Karma’sana ( Action posture)

june 21, 2016 by azpromo, posted in poses

This A’sana is made up for 2 parts . The second part is the completement of the first .
One performence of the first and second parts makes a complete round . four rounds
should be practised

FIRST PART

Stand upright , and placing both hands behind the back , interlock the fingers and press
the palms together . Keeping the body below the navel steady , move the upper body in
four direction as in Padahasta’sana

1. Bend the upper part of the body leftwards , breathing out , and stay in this position
for eight seconds , holding the breath . Resume original position , breathing in .
Move the interlocked hands to the right when the body bends leftwards . Remember
that the left arms should touch the back when the body is bent , and keep touching it
while holding this position
2. Practise similarly on the other side , that is , bend the upper part of the body to the
right and move the interlocked hands to the left
3. Bend downward , exhaling slowly . As you bend lower and lower , gradually raise
the interlocked hands upwards . Bring the head as low as possible and raise the arms
upwards with the hands interlocked . The knees should not bend . Maintain this
position for eight seconds without inhaling . Resume original position , inhaling
4. Bend the upper part of the body backwards while inhaling . While bending the trunk
, head and neck backwards , hold the interlocked hands straight down. Stay in this
position ,holding the breath for 8 seconds . Breathing out , resume original position

SECOND PART

In the first part of Karmasana you do the A’sana standing , while in the second part you
kneel down and sit on the heels . Then repeat the same exercise as in the first part ,
moving the body in all four directions . The toes should point forwards . The duration
and manner of breathing should be the same as in first part . In this part also the body
below the navel should not bend . The second part differs from the first part as follows :

1. While bending forwards , the nose and forehead should touch the ground
2. While bending the chest and head backwards , the interlocked hands should graze
the soles of the feet and touch the ground , supporting the weight a little
Yoga regula tu tiroides

Te has preguntado ¿cómo regular la tiroides para gozar de un peso estable? Una de las
disciplinas que tiene muchos beneficios a nivel físico, emocional y mental es el yoga. Por ello,
esta disciplina se puede practicar en cualquier momento del día y es muy eficaz para combatir
el sobrepeso, sobre todo cuando tienes problemas con la tiroides.

De acuerdo con información publicada en el portal MindBodyGreen, el yoga se enfoca a cada

parte del organismo que puede ayudarte a bajar de peso, es decir, activa tu metabolismo,
regula la tiroides y mejora el funcionamiento del hígado.

Desintoxica tu cuerpo y pierde peso

1.- ¿Cómo regular la tiroides?: La tiroides segrega una hormona que regula el metabolismo, lo
cual favorece una correcta quema de calorías, pero cuando no es así el organismo se vuelve
lento y favorece el sobrepeso; sin embargo, con algunas posturas de yoga como la
Sarvangasana o Matsyasana podrás corregir este problema.

2.- Activa tu hígado: Este órgano tiene muchas funciones esenciales para mantener un peso
estable, porque es el que se encarga de desintoxicar tu cuerpo y purificar tu sangre. Además
procesa las grasas buenas y malas. Incluso, te da energía para realizar tus actividades. Las
mejores posturas para activarlo son la Bhujangasana, Dhanurasana, Chakra y Matsyendrasana

3.- Equilibra tu PH: Cuando tu PH es muy ácido tu cuerpo intenta protegerse almacenando
grasa, por lo que puede ser muy peligroso al generar tapones de colesterol en las arterias.
Evítalo con las posturas Paschimottanasana y Janushirasana

4.- Activa tu calor interno: Cuando practicas yoga caliente, es decir, practicas diversas posturas
a 40 grados centígrados, bajas de peso, porque estimulas tu sistema nervioso, el cual te ayuda
a quemar más rápido las grasas. Practica posturas como Paschimottanasana y Anjaneyasana

5.- Purifica tu colon: Mucha gente que padece estreñimiento acumula la materia fecal, lo cual
puede favorecer el sobrepeso u otras enfermedades, así qie activa tu sistema digestivo con
estas asanas: Utks'epa Mudra, Agnisara Mudra, Mayurasana y Nauli Kriya

Todas las posturas deben practicarse con el estomago vacío y con un calentamiento previo
para evitar lesiones. Si las practicas todos los días notarás los resultados. ¡Anímate!

