Yoga en el aire

un manual para aprender a volar

(versión Beta)

Antes de la clase
Recomendaciones generales:
Lo mejor es dejar un espacio de 3 horas desde la última comida antes de realizar inversiones, especialmente
si lo ingerido ha sido contundente. sin embargo frutas, zumos y otros alimentos de rápida absorción y en
pequeñas cantidades pueden ser tomados hasta media hora antes.
Es muy importante estar bien nutrido para tener la energía suficiente para volar.
Una buena idea es sugerir al alumno traer una botella con agua para mantenerse hidratado durante la clase.

Indumentaria:
Camiseta con mangas cortas debido a que en muchas posiciones será en las axilas donde apoyará la tela y en
un principio estas serán muy sensibles al tacto.
En las primeras clases también se recomienda utilizar dos camisetas de manga corta, una puede ser ceñida al
cuerpo y la otra de un algodón fino.

Transcurrido un periodo de algunas semanas de práctica, el cuerpo se acostumbrará y ya se podrá practicar

con camiseta sin mangas y pantalones cortos.

Pantalón ceñido al cuerpo que sea más largo que las rodillas. Sino también puede ser un pantalón de algodón
con botamanga ¾ , lo importante es que los tobillos estén libres para que la botamanga no se enrede con la
tela y que la corva (la parte de atras de la rodilla quede cubierta)

Sin accesorios u objetos punzantes que puedan dañar la tela, ni pendientes, ni colgantes ya que podrían en-
gancharse en la tela rompiendola o causar un daño a la persona.

En general se practicará yoga descalzo, ya que de esta forma se obtiene mejor control en los movimientos.
Sin calcetines, ya que estos se deslizan demasiado sobre la tela, (aunque se pueden incorporar para la postura
de savasana).
Cuidados con alumnos principiantes

Ganando confianza:
Para un alumno primerizo, el calentamiento será el primer contacto con la tela, por ello es recomendable un
calentamiento suelo-aire dejando parte del peso en la tela y el resto en las piernas o brazos, de esta manera,
poco a poco, el cuerpo que no entiende de lógica , empezara a confiar su peso a la tela.
Durante el calentamiento, de manera paulatina se irá depositando más y más peso en la tela, hasta que en
algunos vaivenes todo el peso del cuerpo se habrá depositado en ella.

Problemas Comunes en principiantes

Cabeza roja
Muchas veces en las primeras inversiones, el alumno siente la cabeza con mucha presión y es una sensación
muy común que no significa ningún peligro, siempre y cuando se haya comprobado antes que la persona no
tiene contraindicadas las inversiones (ver “quien no puede realizar inversiones”)

De todas formas al sistema circulatorio le llevará algunas inversiones acostumbrarse a estar cabeza abajo.
Esto se puede observar en un enrojecimiento del rostro.
Lo recomendable es empezar realizando inversiones de cortos períodos o inversiones más prolongadas pero
de menor grado de inclinación.
Habrá alumnos que desde la primera clase podrán realizar inversiones prolongadas, pero otros a los que le
llevará varias clases. El profesor deberá observar al alumno y preguntarle siempre, para que las inversiones
no resulten demasiados agresivas al cuerpo.

Hay que tener en cuenta que en una inversión total, al igual que en la postura Sirsasana, la presión arterial en
la cabeza aumenta mientras que la de las piernas desciende, este efecto aporta beneficios tales como la regu-
lación de la presión sanguínea, una mejor circulación de la sangre por todos los órganos de la cabeza, mejoras
en el sistema linfático... es importante realizar esta inversión despacio y con cuidado.

Mareos producidos por una bajada de presión.

Al volver de una inversión, las primeras veces puede pasar que al practicante le baje un poco la presion, esto
es un indicativo que la inversión deberá ser más corta para esta persona.
Para apaciguar el síntoma, lo mejor es que la persona afectada incline la cabeza hacia abajo junto con el torso,
en una postura sentada.

Esta bajada de presión, puede sucederle a las personas realizando cualquier actividad y en el dia a dia.
Las causas más comunes son: No haber comido bien, no hidratarse lo suficiente, falta de hierro, porque es un
día caluroso o simplemente que la persona tiene esta tendencia.

En el caso de que el bajón de presión sea muy fuerte se recomienda acostarse en el suelo boca arriba y levan-
tar las piernas a 90 grados , y quedarse allí unos minutos posteriormente puede descender las piernas y muy
lentamente incorporarse primero a postura sentada y recién luego de unos minutos a posición erguida, y esto
si es necesario porque sino puede permanecer recostado hasta que el organismo se recupere.
Siempre habrá que asistir con buena ventilación e hidratación.
Ofrecer una limonada de jengibre y limón es una muy buena opción.

“ NO ES LA PERSONA LA QUE DEBE ADAPTARSE AL YOGA, SINO EL YOGA EL QUE SE DEBE

AJUSTAR DE FORMA CORRECTA A LA PERSONA”
krishnamacharia
Que cosas se pueden esperar después de una clase:

Los siguientes puntos si bien son evitables no son problemas de gravedad, es muy útil avisar a los alumnos
que pueden esperar para el día siguiente despues de una clase, de manera que no se preocupen si tienen
alguno de estos síntomas.

Enrojecimiento de la piel en alguna zona sensible:

Alumnos con piel muy sensible podrán notar en el interior de muslos o antebrazos que la piel esta mas roja
o en algunos casos hasta un pequeño hematoma, esto no es lo ideal, pero puede suceder debido a que son
áreas del cuerpo que normalmente no reciben ningún tipo de presión.
Quizás nos esta indicando que se ha ido demasiado rápido con el alumno. Pero la piel se irá adaptando y con
el tiempo ya no se harán nuevas marcas, de todas formas estas desaparecen en días y no son para preocu-
parse. forman parte del proceso natural de adaptación a una nueva actividad.

Agujetas:
Si las primeras clases son intensas, será prácticamente imposible que los alumnos no tengan agujetas al día
siguiente, especialmente en brazos, espalda y abdominales, trabajando en el aire gran parte del peso de de-
positará alli, tambien es un indicador de que el músculo se ha tonificado, igualmente la elongación al final de
la clase será muy importante para que estas no sean muy fuertes.

Contraposturas en el aire:

En el aire es muy sencillo realizar algunas posturas que son muy intensas, ya que la gravedad y los puntos
de apoyo pueden actuar como una leve fuerza para llevarlas a cabo, sin embargo no sería la mejor decicion
realizar una consecución de posturas exigentes una detrás de la otra, ya que si bien es sencillo realizarlas al
cuerpo de sienta mejor realizar contra posturas no solo de posición sino también de intensidad, así es que
por ejemplo, después de realizar una flexión exigente hacia atrás es conveniente practicar una flexión suave
hacia adelante en lugar de una flexión exigente hacia atrás.

