• Deportistas donde la carrera sea la base del

movimiento
 Protocolo
• El EVALUADO debe ser pesado antes del test.
• Se debe realizar una entrada en calor de 10
minutos aproximadamente.
• Se le dará una recuperación de 5 minutos.
• Debe completar 6 pasadas de 35 metros cada una a
MAXIMA VELOCIDAD, con pausas de 10 segundos
entre cada sprint.
• El EVALUADOR toma el tiempo de cada pasada con
la mayor precisión posible.
• Con los datos recolectados procede a realizar los
cálculos pertinentes.
 Cálculos
• La potencia desarrollada en cada pasada puede ser
determinada usando la siguiente ecuación:
• Velocidad = Distancia / Tiempo = m / s
• Aceleración = Velocidad / Tiempo = m / s / s = m /
s2
• Fuerza = Masa X Aceleración = kg X m / s2 = kg . m /
s2 = N
• Potencia = Fuerza X Velocidad = kg X m / s2 X m / s =
kg x m2 / s3 = J / s = W
• POTENCIA = PESO X DISTANCIA2/ TIEMPO3