Aclaracion:
El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la
ideología de Salud180.com

Lo más trend de este tema

Baja de peso con yoga aéreo

3 asanas que te bajan de peso

Udiyana banda mudra

Cómo hacer Pincha

Mayurasana paso a paso.
1 junio 2017Asanas, Secuencias, Yoga

Pincha Mayurasana es una postura de yoga avanzada que puede ser frustrante para los
nuevos practicantes. Entender el equilibrio en esta postura puede ser un poco complicado,
sobre todo si se tiene miedo a caer al suelo. No te preocupes, te explicaremos como
colocarte en esta tonificante postura y cómo usar ciertos trucos para ayudarte a
conseguirlo.

Si crees que necesitas ganar más fuerza muscular en tus brazos y hombros antes de
colocarte bocabajo, puedes consultar y practicar la Postura del Delfín hasta que te sientas
preparado para colocarte bocabajo. Esta postura es genial para ayudarte a preparar tu
Pincha. Te ayuda a desarrollar la fuerza que necesitas en la parte superior de los brazos
para lograr el equilibrio sobre tus antebrazos.

Postura del Delfín – Makarasana

Desde Perro Hacia Abajo, coloca los antebrazos en el suelo, uno después del otro. Puedes
juntar tus manos si te sientes más cómodo. Presiona firmemente los antebrazos en la
esterilla. Levanta los talones del suelo y levanta las caderas. Camina hacia delante todo
lo que puedas con tus pies y estira las piernas. Estira la columna y activa el tronco.
Recuerda estirar los hombros y no apoyar todo el peso sobre ellos. Aguanta entre 3 y 5
respiraciones.

Si las inversiones son nuevas para ti, empieza practicando delante de una pared hasta que
te sientas lo suficientemente cómodo para probar de hacerlas en medio de una habitación.

Pasos:

1. Empezamos en la Postura del Delfín. Puedes usar una cuerda para rodear la parte
superior de tus brazos, y colocar un ladrillo entre tus manos. Asegúrate de que tus
antebrazos están abiertos a la altura de los hombros. Estos deben estar directamente sobre
tus codos, y dirige tu mirada al espacio entre tus manos.
2. Continúa avanzando con los pies todo lo que puedas. Puedes doblar tus rodillas hasta
que encuentres la posición en la que tus caderas estén justo sobre tus hombros.

3. Mantén el tronco activado, redondea la espalda y echa tus hombros hacia atrás para
aguantar la parte posterior de tu cuerpo.
4. Levanta la pierna derecha al aire (puede ayudar el estirar el pie para poder encontrar tu
línea central), y posiciónate de puntillas. Recuerda pegar siempre tus codos hacia adentro,
al centro de tu cuerpo.

5. Dobla tu rodilla izquierda y da pequeños saltitos sobre tu pie izquierdo de manera que
puedas llevar tu pierna izquierda junto con tu pierna derecha.
6. Junta las piernas y señala con fuerza la punta de los pies hacia el cielo. Lleva tu ombligo
hacia adentro como para tocar tu columna, tus costillas también hacia adentro, y la
rabadilla hacia tus talones.

7. Asegúrate de que el peso está distribuido entre tus antebrazos y codos (no solo en los
codos), presionando hacia abajo fuertemente.

8. Mantén la postura durante 5 respiraciones y lleva lentamente hacia abajo las piernas,
primero una y luego la otra. Descansa en la Postura del Niño. Repite esta postura con la
otra pierna.

CONSEJOS:
– Es normal que los codos se abran hacia afuera. Si es este tu caso: usa una cuerda
alrededor de tus brazos y/o un ladrillo para colocar entre tus manos.

– También es habitual arquear la columna en esta posición. Recuerda encoger tus costillas
hacia adentro: queremos un cuerpo hueco y activar el tronco de manera que podamos
tener una inversión recta.

***

Recuerda tomarte tu tiempo y respirar. No te frustres si no consigues colocarte en esta

postura sobre tus antebrazos en un primer momento tras leer este post. Toma tiempo y
paciencia desarrollar la fuerza para mantener esta postura. ¡Practica con cuidado y
pásatelo bien! ¡Enfrenta tus miedos y piensa que puedes hacerlo! <3

https://www.youtube.com/watch?v=bXj5IN2Mjhs