La regla sería, Luego de una postura exigente la contra postura deberá ser poco exigente permitiendo que el
cuerpo no arrastre con tensiones generadas durante la postura que ha sido exigente.

En este manual las secuencias no están agrupadas específicamente en el orden que se deben practicar,
por lo que el diseño de las secuencias será tarea del profesor.

Una recomendación puede ser meditación, ejercicios de calentamiento dinámico, luego posturas en el aire
luego inversiones he inversiones con flexiones más exigente, ejercicios regenerativos más descansados, relax y
pranayama sentado en la tela.
Empezar la clase

El Silencio
Antes de empezar muchos grandes maestros de yoga sugieren hacer silencio por unos minutos y observar,
así el practicante podrá observar su cuerpo y mente , siendo consciente de él. Este silencio también tendrá
la función de alertar sobre el estado físico del alumno. Es en este silencio donde el practicante puede ver el
estado de su cuerpo.

Se puede sugerir hacer que el alumno se saque una foto del cuerpo observando todos los rincones, así, podrá
también detectar si tiene algún área más susceptible ese dia, pueden ser emociones guardadas o una simple
contractura a la que no ha prestado atención en el dia y que empeoraria si realizara movimiento mecánicos
ignorando la naturaleza de su cuerpo ese dia.

Calentamiento
Durante la práctica de yoga aéreo es muy probable que se utilicen músculos y articulaciones con una gran
intensidad. Por ello antes de realizar posturas exigentes será fundamental realizar un buen calentamiento
muscular y articular.

¿que ejercicios son buenos para calentar?

Todos aquellos ejercicios dinámicos y de varias repeticiones, donde trabajen los músculos y articulaciones
de manera moderada. Esto significa que son ejercicios donde no se llega al límite en las elongaciones y no se
realizan esfuerzos bruscos.

Los ejercicios suelo-aire suelen ser muy adecuados para esto, ya que parte del peso se encuentra en la ha-
maca y parte en piernas o brazos, además el movimiento de vaivén de la tela ayuda a movimientos continuos
y controlados que pueden variar en su velocidad sin comprometer a las articulaciones.

¿que partes del cuerpo son importantes de calentar?

En la tela se utilizara todo el cuerpo y gran cantidad de músculos que normalmente no utilizamos con la
misma intensidad. Por ello el calentamiento debe ser integral que deje al cuerpo entero con una sensación de
calor esto nos prevendrá de contracturas y lesiones.
Ahora bien, es muy importante calentar muy bien los hombros , ya que es una de las articulaciones más
complejas y susceptible a lesiones para ello en el calentamiento sería bueno incluir movimientos horizon-
tales y verticales de los brazos que pueden o no estar acompañados por la tela.
También calentar la espalda y columna vertebral es fundamental tanto muscularmente como articularmente,
una buena forma de asegurarse que se ha realizado correctamente es incluir ejercicios donde la columna se
mueva en todas las direcciones posibles ( hacia los costados, hacia adelante, torsión y extensión)
El cuello también es importante relajarlo, estirando con suavidad sus músculos con giros lentos,

La idea será integrar en el movimiento a la totalidad del cuerpo, de manera que no trabaje en forma diso-
ciada sino interrelacionando las diferentes partes de manera intuitiva.

un ejemplo simple sería:

inhalar y abrir el pecho, brazos y llevando la cabeza hacia atrás dejando el peso en la tela.
y al exhalar curvó la espalda, uniendo los brazos y llevando la cabeza al pecho

Nota:
ciertos ejercicios como inversiones simples, savasana, meditación en la tela, relajación en el suelo con las
piernas en la tela, no requieren de calentamiento previo.
Círculos iniciales:
Colocar los pies debajo de las fijaciones y dejarlos alli durante todo el ejercicio.
Extender los brazos hacia arriba y coger la tela firmemente. Comenzar haciendo un círculo pequeño, prác-
ticamente imperceptible yendo primero hacia un lado, luego hacia atrás, luego al otro lado y así hasta com-
pletar un círculo, si uno se siente cómodo puede bajar un poco las manos y así hacer círculos algo más
grandes.
Realizar los círculos a hacia la derecha y luego hacia la izquierda de manera libre.
Realizar el ejercicio con ojos cerrados , dejar el cuello libre pero con consciencia.

Atención:
Para personas con dolores lumbares es recomendable que hagan círculos pequeños especialmente al dejar su
peso hacia adelante, ya que esto puede sobrecargar la espalda baja.

El péndulo:
Colocar los pies con el ancho de los hombros justo debajo de los puntos de anclaje y dejarlos así durante todo
el ejercicio.
Este ejercicio consiste en dejar parte del peso del cuerpo en la tela e impulsarse desde el suelo para acom-
pañar el movimiento de péndulo de la tela.

Se colocan los hombros y brazos detrás de la “U”, se flexionan las rodillas, como haciendo una sentadilla y se
coloca la tela en los intercostales, dejando el torso levemente en diagonal hacia atrás. se deja la mayor parte
del peso en la tela.
Con las manos se cojen los estribos.
Inhalar y llevar el cuerpo hacia atrás abriendo el pecho y elevando los brazos por sobre los hombros, exha-
lando dirigirse hacia adelante, manteniendo siempre la mayor parte del peso en la tela, inhalando se vuelve
hacia atrás.
Realizarlo al ritmo de la respiración, inhalando hacia atras y exhalando hacia adelante.

Nota:
observar que la tela no esté enteramente en la axila sino más en los intercostales.
El péndulo con apertura de caderas:
Desde el movimiento del péndulo regresar el cuerpo al centro y abrir las piernas como se observa en la ima-
gen del medio, luego continuar el movimiento hacia adelante y hacia atras por algunas repeticiones. pero esta
vez trabajando más activamente las articulaciones de la cadera.

Giros del péndulo:

Regresar al centro. Inhalar y al exhalar llevar el peso a la pierna derecha inhalar regresar al centro con el peso
hacia atrás y al exhalar llevar el peso a la pierna izquierda.
luego de algunas repeticiones comenzar a girar el torso de manera que este siempre esté mirando al centro.

Giros del péndulo con extensión:

Llevar el peso de un lado al otro al igual que en el ejercicio anterior, pero esta vez al dirigirse a la derecha se
extiende por encima de los hombros el brazo izquierdo, creando una extensión en todo el lado izquierdo.
Luego regresar al centro y repetir del otro lado, siempre dejando parte del peso en el columpio.
La Lanza del Guerrero:
Dar un paso hacia adelante del ancho de tres caderas propias aproximadamente, considerando que las fi-
jaciones quedan sobre la cabeza y el columpio detrás de la espalda, con las manos coger las telas de los costa-
dos, inhalar expandiendo el pecho y llevando las manos estiradas hacia atrás y al exhalar llevar los brazos por
fuera hasta colocarlos por encima de la cabeza, inclinando el torso hasta que quede prácticamente paralelo al
muslo.
La mayor parte del peso se depositará en la tela, por lo que la extensión de las piernas estará libre de ten-
siones, haciendo posible bajar más con menos peligros de desgarros.

