Guía a la Dieta Cetogénica

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¿Qué es la Dieta Cetogénica?

La dieta cetogénica está muy bien conocida por ser una dieta baja en
carbohidratos, en la cuál el cuerpo produce cetonas en el hígado para ser usadas
como energía. Hay muchos sombres para esta dieta: dieta cetogénica, dieta “low
carb” (baja en carbohidratos), “low carb high fat” (LCHF), etc.
Cuando una persona consume algo alto en carbohidratos, su cuerpo produce
glucosa e insulina.

 Glucosa es la molécula más simple de convertir en energía por el cuerpo

humano, así que será elegida antes que cualquier otra fuente de energía.
 Insulina es producida para procesar glucosa en la sangre al llevarla
alrededor del cuerpo.

Ya que la glucosa está siendo utilizada como energía primaria, las grasas no son
necesarias y por lo tanto se almacenan. Típicamente, en una dieta normal con
más carbohidratos, el cuerpo utilizará la glucosa como principal fuente de energía.
Al reducir la ingesta de carbos, el cuerpo es inducido a un estado conocido como
cetosis.
 La cetosis es un proceso natural que
inicia el cuerpo para ayudarnos a sobrevivir cuando la ingesta de alimentos es
baja. Durante este estado, nosotros producimos cetonas, que se generan en el
hígado al deconstruir las grasas.
El objetivo final de una dieta cetogénica propiamente mantenida es forzar al
cuerpo a entrar en este estado metabólico. No lo hacemos a través de la inanición
de calorías, pero sí la inanición de carbohidratos.
Nuestros cuerpos son increíblemente adaptativos ante lo que comemos, cuando lo
saturamos de grasas y le quitamos los carbohidratos, empieza a quemar cetonas
como fuente primaria de energía. Con niveles óptimos de cetonas hay muchos
beneficios de salud, perdida de peso, físicos y de desempeño mental.
¿Buscas algo específico?
Da click a los links abajo:

 Beneficios de la Dieta Cetogénica

 Qué comer en la Dieta Cetogénica
 Cómo Empezar
 Cómo Alcanzar la Cetosis
 Cómo saber si estas en cetosis
 Dieta Cetogénica y Macros
 Tipos de Dieta Cetogénica
 Desempeño Físico
 Peligros de la Dieta Cetogénica
 La Gripa Cetogénica
 Efectos Secundarios Comúnes
 Efectos Secundarios Poco Comúnes
 Aprendizajes y Recomendaciones

Beneficios de La Dieta Cetogénica

By Dadatzo On febrero 21, 2018 In Blog, Dieta Keto Tagged beneficios, dieta cetogénica, keto, ventajas Leave a
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Hay numerosos beneficios que resultan de adoptar un estilo de vida cetogénico:
desde perder peso e incrementar tus niveles de energía, hasta aplicaciones
médicas y terapeuticas. Casi cualquier persona puede obtener beneficios de
adoptar una dieta cetogénica baja en carbohidrátos y alta en grasas. Abajo
encontraras una pequeña lista de los beneficios que puedes recibir.
Perder Peso

La dieta cetogénica esencialmente

utiliza tu grasa corporal como fuente de energía para tu cuerpo – así que los
beneficios de perdida de peso son obvios. En cetosis, tus niveles de insulina (la
hormono de almacenaje de grasa) reducen considerablemente, lo que convierte a
tu cuerpo en una máquina quema grasa.
Científicamente, la dieta cetogénica ha mostrado mejores resultados comparada
con las dietas bajas en grasa y altas en carbohidratos, inclusive a largo plazo.
Mucha gente incorpora aceite MCT en su dieta al tomar un café cetogénico, lo cual
incrementa los niveles de cetonas producidas y la pérdida de peso.
Control de Azúcar en Sangre

