1.

Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos,

almuerzos con comidas y cenas con cenas.
2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana.
También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de
cartas.
5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
o 1 manzana
o 2 zanahorias
o 1 puñado de frutos secos sin sal
o 1 onza de chocolate negro

 Lunes
Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada
con un melocotón.

Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

Cena: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y
una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo
hervida y cortada en tiras).

 Martes
Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.

Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon,

2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

 Miércoles
Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.

Almuerzo: 100 g filete de ternera a la plancha y 1 patata al horno.

Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼
de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

 Jueves
Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café

Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de lechuga, tomate y
aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.

Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

 Viernes
Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.

Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).

Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

 Sábado
Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o
café.

Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.

Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y 5 nueces, servido con 1
cucharadita de mostaza.

 Domingo
Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.

Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de

bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por
la mitad.

Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.