Nota:
La rodilla no debe estar más adelante que la punta del pie, de ser así adelantar el pie.
Este es un estiramiento muy completo tanto de piernas caderas brazos y hombros

Columpiarse:
Es un excelente calentamiento, en primer lugar porque nos remite a la infancia, nos libera la tensión y ejer-
citamos grandes grupos musculares casi sin darnos cuenta .
De hecho columpiarse es una acrobacia en la que nos hemos entrenado por muchos años por lo que es un
buen primer paso a subir a la tela y empezar a confiar en ella.
Incorporación con apertura:
Recostarse y cojer los estribos de la tela con cada mano, inhalando levantarse con la espalda recta, hasta
incorporarse al tiempo que los brazos se extienden a los costados, al exhalar se retorna a la posición inicial,
mantener el movimiento fluido y controlado, como si se estuviera nadando, la tela siempre estara soportando
parte del peso.
En este calentamiento se utilizan los brazos, espalda y abdominales integradamente.

incorporación con apertura B:

Una vez realizado el ejercicio anterior se puede hacer una variante.
Cuando el cuerpo se incorpora con los brazos a los costados se exhala y
se realiza una flexión hacia adelante (como haciendo la pinza) al inhalar
se retorna a la posición recta y al exhalar se baja a la posición horizon-
tal.
realizar esto por unas 6 o más repeticiones, sin sentir ninguna fatiga que
impida mantener la postura correcta.

El aguila:
Pararse delante de la “U” y colocar el pie sobre la tela, extender a medida de lo posible la pierna y las manos
por encima de la cabeza y empezar a inclinar el torso junto con la exhalación, hasta llegar al suelo con las
manos ( si fuera necesario flexionar la pierna levemente)
Se puede permanecer allí durante algunas respiraciones y retornar a la postura inicial o bien continuar a la
última imagen, dejando el peso sobre las manos y elevando el otro pie hasta que se apoye en la “U”, man-
teniendo la cadera en alto sin dejar que baje.
Parada de manos:
Desde la postura anterior, y manteniendo piernas y espalda rectas se flexiona la cadera hasta quedar parado
en las manos y con la espalda perpendicular al piso.
Este ejercicio tiene todos lo beneficios de una parada de manos, pero es más suave y menos agresivo para
quien lo esta aprendiendo.
Se pueden hacer 6 repeticiones, y luego permanecer durante algunas respiraciones en la postura, dependi-
endo de la capacidad del estudiante.
También desde la postura recta se puede bajar con la espalda recta y hacer flexiones, las cuales serán de
mayor intensidad que si se hicieran en el suelo ya que habrá mas peso en las manos que las piernas.

Calentamiento boca abajo en suelo

Recostarse boca arriba debajo de la tela y colocar el pie izquierdo dentro del anillo derecho del costado de
la tela y el pie derecho en el anillo izquierdo de la tela, luego apoyando las manos en el suelo se gira hasta
quedar boca abajo.
Una vez allí se contrae una rodilla y luego la otra, sincronizando con la respiración y manteniendo los brazos
firmes.

Es un buen ejercicio de coordinación y se tonifican abdominales, pectorales y cuádriceps

Variante y contrapostura.
El mismo ejercicio se puede realizar con ambas piernas juntas.
Una vez finalizadas estas secuencias abdominales se puede adelantar una rodilla apoyando la pantorrilla en el
suelo y con las manos extendidas estirar el frente del torso por algunas respiraciones (elongando los abdomi-
nales)
Luego al exhalar bajar el torso hasta que el mentón toque la rodilla y descansar allí durante algunas respira-
ciones.

Perro boca abajo

Dar un paso adelante y colocar la tela del lado del frente en el hueso de la cadera (no en la parte blanda del
abdomen) Ubicarla allí con las manos a un costado de la cadera. Una vez que la tela esté bien posicionada se
puede comenzar a inclinar el torso hacia adelante hasta conseguir la postura del perro boca abajo (graduar la
altura de la tela para que la posición sea la mas cómoda)

El vaivén:
A continuación una serie de vaivenes para realizar en sincronía con la respiración, cada vez que el pecho se
cierra se exhala y cada vez que el pecho se expande se inhala.
Estas secuencias invertidas hacia adelante son un muy buen preparativo para las inversiones completas, ya
que si bien lo son también, son mucho más suaves. Es como si fuera un 60 por ciento de inversión.
Esto convierte a estas series en un buen primer paso hacia las inversiones completas para los principiantes.
Las primeras veces hay tener en cuenta que incluso estas inversiones deben ser mantenidas por cortos peri-
odos retornando a la postura erguida para así poder evaluar si se sienten mareos; si se sintieran, realizar
inversiones suaves y por periodos más cortos hasta que el cuerpo se acostumbre en algunas semanas.

El Niño
Luego de ganar algo de
confianza se pueden
elevar las dos piernas y
solo impulsarse con los
brazos.
En la postura exten-
dida se puede per-
manecer por algunas
respiraciones

El Escorpión
Aquí dos variantes del escorpión, observar atentamente en la fotografía como se han de colocar los pies y
manos en cada una de ellas.
El escorpión en la tela es mucho más sencillo de hacer y seguro que en el suelo. sin embargo personas con
dolores lumbares y lumbago deben tener precaución o no practicarlo hasta que el problema se haya resuelto.
Al regresar de la postura, y antes de descender las piernas, llevar las rodillas al pecho para evitar que la tela se
deslice hacia los pies (aprender esto con la asistencia de un profesor)
La contrapostura consiste en dejar caer el cuerpo por su mismo peso manteniendo el equilibrio en la tela
pero sin esfuerzo alguno.
Superman
Preparar la postura de la misma forma que para realizar perro boca abajo, solo que esta vez se da un impulso
con los pies y se los eleva hasta que el cuerpo quede como una tabla sostenido por y espalda brazos. el cuerpo
debe estar firme y la mirada al frente.
Es una buena oportunidad para sentir de adrenalina con el movimiento de la tela hacia adelante y hacia atrás.