La cetosis disminuye naturalmente los

niveles de azúcar en la sangre como consecuencia a los alimentos que consumes.
Los estudios inclusive han mostrado que la dieta cetogénica es más efectiva para
manejar y prevenir diabetes comparada con dietas bajas en calorías.
Si eres una persona pre-diabética o tienes diabetes tipo II, deberías de considerar
seriamente una dieta cetogénica. Tenemos muchos lectores y miembros de
nuestra comunidad que han tenido éxito ante el control de su azúcar en sangre
con la dieta cetogénica.
Enfoque Mental

Muchas personas utilizan la dieta

cetogénica específicamente para incrementar su desempeño mental.
Las cetonas son una excelente fuente de energía para el cerebro. Cuando reduces
la ingesta de carbohidratos, eliminas los picos de altos de azúcar en la sangre.
Estos dos fenómenos juntos pueden resultar en un enfoque mejorado y mayor
concentración.
Hay estudios que han mostrado que aumentar la ingesta de ácidos grasos puede
tener beneficios impactantes en las funciones cerebrales.
Energía Incrementada + Hambre Normalizada

Al darle a tu cuerpo una fuente de

energía más confiable, vas a sentirte más energizada durante el día. Está
demostrado que las grasas son las moléculas más efectivas para quemar como
fuente de energía.
Adicional a esto, la grasa es naturalmente más llenadora y nos termina dejando
con una sensación de saciedad durante más tiempo.
Epilepsia

La dieta cetogénica ha sido usada

desde los 1900s como tratamiento exitoso de la epilepsia. Aún sigue siendo una
de las terapias más utilizadas con los niños que tienen epilepsia descontrolada.
Uno de los principales beneficios de la dieta cetogénica y la epilepsia es que
permite que se utilicen menos medicamentos mientras que se mantiene un control
eficiente.
En los últimos años, los estudios también han mostrado resultados significativos
en adultos que utilizan la dieta cetogénica como parte de su tratamiento.
Colesterol y Presión Arterial

La dieta cetogénica ha demostrado

mejorar los niveles de triglicéridos y colesterol que están más asociados con los
bloqueos arteriales. Más específicamente, se ha mostrado que las dietas que las
dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas generan un incremento en
partículas de HDL y la reducción en niveles de LDL comparado con dietas bajas
en grasa.
Muchos estudios de las dietas bajas en carbohidratos también han mostrado
mejoras en la presión arterial más significativas que en cualquier otra dieta. Claro
que hay problemas de presión arterial asociados con el exceso de peso lo cuál
presenta una ventaja clara de la dieta cetogénica por la perdida de peso que esta
genera.
 Resistencia a la Insulina

La resistencia a la Insulina puede

llevarte a diabetes tipo II cuando no es atendida. Existe un número grande de
estudios que muestran que una dieta baja en carbohidratos, cetogénica puede
ayudar a reducir los niveles de insulina a rangos saludables.
Inclusive si eres un atleta, puedes beneficiarte de la optimización de la insulina en
la dieta cetogénica al consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3.
Acné

Es común que tengas mejoras en la piel

cuando te cambias a una dieta cetogénica. Aquí hay un estudio que muestra una
baja en lesiones e inflamación de la piel cuando cambias a una dieta baja en
carbohidratos. Otro estudio muestra una probable conección entre alimentación
alta en carbohidratos y un incremento de acné, así que es probable que la cetosis
te ayude.
Para el acné, puede ser de mucho beneficio reducir o eliminar la ingesta de
lacteos y seguir un régimen estricto de limpieza de la piel.

Como Empezar La Dieta Cetogénica

By Dadatzo On febrero 21, 2018 In Blog, Dieta Keto Tagged cetogénica, Como Empezar La Dieta
Cetogénica, dieta, keto Leave a comment

