5 CLAVES
¡Hola!
Estoy feliz de que estés leyendo esta Guía.
He escrito estas páginas pensando en lo
feliz y agradecida que estoy por el cambio
que mi salud y mi vida ha dado en apenas
cinco años y sobre todo porque el último
año ha sido el colofón de un crecimiento
personal que me ha aportado fuerza,
alegría y muchísima salud.
Tengo ganas de contarte que el cambio
es posible y que tu cuerpo y tu vida
pueden mejorar notablemente. Pero
sobre todo quiero ahorrarte tiempo y
sufrimiento, acompañarte y darte todas
las herramientas que he ido recopilando
durante este tiempo para que consigas
mejorar.
Mi historia te la cuento a través del
Coaching, la BioNeuroEmoción y Un Curso
de Milagros. A esto le sumo unas ganas
enormes de encontrar mayor sentido a la
vida y a la enfermedad.
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Quiero que seas feliz y que disfrutes de
bienestar, por eso mi misión es mostrarte
que hay otra forma de vivir que se basa
en ver el mundo y tu papel en él de
una manera más activa e importante.
Esta nueva visión puede darte mejores
resultados de los que has obtenido hasta
ahora en tu vida.
Con esta Guía gratuita puedes empezar
a conocer una nueva forma de vivir y
de enfocar la vida y puedes empezar
a comprobar los beneficios. Te aseguro
que tu vida y tu salud pueden mejorar si
le dedicas el tiempo suficiente dándole el
enfoque correcto a tus enfermedades y
problemas.

Hoy es un día grande e importante, hoy
bien puede ser Tú Día. Porque tu cambio
ya ha empezado sólo con descargarte
esta Guía y me alegra que cuentes
conmigo para acompañarte.
No esperes más, tienes derecho a ser feliz.
Y ¿sabes qué?, que ya puedes empezar
a provocar el cambio en ti.

“Si quieres mejorar tu salud, deseas saber el motivo de tus síntomas y

dolores o simplemente crees que puedes mejorar tu vida estás de suerte
porque estás en el sitio adecuado. Sigue leyendo y te mostraré cómo
hacerlo con Coaching Personal y de Salud”

Si has llegado hasta aquí puede ser porque:

Crees que puedes hacer algo para
mejorar tu vida y sientes que es importante
que hagas un proceso de crecimiento
personal.
Piensas que tus enfermedades y
síntomas pueden mejorar si mejoras tus
pensamientos, emociones y actitudes
pero no sabes por dónde empezar y
necesitas ayuda para profundizar en el
tema.

“SUBE ALTO; LLEGA LEJOS.

TU OBJETIVO ES EL CIELO, TU META LAS ESTRELLAS.”
-WILLIAMS COLLEGE-

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Hasta ahora no le hemos dado la
importancia que se merece al hecho de
tomar la responsabilidad de nuestras vidas
y de cómo esto puede afectar a nuestra
salud y al desarrollo de enfermedades así
como a mejorar de ellas.
Llevar una vida desde tu equilibrio y
conocimiento interior da resultados
visibles en ti y tu salud. Pero antes de
continuar, te quiero contar por qué es
importante que cuides tu cuerpo, tu
mente y tu espíritu:

1. Incrementas tu felicidad mejorando así tu calidad de vida.

2. Vives de una manera más consciente tu día a día y aprovechas mejor cada momento.

3. Ganas seguridad y tranquilidad y afrontas mejor los problemas.

4. Sientes tu poder interior y empiezas a tomar decisiones para construir la vida que
realmente quieres vivir.

5. Proteges tu cuerpo y tu mente, evitando enfermedades y ganando bienestar.

Tu oportunidad ya se está dando y por

eso estás aquí para empezar a ganar
bienestar. Leer mi blog semanal y esta
Guía gratuita es una gran ayuda para
empezar a provocar una mejoría en ti.
Ahora sólo tienes que pasar a la acción
y poner en práctica lo que vas a ir
aprendiendo cada día.

¡DISFRUTA y sé feliz!

Nuestros pensamientos nos invaden, nos o una mirada cómplice que te recuerda
apasionan y nos mueven hacia resultados que también eres parte importante del
concretos en nuestras vidas. universo que te envuelve.