La postura del Vuelo

Coger cada tela de los lados con una mano y luego posicionar la “U” en los huesos de la cadera. Una vez allí
reclinarse hacia adelante con la espalda recta y estirar los brazos a los costados de los hombros.
Ahora solo queda levantar las piernas para estar volando. Es una postura de equilibrio.
(si se quiere un vaivén se debe subir un paso adelante y dar un impulso con los pies al subir)

Cogiendo la tela y llevándola a los hombros y los pies por fuera de las telas se puede elevar el torso, man-
teniendo la zona lumbar completamente recta mantener por unos segundos y descender.
Luego uno puede llevar las manos hacia adelante trabajando así los tríceps
La cobra
Llevar las manos con la tela al pecho y colocar el empeine del pie por fuera de las telas flexionando rodillas
como se puede ver en la foto. Si no se hace este movimiento la tela se puede deslizar del punto de contacto.
Inhalando extender las manos expandiendo el pecho, pero observando que la zona lumbar no se flexione de
mas, al exhalar descender y hacerlo por algunas repeticiones, también se puede permanecer en la postura por
algunas repeticiones.

Existen dos variantes de la cobra, en una de ellas la cabeza gira hacia atrás y en la otra opción el mentón se di-
rige a la columna quedando el cuello recto, esta ultima opción es la mas adecuada para personas con proble-
mas cervicales leves o dolores de cuello.

Caída libre
Con la tela en las costillas y parte del peso sobre ella, colocar un pie en una de las telas de los costados man-
teniendo la rodilla en el suelo, luego elevar el pie del suelo pasando por sobre la pierna que está en la tela,
realizando una torsión de la espalda baja.
Este ejercicio es dinámico y no muy exigente para las articulaciones por lo que puede utilizarse como calen-
tamiento.

Luego, deslizar la tela a la altura del codo y poner las manos en posición de rezo y descansar de manera inver-
tida durante un tiempo, siempre y cuando uno se sienta cómodo con la inversión.
Torsión de cadera
Con la tela en las costillas y parte del peso sobre ella, colocar un pie en una de las telas de los costados man-
teniendo la rodilla en el suelo, luego elevar el pie del suelo pasando por sobre la pierna que está en la tela,
realizando una torsión de la espalda baja.
Este ejercicio es dinámico y no muy exigente para las articulaciones por lo que puede utilizarse como calen-
tamiento.

Giros controlados:
Una vez uno se sienta cómodo con un pie en la tela se puede colocar el otro en la otra tela,
ahora estaremos completamente en el aire, cambiando las leyes del movimiento, por lo que es una oportuni-
dad a explorar los nuevos movimientos, para ello se puede contraer una pierna quitando el peso de esa tela y
dejando la pierna estirada con todo el peso.
Esto hará que todo el cuerpo gire hacia el lado de la pierna estirada
Es algo muy divertido de realizar siempre y cuando no se sufra de mareos
Despertando la columna
Con los pies en la tela de los lados y las costillas en la “U” se consigue una gran libertad en la columna.
Existen varias secuencias para realizar con esta colocación de la tela, cada variante con efectos algo diferentes.
En esencia al inhalar se expande el cuerpo y al exhalar se contrae, con tanta libertad como si se estuviera en el
agua.

En esta variante con las

manos se mantiene parte del
peso de la tela por lo que se
protege la espalda, es adec-
uada para principiantes
sin embargo no recomen-
dada si la persona tiene
problemas cervicales.

Las siguientes dos variantes

se realizan con las manos
entrelazadas detrás de la
cabeza,
de esta manera se previene
un sobreesfuerzo en el
cuello y zona cervical.
Nota:
al cerrar el pecho unir los
codos, esto estira los múscu-
los de la espalda alta.

Las dos imágenes de abajo

a la izquierda y al centro
muestran una variante más
exigente del mismo ejercicio.
La última imagen de la
derecha es una contra-
postura final con espalda y
piernas rectas focalizando la
elongación en la zona de la
espalda baja y glúteos a la vez
que se separan las vertebras.
Arco invertido:
Colocar la tela de los lados en la corva (la parte de atrás de la rodilla), sentir la postura y la respiración por
unos segundos y coger con las manos la tela de la “U” e ir deslizándolas lentamente hacia abajo, dejando caer
la cabeza hacia atrás.
A medida que baja la cabeza la tela de la “U” debe quedar en la zona lumbar baja.
Una vez allí coger los pies con las manos y permanecer algunas respiraciones.
Atención:
En todo momento uno se debe sentir cómodo, esta es una postura a la que se debe entrar con el cuerpo cali-
ente, y no es adecuada para una persona con dolores lumbares.

Finalmente regresar suavemente y dejar el cuerpo en una posición “sentada” reposar sobre las telas de un
modo natural, esta será la contra postura.

El primer paso a Yoganidrāsana.

En este ejercicio se toma un pie y se lo lleva encima de la rodilla opuesta quedando sostenido por la tela. Si
la flexibilidad lo permite se llevará ese pie hacia el pecho.
Este ejercicio es de los más eficaces para liberar muchos dolores de ciática, ya que crea un espacio entre el
músculo piriforme y el nervio ciático , este músculo es uno de los lugares más comunes de pinzamiento del
nervio ciático.

Esta postura, aunque pueda parecer poco yóguica, está en camino hacia Yoganidrāsana, una de las posturas
mas importantes de los textos mas antiguos del Hatha Yoga.
Estiramiento completo de piernas:
Estirar una pierna al frente y colocarla en la tela abierta, con las caderas paralelas a la línea de la hamaca,
inhalar extendiendo los brazos hacia arriba y exhala bajando hacia adelante hasta tocar el pie con las manos,
si es posible. mantener la espalda lo mas recta posible de manera que la elongación se sienta en las piernas y
caderas.
Luego girar la cadera de forma que quede perpendicular a la linea de la tela y bajar de forma lateral hasta
tocar el pie con la mano del lado flexionado, si es posible (esta postura no esta en la fotografía)
Y finalmente, con el pie hacia adelante y la cadera paralela a la tela, girar hacia el otro lado con los brazos
extendidos, como se puede apreciar en la última fotografía.

Luego flexionar la rodilla quedando la pantorrilla paralela al suelo y de ser posible paralela a la cadera, y con
el otro pie en el mismo lugar del suelo, deslizar la cadera hacia adelante, acentuando así el estiramiento de los
músculos internos de la cadera.
Una posición excelente para aliviar el dolor de ciático pero debe ser realizada fuera de las crisis de dolor.

Nota:
Hay que encontrar la postura correcta donde se sienta que es ése el músculo que se está elongando.
El guerrero:
Desde el centro, inhalar y al exhalar, llevar el peso a la pierna derecha, inhalar, regresar al centro con el peso
hacia atrás, y al exhalar llevar el peso a la pierna izquierda , una vez allí flexionar la pierna izquierda haciendo
que la rodilla prácticamente toque el suelo, extendiendo la otra pierna. Luego colocar los pies firmemente en
el suelo con los pies y adelantarse con el torso mirando al frente de la cadera con los brazos abiertos, y final-
mente girar los brazos hasta que estén paralelos a las caderas y mirar hacia la derecha, colocando la cadera en
una línea con los pies.
Nota:
observar que la rodilla no sobrepase la punta del pie en la postura del guerrero.

