Вы находитесь на странице: 1из 2

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

Los ejercicios que a continuación se proponen están destinados a desarrollar


una mejor capacidad de relación con los demás a partir de reafirmar tu
personalidad. Ello supone pensar más en ti  que en los demás, e ir
abandonando la necesidad de quedar bien para ser aceptado y querido. Estos
ejercicios los hace uno por uno y para uno, y no debe mirar de reojo a los
demás para comprobar su reacción. Plantéate que los demás no existen, o son
cuerpos sin cerebro y concéntrate solo en ti mismo.

Establece un horario de prácticas asertivas a los largo de la semana (por


ejemplo, 2 veces a las semana durante 1 hora). Habrá días en los que te veas
muy suelto y diligente, y otros donde te sientas más apocado e inseguro, esto
es lo normal, pero con la práctica asidua, y por el mecanismo de habituación
observarás cuando transcurra algún tiempo como lo que antes te parecía
imposible de realizar ahora te resulta hasta divertido.

Te puede resultar especialmente útil el puntuar el grado de temor o ansiedad


que te produce cada uno de estos ejercicios (o los que tu selecciones) desde 0
(nada) hasta 10 (el temor más fuerte que pueda experimentar). Después
pulsas en el botón "Ordenar" para que tengas una lista ordenada de todos los
ejercicios. Comienza tus prácticas por los que has puntuado más bajo y en la
medida en que ya no te provoquen ansiedad (o en un grado leve) pasa a los
que has puntuado más alto de manera gradual.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD


nivel de
SITUACIÓN ansiedad
Desarrolla la asertividad en la calle:
1 Pregunta la hora en la calle a personas que te infunden confianza.
2 Pregunta la hora a personas que te generan un grado medio de temor.
3 Pregunta la hora a personas que te infunden temor.
4 Pregunta por una calle conocida y cercana.
5 Pregunta por una calle lejana.
6 Pregunta por una calle inexistente.
7 Mira a la gente a la cara al caminar por la calle.
8 Haz algún gesto raro al caminar por la calle.
9 Sube y baja de la acera al caminar.
10 Camina, corre y para de manera sorprendente.
11 Siéntate en algún lugar y observa fijamente a la gente que pasa.
12 Sonríele a la gente extraña con la que te cruzas.
13 Saluda a la gente extraña con la que te cruzas.
14 Sal vestido de manera atrevida, estrafalaria, divertida o rara.
En bares y restaurantes:
15 Genera una conversación con el camarero.
16 Genera conversación con algún cliente.
17 Procura hablarle al camarero en voz alta para que te oigan los demás clientes.
18 En el restaurante pídele al camarero el mejor sitio.
19 Haz comentarios positivos al camarero sobre la comida o bebida.
20 Haz comentarios negativos al camarero sobre la comida o bebida.
Con amigos y conocidos:
21 Trata de imponer tu punto de vista (sea razonable o no) ante los demás.
22 Pídele algún favor a un amigo.
23 Coméntale algún tema personal.
24 Exprésale sentimientos que antes nunca habías mostrado.
25 Propón un plan.
26 Invita a tus amigos a tu casa.
27 Invita a amigos que no se relacionan entre ellos a tu casa.
28 Organiza una fiesta para amigos e invita también a gente poco conocida.
29 Sé impuntual a propósito y no des explicaciones.
30 Pide dinero prestado.
31 Exprésale de forma amable a un amigo las cosas que no te gustan de él.
32 Rechaza aquellos planes que te propongan y te gusten poco.
Al salir de compras:
33 Mantén la atención del dependiente con preguntas y comentarios.
34 Pruébate mucha ropa o calzado.
35 Titubea una y otra vez a la hora de decidirte por algún artículo.
36 Genera conversación de tipo más personal ("hoy estoy cansado").
37 Pregunta por un artículo raro.
38 Ojea artículos de manera minuciosa y lenta y sal sin comprar nada.
En empresas y organismos públicos:
39 Si en una consulta telefónica no te informen bien, exige tu derecho a ser informado.
40 Llama por teléfono para hacer gestiones complicadas o que impliquen pedir un favor.
41 Ante una cola de público pide por favor que te dejen pasar primero con alguna excusa.
42 Ante un funcionario exige tu derecho a ser atendido con respeto y eficacia.
43 En los casos de clara incompetencia pide el libro de reclamaciones.
Con los jefes o personas de autoridad:
44 Si te critican, te defiendes de manera tranquila, y expones cuál es tu punto de vista.
45 Le haces propuestas nuevas sobre cómo mejorar tu trabajo.
46 Le haces comentarios críticos sobre lo que a tu criterio no funcionan bien.
47 Le pides mejoras en tu trabajo (sueldo, horario, etc.).
48 Te muestras especialmente simpático y agradable con tu jefe.
49 Invitas a tu jefe a unas cervezas o una comida.
50 Invitas a tu jefe a visitar tu casa.
51 Hablas de cualquier tema siempre que sea posible con tu jefe.
52 Sacas algún tema personal en la conversación con él.
53 Te permites quejarte de tu dolor de cabeza o de tu resfriado.
54 Le pides salir antes con alguna excusa.
55 Le pides los días de vacaciones cuándo tu realmente quieres.

Ordenar

Похожие интересы