Una emoción de alegría te puede elevar
a sentir la vida como una montaña
rusa, el llanto te lleva rápidamente a la
más completa oscuridad. Entre medias
encuentras caricias que te despiertan
ternura, un beso que recuerda el amor
Y mientras tanto sigues viviendo con un
montón de emociones, sentimientos,
acciones y reacciones que salen al
unísono y muchas veces sin ritmo al
escenario de tu vida. Y así se desarrollan
tus días. A veces tu día será bueno, otro
malo. Hay épocas de éxito, amor y dinero.

-3-

Pero muchas veces el miedo gana la
batalla y llega la frustración, la apatía y
el conformismo. Todo pasa muy deprisa y
vas contrareloj sin tiempo a preguntarte si
puedes hacer algo por mejorar o sólo te
toca esperar a que pase el temporal.
Mi deseo es transmitirte en estas líneas
que eres importante, útil y especial
y que mereces estar bien, muy bien
y estupendamente bien. No debes
conformarte con menos y puedes
empezar desde hoy mismo a dirigir tu
vida hacia un resultado que te dé alegría
y satisfacción.
Intercambias conversaciones, miradas,
sueños y emociones con el mundo a
diario.
Desde la mañana a la noche estás en
sociedad y tu propósito es ser feliz. Sólo
necesitas conocer las reglas del juego
que guarda tu mente y luego ordénalas
correctamente para cambiar tu vida y
mejorar tu cuerpo. Practicando podrás
adquirir una nueva forma de pensar que
te de mejores resultados de los que tienes
hasta ahora.
“Si deseas amor, salud, alegría y bienestar puedes empezar por
reaprender a vivir.”
¡TE MERECES ESTAR BIEN!
Y es que hasta ahora has vivido aplicando
unas reglas que consideraste en su día
buenas pero posiblemente has dejado
de preguntarte si las podrías cambiar por
otras mejores y renovadas.
Quiero que entiendas que una emoción
sin gestionar, una palabras mal
interpretada o una mirada mal entendida
pueden ser vitales para el desarrollo de
tu día. ¿A dónde quiero ir a parar? A
que según sea tu relación interior así
será tu relación exterior con el mundo y
las personas que están a tu alrededor.
Además de que según veas y entiendas
tu vida, así estará tu nivel de salud y
bienestar.
Pero espera porque todo lleva su tiempo
y se trata de un entrenamiento mental
que requiere de tu voluntad y esfuerzo.
Lo mejor es que cada día puedes poner
en práctica lo que vas aprendiendo e ir
comparando tus resultados.
No se trata de no sentir, de contenerte o
controlarte. Más bien se trata de vivir en
consonancia con el mundo. somos seres
emocionales y nos encanta esa parte
de nosotros, no tienes que renunciar a tu
emoción sólo tienes que aprovechar su
fuerza y energía para que te dirija a un
resultado mejor.
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 ¡TU CUERPO es tuyo!

Tu cuerpo te necesita. Tú necesitas a tu Porque tu salud es tuya y está más unida

cuerpo. Estáis condenados a entenderos.
Voy a contarte un secreto sobre tu salud:
Tu salud no es algo que se encuentre
separada de ti. Va contigo y con tu mente
a todas partes y espera que le ofrezcas la
paz y la tranquilidad que necesita para
vivir feliz contigo.
Y cuando enfermas y vas al médico,
también espera que te mediques con
confianza, alegría y tranquilidad para
poder ofrecerte lo mejor.
Y cuando te curas, espera que la trates
bien para darte energía de vida en
movimiento.
a ti de lo que te imaginas. A diario tú y tu
cuerpo habláis a través de emociones y
pensamientos. Tienes un diálogo interno
constante, todo el día y toda la noche.
¿Te gustaría saber sobre qué conversáis?
Tu energía envuelve tu cuerpo y el mejor
regalo que puedes hacerte es conocer
con qué emociones y pensamientos
conscientes e inconscientes te has ido
envolviendo para poder controlar mejor
los resultados.
El secreto a voces que te quiero contar es:
la receta del bienestar la tienes escondida
en ti y te voy a ayudar a encontrarla.
Para ello vas a necesitar entrenamiento
e ilusión, ¿crees que puedes conseguirlo?