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Muchas personas se interesan cada vez más en realizar una dieta cetogénica pero no saben
lo que se debe hacer antes de comenzarla. A continuación, se presenta una información que
ayudará al interesado a iniciar con su plan alimenticio bajo en carbohidratos.
Lo Básico
Entre las numerosas dietas bajas en carbohidratos existentes, la dieta Atkins es la más
popular. La diferencia entre una dieta regular y una dieta cetogénica radica en la cantidad
de hidratos de carbono y proteínas que se consumen diariamente.
Las grasas determinarán el balance de calorías hasta que el cuerpo alcance el estado de
cetosis. El consumo de proteínas dependerá de cada persona porque variará en relación a la
cantidad de actividad física que se realice, la edad, la altura y el sexo. En cuanto a los
carbohidratos, solo se permiten entre 20 y 50 gramos por día.
El conteo de las calorías es una importante recomendación, no es una obligación.
La base funcional diaria de la dieta cetogénica sugiere de 5 a 10% de carbohidratos, de 20 a
25% de proteínas y un 70-75% de grasas provenientes de las calorías.
Las grasas han demostrado no tener efectos secundarios sobre los niveles de insulina
(azúcar) en la sangre, algo que la proteína sí hace. Esta última, se se consume en exceso,
cera mucha glucosa lo que produce un aumento en la insulina y el cuerpo comienza a tener
problemas.
¿Cómo empezar?
En relación al metabolismo, la dieta cetogénica es muy poderosa. Es necesaria una
comprensión del método y del proceso antes de empezar, existen muchos libros que
explican qué es y cómo funciona la dieta cetogénica, como el “New Diet Resolution”
(Nueva Revolución Dietética), del Dr. Robert C. Atkins, o el “The Art and Science of Low
Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of
Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable” (El Arte y la Ciencia de una Vida
baja en carbohidratos) de los doctores Jeff Volek y Stephen Phinney. Estos son algunos tips
que te ayudarán a empezar la dieta cetogénica:
Cambie los alimentos que consumes: la idea es sacar todos los alimentos altos en
carbohidratos y empezar a amoldar la despensa con alimentos de la dieta cetogénica para
ayudar a que el régimen sea más llevadero, sobre todo al inicio del plan.
Más tiempo en la cocina: es necesario mentalizarse y acostumbrarse a pasar más tiempo
en la cocina porque una característica de este tipo de dieta es el cocinar para comer los
alimentos lo más sano y natural posible.
Dieta no especial, alimentos no especiales: la comida dentro de una dieta cetogénica es
comida real. No hay necesidad de comprar alimentos que indiquen que son bajos en
carbohidratos ni cualquier otro alimento altamente procesado. Se deben evitar siempre los
alimentos altos en carbohidratos.
Planificación: como recomendación, se debe planificar las comidas porque luego es más
sencillo de prepararlas y esto evita caer en tentaciones ricos en carbohidratos.
Las costumbres: se deben cambiar los hábitos de comida y respetar los horarios
establecidos para comer. La comida en casa siempre será la mejor opción.
Contando carbohidratos: si bien no es una obligación, contar las calorías que se
consumen está altamente recomendado. Se puede llevar un diario, una aplicación en un
teléfono inteligente, o cualquier herramienta que ayude a realizar el conteo. Existen varios