Guerrero al frente.
Colocando las manos sobre la parte alta de la “U”se da un paso de 3 caderas hacia adelante y flexionar la
rodilla bajando todo lo que se pueda, con el torso y la pierna de atrás rectos.
Notarán que se puede bajar mucho más con parte del peso en la tela que si se realizara de un modo tradi-
cional, esto se debe a que no existen esfuerzos contradictorios, y el músculo que se quiere elongar no debe
hacer esfuerzos para sostener la postura al mismo tiempo.
El Triángulo:
Dar un salto y abrir los pies a unas dos caderas y media de distancia. Pasar la tela como si se tratara de una
banda presidencial, girar 90 grados el pie de lado a donde está la parte más baja de la tela. Inhalar y extend-
erse hacia arriba y al exhalar desplazarse horizontalmente con el torso en dirección hacia el pie que se ha
girado hasta tocarlo, o bien hasta alcanzar la pantorrilla. Con la otra mano se puede coger la tela.
En esta posición parte del peso estará en la mano superior, y otra parte estará soportada por la tela en las
costillas.
Nota:
Ayudarse con la tela para que el pecho no se doble hacia adelante y se mantenga la flexión en un mismo plano
(como si se tratara de un plano de 2 dimensiones)
El giro de la cabeza es lo último en importancia, antes de debe chequear que no haya tensiones en el cuello, ni
se fuerce la cabeza al mantenerla girada.

La vela:
La postura tradicional de la vela puede ser muy peligrosa para las vértebras cervicales,
esta versión se caracteriza por la suavidad, sin embargo puede continuar habiendo cierta presión en ellas.
Colocar los pies sobre la “U” recostado boca arriba y elevar la cadera dejando las manos en el suelo.
Se puede realizar un movimiento leve hacia los costados con los pies así como permanecer en la postura.

Nota:
Es una inversión de unos 30 gra-
dos, por lo que es adecuada como
primera inversión para personas
mayores que nunca se hayan
invertido o que se sientan muy
mareadas luego de una inversión
más intensa.
 Inversiones hacia atrás:
Colocar la tela sobre los huesos de
las caderas por encima de los glúteos
pero por debajo de la parte blanda
del abdomen. Para ello colocarla con
las manos a unos 5 centímetros al
costado del cuerpo, de manera que al
reclinarse no queden los dedos apre-
tados entre la tela y la cadera.

Una vez bien colocada la tela inclinar el torso unos 45 grados hacia atrás, elevar las manos por sobre la “U”
para así soportar parte del peso del torso en ellas y elevar las piernas quedando todo el cuerpo soportado en
la hamaca.
Se puede mantener esta postura por unos segundos para ganar firmeza.
Importante:
Abrir las piernas por fuera de la las telas de la “U” para realizar una inversión segura.

Nota:
Algo muy importante a recordarle al alumno es que la las piernas van siempre por fuera de la “U” y la tela
va por sobre el glúteo y no por debajo (la primera vez es recomendable hacer la inversión con la asistencia de
alguien con experiencia)
La inversión con piernas abiertas es muy segura, pero las primeras veces muchas personas se sienten insegu-
ras invertidas por lo que se puede sugerir unir las palmas de los pies por delante de la “U”
La paloma real invertida:
Cerrar una pierna por delante de las telas de la “U” y llevar la otra pierna primero hacia afuera y luego hacia
la espalda. una vez allí flexionar la rodilla y con la cabeza mirar el suelo abriendo el pecho. Luego las manos
cogerán el pie que se encuentra detrás.
Es una excelente elongación de todo el frente del cuerpo y los pequeños músculos que se encuentran en los
glúteos de la pierna que se encuentra delante.

Nota:
esta es una postura muy intensa para la zona lumbar por lo que no es recomendable si dicha área es suscepti-
ble.

variante de la cobra:
Esta es una postura muy intensa, tener especial precaución de la zona lumbar.
El mono:
Una vez invertido, extender las piernas hacia arriba trabando el exterior del empeine con los lados de la “U”,
las piernas deben estar prácticamente extendidas. Esto en un principio puede parecer incómodo al tacto, sin
embargo con el tiempo es una de las inversiones más cómodas y naturales dado a que la cadera no varía su
posición natural comparado a cuando uno está erguido.
En esta posición flexionar levemente una pierna junto con la tela ( sin dejarla deslizar) y luego la otra, esto
generara un vaivén lateral.

Nota : De esta manera si hay varios alumnos en la clase pueden jugar a cogerse las manos y moverse juntos.

Una vez en la postura del

mono se puede extender
una pierna al costado
y tomarla con la mano,
también se puede llevar la
pierna detrás como en la
postura de la paloma real.

Ingreso a vuelos altos (Avanzado):

Desde la inversión llevar las piernas en paralelo al suelo por delante del torso y con las manos coger las telas
de los costados a la altura de los hombros, luego empujar con los brazos hasta levantar el torso y quedar en
posición de vuelo. Al descender de la postura las piernas se deben mantener abiertas o la persona puede caer.
por ello esta postura requiere de la asistencia de una persona con experiencia al principio.
Nota:
esta postura al principio se puede sentir incómoda en los muslos, pero con el tiempo es muy cómoda, tam-
bién quien la practique requerirá mucha fuerza, pero la propia intensidad conlleva sus beneficios.
 Pectorales y abdominales integrados
Flexionando las rodillas se intensifica el
trabajo pectoral al elevar el torso y llevar
las rodillas al pecho. Este es un ejercicio
muy intenso que fortalece los abdomi-
nales bajos medios y altos la vez que los
pectorales.
Al contraer la rodilla también se protege
la zona lumbar que debe permanecer
recta y no vencida.

Inversión de 80 grados sobre hombros

Desde la postura antrior se puede colocar la tela en los hombros y con las piernas abiertas entrela-
zar los dedos de las manos por sobre la cabeza, haciendo asi una inversion a 80 grados con el peso
distribuido en hombros y cadera.

Las secuencia a continuación no es difícil de ejecutar sin embargo el tipo de movimientono es facil de
comprender cuando uno esta en la posición invertida por lo que mejor es ser guiado por una persona con
experiencia las primeras veces.
Baddha Konasana invertida
Colocar un pie en la tela y luego el otro. Quedarse suspendido con los brazos extendidos y unir las plantas de
los pies flexionando las rodillas por los lados de la tela, pasar un hombro al otro lado de la “U” y luego pasar
el otro tomandose con las manos de la parte baja de la tela o de los pies. Una vez allí llevar los pies hacia ad-
elante y sentir la gravedad.
Con los brazos se ayuda a mantener la espalda recta.