“EL ESTADO DE TU VIDA ES SÓLO

UN REFLEJO DEL ESTADO DE TU MENTE.”
-Wayne Dyer-

He escrito esta guÍa por tres razones:

1. Para que conozcas de qué va el crecimiento personal. Y quitar los falsos mitos sobre
que necesitas estar mal para empezar a mejorar. Leer esta guía y el post semanal te
aportará paz interior, tranqulidad y equilibrio en tu día a día.

2. Porque quiero que apliques el Coaching a tu vida a diario y enseñarte las reglas del
juego de la vida. Para que te apetezca vivir con más alegría y confianza.

3. La razón que engloba a las dos primeras: quiero que tu salud, tu cuerpo y tu vida rebosen
bienestar. A partir de ahora, vas a entender mucho mejor tus síntomas y enfermedades
y de esa forma empezarás a mejorar y sentirte bien.

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 “Si practicas una y otra vez una nueva forma de vivir y lo haces con
la intensidad emocional de la alegría, la confianza y el disfrute estarás
grabando un nuevo camino en tu mente. Y si sigues practicando
construirás una autopista de bienestar.”

¿En qué se va a centrar tu crecimiento personal?

En conocerte de nuevo y descubrir cuál es tu forma de pensar y ver el mundo.

En hacer una correcta gestión emocional y eliminar los efectos negativos que éstas
producen en ti.

En que puedas conocer cómo tus pensamientos y emociones influyen en tu salud.

En que sientas que tienes poder de bienestar y prevención de tus enfermedades.

En coger con fuerza tu PODER PERSONAL y vivir la vida que deseas.

Si quieres emprender un viaje fascinante hacia una nueva y renovada vida, te acompañaré
para potenciarte y animarte hasta que consigas todas tus metas de vida y salud.

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 5 CLAVES

1. ¿QUÉ ES LO QUE QUIERES?

Todas las personas tenemos sueños. En el “Si has seguido la corriente y ahora
fondo de tu corazón quieres conseguir estás con el agua al cuello, no te
algo o a alguien. Seguramente tienes preocupes que te lanzo un flotador
sueños de grandeza, de humildad, de
para que nades hasta la orilla.”
ayuda, de amor o de salud. Pero la
mayoría de veces los dejas aparcados
Y es que vivir la vida sin haberse
en tu mente y sólo piensas en ellos en
preguntado nunca si tus decisiones
momentos puntuales del día.
nacen de ti o vienen más de la sociedad
que te rodea puede hacer que te vayas
Sueles vivir sin soñar, o sin creer que puedes
a la deriva.
conseguir mucho más de lo que tienes
actualmente.
Quizá estés pensando que vives tu vida y
que tomas tus propias decisiones, pero la
La mayor parte de nuestra vida la
mayoría de actos que haces en tu vida
pasamos siguiendo normas que nos
vienen condicionados por la mirada de
dictan otras personas. Vivimos siguiendo
otras personas.
las normas de la familia, la sociedad y
el mundo en general. ¿Te ha pasado
Así que, te lanzo de nuevo la pregunta,
alguna vez que sientes que vas siguiendo
¿sabes qué es lo que quieres? Todo
la corriente? A mí me pasó y un día decidí
aquello que quieras se podrá reducir en
descubrir qué era lo que quería hacer de
un sola palabra: tranquilidad, felicidad,
verdad. Sentirte libre para preguntarte si
paz, armonía, decisión, etc. Cumplir tus
tus anhelos son correctos o no te liberará
sueños y conseguir tus objetivos es lo que
del miedo a equivocarte.
le da sentido a tu vida.

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Pero no te asustes que empezaremos
poco a poco y nos centraremos en aquello
que te corre más prisa. Porque seguro
que: adelgazar te dará tranquilidad,
trabajarde lo que quieres te aportará
confianza y mejorar tu salud va de la
mano de vivir en paz.
“Siempre hay un juego
Muy bien, quizá ya estés pensando, interior en tu mente,
¿cómo se hace esto?
no importa quÉ esté
sucediendo en el juego
El 1r PASO es: exterior. Cuán consciente
tomar conciencia seas de este juego, podrás
marcar la diferencia entre
Con esto quiero decir que tienes que el éxito y el fracaso en el
parar un momento y reflexionar sobre qué juego exterior.”
es lo que realmente estás buscando para -THIMOTY GALLWEY-
que tu vida sea más completa y puedas
sentirte bien.

