LA ALIMENTACIÓN INADECUADA,

TRAE ENFERMEDADES CRÓNICAS

DIETAS Y COMO ADELGAZAR

Todos sabemos lo que es una dieta pero nunca está de más recordarlo:
Una dieta es un control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una
persona o un animal con un fin específico, para éste caso se refiere a bajar de peso como
fin específico.

La alimentación inadecuada es una de las principales causas de enfermedades crónicas no

transmisibles que constituyen la causa de la muerte de 35 millones de personas por año.
Algunas de las enfermedades son:
● Cardiovasculares
● Cerebrovasculares
● Diabetes
● Cáncer
● Respiratorias

Las personas que tienen sobrepeso o son obesas suelen ser más propensas a tener éste
tipo de enfermedades (si queres saber si sos obeso o tienes sobrepeso entrá en éste Link)

Para que una Dieta sea saludable debe tener una aval científico hecho por especialistas en
medicina y nutrición. Se debe entender a la Dieta como un proceso integral que contemple
no solo lo que se refiere a la alimentación, sino también a la realización de actividad física y
el bienestar de la persona.
¿Cuáles son las claves de una dieta equilibrada?

Independientemente del objetivo que busquemos una dieta equilibrada debe incluir 4
principios básicos:

● Principio de VARIEDAD: una dieta debe incluir todos los grupos alimenticios para
que nuestro organismo absorba todos los nutrientes que aporta cada uno de ellos.
● Principio de FRECUENCIA: en una dieta debemos mantener un equilibrio
hormonal y energético, para lograr ésto debemos mantener un consumo frecuente y
regular de alimentos.
● Principio de MODERACIÓN: para lograr de forma efectiva nuestra dieta
independientemente del objetivo que se busque nuestra tendencia debe ser
consumir los alimentos de forma moderada, ya que por unidad de tiempo el cuerpo
tiene una capacidad limitada de asimilación y utilización de la energía y nutrientes
● Principio de HIDRATACIÓN: todas las reacciones químicas que regulan nuestro
metabolismo se desarrollan en un medio acuoso, por lo tanto, en nuestra dieta
debemos aportar a nuestro cuerpo, agua, a lo largo del día, que también es una
excelente herramienta para controlar el apetito y la saciedad. Se recomiendan dos
litros u ocho vasos de agua por día.

¿Que alimentos son básicos en una dieta equilibrada para la

pérdida de peso?

Los alimentos básicos para una dieta equilibrada y que podamos perder peso son aquellos
que produzcan sensación de saciedad.
Algunos de ellos son:

● Frutas y verduras: éstas aportan pocas calorías y muchas vitaminas y minerales a

nuestro organismo.
● Pescados, huevos y carnes: si bien tienen un cierto grado de grasas, también
poseen aminoácidos que son indispensables para la protección de nuestros tejidos y
un correcto funcionamiento del metabolismo.
● Frutos secos y legumbres: estos proporcionan una alta cantidad de energía que
proviene de los numerosos nutrientes esenciales que poseen éstos frutos y
benefician el control hormonal.