Baddha Konasana invertida

Cuando se encontró el equilibrio en esta postura, se puede coger la tela y empezar a inclinarse hacia adelan-
te, (no coger la tela muy abajo porque quedarán las manos apretadas entre el cuerpo y la tela) finalmente irse
dejando caer hasta quedar con la cabeza abajo.

Nota: la tela debe estar presionando los huesos de la cadera y no la parte blanda abdominal; si éste es el caso
regresar y volver a hacer la postura.
Para retornar se debe coger la tela por detrás con los brazos (como se hizo al principio) y se debe regresar
primero la zona lumbar y por último la cabeza, es decir que uno estará mirando el ombligo a medida que va
subiendo.
Tonificación Lateral
Colocar la tela en uno de los muslos, y con el pie del suelo en el mismo lugar, llevar el cuerpo hacia
adelante, elongando la parte de atras del muslo, luego llevar la otra pierna adelante y permanecer un
momento con las piernas paralelas al suelo para luego con la mano derecha coger la tela del costado
derecho y con la mano izquierda el lado derecho de la “U” y reclinarse hasta que el cuerpo esté en pa-
ralelo al suelo. Luego repetir el procedimiento para el otro lado.

Elongando caderas y zona lumbar.

Una forma muy agradable de retornar al suelo es llevando la “U” a las corvas (la parte de atrás de la rodilla).
Para ello se cogerán las telas de los costados y con mucha lentitud se irá deslizando la mano hacia abajo
con el brazo estirado hasta tocar el suelo con la espalda (como si se tratara de un alunizaje... debe ser muy
lento), una vez allí permanecer unos minutos hasta sentir que los músculos estén muy relajados.

Atencion:
La mano se debe deslizar lentamente para no sufrir quemaduras con la tela.
Shavasana
Primero abrir la tela de la “U” con las manos y coger un poco de la tela del borde arrugándola en la mano
(un metro de tela, aprox.) luego con las manos ayudarse para sentarse en la tela abierta, una vez allí se puede
empezar a expandir la tela hacia atrás de manera que la cabeza quede sobre la tela. Luego se elevan los pies y
se los coloca sobre la tela y simplemente se los estiran hasta que todo el cuerpo este envuelto.
Esta es una postura muy cómoda, los brazos pueden ir sobre la cadera o cruzados en el pecho.
Si practicamos savasana solo quedara relajarse y sentir el mínimo movimiento de la respiración.
Si no, éste puede ser el punto de partida a otro grupo de movimientos dentro de la tela

El Vampiro (Avanzado)
He aquí una de las posturas mas
espectaculares, que además es muy
completa en su secuencia.
Coger la tela enrollándola sobre los
dedos gordos y presionar firme-
mente con los dedos.

Dejar la cabeza en el aire pero con la tela envolviendo los hombros, que serán nuestros soportes en el aire.
Colocar tela por sobre los pies como si uno se quisiera tapar y luego elevarlos a 90 grados como se ve en la
segunda imagen. Luego, manteniendo el ángulo se lleva todo el cuerpo hasta que el torso queda cabeza abajo.
Esta en sí misma es una postura. Se puede regresar o bien continuar luego abriendo el pecho hasta que el
cuerpo quede recto o con una curvatura, como sacando pecho y mirando al frente. Para finalizar, se vuelve a
doblar el cuerpo desde la cadera y se regresa a la postura inicial,
Nota: si uno no pudiera regresar lo que debe hacer es quitar un pie de la tela (flexionando la rodilla) y apo-
yarlo en el suelo.
La Medusa
El sentimiento del delfin:
El delfín, una vez que ha cubierto sus necesidades, juega con las corrientes marinas y las olas del mar,
aprendiendo a comunicarse y desarrollando todas sus capacidades mientras se divierte. Ese sentimiento
inocente y con disfrute es algo a imitar por nosotros, es una oportunidad al aprendizaje mas sutil, sin obje-
tivos, a la simple exploración del espacio y la liberación de las tensiones a través de la risa.

Aqui algunas ideas para divertirse en la tela

Cantar, liberar la voz en cada posición, boca abajo hacia atrás, con los abdominales trabajando o relajados
con los brazos abiertos... se encontrarán resonancias diferentes porque el sonido se traslada por distintos
recorridos, llegando con la voz a vibraciones impensadas.

Durante la inversión se puede caminar con las manos hacia atrás con intensidad y dejarte caer en un mov-
imiento de péndulo. Esto da una sensación muy agradable (para alumnos que ya han perdido el temor)

En la posición del mono, boca abajo, los alumnos se pueden tomar las manos e interactuar intentando acer-
carse y soltándose, o simplemente quedarse tomados de las manos, sintiendo el vaivén de todos.

Hamacarse, algo tan simple que nos remite a la infancia, es también un ejercicio de los más completos e
integrales en el que se trabajan los abdominales, piernas y espalda casi sin notarlo, de una manera muy
coordinada.
Intentar realizar el movimiento del péndulo sin impulsarse desde el suelo, sino desde el balanceo del cu-
erpo.

Aprender a volar como quien cae en caída libre jugando con la tensión de los lados de la tela, al colocar
peso en un lado y quitarlo del otro. El cuerpo girará hasta poder llegar a dar una vuelta completa; una vez
allí se puede invertir y simplemente dejar que las telas se acomoden a su lugar dando un giro completo. Es
una sensación muy agradable y liberadora para quien no sufra de mareos.
Quienes NO deben practicar inversiones en el columpio:

Siempre se debe preguntar a un nuevo alumno si sufre algunas de las siguientes condiciones debido a que
las inversiones están contraindicadas en ciertos casos.

-Presión arterial alta

-Glaucoma
-Enfermedades coronarias
-Prótesis en articulaciones o cirugía vertebral
-Mujeres embarazadas

En caso de alguna otra condición en la que se tenga dudas, se recomienda ampliamente preguntar al
especialista.

Información adicional
-Presión arterial alta:
Durante una inversión aumenta la presión considerablemente en la cabeza, esto en una persona normal
tiene grandes beneficios , entre otras cosas contribuye a que el organismo regule la presión arterial y que las
glándulas linfáticas funcionen correctamente.
si embargo en personas con presión alta este aumento de presión en el área de la cabeza puede ser peligroso.
por lo que se recomienda no realizar inversiones.

-Glaucoma:
El glaucoma es una enfermedad de los ojos que se caracteriza generalmente por el aumento patológico de
la presión intraocular (dentro del globo ocular). Una vez mas durante una inversión puede aumentar esta
presión empeorando la condición.