Una cosa es lo que tus palabras digan
pero lo más importante es lo que callas,
ese pensamiento más interno que te
mueve y que muchas veces no sabes ni
que está ahí.
Timothy Gallwey, quien es considerado
el padre del Coaching moderno y autor
de varios libros en los que establece una
nueva forma de entrenar la mente para
el desarrollo de la excelencia personal
y profesional, explica lo que quiero
transmitirte en estas líneas:
Por lo tanto, el primer paso que tienes
que dar es marcar la diferencia entre tu
“yo interior” y tu “yo exterior” para que
descubras cuáles son tus verdaderas
prioridades, tus anhelos y los motivos de
tus decisiones actuales.
Tomar conciencia significa aprender a
escucharte, respetarte y quererte para
dirigirte a lo que realmente necesitas.

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2. ¿QUÉ ES IMPORTANTE PARA TI?
Saber lo que se quiere es muy importante
para encauzar tu vida, para dibujar un
camino. Como tú ahora mismo vas a la
busca y captura de saber qué quieres
realmente para ser más feliz, vivir como
te apetece, recuperar salud… Debes de
preguntarte cuáles son tus valores.
“Los valores son aquello a lo que le
das importancia en tu vida.”
Te voy a poner un ejemplo: si consideras
que perder peso es lo más importante
ahora mismo para ti, seguro que si yo
te pregunto qué aportará a tu vida
adelgazar, qué te hará sentir perder peso
o qué significa para ti adelgazar me des
la clave para saber cuáles son tus valores.  más pronto que tarde.
En esta pregunta te cuento qué son
los valores de la vida, las cosas que te
mueven y qué es más importantes para
ti. Tener identificadas esas cosas será lo
que te motive para hacer una dieta, ir al
gimnasio o comprar galletas integrales
en el supermercado.
La mayor parte de las personas se quedan
en la necesidad de adelgazar, tener
más dinero o encontrar el amor, y pasan
su vida en ese estado de carencia y
sufriendo mucho. Es esencial que sepas
qué estás buscando realmente en tu
vida, qué emociones y sentimientos tienes
estancados los cuales te están pidiendo a
gritos que los dejes salir y los atiendas.
Y es que enfocarte en adelgazar, ir al
gimnasio, hacer dieta y pasar hambre
puede no ser todo lo que necesitas
realmente. Pero trabajar la seguridad,
la alegría y la tranquilidad de adelgazar
es la receta que puedes necesitar para
conseguir tu peso ideal. Hacer esto hará
que el resultado se manifieste en tu vida,
“Conocer tus valores hará que
sepas dirigirte mejor
hacia tu bienestar.”
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3. ¿QUÉ CREES SOBRE TI Y SOBRE LA VIDA?
Sueles pensar que las circunstancias que
vives son las que controlan tu vida y, por
lo tanto, piensas que vives como puedes o
como te dejan el resto de personas que se
cruzan en tu vida.
Bien, pues te voy a contar otro secreto: no
son las circunstancias que te han tocado
vivir lo que hace que vivas de una manera
o de otra, sino lo que tú crees sobre las
circunstancias que vives.
Lo que hace de ti la persona que eres hoy
nunca es una consecuencia de la vida,
sino el significado que tú le das a las cosas
que te pasan.
A diario vemos ejemplos de personas
que se superan a sí mismas y tienen
circunstancias que para otras personas
serían catastróficas. Un ejemplo muy claro
es el Harriete Thompson, una señora de 92
años que corrió una maratón. Ella no ha
creído que por ser una anciana no puede
correr maratones, simplemente cree que
puede. Esa es su creencia.
“Las creencias que tienes sobre
ti y sobre la vida es lo que ha
determinado el éxito, la alegría, la
tristeza o el fracaso en tu vida.”
Lo que crees acerca de un tema (dinero,
salud, amor) es el resultado de algo que
ya has experimentado en el pasado. Así
pues, conforme te vaya en el amor, en
el dinero y con tu salud en general es
fruto de lo que crees sobre ese tema.
Descubrir y cambiar tus creencias es
una tarea que puede darte muchísimos
beneficios a largo plazo.
Como ves tus creencias están formadas
por tus experiencias, las que tú has vivido
y de la forma en que lo has hecho. Por
lo tanto tus creencias más personales
son verdaderas sólo para ti. Esto quiere
decir que puede que para mí lo que tú
crees que es verdad no lo sea y como
consecuencia yo viva en ciertos aspectos
con más tranquilidad y felicidad.
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 “Lo que crees tiene mucho poder.”