recursos online (en línea) diseñados para este propósito.
Suplementos: algunos suplementos naturales están permitidos (Vitamina C, D y E; L-
Carnitina; Potasio; Citrato de Magnesio; L- Glutamina, entre otros) siempre en pequeñas
cantidades.
Agua: es muy importante mantenerse hidratado. La regla de los 6 – 8 vasos diarios se hace
presente y debe realizarse y respetarse. Incluso hay autores que consideran que debemos
tomar 1 litro de agua por cada 20kg de peso.
Prevenir: las ansias de un dulce que pueda alterar el azúcar se puede controlar con un poco
de fuerza de voluntad. Imagina situaciones donde te encuentres fuera de casa y las posibles
soluciones para no comer alimentos fuera de los permitidos en la dieta cetogénica. Si vas a
comenzar, lo más recomendable es pasar los primeros 30 días sin edulcorantes o sustitutos,
ya que estos incitan a tu cerebro a buscar más azúcar y te pueden llevar a romper la dieta.
Peso vs. Beneficios: aun cuando el propósito de la dieta sea el perder peso, centrarse en los
beneficios para la salud debe ser el objetivo general. Como recomendación, no pesarse
todos los días, sino realizarlo con moderación hasta alcanzar la meta y comprobar una
mejoría general.
¿Es peligrosa la dieta cetogénica?
Durante mucho tiempo se pensó y se culpó a la grasa de ser la causante del aumento de
peso y de múltiples enfermedades; sin embargo, la realidad ha demostrado que las grasas
saturadas son buenas porque elevan el nivel de azúcar en la sangre, por lo que regulan la
insulina gracias a los carbohidratos. Lo que hay es que encontrar el equilibrio entre las
grasas, las proteínas y los carbohidratos, que es justamente lo que hace una dieta
cetogénica. Numerosos estudios respaldan este hecho y muchos beneficios se suman a la
dieta baja hidratos de carbono.
 Por otro lado, la cetosis. Este estado en el cual el cuerpo debe encontrarse para realizar la
dieta ha sido muy estudiado. Hay evidencia de que el cuerpo en cetosis estimula algunas
hormonas y puede elevar los niveles de cortisol y adrenalina. Por esto es necesario que se
mantenga el consumo de carbohidratos por encima de los 20 gramos diarios. La dieta
cetogénica NO es una dieta de cero carbohidratos. Se recomienda siempre la supervisión
médica especializada.
En General: Efectos Secundarios
Al principio será difícil porque los niveles de azúcar en la sangre disminuirán. La primera
semana suele ser la más dura porque es la entrada al proceso de adaptación. La intensidad
de los efectos secundarios variará con cada persona y dependerá de qué tan altas en
carbohidratos sean sus comida y del tiempo que lleven alimentándose de esa manera.
Debido al cambio en el azúcar, se pueden experimentar sobrecargas de insulina y un
episodio de hipoglucemia.
Conclusión
No existe peligro demostrado de una dieta cetogénica, al contrario, los beneficios van en
aumento. Lo único que se puede considerar, serían los efectos del período de adaptación a
la cetosis, de resto, la mayoría de los estudios indican que esta dieta representa una mejora
en la salud, ayuda a tratar varias enfermedades y la persona siempre se sentirá mejor y más
saludable. Si quieres conocer más sobre los beneficios, revisa este artículo.
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¿DOLOR DE CABEZA EN DIETA CETOGÉNICA?

