ALIMENTACION

Desayuno:
1 vaso de yogurt diet / 1 taza de café en agua
1 taza de leche semidescremada o descremada más café
1 pan = 2 rodajas de pan integral = 3 galletas= 4 tostadas integrales
2 rodajas de queso o 1 huevo cocido (Hasta 3 por semana)

Colación:
2 cucharada de hojuelas avena + 1 vaso de yogurt diet
1 sanduche de queso + 1 taza de infusión sin azúcar
3 galletas integrales + 1 vaso de leche descremada o yogurt diet
1 puñado de frutos secos, almendras, nueces o maní no frutas deshidratadas (pasas, coco etc)
hasta 3 veces por semana

Almuerzo:
Ensaladas de cualquier tipo mayoría crudas
Granos ¼ de plato
Hidratos de carbono: arroz, tallarín, papas cocidas, yuca, mote, verde, choclo. Escoger solo 1 (1
taza)
Carne cualquier tipo sin piel no usar aceite, no freír

Media tarde
Igual al desayuno o colación media mañana

Merienda
Igual al almuerzo ensalada, carne + hidrato de carbono

Bebidas
2 a 3 litros por dia
Permitidas: agua, agua saborizadas sin azúcar, cola light (2 veces a la semana), clight (1 por
dia)
1 vez por semana 1 permitido
Sal: + ensalada
Dulce: + 1 fruta de casa

Libre
Chicles sin azúcar
Gelatina diet 2 por dia