Lo que creas sobre ti y sobre la vida, te está dando un resultado u otro. Analizarlo y
transformarlo te dará resultados más satisfactorios, seguro.

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4. ¿QUÉ TOMAS PARA SER FELIZ? ¡DECISIONES!
Cuando empiezas un proceso de
crecimiento personal descubres muchas
cosas de ti.
Pensamientos que agradecerás desterrar
de tu mente, tomas conciencia de
actitudes que te hacen poner el grito en el
cielo de asombro y liberación, descubres
miedos, etc. Pero una cosa has de tener
clara: para coger el control de tu vida
debes tomar decisiones.
Lo que da forma a tu vida es cómo la vives
y las acciones que pones en práctica de
manera consciente. Pasar a la acción es
importante, pero antes de la acción está
la decisión.
Estoy segura que llegados a este punto
y tras haber leído una buena parte de
esta guía tienes ya un montón de buena
intenciones. Ahora que ya sabes que has
de fijar bien tus objetivos, conocer tus
valores y pulir tus creencias te voy a pedir
que des un paso más: toma decisiones.
Es una cuestión de compromiso contigo
y con la persona que quieres llegar a ser.
Si no te comprometes y fijas un objetivo
claro será muy fácil que te canses
en el primer intento porque falta tu
“declaración de intenciones”. Una vez
que sepas hacia dónde dirigirte y pongas
toda tu intención en ello, tu vida cambiará
y no te rendirás fácilmente porque tu
compromiso ya estará hecho.
Mucha gente no se compromete consigo
misma y aunque tiene claras las preguntas
1, 2 y 3 no se deciden a cambiar. El
motivo es quedarse en las excusas, en
las creencias limitadoras y convertirlas
en su comodín para “no hacer, no ser, no
brillar”.
¡TOMA DECISIONES!
Tomar decisiones y comprometerte va
a hacer que estés alerta a las señales y
veas oportunidades donde antes
sólo habían bloqueos. Porque tomar
decisiones para estar bien expande tu
vida y tu experiencia de vida.
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Así que, recuerda:

Tu vida cambia cuando empiezas a decidir qué quieres ser y hacer.

La persona con la que te has de comprometer en primer lugar eres tú.

Sé flexible y aprende de tus decisiones porque la vida es una gran maestra y cada día
te ofrece una oportunidad, aprovéchala.

Disfruta del camino. Esto no es un examen, es un proceso para que estés bien y
consigas felicidad y bienestar.