-Prótesis en articulaciones o cirugía vertebral

En estos casos es aconsejable consultar con un medico especialista ya que dependerá del paciente y el tipo
de intervención que ha recibido si es las inversiones son o no peligrosas o beneficiosas.
sin lugar a duda, antes que practicar movimientos intensos consultar al especialista.
Yogaterapia
Menos es más en yogaterapia
En una sesión de yogaterapia no se debe entretener al alumno con muchos ejercicios, en su lugar será mejor
realizar unos pocos ejercicios de una manera muy pausada y tomando todo el tiempo del mundo para que
el alumno pueda sentir su cuerpo internamente, una vez que se ha llegado a la postura se recomienda que el
alumno cierre los ojos, para así profundizar más.

La importancia terapéutica del relax

Al finalizar una sesión con fines terapéuticos se recomienda realizar una relajación prolongada de entre 15 y
20 minutos, permitiendo dormir al alumno si su cuerpo así lo pide. Es en esta fase de reposo que el sistema
nervioso asimila los cambios producidos.
Durante este relax es muy importante que el alumno no pase frío ni nada que lo incomode

El asana y el ingreso a ella

Será tan importante la postura elegida como la forma en el que se accederá a ella, en una sesión de yogatera-
pia se debe ingresar a las posturas de una manera suave, sin esfuerzo y una forma fluida. En caso de no ser
posible, será muy importante la asistencia por parte del profesor, soportando parte del peso del alumno en
el ingreso a las posturas, para así evitar cualquier esfuerzo que sea contraproducente.

Los Beneficios generales de las inversiones

Mejora el funcionamiento articular
Fortalece los ligamentos
Aumenta la lubricación articular
Mejora la flexibilidad articular y el rango de movimiento
Contribuye a una postura adecuada y a la simetría del cuerpo

Qué enfermedades pueden ser tratadas con inversiones

Hernia cervical de disco.
Radiculopatia cervical
Fibromialgia
Tensión del cuello.
Osteoartritis.
Nervio pellizcado en la espina dorsal superior con dolor asociado irradiando a extremidades superiores.
Espondilosis.
Tensión y/o tirantez (espasmo del músculo) en los músculos de la parte posterior, los hombros y el cuello, y
dolores de cabeza provocados por el insomnio o la tensión.

Recomendación Legal para estudios de yoga:

Una recomendación general, que en muy pocos lugares se realiza, es pedir un certificado médico de buena
salud y pedir al alumno que firme un papel donde se hace responsable de que está realizando una actividad
que tiene riesgos de accidentes..
Esto parece exagerado y tal vez lo sea, pero es lo que un abogado recomienda para estar protegido legal-
mente en caso de cualquier accidente.
Igualmente en años como alumno y profesor de yoga aéreo no he visto nunca un accidente.
Dolores de cuello y problemas cervicales:
Entendiendo las posibles causas habrá distintos tratamientos en la tela,
El estrés y las preocupaciones suelen mostrarse en el cuello, es por aquí donde pasan todos los nervios del
cuerpo conectándolos con el cerebro.

Las contracturas en el cuello y los pinzamientos cervicales están íntimamente relacionados entre sí. Una ten-
sión muscular originada en el estrés o una mala postura puede dar origen a un pinzamiento de los nervios en
la zona cervical, o viceversa: debido a un pinzamiento cervical los músculos se contracturan para proteger al
nervio de una lesión más grave.

Por tanto ante una contractura cervical lo que NO se debe hacer es comprimir las vértebras cervicales sino
extenderlas y relajar los músculos del cuello y no tensionarlos.
Si uno realiza movimientos bruscos de estiramiento pero sin relajación muscular solo obtendremos peores
contracturas que acentuarán los pinzamientos.

Muchas veces los dolores cervicales muestran desequilibrios en el hábito postural, es decir que el cuello sim-
plemente está contrarrestando la posición de una cadera muy adelantada, por dar un ejemplo.
SI se observa un desequilibrio postural se debe acentuar las inversiones en las prácticas, ya que estas alinean
la columna naturalmente tanto a través de la tracción como del proceso de aprendizaje al realizar nuevos
movimientos sin la fuerza de la gravedad.
También los ejercicios donde se trabaje con las caderas.

También está contraindicado realizar paradas de manos ya que se tensionan los músculos involucrados en el
cuello, sin embargo en la tela se pueden realizar inversiones colocando cada mano en el codo opuesto, con
los brazos sobre la cabeza. Esto es muy relajante para los músculos encargados de elevar los hombros debido
a que se le quita todo el esfuerzo por sostenerlos y se acercan las articulaciones, permitiendo al músculo
contraerse libre de tensión. Este ejercicio tiene un efecto como si fuera a “resetear” la postura; al finalizar se
notará como la distancia entre cuello y hombros es algo mayor.

contracturas musculares por estrés, o pinzamientos de los nervios cervicales

Una forma de evitar tensiones y sobreesfuerzos con el cuello es que en las posturas boca arriba se sostenga el
peso de la cabeza con las manos entrelazadas en la nuca.
Por un lado el peso de la cabeza queda contenido por los brazos o tela, y por el otro se integran los mov-
imientos laterales de la cabeza al resto de la columna vertebral. Esto relaja las tensiones inmediatamente, pero
también ayudará al sistema nervioso a integrar y conectar los movimientos desde la cadera hasta la coronilla,
evitando así que se generen nuevas tensiones en el dia a dia, que se generan nuevas tensiones.

Movimientos a evitar en personas con problemas cervicales y dolores de cuello

Se deberán evitar sobre esfuerzos generados por sostener el peso de la cabeza en un plano horizontal, espe-
cialmente con la cara mirando hacia el suelo, ya que en esta posición se contraen los músculos que pueden
pinzar los nervios cervicales.
También se debe evitar la flexión hacia atrás del cuello, porque en esta postura se comprimen las vértebras
cervicales, en cambio las flexiones suaves hacia adelante y las torsiones sin esfuerzo muscular son muy benefi-
ciosas ya que crean un espacio entre las vértebras, descomprimiendo los nervios.
Lo que se debe evitar a toda costa es presionar con peso las cervicales en posturas tales como la vela o el
arado, etc.
Masaje cervical
En la postura de savasana, con la totalidad del cuerpo reposando sobre la hamaca,
extender los brazos hacia arriba y tomar con cada mano un borde de la tela.

Conscientemente relajar el cuello dejando que todo el peso de la cabeza esté en la hamaca, para luego con
suavidad empujar la tela de un lado hacia arriba y regresar a la postura inicial. Esto hará que la cabeza gire
hacia el otro lado.