Macronutrientes y La Dieta Cetogénica

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Peligros De La Dieta Cetogénica

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BENEFICIOS DE LA DIETA CETOGÉNICA

CÓMO ALCANZAR LA CETOSIS

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Cómo Alcanzar La Cetosis

By Dadatzo On febrero 21, 2018 In Blog, Dieta Keto Tagged cetosis, Cómo Alcanzar La
Cetosis, keto, recomendaciones, tips Leave a comment

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
Las dietas cetogénicas, en comparación a las dietas tradicionales bajas en calorías, pero
ricas en carbohidratos, son mucho más eficaces para deshacerse del exceso de grasa y sin
tener que preocuparse por llevar un control estricto sobre las calorías ingeridas diariamente.
Sin embargo, lograr un estado de cetosis no resulta nada fácil, al menos no al principio.
Esto se debe a que la cetosis casi siempre viene acompañada de un proceso de adaptación
en el que el cuerpo debe acostumbrarse a reemplazar la glucosa como fuente de
combustible. Para que esto pueda ser posible, es necesario producir entre 0.5 mmol/L y 5.0
mmol/L de cetonas (medible con la ayuda de un glucómetro), lo que supone un cambio
radical en los hábitos alimenticios, dando mayor prioridad a la ingesta de grasas saludables
y llevando la de carbohidratos a niveles sumamente íntimos.
Al conseguir esto, el hígado podrá oxidar la grasa de forma más fácil al convertirla en
moléculas de energía que el cerebro y los órganos internos comenzarán a utilizar como
combustible.
Además de ello, también hay otros factores que influyen en cómo el cuerpo lograr entrar en
un estado de cetosis en menor tiempo, los cuales consisten en…
1. Dormir temprano
Dormir es sin duda uno de los factores que más relevancia cobran a la hora de entrar en un
estado de cetosis, ya que es durante esta parte del día que el cuerpo puede producir la
mayor cantidad de cetonas. Esto gracias a que en el sueño logran liberarse gran cantidad de
hormonas del crecimiento.
Además de ello, también se reducen los niveles de cortisol, lo que beneficia al cuerpo para
luchar contra el estrés y reducir otros síntomas como la inflamación y balancear los niveles
de glucosa en la sangre, entre otros aspectos que interfieren con el estado de cetosis.
Cuando una persona se mantiene despierta durante toda la noche el cuerpo puede llegar a
estresar las glándulas suprarrenales, que son las encargadas de controlar la producción de
las hormonas y el ritmo metabólico, los cuales a su vez están estrechamente relacionados
con la correcta funcionalidad de las tiroides. Así mismo, no respetar el estado circadiano
del cuerpo contribuye a tener una peor digestión y producir células que resultan vitales para
mantener un estado de salud adecuado.
2. Realizar ayuno intermitente
Mucho hemos hablando acerca del ayuno intermitente y los grandes beneficios que aporta
al organismo y el estado de salud en general. En primera instancia cuando se realiza un
ayuno de forma adecuada, las reservas de glucógeno se agotan más rápido, por lo que el
cuerpo se verá en la necesidad de utilizar las grasas como principal fuente de energía. Sin
embargo, aunque el ayuno intermitente es una buena manera de entrar en un estado de
cetosis, no es recomendable para todos, ya que requiere de mucha disciplina (como respetar
los horarios de las comidas y saber distribuir bien los macros a lo largo del día) y al menos
en las mujeres está contraindicado.
La manera más popular de realizar ayuno intermitente es mediante la escala 16:8 que
consiste en tener una ventana de 8 horas para consumir todos los macronutrientes
necesarios en el día a día, mientras que las 16 horas restantes se deben mantener en
completa abstinencia hacia las calorías, salvo algunas excepciones como las del té verde o
el café.
El ayuno intermitente es ideal para las personas que padecen de diabetes, sobrepeso,
gastritis o alergias, ya que además de que evita que el cuerpo tenga reservas de glucosa
durante todo el día, también propicia a que el organismo emplee sus energías en otros
procesos como regular la digestión, aumentar la producción de hormonas benéficas y
células vitales, reparar tejido dañado como fibras musculares, etc.
Contrario a lo que muchos creen, ayunar es un método sumamente adecuado para mejorar
nuestro estado de salud. Antaño, cuando la disponibilidad de los alimentos era muy
limitada, las personas gastaban muchas horas para poder recolectar sus frutos o poder cazar
algún animal, lo que les obligaba a ayunar durante bastante tiempo. Al paso de los años y
como parte del proceso evolutivo, el cuerpo humano se acostumbró a esta práctica e hizo de
ella una forma de vida saludable para cumplir con sus funciones.
Si te interesa conocer más sobre el ayuno intermitente, visita este artículo que tiene más
detalle sobre el ayuno intermitente.
3. Realizar ejercicio diariamente
Está claro que hacer ejercicio todos los días es un método excelente para mantenerse en
forma, pero al mismo tiempo para obtener grandes beneficios que se pierden al llevar un
estilo de vida sedentario.
Sin embargo, la práctica de actividad física, cuando se busca entrar en un estado de cetosis
es muy diferente al tipo de ejercicio que las personas ajenas a ello se imaginan. Y es que en
este caso, los entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT o los ejercicios con cargas
son mucho más recomendado para vaciar los depósitos de glucógeno en los músculos y así
permitir que el cuerpo en general pueda usar las grasas como principal fuente de energía.
Lo ideal sería realizar una o dos sesiones de HIIT a la semana, aunque claro, esta
modalidad de entreno se limita para personas que ya tienen muchos años de experiencia
sobre sus espaldas en los entrenamientos. No obstante, dicha práctica puede reemplazarse
(a nivel de consumo calórico) por otras actividades como la natación, el ciclismo o incluso
realizando una caminata de 30-40 minutos a cualquier hora del día.
Además de ello, los entrenamientos de fuerza también son imprescindibles para lograr un
estado de cetosis de forma más rápida. Lo indicado es realizar tres sesiones a la semana, ya
sea mediante rutinas full-body, del tipo weider o torso/pierna, dependiendo de la capacidad
 física y la experiencia del deportista. En algunos casos, entrenar con pesas hasta 4 veces por
semana puede estar indicado para ganar más masa muscular, aunque esto es punto y aparte.
Si quieres 7 tips adicionales para entrar en cetosis ve este video en nuestro canal de
YouTube.
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¿DOLOR DE CABEZA EN DIETA CETOGÉNICA?