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5. ¿QUÉ es BIENESTAR?
Esta pregunta me la he hecho yo misma
durante mucho tiempo. La respuesta no
siempre es sencilla, porque si preguntas
a las personas de tu entorno esto mismo,
la respuesta puede ser muy variada.
Bienestar puede ser: tener salud, que no
te falte de nada, estar conforme con la
vida, tener mucho dinero…
Mi misión es mostrarte una forma mejor de vivir tu vida
y estos tres pasos son esenciales.
1. Dedica un mínimo de 30 minutos diarios
a ti y a tus pensamientos.
Levantarte temprano y empezar el
día haciendo unos ejercicios mentales
es el mejor desayuno que tu cuerpo
necesita.
Mi consejo: si sabes que no vas a
contar con ese ratito al día planea otro
momento para ti. El rato antes de irte a
dormir es también muy bueno.
Tras años de investigación puedo decirte
qué es bienestar para mí: ser congruente
con lo que pienso, lo que digo y cómo
vivo. La mezcla de estas tres pócimas, es
lo que me da a mi bienestar.
2. Lee libros de crecimiento personal,
autoayuda o psicología positiva.
Si tienes intención de empezar un
proceso de Coaching o si por ahora aún
no te has decidido, empieza igualmente
a leer porque para encontrar tu equilibrio
en la vida hay algunas ideas básicas que
debes empezar a estudiar. Siguiendo
mi blog encontrarás recomendaciones
de libros y herramientas que he ido
recopilando a través de mis años de
estudio e investigación.
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3. Escribe. Cómprate una libreta bonita,
coge folios de colores, usa tu bolígrafo
preferido y empieza a disfrutar
creando tu vida. Toda buena idea
debe ser plasmada, así que no te
quedes sólo en el pensamiento. Una
vez la escribas podrás analizarla,
pensarla y ver si puede funcionar para
tu vida o no. Igualmente cuando no
veas la salida a un problema, escribe
cómo te sientes y lo que deseas.
Puedes ver una película o
documental de autoayuda y escribir
los pensamientos que te vienen a
la mente. Anotar frases que te han
hecho reflexionar o copiar modelos
de vida.
4. Haz deporte, cuida tu alimentación
y, sobre todo, sé consciente de
cuánta energía puedes dar a los
demás y cuánta te quedas para ti.
Actualmente vivimos vidas en las
que tenemos que dar mucho a los
demás. Trabajamos, contestamos al
WhatsApp y a los emails, estamos en
las redes sociales, quedamos con la
gente, con la familia y la pareja. Y
esto sin contar todas las otras cosas
que hacemos que no incluyo en la
lista.
Nuestra necesidad de estar
presentes en la vida de los
demás hace que no estemos
en la nuestra propia al 100%.
Sé consciente de que puedes elegir
estar o no en todos los sitios. Analiza
los motivos para estar siempre y lo que
te aportaría guardar energía para ti.
Lo importante no es estar, es que el
tiempo que compartes con los demás
sea bueno.
5. Confía. Aprende a confiar en la vida
y en que todo saldrá bien. Puede que
ahora lo veas todo negro pero confía
en mí y empieza a despertar tu poder
personal, esa fuerza interior que todas
las personas tenemos. Empezar a
pensar que puede haber una solución
y hacerte la promesa de que la vas a
encontrar es el empujón que necesitas
para salir adelante.
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 ¡AUTO COACHING!
Tras leer esta guía puede que te
haya pasado una de estas dos cosas:
tienes unas ganas locas de empezar a
descubrirte y mejorar o estás hecho un
lío y no sabes por dónde empezar. No te
preocupes, que antes de terminar te voy
a dar un ejercicio muy útil que usamos los
profesionales de Coaching y que sirve
para que te hagas un mapa de la situación
actual y lo que quieres conseguir.
Y si después de esta herramienta sigue
interesante un proceso de Coaching o
aún tienes dudas y no sabes por dónde
1. ¿Qué quieres?
OBJETIVO 2. ¿Cuáles son tus sueños?
3. Describe tu situación ideal
1. ¿Cuáles son tus fortalezas?
SITUACIÓN
2. ¿Qué te falta?
ACTUAL
3. ¿Cuáles son tus principales dificultades?
1. ¿Qué opciones tienes a la situación actual?
OPCIONES 2. ¿Qué factores hay que tener en cuenta?
3. ¿Con qué opción te quedas?
1. ¿Qué vas a hacer?
PLAN DE 2. ¿Cómo lo vas a hacer?
ACCIÓN
3. ¿Cuándo lo vas a hacer?
empezar te invito a que contactes
conmigo en info@adelaidacoaching.com
Seguro que te es de mucha ayuda para
enfocar qué buscas en estos momentos
de tu vida y con qué herramientas cuentas
para conseguirlo.
Cumplimenta el siguiente cuadro, hazte
preguntas, respóndete y anota todo lo
que se te ocurra.
Describe qué quieres
conseguir y date el lujo de
soñar de manera gradual.
Analiza qué tienes ahora para
conseguir tu objetivo y qué
vas a necesitar en el futuro.
Haz una lista de opciones,
desde las más realistas a las
más soñadoras. ¡No te cortes!
Luego tacha las que no van
contigo y elige la que te ves
capaz de llevar adelante.
Hazte un plan, dibuja tu
propio mapa del tesoro y no
temas empezar.
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 ¿Quieres coger las riendas de tu vida y de tu salud?

¿Se te ha despertado la curiosidad por saber si tu vida también puede

dar un giro de 180º?

Si tu respuesta es: ¡Sí, quiero! Escríbeme a info@adelaidacoaching.com y te espero cada

jueves con herramientas para poner en práctica en tu vida, historias reales que te harán
reflexionar y todo un mundo lleno de infinitas posibilidades para investigar sobre ti, tu vida
y tus sueños.

Un abrazo,

Adelaida.

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5 CLAVES

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