Repetir el mismo lado algunas veces, luego el otro lado y finalmente con las dos telas al mismo tiempo se
levanta la cabeza como si fuera a mirar al ombligo, pero sin forzar, y se la deja bajar suavemente.
Una vez comprendido el principio se puede dar más libertad al movimiento, subiendo la cabeza y girando
levemente de un lado hacia el otro.
Con este masaje se consigue separar con suavidad las vértebras cervicales alivianando una compresión y
relajando los músculos que se encuentran en tensión

Este masaje puede ser hecho por uno mismo, como se ve en la imagen, o bien el profesor puede hacérselo a
su estudiante antes de savasana, tomando las telas de manera muy sensible y levantándola una a una.
La sensación para quien lo recibe es mas intensa cuando es otra persona quien lo hace.
Instalación:

Todas las piezas que forman el columpio se encuentran homologadas como piezas para escalada o trabajo
aéreo, esto significa que cada pieza resiste como mínimo 800 kilogramos de carga estática.
De esta manera podemos dar las garantías de que el columpio incluso utilizándolo de manera acrobática o
con el peso de dos personas al mismo tiempo no se romperá, sin embargo, este nivel de seguridad se debe
mantener a la hora de realizar la instalación. Para ello se debe, en primer lugar, encontrar una estructura
o superficie firme donde poder colocar el columpio. Estas pueden ser vigas de madera o hierro que sean
portantes, un techo de hormigón, el marco de una puerta u otro elemento estructural que soporte parte del
techo de una casa o departamento.
Los dos puntos de fijación se colocarán a una distancia de
unos 50 o 60 centímetros entre cada uno de ellos, si se los
coloca más juntos el columpio rotará más cuando esté en
uso, mientras que si hay más espacio entre ellos, el colum-
pio se mantendrá más perpendicular a los puntos de apoyo,
sin hacer giros.
Nosotros recomendamos ubicar los puntos de fijación a 50 /
60 centímetros porque al mismo tiempo que es estable, con
el movimiento del cuerpo también se puede rotar el colum-
pio haciendo más dinámica la práctica.

Dependiendo del tipo de techo se utilizaran diferentes

tornillos (no incluidos en el kit)
En una ferretería les podrán asesorar sobre cuál es el indi-
cado para cada tipo de techo, sin embargo algo fundamen-
tal es que estos tornillos estén preparados para soportar el
peso del columpio.
Para superficies de madera existen tornillos auto pasantes
preparados para resistir el peso de columpios. Estos sue-
len ser adecuados si se trata de una madera dura.
También existen tornillos para hormigón que vienen con
tacos metálicos que se expanden en el hormigón al intro-
ducir el tornillo, dando una gran resistencia.
Por cada gancho de fijación se deberán colocar los 4
tornillos que corresponden, evitando así que el gancho
tenga ningún tipo de movimiento.
Si los tornillos que se desean utilizar son más grandes
que los huecos del punto de fijación (más de 8 mm de
diámetro) se pueden agrandar los huecos con un taladro
y una broca de metal.
La superficie donde se colocarán los puntos de sujeción deberá resistir por lo menos 4 veces el peso de la
persona que lo utilizará.
Una manera de testear la resistencia de los puntos de fijación una vez colocados, es que dos personas de 70
kg o más en posición vertical, con los pies cerca del suelo, tomen al columpio por uno de sus lados hasta
quedar suspendidos en el aire haciendo pequeños saltos sobre sus brazos de manera que todo el peso esté
en un punto de fijación, de esta manera se asegura que cada punto de fijación resista el peso de dos personas
adultas en movimiento, luego al usarlo sabremos que la suma de los dos puntos de fijación resistirán 4 veces
el peso de la persona que practica yoga aéreo.
Al colocar el columpio se recomienda tener al menos 1,50 metros libres hacia todos los costados de éste,
pero de no ser posible también se lo
puede utilizar en un espacio estrecho siendo más importante que haya lugar hacia atrás y hacia adelante que
hacia los costados.puede utilizar en un espacio estrecho siendo más importante que haya lugar hacia atrás y
hacia adelante que hacia los costados.
PRECAUCIONES
El columpio nunca se deberá instalar en techos de yeso, falsos techos,
cielorrasos o maderas blandas.
No se deben utilizar tacos de plásticos o tornillos que no están preparados
para soportar un gran peso.
Aerial Living recomienda ampliamente que la instalación sea realizada o su-
pervisada por una persona capacitada que conozca los aspectos

estructurales particulares del techo donde se instalará.

Modo de uso:
Una vez instalados los puntos de fijación, colocar los mosquetones
de la parte alta del regulador de altura en los puntos de fijación,
cerrarlos y enroscar la seguridad de los mismos.

Luego ajustar la altura del columpio utilizando los 2 mosquetones

que se encuentran sujetos al columpio. Estos deben quedar a la
misma altura en ambas cuerdas de escalada, quedando la parte
más baja del columpio a la altura del sacro (la parte media de la
cadera)

Una vez colocados los mosquetones cerrar las roscas de seguridad.

La mayoría de los movimientos se realizarán con el columpio a la altura del sacro, cada persona que lo utilice
adaptará la altura del columpio hasta que se adecúe a sus necesidades, teniendo en cuenta que al realizar una
inversión hacia atrás la cabeza no toque el suelo.

El regulador de altura tiene más de 1 metro de largo por lo que es posible también colocar el columpio a po-
cos centímetros del suelo, en esta posición es posible hacer una gran cantidad de movimientos poco exigentes
y distendidos, ideales para personas mayores o como finalización de la clase.
Mantenimiento:

Lavado:
Para su lavado, simplemente hay que quitar los mosquetones y colocar la tela en la lavadora a una tempera-
tura natural, o no más de 30 grados, y
centrifugarla.
No es necesario desatar ningún nudo, éstos se secarán normalmente con un poco de ventilación.
Es mejor no utilizar blanqueadores.

Para secar la tela, colocarla en un lugar con corriente de aire seco de manera que los nudos se puedan secar
bien.
Es recomendable secar las telas a la sombra ya que el sol envejece a todos los tejidos en general.

Cuidados:
No utilizar accesorios punzantes, como anillos, aros, relojes. Tampoco practicar con ropa que tenga tachas ni
utilizar zapatos durante la práctica, ya que pueden dañar la tela del columpio.
Si no se la rompe con objetos punzantes o se la deja degradar en el exterior, la tela durará muchos años.

chequeo periódico:
Controle que la tela no tenga agujeros o roturas, esto garantizará su resistencia.
De haber agujeros no está garantizada la seguridad del practicante.

Cualquier duda no deje de contactarnos

También si desea compartir con nosotros fotos utilizando el columpio nos seran de gran ayuda al mismo
tiempo que podemos promocionar su estudio o sus clases con los columpios de yoga aéreo.

noemarcial@yahoo.com
www.aerial-living.com

Por favor no comparta este documento sin antes consultarnos.

Muchas gracias!