Macronutrientes y La Dieta Cetogénica

Peligros De La Dieta Cetogénica

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COMO EMPEZAR LA DIETA CETOGÉNICA

SABER SI ESTAS EN CETOSIS

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 Saber Si Estas En Cetosis
By Dadatzo On febrero 21, 2018 In Blog, Dieta Keto Tagged cetosis, dieta, dieta cetogénica, Saber Si Estas En
Cetosis Leave a comment

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Cetosis es el nombre para el estado logrado en una dieta cetogénica o baja en carbohidratos.
De acuerdo a WEbMD, cuando estás en cetosis, significa que tu cuerpo está quemando
grasas como fuente de energía. Cuando esto sucede, tu cuerpo libera cetonas a tu torrente
sanguíneo, y entras en cetosis. Este estado puede causar diferentes síntomas temporales.
Una de las formas más eficientes es siguiendo la dieta cetogénica. Si quieres saber más de
esta dieta, revisa este artículo.
Entendiendo Los Síntomas
Muchas personas en dieta desarrollan síntomas que les hacen saber que las cetonas están
presentes. Para muchas personas iniciando una dieta cetogénica o baja en carbohidrátos, la
cetosis entra después de algunos días de estricta adherencia a la dieta. De hecho, en muchas
de las dietas bajas en carbohidratos, como la Atkins, Paleo o Cetogénica, la fase inicial
incluye consumir menos de 25gr. De carbohidratos para dar inicio a la cetosis. Puedes
hacerte pruebas con las tiras reactivas a cuerpos cetónicos, o confiar en los síntomas para
saber si has logrado la cetosis.
Etapa Inicial
Los síntomas de la cetosis varían, dependiendo de el tiempo que llevas dentro del estado de
cetosis. En etapas iniciales, los síntomas pueden ser un poco desagradables. Aún así, a
medida que tu cuerpo se adapta a las cetonas en el torrente sanguíneo, los síntomas pueden
disminuirse. Los síntomas iniciales usualmente duran algunos días o hasta 1 semana en
algunas personas. A este periodo de síntomas se le conoce como la gripe de cetosis “keto
flu”. Puede ser que continue hasta que tu cuerpo se acostumbre a quemar grasas en lugar de
glucosa. Después de esto, los niveles de cetonas deben reducirse, pero eso no quiere decir
que no estas perdiendo peso. Quiere decir que tu cuerpo ha encontrado un balance y ya no
está sobre produciendo cetonas.
Algunos de los síntomas en esta etapa inicial incluyen:

 Síntomas como la gripe, como fatiga o dolor de cabeza

 Nauseas
 Mente nublada
 Constipación
 Calambres
 Sed inusual
 Irritación
 Palpitaciones fuertes
 Boca seca
 Aliento cetónico, huele afrutado y desagradable
 Baja energía y debilidad
 Mareos
 Problemas para dormir
 Manos y pies fríos
 Mucho deseo de orinar

Etapas posteriores
A medida que tu cuerpo se adapta a las cetonas, tus síntomas pueden cambiar o
desaparecer. Si estas utilizando tiras cetogénicas, tu orina puede seguir presentando
cetonas, aunque probablemente en cantidades reducidas. La cantidad de cetonas en tu orina
no esta correlacionada con la pérdida de peso.
A medida que se adapta tu cuerpo, entras en un estado cetogénico óptimo, de acuerdo con
el Dr. Joseph Mercola, y puedes empezar a notar:

 Energía incrementada
 Mejor control de la azúcar en sangre
 Menos antojos por comida
 Pérdida de peso
 Mejor funcionamiento cerebral y pensamientos más claros
 Menos migrañas
 Estado metabólico mejorado

En ocasiones, las personas en dietas bajas en carbohidratos nunca alcanzan un estado de

cetosis, o al menos las tiras reactivas nunca indican un exceso de cetonas. Esto se puede dar
 porque al hacer ejercicio se utilizan las cetonas excedentes o bien porque la orina está
diluida como resultado de las altas cantidades de agua bebida. Esto no quiere decir que no
estarás perdiendo peso o quemando grasas, solamente significa que técnicamente no estas
registrando una cetosis.
Lidiando Con Los Síntomas
La cetosis es una parte común de las dietas bajas en carbohidratos y por su puesto que es
parte fundamental de la dieta cetogénica, pero no siempre es una parte placentera. Existen
algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aminorar estos síntomas:

 Toma suficiente sodio. El sodio, un electrolito, se pierde en grandes cantidades en las dietas
bajas en carbohidrátos.
 No dejes las proteínas. Siempre incluye un alimento rico en proteína como un muslo de pollo y
esto reducirá los dolores de cabeza y otros síntomas.
 Toma un multivitamínico y incrementa la ingesta de alimentos que contienen magnesio y
potasio.
 No te excedas en ejercicio. Será bueno que moderes tu ejercicio hasta que tu cuerpo se adapte.
 Toma aminoácidos. Hay muchas malteadas y alimentos ricos en aminoácidos que ayudarán a
reducir estos síntomas. Solo cuida que no contengan carbohidratos.
 Toma mucha agua. Debes de reponer toda la pérdida de agua retenida en tu cuerpo y también
ayudará a refrescar tu aliento.

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¿DOLOR DE CABEZA EN DIETA CETOGÉNICA?

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 Macronutrientes y La Dieta Cetogénica

Peligros De La Dieta Cetogénica

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CÓMO ALCANZAR LA CETOSIS

TIPOS DE DIETA CETOGÉNICA

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Tipos De Dieta Cetogénica

By Dadatzo On febrero 21, 2018 In Blog, Dieta Keto Leave a comment

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
NOTA: Si el fin que tienes para hacer la dieta cetogénica NO es construir masa
muscular, entonces puedes omitir este artículo.
Muchas personas preguntan si los carbohidratos son necesarios para incrementar
la masa muscular. Por supuesto, no lo son. Si te estas haciendo esta pregunta,
voy a asumir que sabes cómo ganar masa muscular.
Tus reservas de glicógeno aún pueden ser llenadas mientras estas en una dieta
cetogénica. Una dieta cetogénica es una manera excelente para ganar músculo,
pero la ingesta de proteína es crítica aquí. Se sugiere que, si buscas ganar masa
muscular, debes consumir cerca de 2.0 – 2.5 gr. De proteína por kilo magro de
masa corporal. Incrementar tus músculos siguiendo una dieta cetogénica puede
ser más lento, pero esto es porque la grasa total en tu cuerpo no está
incrementando tanto.
Si por alguna razón necesitas subir la grasa corporal también, puedes lograr tus
objetivos a través de diferentes tipos de dieta cetogénica. Estos son:

 Dieta Cetogénica Estándar (DCE): Ésta es la dieta cetogénica clásica que

todo mundo conoce y hace. Es de lo que más hablamos en este sitio web.
 Dieta Cetogénica con Objetivo (DCO): Ésta es una variación de la DCE, pero
se ingiere una pequeña cantidad de carbohidratos de rápida absorción justo
antes de tu rutina.
 Dieta Cetogénica Clínica (DCC): Ésta es una variante de dieta cetogénica
para físico culturistas, físico constructivistas y competidores; generalmente
teniendo un día de carbohidratos a la semana para resurtir las reservas de
glicógeno.

Si haces ejercicio intensamente, valdría la pena intentar la DCO o la DCC porque

pueden darte mejores resultados.